Naha anjeun hoyong ngirangan beurat awak? Atawa anjeun hoyong naékkeun beurat awak? Panginten anjeun hoyong ngajaga beurat awak anjeun ayeuna. Kusabab salah sahiji alesan ieu, penting pisan pikeun waspada kana jumlah katuangan anu anjeun kedah tuang per dinten, nyaéta jumlah kalori anu diperyogikeun ku awak anjeun. Éta sapertos nempatkeun oli dina mobil, upami anjeun nempatkeun teuing seueur atanapi kirang, duanana mangrupikeun masalah.
Anu mimiti, naon ari kalori téh?
Sacara basajan, kalori nyaéta hijian énergi. Awak urang meunang énergi tina sagala hal anu urang dahar jeung nginum. Énergi éta diukur dina kalori. Jantung urang ngadégdég, urang ngarénghap, urang leumpang, urang lumpat, urang mikir, sadaya hal ieu meryogikeun énergi. Urang meunang énergi éta tina kalori dina kadaharan anu urang dahar.
Teu sadaya katuangan ngagaduhan jumlah kalori anu sami. Salaku conto, katuangan anu luhur kandungan minyak, gula, sareng lemak ngagaduhan langkung seueur kalori. Sayuran sareng buah-buahan ngagaduhan kalori anu relatif langkung sakedik.
Naha kabutuhan kalori sapopoé unggal jalmi henteu sami?
Ieu patarosan anu sering ditanyakeun ku seueur jalmi. Anjeun panginten mikir, "Babaturan kuring tuang seueur tapi beuratna henteu naék, tapi kuring tuang sakedik sareng tetep naék." Kanyataanna, jumlah kalori anu diperyogikeun per dinten béda-béda ti jalmi ka jalmi. Ieu utamina dipangaruhan ku sababaraha faktor.
- Umur: Nalika urang ngora, métabolisme awak urang langkung gancang, janten urang peryogi langkung seueur kalori. Nalika urang sepuh, prosés ieu ngalambat, janten jumlah kalori anu urang peryogikeun ngirangan.
- Jenis Kelamin: Sacara umum, lalaki peryogi langkung seueur kalori tibatan awéwé sabab awakna langkung ageung sareng massa ototna langkung seueur.
- Tingkat Aktivitas: Sabaraha aktipna anjeun sapanjang dinten penting pisan. Jalma anu aya di luar ruangan, leumpang, sareng damel keras bakal peryogi langkung seueur kalori tibatan jalma anu calik sareng damel sadinten.
Kumaha anjeun nangtukeun tingkat aktivitas anjeun?
Hayu urang bagi ieu jadi tilu bagian. Pikirkeun anjeun kaasup kana kategori mana.
| Tingkat Aktivitas | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Nuju cicing | Jalma anu henteu ngalakukeun kagiatan fisik khusus di luar rutinitas sapopoéna. Contona, jalma anu damel dina korsi kantor sadinten. |
| Sedeng Aktif | Salian ti padamelan sapopoéna, aranjeunna ogé ngalakukeun olahraga anu sami sareng leumpang antara 1,5 - 3 mil (2,5 - 5 kilométer) per dinten. |
| Aktif pisan | Jalma-jalma anu, salian ti padamelan sapopoéna, ngalakukeun kagiatan fisik anu sami sareng leumpang langkung ti 3 mil (5 kilométer) per dinten. Salaku conto, atlit, patani. |
Kumaha cara ngagunakeun kalori pikeun ngontrol beurat awak?
Ayeuna anjeun gaduh gambaran kasar ngeunaan tingkat aktivitas anjeun, hayu urang tingali kumaha carita kalori ieu aya hubunganana sareng manajemen beurat badan.
Pikeun Ngajaga Beurat Badan
Pikeun ngajaga beurat awak anjeun ayeuna, anjeun kedah ngimbangan jumlah kalori anu anjeun konsumsi per dinten sareng jumlah kalori anu dibeuleum ku awak anjeun. Nyaéta, upami anjeun peryogi 2.000 kalori per dinten, anjeun ogé kedah kéngingkeun sakitar 2.000 kalori tina tuangeun anu anjeun tuang.
Pikeun Ngurangan Beurat Badan
Pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah nyiptakeun defisit kalori . Sacara sederhana, anjeun kedah ngonsumsi kalori langkung sakedik tibatan anu dibeuleum ku awak anjeun dina sadinten. Teras, awak anjeun mimiti ngaduruk lemak pikeun kéngingkeun énergi sésana anu diperyogikeun. Kieu carana anjeun ngirangan beurat awak.
Pikeun Naék Beurat
Upami tujuan anjeun nyaéta naék beurat awak, anjeun kedah ngalakukeun anu sabalikna. Nyaéta, tuang langkung seueur kalori tibatan anu dibeuleum ku awak anjeun per dinten. Maka énergi tambahan bakal disimpen dina awak anjeun sareng anjeun bakal naék beurat awak.
Tapi sing émut, kaleungitan atanapi naékna beurat awak langkung rumit tibatan ngan saukur ngitung kalori. Génétika anjeun, kaayaan médis sanésna, sareng pangobatan ogé tiasa mangaruhanana.
Naha awak urang ngaduruk kalori sanajan urang teu ngalakukeun nanaon? (BMR)
Muhun! Ieu hal anu seueur jalmi teu acan terang. Sanaos anjeun ngan ukur ngagoler di ranjang sareng istirahat, awak anjeun peryogi énergi pikeun fungsi dasar. Salaku conto, ngarénghap, ngadégdégkeun jantung, ngatur suhu awak, sareng nyerna tuangeun.
Jumlah kalori minimum anu dibeuleum ku awak anjeun pikeun fungsi-fungsi dasar ieu disebut Laju Métabolik Basal (BMR) . BMR ieu nyumbang sakitar 60% tina total kalori anu anjeun beuleum dina sadinten. Jalma anu gaduh massa otot langkung seueur gaduh BMR anu langkung luhur sabab peryogi langkung seueur énergi pikeun ngajaga otot.
Naha "Ngitung Kalori" Saé atanapi Goréng?
Ayeuna aya seueur pendapat anu béda ngeunaan ngitung kalori. Éta ngagaduhan kaunggulan sareng kakurangan.
Naon kakuranganna?
- Nyita waktu jeung ngabosenkeun: Ngitung kalori dina unggal dahar bisa jadi rada repot jeung tugas anu ngabosenkeun.
- Teu salawasna akurat: Jumlah kalori dina bungkus dahareun atanapi dina database online henteu 100% akurat.
- Setrés: Terus-terusan mikiran angka tiasa nyababkeun setrés sareng kahariwang. Pikeun sababaraha jalmi, ieu malah tiasa janten gangguan dahar.
- Ngaleungitkeun kualitas dahareun: Anjeun tiasa kagoda pikeun tuang katuangan anu rendah nilai gizi sareng ngandung 'kalori kosong' anu teu séhat nalika masih dina wates kalori anjeun.
Janten aya kaunggulanana?
- Ningkatkeun kasadaran: Ku cara nyatet naon anu anjeun tuang, anjeun tiasa langkung ngartos kana kabiasaan tuang anjeun.
- Ngagampangkeun dokter: Upami anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ngontrol beurat awak, buku harian dahareun sapertos kieu bakal ngabantosan anjeunna masihan anjeun mamatahan anu langkung saé.
Ku kituna, tibatan ngitung unggal kalori, langkung praktis fokus kana naon anu anjeun tuang, sabaraha, sareng kualitas éta tuangeun .
Pesen Bawa Ka Imah
- Jumlah kalori anu anjeun peryogikeun per dinten gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng sabaraha aktip anjeun, sareng éta unik pikeun unggal jalma.
- Pikeun ngajaga beurat awak anjeun ayeuna, jumlah kalori anu anjeun tuang sareng jumlah kalori anu anjeun bakar kedah saimbang. Pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah tuang kalori langkung sakedik tibatan anu anjeun bakar.
- Leuwih penting pikeun mertimbangkeun nilai gizi kadaharan tibatan ngitung kalori. Coba tuang diet anu bergizi sareng saimbang.
- Ati-ati ulah nepi ka ngitung kalori jadi hal anu stres atawa jadi obsesi.
- Upami anjeun ngalaman masalah dina ngontrol beurat awak atanapi hoyong terang asupan kalori anu optimal pikeun anjeun,Cara anu pangsaéna sareng paling aman nyaéta konsultasi ka dokter atanapi ahli gizi anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun