Naha anjeun prihatin ngeunaan nutrisi sareng kabugaran pikeun kahirupan séhat anak anjeun? Hayu urang ngobrol!

Ibu sareng bapak, sadayana hoyong ningali murangkalih anjeun séhat, bagja, sareng énergik. Leres? Janten, dua hal anu paling penting pikeun kaséhatan, kabagjaan, sareng kamekaran murangkalih nyaéta nutrisi anu saé sareng aktivitas fisik anu cekap , nyaéta kabugaran . Sapertos tangkal anu éndah peryogi taneuh, cai, sareng sinar panonpoé anu saé pikeun tumuh, murangkalih urang moal tiasa hirup tanpa hal-hal ieu.

Naha nutrisi ieu penting pisan?

Coba pikirkeun, budak téh siga wangunan nu keur diwangun. Pikeun nyieun wangunan éta kuat jeung éndah, anjeun butuh bahan-bahan nu pangalusna. Kitu carana awak jeung uteuk budak butuh nutrisi nu alus .

Naon ari "nutrisi anu saé" ieu?

Sacara sederhana, nyiapkeun diet ku cara anu nyayogikeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun pikeun umur sareng kamekaran anak. Urang ogé nyebat ieu diet saimbang . Dina hal ieu, hal-hal ieu kedah diperhatoskeun:

• Karbohidrat: Ieu anu masihan énergi ka anak anjeun pikeun lumpat, luncat, ulin, sareng diajar sapanjang dinten. Ieu aya dina katuangan sapertos sangu, roti, kentang, sereal , sareng mi. Tapi émut yén karbohidrat tina inuman amis sareng biskuit henteu saé .
• Protéin: Ieu penting pisan pikeun ngawangun sél awak, kamekaran otot, sareng panyalindungan tina panyakit. Protéin kapanggih dina katuangan sapertos daging, lauk, endog , susu sareng produk susu, lentil, kacang arab, sareng buncis.
• Lemak: Lemak ogé diperyogikeun pikeun awak. Lemak penting pisan pikeun kamekaran otak sareng ngabantosan awak nyerep vitamin-vitamin tertentu. Tapi urang kedah milih jinis lemak anu pas . Lemak anu saé aya dina hal-hal sapertos minyak kalapa, minyak zaitun, kacang-kacangan (sapertos kacang mete sareng suuk), sareng alpukat. Langkung saé ngawatesan katuangan anu digoréng sareng katuangan anu ngandung lemak trans (sapertos sababaraha margarin sareng katuangan anu nganggo rasa jieunan ).
• Vitamin sareng Mineral : Ieu ngabantosan seueur hal, sapertos paningal, tulang anu kuat, pembentukan getih, sareng daya tahan kana panyakit. Buah-buahan, sayuran, sareng bumbu-bumbu pinuh ku ieu. Saé pisan upami anjeun tiasa masihan murangkalih anjeun sahenteuna lima buah sareng sayuran warna-warni sadinten.
• Cai: Cai penting pisan pikeun kahirupan. Cai ngabantosan ngatur suhu awak anak anjeun, nyerna dahareun, sareng ngangkut nutrisi ka sél-sélna. Hayu anak anjeun nginum cai sakedik sapanjang dinten.

Inget: Kualitas kadaharan anu dipasihkeun ka anak sami pentingna sareng kuantitasna.

Pikirkeun hal-hal ieu nalika nyiapkeun tuangeun

• Kasegaran: Anggo sayuran seger, buah-buahan, daging sareng lauk sabanyak-banyakna.
• Kurangi uyah, gula, sareng minyak: Upami anjeun ngonsumsi teuing ieu ti saprak alit, anjeun bakal ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun panyakit sapertos diabetes mellitus sareng hipertensi nalika anjeun beuki kolot.
• Rupa-rupa Kadaharan: Ti batan méré jinis kadaharan anu sarua, mending méré rupa-rupa jinis jeung warna kadaharan anu béda. Ieu bakal ngadorong anak anjeun dahar sarta méré rupa-rupa nutrisi ka aranjeunna.
• Jieun waktos tuang janten pangalaman anu pikaresepeun: Tong ngagorowok atanapi ngritik anak anjeun nalika waktos tuang. Nalika sakumna kulawarga calik babarengan, ngobrol sareng tuang kalayan bagja, minat anak kana tuang ningkat.

Naha kunaon barudak peryogi kabugaran, nyaéta, janten aktip?

Sapertos nutrisi anu saé, kagiatan fisik penting pisan pikeun kamekaran séhat anak. Murangkalih anu lumpat sareng ulin langkung séhat sareng langkung énergi tibatan murangkalih anu ngan ukur calik cicing.

Naon mangpaatna budak anu aktip?

• Tulang jeung otot nu kuat: Nalika budak lumpat, luncat, jeung ngibing, tulang jeung ototna jadi leuwih kuat.
• Ngajaga beurat awak anu séhat: Aktivitas fisik ngaduruk kalori anu teu perlu sareng ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat, anu ngirangan résiko masalah sapertos obesitas .
• Panangtayungan tina panyakit sapertos panyakit jantung sareng diabetes: Janten aktip ti umur ngora tiasa ngirangan résiko ngembangkeun panyakit teu tepa ieu nalika anjeun beuki kolot.
• Sare nu nyenyak: Nalika anjeun ulin jeung digawe kalawan getol, anjeun bakal sare nu nyenyak.
• Kaséhatan méntal: Tetep aktip ngirangan setrés anak , ningkatkeun kabagjaan, sareng ngawangun kapercayaan diri.
• Kamekaran kamampuan sosial: Nalika ulin sareng murangkalih sanés, aranjeunna sacara otomatis diajar hal-hal sapertos babagi, damel salaku tim, sareng janten kapamingpinan.

Sabaraha lami sareng kagiatan naon waé anu saé?

Ieu béda-béda gumantung kana umur anak.

• 1-2 taun (balita): Sahenteuna 3 jam sadinten pikeun rupa-rupa kagiatan fisik. Ieu kalebet lumpat di sakitar bumi, ulin bal, ngarayap, sareng narik cocooan alit.
• 3-5 taun (budak prasekolah): Sahenteuna 3 jam kagiatan fisik per dinten. Sahenteuna hiji jam ieu kedah dilakukeun dina kagiatan anu ngajantenkeun anjeun langkung késang sareng ngarénghap langkung gancang (contona, lumpat, luncat, balap sapédah, jogét).
• 6-17 taun (barudak sakola sareng rumaja):Anjeun kedah ngalakukeun sahenteuna sajam kagiatan fisik sedeng dugi ka beurat sadinten. Ieu kalebet leumpang gancang, lumpat, ngojay, sareng olahraga tim (kriket, voli). Anjeun ogé kedah ngalakukeun latihan nguatkeun tulang sareng otot (contona, nanjak tangkal, luncat, ngangkat beurat) sahenteuna 3 dinten saminggu.

Anu paling penting nyaéta anak éta resep ngalakukeun hal-hal éta. Teras aranjeunna bakal hoyong teras-terasan ngalakukeun éta.

Hayu urang jaga barudak tetep aktip, ulah jadi budak téknologi!

Ayeuna, seueur barudak anu kecanduan TV, telepon sélulér, sareng kaulinan komputer. Kusabab ieu, kagiatanana parantos turun pisan. Ieu disebut waktos di payuneun layar .

• Pikeun barudak di handap umur 2 taun: Pangsaéna mah teu aya waktos di hareupeun layar . (Upami diperyogikeun sacara atikan, ngan sababaraha menit sareng kolot)
• Pikeun barudak umur 2-5 taun: Henteu langkung ti sajam waktos layar per dinten anu pantes . Watesan éta ngan ukur program atikan anu berkualitas.
• Pikeun barudak anu umurna langkung ti 6 taun: Watesan waktos di payuneun layar. Ogé, rencanakeun waktos di payuneun layar ku cara anu henteu ngaganggu bobo, kagiatan fisik, PR, atanapi waktos kulawarga.

Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun salaku kolot:

• Jadi conto: Sing aktif, ulin jeung barudak. Nalika aranjeunna ningali anjeun olahraga, barudakna ogé bakal resep kana éta.
• Sing aktip salaku kulawarga: Angkat ka taman dina ahir pekan, naek sapédah, atanapi leumpang di pantai. Ieu mangrupikeun pangalaman anu saé pikeun murangkalih sareng nguatkeun beungkeut kulawarga.
• Libatkan barudak anjeun dina padamelan rumah tangga: Jaga barudak anjeun ngabantosan hal-hal sapertos beberesih kebon sareng ngumbah mobil.
• Ajak ulin: Bere kasempetan ka barudak pikeun ulin di luar sareng sosialisasi sareng babaturan. Pastikeun aranjeunna aman.
• Atur aturan pikeun waktos layar: Atur aturan sapertos teu aya TV atanapi komputer di kamar tidur, sareng teu aya telepon nalika tuang.

Nutrisi sareng kabugaran téh silih rojong!

Coba pikirkeun, sanajan anjeun ngeusian bénsin anu saé kana mobil, éta moal aya gunana pikeun anjeun upami anjeun henteu gaduh hawa dina opat ban anjeun. Kitu ogé, upami anjeun tuang anu saé sareng henteu olahraga, anjeun moal kéngingkeun hasil anu maksimal. Nya kitu deui, upami anjeun olahraga anu saé tapi henteu tuang anu saé, éta moal aya mangpaatna pikeun anjeun. Ku kituna, dua hal ieu kedah silih rojong.

Tangtangan leutik pikeun ibu sareng bapak!

• Naon anu anjeun lakukeun ka barudak "anu maling dahareun"?
• Ulah maksakeun dahar anak anjeun. Ieu tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung hoream tuang.
• Nyiapkeunna dina jumlah sakedik, ku cara anu béda-béda. Panginten anjeun tiasa nambihan sayuran anu anjeun henteu resep kana sup, potongan daging, atanapi mi ku cara motongna janten potongan-potongan alit.
• Libatkan anak anjeun dina nyiapkeun tuangeun. Ku cara kitu, aranjeunna bakal langkung hoyong tuang naon anu parantos disiapkeun.
• Hias piringna kalawan warna-warni sareng éndah.
• Nalika anjeun naroskeun "kadaharan teu ngeunah"?
• Leuwih hade ngawatesan tibatan ngalarang sagemblengna. Jieun hiji kasapukan kawas, "Hayu urang dahar coklat batangan ayeuna, tapi isukan dahar buah nu loba."
• Jieun alternatif anu séhat di bumi. Cobi jus buah buatan bumi tibatan inuman amis anu dipésér di toko, atanapi buah sareng yogurt tibatan és krim.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

• Dua faktor konci anu nangtukeun masa depan anak anjeun anu séhat nyaéta nutrisi anu saé sareng aktivitas fisik anu nyukupan.
• Sadiakeun diet anu saimbang . Éta kedah ngandung karbohidrat, protéin, lemak, vitamin, sareng mineral. Pastikeun pikeun ngalebetkeun buah, sayuran, sareng rempah-rempah dina diet anjeun sadidinten.
• Kurangi gula, uyah, katuangan anu berminyak, sareng "kadaharan teu bergizi" sabisa-bisa.
• Jaga anak anjeun tetep aktip . Ajak aranjeunna lumpat, luncat, sareng ulin. Watesan waktos di hareupeun layar.
• Jadi conto. Lamun anjeun dahar séhat jeung tetep aktip, barudak anjeun bakal nuturkeun.
• Pigawé sadayana ieu kalawan kabagjaan sareng kanyaah . Tong ngantep murangkalih anjeun ngarasa sapertos beban.

Inget, teu sadaya murangkalih sami. Terapkeun tips ieu ku cara anu paling cocog sareng anak anjeun. Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa milarian naséhat ti dokter atanapi ahli gizi. Usaha anjeun mangrupikeun investasi anu pangsaéna pikeun masa depan anak anjeun anu séhat sareng bagja!

Nutrisi barudak, kabugaran barudak, dahar séhat, aktivitas fisik, diét saimbang, naséhat parenting, waktos di hareupeun layar