Kadang-kadang aya nu nyarita ka urang, "Coba waé olahraga, jeung sagalana bakal alus." Éta bisa jadi naséhat nu alus. Tapi kumaha carana ngamimitian olahraga lamun anjeun teu boga tanaga pikeun hudang isuk-isuk jeung teu hayang mandi? Éta pertanyaan nu gedé.
Nalika anjeun keur dina kaayaan setrés anu parah, nyaéta depresi, hésé néangan énergi pikeun ngalakukeun nanaon. Utamana hal-hal sapertos olahraga, nyambung deui sareng réréncangan sareng kulawarga, sareng tuang anu séhat. Kadang-kadang nginum obat anu diresepkeun ku dokter ogé tiasa karasa sapertos padamelan anu sesah.
Tapi megatkeun siklus setrés anu ganas ieu mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngendalikeun deui kahirupan anjeun. Janten, hayu urang bahas naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngendalikeun kaayaan ieu.
Naha ieu téh leres-leres depresi? (Naha ieu téh depresi?)
Ngaku yén anjeun ngalaman depresi mangrupikeun léngkah munggaran pikeun cageur. Sadaya jalmi ngarasa sedih sareng hariwang ti waktos ka waktos. Éta hal anu normal. Nanging, kaayaan depresi ieu lumangsung salami sababaraha dinten atanapi minggu. Sareng éta tiasa mangaruhan pisan kamampuan anjeun pikeun ngalakukeun tugas sadidinten sareng ngungkulan masalah kahirupan.
Bayangkeun, sabaraha anjeun baheula resep maén kriket sareng réréncangan, lalajo pilem, atanapi angkat jalan-jalan sakedap. Tapi ayeuna anjeun teu hoyong ngalakukeun éta hal-hal. Anjeun bosen ku sadayana. Éta rarasaan anu anjeun rasakeun nalika anjeun bosen.
Coba tingali naha anjeun gaduh ciri-ciri dina tabel di handap ieu.
| Gejala | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Isolasi sosial | Nyobian nyorangan, jauh ti kulawarga sareng réréncangan. |
| Rasa kuciwa | Rarasaan kawas "teu aya anu bener", "hirup kuring geus réngsé". |
| Bosen ku kahirupan | Sering mikiran kaleungitan nyawa atanapi maot. |
| Kacapean awak | Ngarasa teu daya teu upaya, terus-terusan capé. |
| Teu ngarasa bagja | Teu meunang kasenangan naon waé tina hal-hal anu biasana mawa kabagjaan (contona, ngadéngékeun lagu, nonton pilem) deui. |
| Parobahan sare | Saré terus-terusan atawa teu saré pisan. |
| Parobahan dina diet | Kaleungitan napsu dahar atawa kaleuleuwihi dahar. |
| Amarah anu sering | Gancang ambek ku hal-hal leutik, ngarasa hariwang. |
Anu penting, upami anjeun ngagaduhan gejala ieu, éta sanés kalepatan anjeun atanapi kalemahan anjeun. Ieu mangrupikeun kaayaan anu tiasa diubaran.
Iraha antidepresan diperyogikeun?
Upami anjeun ngaraos setrés pisan dugi ka teu tiasa hudang tina ranjang, ngumbah awak, atanapi ngalakukeun padamelan rumah tangga naon waé, sareng kaluar ti bumi karasana sapertos nanjak gunung anu ageung, maka nginum obat mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun .
Antidepresan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan tingkat setrés, ngabantosan anjeun fokus kana kagiatan sadidinten, sareng ngabantosan anjeun ilubiung dina hal-hal sapertos terapi. Kalayan kecap sanésna, éta tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina siklus setan éta.
Ubar-ubar ieu ogé ngabantosan nyegah pikiran négatif anu ngaliwat dina sirah anjeun ("Ieu moal pernah langkung saé", "Kuring bakal salawasna sapertos kieu"). Hésé pisan kaluar tina kaayaan ieu salami pikiran éta aya. Upami hal-hal sapertos 'stresor psikososial' dina kahirupan anjeun anu nyababkeun ieu, éta ogé mangpaat pisan pikeun kéngingkeun konseling sareng ubar.
Inget hal-hal ieu nalika nganggo ubar:
- Sabar téh penting:Sababaraha antidepresan dimimitian ku dosis anu handap. Tingali upami anjeun ngalaman efek samping. Saatos saminggu atanapi dua minggu, upami diperyogikeun, dosisna tiasa ditingkatkeun laun. Ubar ieu henteu tiasa dianggo sapeuting. Sababaraha peryogi sababaraha waktos kanggo dianggo. Biasana peryogi sakitar genep minggu sateuacan anjeun mimiti ngaraosan efek naon waé. Janten sing sabar sareng tetep ngahubungi dokter anjeun.
- Aya sababaraha pilihan: Dokter ayeuna gaduh seueur jinis antidepresan anu tiasa dipilih. Upami salah sahijina henteu tiasa dianggo, aranjeunna tiasa ngarobih dosis, ngagentos kana ubar anu béda, atanapi bahkan nambihan ubar anu sanés.
- Milih ubar: Milih ubar dumasar kana gejala utama anjeun sareng efek samping anu mungkin. Salaku conto, sababaraha antidepresan tiasa nyababkeun rasa tunduh. Janten, jalma anu sesah bobo wengi tiasa nguntungkeun tina ubar sapertos kitu.
Anu paling penting: Upami anjeun nginum obat pikeun depresi, konsultasi ka dokter anjeun sacara rutin, khususna nalika ngamimitian nginum obat énggal atanapi ngadamel parobihan naon waé. Ku cara kitu, anjeunna tiasa gancang ngatur efek samping anu timbul.
Kumaha carana nungkulan kaayaan ieu ngaliwatan parobahan gaya hirup
Salian ti pangobatan sareng konseling, parobahan leutik dina gaya hirup anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan kaayaan ieu. Olahraga unggal dinten, tuang tuangeun anu bergizi, sareng nyambungkeun deui sareng réréncangan sareng kulawarga mangrupikeun konci.
Leres, hal-hal ieu langkung gampil diucapkeun tibatan dilakukeun nalika anjeun setrés, tapi éta sanés mustahil.
"Siap-siap waé anjeun teu setrés, sareng dina sababaraha dinten anjeun bakal mimiti ngaraos saé pisan."
Ieu lain hartina pura-pura teu aya masalah. Tapi, éta hartina ngalakukeun tindakan kalawan harepan bakal pulih.
Urang mimitian ku jadwal anu alit?
Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngadamel jadwal alit.
- Waktu hudang subuh
- Waktos mandi
- Waktos tuang
- Sakedik waktos kanggo olahraga (sakitar 15 menit)
- Waktuna sare peuting.
Coba damel numutkeun jadwal ieu. Mimitina mah meureun hésé, tapi lila-lila bakal jadi kabiasaan. Tuluy anjeun bakal ngarasa yén sagalana bakal laun-laun jadi leuwih gampang, sarta anjeun bakal mimiti ngarasa bagja kawas samemehna.
Kabiasaan séhat sapertos kieu ogé tiasa ngabantosan nyegah kaayaan ieu kajadian deui di hareup. Jalma anu rentan ka depresi tiasa murag deui kana tempat poék ieu kalayan masalah anu aya dina kahirupan.
Urang teu tiasa ngarobih gén urang, tapi urang tiasa ngarobih lingkungan urang pikeun nyegah ieu kajadian deui. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta ngawangun résiliénsi pribadi anjeun. Éta hartosna, tong ngasingkeun diri anjeun. Tetep nyambung sareng réréncangan sareng kulawarga. Hubungan sosial éta mangrupikeun tameng anu bakal ngajagaan anjeun tina setrés ka hareup.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi sanés kalemahan, éta mangrupikeun panyakit anu tiasa diubaran.
- Ngartos sareng ngaku kana gejala anjeun mangrupikeun léngkah munggaran pikeun pulih.
- Tong era atanapi sieun, tepang sareng dokter atanapi tabib anu dipercaya sareng milari naséhat.
- Antidepresan sareng terapi mangrupikeun pangobatan anu épéktip pisan pikeun ieu.
- Bere waktos ubar pikeun épéktip. Sing sabar sareng turutan pitunjuk dokter anjeun.
- Parobahan gaya hirup leutik (damel dumasar kana jadwal, olahraga sakedik) tiasa ngadamel bédana anu ageung.
- Ulah sangsara sorangan. Tetep nyambung jeung jalma-jalma nu dipikacinta. Aranjeunna teh kakuatan pangageungna pikeun anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment