Anjeun panginten sedih yén anggota kulawarga anjeun henteu hirup salami éta. "Abdi gaduh gén éta, janten abdi moal hirup salami éta," anjeun panginten mikir. Tapi tong hariwang. Éta sanés hukuman, éta kasempetan. Panilitian panganyarna nunjukkeun yén cara anu pangsaéna pikeun ngungkulan pangaruh gén 'goréng' ieu dina kulawarga anjeun nyaéta ku cara nganut gaya hirup anu séhat.
Naha gaya hirup tiasa ngéléhkeun gén? Kumaha panalungtikanana?
Ieu sanés ngan saukur gosip. Hiji panilitian ageung nembe nalungtik ieu. Éta nalungtik data langkung ti 350,000 jalmi turunan Éropa, anu dituturkeun salami 13 taun.
Para panalungtik mimitina ngaramalkeun umur hirup dumasar kana gén-génna sareng ngabagi kana tilu kelompok: anu gaduh "gén umur panjang," "gén umur rata-rata," sareng "gén umur pondok."
Teras aranjeunna ningali gaya hirupna. Hasilna leres-leres ngajentul.
- Pangaruh gén: Jalma anu gaduh gén anu condong kana umur anu pondok sakitar 21% langkung kamungkinan maot langkung gancang tibatan anu gaduh gén anu saé. Ieu leres henteu paduli gaya hirupna.
- Dampak gaya hirup: Nanging, jalma anu hirupna teu séhat, henteu paduli génna, ngagaduhan résiko maot dini ningkat 78% . Ieu ngandung harti yén gaya hirup anu goréng langkung bahaya tibatan gén.
- Warta pangsaéna: Jalma-jalma anu nuturkeun gaya hirup séhat tiasa ngirangan résiko gén 'goréng' na ku 62% . Henteu ngan éta, aranjeunna nambihan rata-rata 5,2 taun kana umur hirupna!
Éta hartosna, naon waé jaman baheula (gén) anjeun, anjeun tiasa ngarobih ayeuna (gaya hirup) anjeun sareng ngajantenkeun masa depan anjeun langkung saé.
Naon opat "kabiasaan super" anu manjangkeun umur?
Para panalungtik nyarios aya "kombinasi gaya hirup optimal" anu masihan hasil anu pangsaéna dina manjangkeun umur urang. Ieu opat kabiasaan. Ngalakukeun sadayana opat babarengan langkung mangpaat tibatan ngan ukur ngalakukeun hiji atanapi dua di antarana.
| Kabiasaan séhat | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Ngahindarkeun ngaroko | Janten sanés perokok ayeuna (upami anjeun parantos eureun, éta ogé saé!) |
| Olahraga sacara rutin | Kalibet dina kagiatan anu ngajantenkeun anjeun késang sahenteuna sababaraha dinten saminggu. |
| Sare anu cekap | Sare sahenteuna 7-8 jam peuting anu nyenyak sareng teu kaganggu. |
| Diét anu séhat | Diét anu beunghar ku sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sisikian, sareng rendah katuangan olahan, gula, sareng minyak. |
Hayu urang ngartos élmu pangaweruh sacara langkung saderhana.
Dina ieu panalungtikan, aya anu disebut "Skor Risiko Poligenik (PRS)" anu dianggo pikeun ngukur predisposisi genetik hiji jalma. Sacara sederhana, éta téh siga 'sistem penilaian' anu ngitung seueur variasi leutik dina DNA anjeun sareng nangtukeun naha anjeun gaduh harepan hirup anu panjang atanapi pondok.
Hal penting séjénna nyaéta `(Telomeres)`. Bayangkeun tutup plastik leutik di tungtung tali sapatu anjeun. Salami éta aya, talina moal coplok sareng benangna moal katarik, leres? Sarua kitu, `(Telomeres)` nyaéta 'tutup' anu ngajaga tungtung DNA urang nalika sél urang ngabagi. Kabiasaan séhat tiasa ngajaga 'tutup' ieu tetep awét , anu hartosna umur sél ningkat. Kabiasaan anu teu séhat ngajantenkeun aranjeunna pondok , sél gancang maot, sareng jaringan sepuh.
Naha tos telat teuing kanggo robah? Iraha anjeun kedah ngamimitian?
Anjeun panginten nuju mikir, "Janten ayeuna abdi parantos sepuh, naha aya gunana ngalakukeun hal-hal ieu ayeuna?"
Anu pangsaéna nyaéta, teu aya kecap telat pikeun robah .
Tangtosna, langkung gancang anjeun ngamimitian, langkung saé. Panalungtikan ieu nunjukkeun yén dina umur 40 taun, jalma anu gaduh gén anu saé sareng gaya hirup anu saé gaduh kaunggulan harepan hirup sakitar 6,7 taun tibatan jalma anu gaduh gén anu goréng sareng gaya hirup anu goréng.
Nanging, bahkan jalmi anu parantos sepuh ogé tiasa kéngingkeun mangpaat anu ageung tina kabiasaan ieu. Numutkeun dokter, bahkan jalmi anu yuswana 70-an sareng 80-an mimiti ngaraos langkung saé nalika aranjeunna ngamimitian hiji atanapi dua kabiasaan di luhur.
- Lamun anjeun biasa kana diet anu saé, awak anjeun bakal janten énergi sareng kuat .
- Nalika anjeun mimiti ngalakukeun latihan kakuatan , kamungkinan labuh bakal ngurangan . Kasaimbangan anjeun bakal ningkat. Urang terang kumaha bahayana labuh nalika anjeun beuki kolot.
Janten, sabaraha waé umur anjeun, ayeuna mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngarobih.
Mimitian ku hiji kabiasaan... éta awal tina hiji lalampahan!
Seringna, hiji kabiasaan goréng ngabalukarkeun kabiasaan goréng anu sanés. Bayangkeun, jalma anu bobo teuing peuting ngarasa capé énjingna, janten aranjeunna henteu hoyong olahraga. Capé, aranjeunna ngarasa hoyong tuang katuangan anu amis. Ieu saling patali.
Tapi warta anu saéna, ieu ogé lumaku pikeun kabiasaan anu saé!
Bayangkeun, nalika beurat awak anjeun turun saeutik, nyeri tuur anjeun ngurangan. Teras anjeun ngarasa hoyong leumpang sareng olahraga. Nalika anjeun olahraga, anjeun tiasa bobo langkung nyenyak. Hiji kabiasaan anu saé sapertos kieu muka jalan pikeun kabiasaan anu saé anu sanés. Ieu disebut "éfék kaskade positif".
Kumaha ngamimitianana?
Tangtanganana nyaéta ngamimitian sareng neraskeun opat kabiasaan ieu sakaligus. Éta rada hésé. Janten hayu urang laksanakeun ieu:
1. Mimitian ti nu leutik: Ulah nyobian ngalakukeun sagalana sakaligus. Pilih hiji hal anu anjeun tiasa laksanakeun kalayan gampang sareng anu anjeun pikir penting pikeun anjeun. Panginten éta leumpang 15 menit unggal énjing. Atanapi tiasa ogé eureun nginum tèh amis wengi-wengi.
2. Jadikeun kabiasaan: Pigawé hal leutik anu anjeun pilih tanpa gagal salami 8-10 minggu. Maka éta bakal janten bagian tina kahirupan anjeun, kabiasaan.
3. Teraskeun kana hal salajengna: Sakali anjeun parantos nguasaan kabiasaan anu munggaran, tambahkeun kabiasaan alit anu saé anu sanés.
4. Milarian batur anu ngadukung anjeun: Ti batan ngalaman perjalanan ieu nyalira, cobian laksanakeun sareng pasangan anjeun atanapi réréncangan anu dipercaya. Ku cara kitu, anjeun tiasa silih bantosan sareng silih élingan.
Anjeun teu tiasa ngarobih gén anjeun. Tapi gaya hirup anjeun, kabiasaan anjeun 100% aya dina panangan anjeun. Janten tibatan nyalahkeun gén anjeun, mimitian ngadamel parobihan positip alit ayeuna. Parobihan alit éta tiasa ngadamel bédana anu ageung pikeun kahirupan anjeun. Upami anjeun gaduh patarosan salajengna ngeunaan ieu, ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanajan anjeun gaduh gén 'goréng' (résiko genetik) anu diturunkeun ti kulawarga anjeun, gaya hirup séhat tiasa ngirangan résiko éta sacara signifikan.
- Panalungtikan nunjukkeun yén nganut gaya hirup séhat tiasa nambihan rata-rata 5 taun atanapi langkung kana harepan hirup anjeun.
- Opat kabiasaan anu paling penting nyaéta nyingkahan ngaroko, olahraga sacara teratur, sare anu cekap, sareng nuturkeun diet anu séhat.
- Teu aya kecap telat pikeun ngarobih. Sabaraha waé umur anjeun, ngamimitian kabiasaan séhat tiasa ningkatkeun kasejahteraan fisik sareng méntal anjeun.
- Ti batan ngamimitian sadaya kabiasaan sakaligus, mimitian ku hiji kabiasaan leutik anu tiasa diatur teras jantenkeun éta bagian tina kahirupan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun