Nalika urang ngadangu kecap "kanker," urang sadayana rada ngarasa era, sanés? Samentara éta, salaku awéwé, rasa sieun anu urang rasakeun nalika ngadangu kecap "kanker payudara" langkung ageung. Ieu mangrupikeun jinis kanker kadua anu paling umum dina awéwé di dunya saatos kanker kulit. Tapi tong sieun. Kanker mangrupikeun panyakit anu rumit pisan, sareng tiasa aya seueur panyababna. Tapi anu pangsaéna nyaéta urang tiasa ngirangan résiko ieu sacara signifikan ku cara ngarobih sababaraha kabiasaan gaya hirup urang. Ngagaduhan faktor résiko ieu henteu hartosna anjeun pasti bakal katarajang kanker. Nya kitu, panyakit ieu tiasa berkembang tanpa faktor résiko. Ku kituna, hayu urang waspada kana ieu sareng fokus kana hal-hal anu urang tiasa ngendalikeun.
Beurat awak sareng lemak anu teu dihoyongkeun
Masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi di nagara urang ayeuna nyaéta kanaékan beurat awak. Utamana saatos ménopause, upami beurat awak naék, résiko kanker payudara anjeun ningkat. Salajengna, upami jalmi anu kaleuwihan beurat badan ngembangkeun kanker, kamungkinan éta kambuh deui ogé langkung luhur.
Inget, teu sadaya lemak dina awak urang sami. Lemak anu disimpen dina beuteung anjeun langkung bahaya tibatan lemak anu disimpen dina pingping anjeun. Ieu kusabab sél lemak dina beuteung anjeun ngahasilkeun langkung seueur protéin anu nyababkeun peradangan dina awak. Peradangan ieu ngabantosan sél kanker tumbuh.
Tapi saeutik usaha tiasa ngadamel bédana anu ageung. Bahkan kaleungitan ngan ukur 5% atanapi 10% tina total beurat anjeun tiasa ngabantosan pisan ngirangan résiko anjeun . Usahakeun pikeun kaleungitan ngan ukur 250 gram (satengah pon) per minggu.
Kumaha pangaruh panggunaan alkohol?
Nalika urang nginum alkohol, kadar hormon dina awak urang, sapertos éstrogén, anu aya patalina sareng kanker payudara, ningkat. Henteu ngan éta, alkohol ogé tiasa ngaruksak DNA dina sél urang.
Sacara sederhana, upami anjeun nginum alkohol tilu kali atanapi langkung saminggu, résiko kanker payudara anjeun ningkat sakitar 15% . Sareng, pikeun unggal inuman tambahan anu anjeun inum per dinten, résiko anjeun ningkat deui 10%. Janten upami anjeun tiasa milih inuman sapertos buah tinimbang alkohol, éta moal nyababkeun résiko naon waé.
Naha anjeun ngaroko? Teras pikirkeun ieu ogé.
Ngarokok mangrupikeun kabiasaan goréng anu nyumbang kana seueur jinis kanker. Nalika ngeunaan kanker payudara , résiko anjeun langkung luhur upami anjeun mimiti ngaroko sateuacan umur 17 taun.Sanajan anjeun eureun ngaroko, résikona tiasa tetep luhur dugi ka 20 taun sateuacan karusakanna dibalikeun.
Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngeureunkeun kabiasaan ieu, anjeun tiasa:
- Ngobrol sareng dokter anjeun sareng tanyakeun ngeunaan ubar atanapi plester.
- Gabung ka layanan konseling atanapi grup dukungan anu ngabantosan anjeun eureun ngaroko .
- Coba hal-hal sapertos meditasi.
Terapi hormon sareng pil KB
Ieu mangrupikeun topik anu sénsitip. Sababaraha awéwé nginum terapi hormon pikeun ngabantosan nyeri ménopause. Kami nyebatna Terapi Panggantian Hormon (HRT) .
Upami anjeun nginum HRT, anu ngandung éstrogén sareng progesteron , langkung ti 5 taun nalika ménopause, résiko kanker payudara anjeun tiasa ningkat. Pil KB ogé tiasa gaduh pangaruh ieu, sabab éta ngaleupaskeun sajumlah alit hormon kana awak.
Tapi warta anu saéna nyaéta saatos anjeun eureun nginum pil ieu, résiko ieu bakal turun deui kana waktosna. Entong nyandak kaputusan ngeunaan ieu nyalira . Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan ieu, pastikeun ngobrol sareng dokter atanapi ginekolog anjeun sateuacan nyandak kaputusan.
| Faktor résiko | Naon anu tiasa urang laksanakeun |
|---|---|
| Kaleuwihan beurat awak (utamana lemak beuteung) | Jaga beurat awak tetep séhat ku cara dahar jeung olahraga nu séhat. Kaleungitan beurat awak sanajan ngan 5% waé geus jadi hal nu penting. |
| Panggunaan alkohol | Watesan asupan alkohol anjeun ngan sakali atanapi dua kali saminggu, atanapi eureunkeun sadayana. |
| Ngarokok | Eureun ngaroko. Milarian naséhat médis upami diperyogikeun. Beuki gancang anjeun eureun, beuki saé. |
| Kurangna aktivitas fisik | Latihan sahenteuna 150 menit latihan intensitas sedeng saminggu, sapertos leumpang gancang atanapi ngagowes. |
Sababaraha poin penting anu sanés
Telatna boga anak
Upami kakandungan munggaran anjeun kajantenan saatos umur 30 taun , résiko kanker payudara anjeun tiasa rada luhur. Ieu kusabab awak anjeun kakeunaan langkung seueur éstrogén nalika taun-taun subur. Éstrogén maénkeun peran dina kamekaran seueur kanker payudara. Parobihan hormonal anu kajantenan nalika kakandungan sareng pematangan sél payudara nyayogikeun panyalindungan tina kamekaran sél abnormal anu tiasa nyababkeun kanker.
Calik di tempat anu sami
Ayeuna, kalolobaan hirup urang dihabiskan diuk dina korsi. Di kantor, di mobil, di sofa di bumi... Gaya hirup anu teu loba gerak ieu muka panto pikeun obesitas sareng résiko kanker payudara. Janten hudang sareng leumpang iraha waé anjeun tiasa. Biasakeun olahraga sahenteuna 30 menit sadinten.
Vitamin D sareng diet
Sababaraha panilitian mendakan yén kadar vitamin D anu handap dina awak ogé tiasa ningkatkeun résiko kanker payudara. Cara utama urang kéngingkeun vitamin D nyaéta ngalangkungan sinar panonpoé. Éta ogé tiasa didapet tina katuangan sareng suplemén anu tangtu. Vitamin D malah tiasa gaduh kamampuan pikeun ngeureunkeun kamekaran sél kanker.
Nanging, kumargi kakeunaan panonpoé anu kaleuleuwihi ningkatkeun résiko kanker kulit, paparan panonpoé isuk-isuk salami sakitar 15 menit sadinten, tilu dinten saminggu, biasana cekap.
Kitu ogé diet anjeun. Ngadahar teuing katuangan olahan - kentang goréng, biskuit, manisan - sareng ngadahar sakedik sayuran, buah, kacang-kacangan, sareng sisikian ningkatkeun résiko kanker. Ngadahar teuing daging beureum sareng daging olahan ogé henteu saé. Upami anjeun ngadahar daging beureum per minggu, langkung saé ngawatesan kana 350-500 gram.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngajaga beurat awak anu séhat: Penting pisan pikeun ngajaga beurat awak anu séhat pikeun jangkungna anjeun.
- Sing aktip: Olahraga sahenteuna 30 menit sadinten. Kurangi waktos anu anjeun anggo pikeun calik di hiji tempat.
- Watesan alkohol sareng hindari ngaroko: Kadua kabiasaan ieu ningkatkeun résiko kanker sacara signifikan.
- Dahar katuangan anu séhat: Dahar langkung seueur sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sareng séréal utuh. Watesan katuangan olahan sareng daging beureum.
- Ngobrol sareng dokter anjeun: Tong sieun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan terapi hormon, pil KB, atanapi masalah kaséhatan naon waé anu anjeun gaduh.
- Pariksa Payudara Mandiri: Latihkeun pamariksaan payudara sorangan sahenteuna sabulan sakali. Upami anjeun ningali aya parobihan atanapi benjolan, geuwat milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun