Masalah pangbadagna anu dipiboga ku seueur kolot nyaéta "anak urang teu tuang kalayan leres." Kadang-kadang, anjeun kedah mawa piring tuangeun sareng nuturkeun anak anjeun salami sababaraha jam, leres? Tapi urang sadayana terang kumaha pentingna nutrisi pikeun kamekaran séhat anak, panyalindungan tina panyakit, sareng diajar. Kadang-kadang, katuangan anu urang pasihan ka aranjeunna tiasa kaleungitan nutrisi anu diperyogikeun. Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan 4 nutrisi penting anu biasana leungit tina diet barudak, sareng kumaha nambihan kana tuangeunana ku cara anu dipikaresep ku anak anjeun, kadang-kadang bahkan sacara rusiah.
1. Kalsium: Penting pikeun sistem rangka anu kuat
Nalika urang mikiran kalsium, urang mikiran susu. Leres pisan. Kalsium penting pisan pikeun murangkalih anu nuju tumuwuh supados gaduh tulang anu kuat sareng huntu anu séhat. Henteu ngan éta, éta ogé penting pikeun fungsi jantung, otot, sareng prosés pembekuan getih. Rata-rata, murangkalih peryogi sahenteuna tilu porsi katuangan susu per dinten.
Pikirkeun, upami anjeun hoyong anak anjeun kuat nalika lumpat sareng ulin di hareup, anjeun kedah ngawangun pondasi anu saé pikeun tulangna ti saprak umur dini. Éta sababna kalsium penting. Tapi teu sadaya murangkalih resep nginum susu. Janten hayu urang tingali naon anu tiasa urang laksanakeun.
| Kadaharan anu beunghar kalsium | Kieu carana masihan anak anjeun naon anu dipikahoyongna |
|---|---|
| Susu, yogurt, kéju | Pikeun sarapan, tambahkeun susu sareng buah seger kana sereal anjeun. Jieun smoothie buah anu nikmat nganggo susu atanapi yogurt. Gantina nambihan madu, oleskeun campuran yogurt sareng buah di luhur pancake anjeun. |
| Kéju | Tambahkeun sapotong kéju kana roti lapis. Parut kéju kana endog orak-arik. Taburkeun kéju Parmesan kana luhureun popcorn. |
| Kadaharan anu ngandung kalsium tambahan | Barudak anu teu resep susu tiasa dipasihan susu kécap atanapi jus jeruk anu ditambahan kalsium. Nalika ngadamel puding, tambahkeun susu. |
Tip Kaséhatan Siluman: Nalika ngadamel oat, panaskeun nganggo susu tibatan cai dina microwave. Éta langkung ngeunah sareng langkung bergizi!
2. Serat: Sistem pencernaan anu séhat sareng seueur deui!
Nalika urang mikiran serat, atanapi katuangan berserat, hiji-hijina hal anu kapikiran nyaéta ngagampangkeun peujit pikeun ngosongkeun. Memang leres, serat ngabantosan pisan dina nyegah kabebeng, anu umum kajadian dina murangkalih. Tapi mangpaatna henteu eureun di dinya. Murangkalih anu tuang tuangeun anu beunghar serat ti saprak alit tiasa ngirangan résiko panyakit sapertos panyakit jantung sareng Diabetes Tipe 2 anu tiasa berkembang nalika dewasa . Sacara sederhana, ieu sapertos investasi di masa depan.
Séréal utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, sareng sayuran mangrupikeun katuangan anu ngandung serat pangluhurna.
| Kadaharan anu beunghar serat | Kumaha carana nambahkeun kana dahareun |
|---|---|
| Sayuran sareng buah-buahan | Potong sayuran sapertos wortel sareng bonténg janten potongan-potongan teras sajikeun sareng selai kacang atanapi saos yogurt. Tambahkeun buah atanapi sayuran kana unggal tuangeun. |
| Séréal Sakabéhna | Tawarkeun roti gandum utuh tinimbang roti bodas. Masak sangu coklat tinimbang sangu bodas sareng pasta gandum utuh tinimbang pasta bodas. |
| Kacang-kacangan | Tambahkeun sayuran anu tos dicincang sapertos brokoli sareng wortel kana saos pasta. Tambahkeun lentil, kacang arab, sareng kacang polong kana sup sareng kuah. |
Tip Kaséhatan Siluman: Dina kari daging buatan bumi anjeun, cabut satengah dagingna teras tambahkeun sapertos kacang arab atanapi kacang polong anu dikulub. Ogé, haluskeun sapertos kacang bodas atanapi kacang polong anu dikulub teras tambahkeun kana sup atanapi kaldu. Anjeun moal perhatikeun bédana dina rasa, tapi seratna saé pisan.
3. Vitamin D: Vitamin ajaib tina sinar panonpoé
Vitamin D disebut "vitamin sinar panonpoé" sabab awak urang tiasa ngahasilkeunna nalika kulit urang kakeunaan sinar panonpoé. Nanging, vitamin D anu urang kéngingkeun tina katuangan anu urang tuang anu ngabantosan awak urang nyerep kalsium anu parantos dibahas tadi kalayan leres.
Panalungtikan anyar nunjukkeun yén vitamin D mangrupikeun "vitamin ajaib" anu henteu ngan ukur ngabantosan tulang, tapi ogé ngabantosan ngajaga tina seueur panyakit serius sapertos kanker, panyakit jantung, diabetes, sareng panyakit otoimun. Janten anjeun tiasa ngabayangkeun pentingna.
Barudak urang ayeuna geus teu loba ulin di luar kawas baheula. Jadi hésé pikeun meunangkeun vitamin D anu cukup tina sinar panonpoé wungkul. Éta sababna penting pisan pikeun nambahkeun vitamin D kana diet anjeun. Kadaharan anu beunghar vitamin D kalebet lauk anu ngandung minyak sapertos salmon sareng tuna, konéng endog, sareng susu sareng yogurt anu diperkaya ku vitamin D.
Tip Kaséhatan Siluman: Tambahkeun saeutik susu rendah lemak kana puding, sup, sareng smoothie pikeun ngabantosan orok anjeun kéngingkeun vitamin D sareng kalsium anu diperyogikeun tanpa disadari.
4. Kalium: Gizi anu masihan kahirupan ka jantung sareng otot
Nalika kalolobaan jalmi mikiran kalium, anu dipikiranna nyaéta cau sareng jeruk. Tapi kanyataanna, seueur katuangan, kalebet daging, lauk, produk susu, sareng sayuran, ngandung kalium. Kalium mangrupikeun mineral penting anu ngabantosan ngajaga irama jantung, fungsi otot, sareng tekanan darah anak.
Anu paling penting pikeun diinget di dieu nyaéta beuki seger kadaharanana, beuki seueur kalium anu dikandungna. Kadaharan kaléng sareng olahan rendah kalium.
| Kadaharan anu beunghar kalium | Kumaha carana masihan ka anak |
|---|---|
| Daging seger, produk susu | Masak daging seger (utamina daging babi). Coba pasihan tilu porsi katuangan susu (susu, yogurt) sadinten. |
| Kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan | Tambahkeun kacang arab, kacang polong, sareng buncis anu parantos asak kana salmon, salad, sareng sup. Jieun roti lapis nganggo selai kacang sareng cau dina roti garing. |
| Jus buah | Gantina inuman amis anu dipésér di toko, mending jieun bungkus és batu (jus beku) tina 100% jus buah. |
Tip Kaséhatan Siluman: Jieun campuran trail anu nikmat sareng bergizi di bumi. Anjeun tiasa ngadamel ieu ku nambihan aprikot anu dicincang, irisan pic, sereal gandum utuh, kacang kécap panggang, sareng coklat chip. Ieu saé pisan kanggo tuang nalika ulin!
Nyusuan barudak sakapeung tiasa janten tantangan. Tapi ku ngagunakeun metode anu saderhana sareng kreatif sapertos kieu, urang tiasa nambihan nutrisi penting kana tuangeunana pikeun kamekaranana. Anu paling penting nyaéta ulah ngajantenkeun waktos tuang janten tekanan pikeun anak anjeun atanapi diri anjeun. Jantenkeun éta pangalaman anu pikaresepeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kalsium penting pisan pikeun tulang budak anu kuat. Kadaharan sapertos susu, yogurt, sareng kéju mangrupikeun sumber anu pangsaéna.
- Pasihan sayuran, buah-buahan, sareng sisikian anu beunghar serat pikeun nyegah kabebeng sareng ngajaga sistem pencernaan anu séhat.
- Vitamin D penting pisan pikeun nyerep kalsium sareng kaséhatan sacara umum. Lauk anu ngandung minyak, endog, sareng katuangan susu anu diperkaya ku vitamin D penting pikeun ieu.
- Kalium diperyogikeun pikeun fungsi jantung sareng otot anu séhat. Sadiakeun daging seger, cau, sareng katuangan susu pikeun ieu.
- Upami anak anjeun teu hoyong tuang, tong maksa aranjeunna. Sabalikna, cobian metode kreatif sapertos anu disebatkeun dina tulisan ieu.
- Upami anjeun gaduh patarosan atanapi mamang ngeunaan kamekaran atanapi nutrisi anak anjeun, pastikeun pikeun milarian naséhat ti dokter kulawarga anjeun .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun