Saha anu henteu resep kana waffle panas anu nikmat kanggo sarapan atanapi nginum tèh sonten, sanés? Aya anu nambihan sirop kana éta, sedengkeun anu sanésna ngahakanna sareng és krim. Tapi, ti saprak dokter nyarios ka anjeun yén anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun pasti ningali tuangeun anu nikmat ieu kalayan sedih. Anjeun panginten mikir, "Abdi moal pernah tuang ieu deui." Tapi naha leres kitu? Naha waffle dilarang pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes? Warta anu saéna nyaéta, henteu! Anjeun tiasa, tapi kalayan sababaraha parobihan alit, sareng ku cara anu séhat. Hayu urang bahas éta ayeuna.
Naha waffle anu biasa urang tuang di toko henteu saé pikeun diabetes?
Hayu urang pahami heula kunaon waffle biasa goréng pikeun jalma anu kaserang diabetes. Aya sababaraha alesan pikeun ieu.
Wafel biasana didamel tina bahan-bahan sapertos tipung, gula, mentega, susu, sareng endog . Hayu urang tingali hiji-hiji.
- Tipung serbaguna: Ieu masalah utama. Tipung serbaguna nyaéta karbohidrat basajan. Sacara sederhana, nalika anjeun tuang tuangeun anu didamel tina éta, éta dicerna gancang pisan sareng nambihan gula kana getih anjeun. Ieu anu urang sebut "Beban Glikemik Luhur". Teu saé pikeun jalma anu kaserang diabetes upami kadar gula getihna naék ujug-ujug sareng gancang.
- Gula: Janten teu kedah nyarios nanaon ngeunaan ieu. Gula anu ditambihkeun kana adonan waffle, ogé barang-barang sapertos sirop maple sareng sirop coklat di luhurna, mangrupikeun hal-hal anu tiasa ningkatkeun kadar gula getih anjeun. Naha anjeun terang yén saséndok sirop maple ngandung karbohidrat sakedik langkung seueur tibatan saséndok gula bodas biasa?
- Mentega sareng Endog: Masalahna nyaéta lemak jenuh, atanapi "Lemak Jenuh ". Nalika anjeun tuang lemak sapertos kieu kaleuleuwihi, éta tiasa disimpen dina pembuluh darah urang sareng laun-laun nyumbatna. Jalma anu ngagaduhan diabetes parantos résiko langkung luhur pikeun ngembangkeun panyakit jantung. Janten, anjeun pasti henteu hoyong ningkatkeun résiko éta ku cara tuang katuangan ieu, leres?
Bayangkeun hiji kadaharan kawas "hayam jeung waffle" anu disuguhkeun ku sababaraha réstoran. Lamun anjeun nambahkeun kadaharan kawas kéju jeung daging babi asap kana éta kadaharan, éta kadaharan bakal nambahan loba kalori jeung lemak teu séhat, kitu ogé asupan kalori sapopoé anjeun. Jadi, anjeun kudu ati-ati pisan nalika dahar di luar.
Jadi kumaha carana urang nyieun waffles ieu séhat?
Nya, tong hariwang. Anjeun tiasa ngadamel waffle di bumi, sami nikmatna sareng ngeunahna. Anu kedah anjeun laksanakeun nyaéta nganggo gaganti anu séhat tibatan anu teu séhat anu parantos dibahas sateuacanna.
Tingali tabel di handap. Éta bakal ngabantosan anjeun ngartos ieu kalayan gampang.
| Naon anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan | Alternatif anu séhat |
|---|---|
| Tepung serbaguna | Anggo tipung gandum utuh . Kusabab beunghar serat, gula diserep kana getih lalaunan. Anjeun ogé tiasa nyampur tipung sapertos tipung sorgum sareng tipung kacang arab. |
| Gula Bodas | Kurangi jumlah gulana. Upami diperyogikeun, anjeun tiasa nganggo saeutik pemanis alami sapertos Stevia. Tapi tanyakeun ogé ka dokter anjeun. |
| Mentega | Anggo minyak sayur anu kualitasna saé atanapi sakedik minyak kalapa anu dilebur. |
| Endog | Anjeun tiasa ngadamel endog rami tinimbang endog. Campur 3 séndok siki rami anu ditumbuk sareng 1 séndok cai teras antepkeun sakedap dugi ka ngabentuk konsistensi sapertos jeli. Ieu tiasa dianggo tibatan endog. |
| Sirup, És krim, Coklat | Gantina, tambahkeun buah seger (stroberi, cau, blueberry), yogurt tawar, saeutik bubuk kayu manis, siki chia, atanapi kacang sapertos almond atanapi kacang mete anu dicincang. |
Ukuran ogé penting pisan!
Inget, teu hade dahar nanaon kaleuleuwihi, sanajan dijieunna ku cara anu séhat. Ngatur porsi teh penting pisan. Dahar hiji waffle leutik dina hiji waktu geus cukup.
Anjeun teu tiasa tuang waffle unggal dinten. Tapi sakapeung, nalika anjeun hoyong, teu aya masalah ngadamelna sapertos kieu. Éta sapertos kado anu anjeun pasihan ka diri anjeun nyalira.
Pasti ngobrol jeung dokter.
Dina tulisan ieu, urang parantos ngabahas sababaraha naséhat umum. Nanging, status diabetes anjeun, ubar anu anjeun konsumsi, beurat awak anjeun, sareng kaséhatan anjeun sacara umum béda ti anu sanés.
Ku kituna, ngan ukur dokter atanapi ahli gizi anjeun anu tiasa ngawartosan anjeun sacara pasti katuangan mana anu pangsaéna pikeun anjeun sareng sabaraha jumlah anu anjeun kedah tuang. Sateuacan ngarobih diet anjeun, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun . Teras anjeun tiasa ngaraosan katuangan anjeun tanpa sieun sareng hariwang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanajan anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun teu kedah eureun tuang waffle sacara total. Anjeun tiasa tuang éta sakali-kali upami disiapkeun kalayan leres .
- Nalika ngadamel waffle, anggo tipung gandum utuh anu beunghar serat tibatan tipung roti biasa.
- Gantina sirop amis jeung és krim, pilih topping anu séhat kawas buah seger, yogurt, jeung bubuk kayu manis .
- Upami anjeun tuang di réstoran, pikirkeun dua kali ngeunaan bahan-bahan sareng jumlahna. Langkung saé ngadamel nyalira di bumi.
- Sateuacan ngarobih diet naon waé, langkung aman sareng paling merenah pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuan ti aranjeunna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun