Salila usum hujan, dina poé anu rada poék jeung tiis, naha anjeun ogé ngarasa anéh jeung hayang kana kadaharan tipung kawas roti, roti, sangu, jeung mi? Anjeun lain hiji-hijina anu ngarasa kitu. Seueur jalmi anu ngarasa leuwih resep dahar karbohidrat, nyaéta kadaharan aci, dina waktu ieu. Kadang-kadang, tanpa disadari, urang ngagunakeun kadaharan ieu pikeun ningkatkeun suasana haté urang jeung méré saeutik kabagjaan ka diri urang sorangan. Janten, naha kahayang ieu normal, atanapi tiasa janten gejala depresi anu aya hubunganana sareng cuaca? Hayu urang bahas ieu sacara rinci.
Kunaon abdi ngidam pisan kana katuangan karbohidrat ieu?
Bisa jadi aya sababaraha alesan pikeun ieu. Hayu urang tingali naon éta.
Anjeun nuju diét?
Upami anjeun nuju diét anu beunghar protéin sareng rendah karbohidrat (sapertos sangu sareng roti) pikeun ngirangan beurat awak, éta normal pikeun awak anjeun hoyong karbohidrat. Éta sapertos mékanisme salamet . Awak urang peryogi karbohidrat pikeun énergi. Nalika éta rendah, awak ngirim sinyal anu nyuhunkeun éta. Ieu sanés aya hubunganana sareng cuaca, tapi akibat tina diét anjeun.
Atawa ieu gangguan afektif musiman (SAD)?
Nanging, upami anjeun jalmi anu tuang sapertos biasana sareng henteu ngalakukeun diet khusus, sareng rasa lapar anjeun kana tipung langkung jelas nalika cuaca janten langkung tiis, langkung garing, atanapi hujan, éta tiasa janten gejala tina kaayaan anu disebut Seasonal Affective Disorder (SAD) . Sababaraha jalmi ogé nyebat ieu "winter blues".
Sacara sederhana, nalika urang tuang katuangan anu ngandung karbohidrat, uteuk urang ngahasilkeun langkung seueur bahan kimia anu disebut serotonin . Ieu ogé disebut "hormon anu ngaraos bagja." Sababaraha ubar pikeun depresi ogé tiasa dianggo ku cara ningkatkeun kadar serotonin ieu dina uteuk.
Janten, jalmi anu ngagaduhan SAD, tanpa disadari, ngadahar katuangan karbohidrat ieu pikeun ningkatkeun suasana haténa, nyaéta, pikeun ngirangan setrés. Éta sapertos ngadamel ubar pikeun dirina sorangan. Jalma-jalma ieu tiasa kéngingkeun tambahan 800 kalori sadinten tina katuangan ieu. Sanaos aya anu naék beurat kusabab ieu, anu sanésna nyobian ngontrol beurat awakna ku cara olahraga atanapi ngirangan tuangeun utama.
Naha kahayang anjeun ieu normal atanapi kedah diperhatoskeun?
Pikeun nangtukeun naha rasa hayang anjeun kana karbohidrat téh normal atawa henteu, tanyakeun ka diri anjeun patarosan-patarosan ieu. Tabél di handap ieu bakal ngabantosan anjeun dina hal ieu.
| Patarosan anu anjeun kedah tanyakeun ka diri anjeun sorangan | Pedaran sareng hal-hal anu kedah diperhatoskeun |
|---|---|
| 1. Naha karep ieu datang bareng jeung cuaca? | Rasa ngidam anu aya hubunganana sareng SAD bénten-bénten ti usum ka usum. Ieu ngandung harti yén anjeun tiasa perhatikeun yén rasa ngidam ieu dimimitian nalika usum hujan sareng tiis (contona, akhir taun) teras ngaleungit nalika cuaca anu cerah sareng haneut sumping (contona, Maret, April) . Ieu mangrupikeun gejala konci SAD. (Gejala sanésna kalebet kacapean anu kaleuleuwihi, bobo teuing, naék beurat awak, hésé konsentrasi). |
| 2. Naon anu kajantenan sateuacan kahayang sumping? | Rasa hayang kawas kieu mindeng dibarengan ku rasa setrés, sedih, atawa katiisan . Coba pikirkeun deui kumaha parasaan anjeun sateuacan hayang dahar. Naha anjeun ngarasa teu bagja? |
| 3. Waktos sabaraha dina sadinten kahayang paling sering sumping? | Rasa hayang dahar ieu biasana paling karasa sonten sareng wengi . Saatos dinten anu sibuk di tempat damel, teras sonten nalika sadaya padamelan parantos réngsé sareng anjeun bébas, perasaan setrés dina pikiran anjeun tiasa muncul. Éta nalika rasa hayang dahar ieu paling sering muncul. |
Hayu urang pahami ieu langkung jauh ku kajadian nyata.
Bayangkeun jalma ieu. Hayu urang sebut anjeunna Nimali. Nimali aktip pisan nalika dinten anu cerah sareng nalika dinten anu panjang. Saatos damel di kantor, anjeunna leumpang-leumpang, angkat sareng réréncanganna.
Tapi pas usum hujan mimiti, jeung beurang jadi pondok, anjeunna robah total. Anjeunna cicing di imah, teu hayang indit ka mana-mana, sarta capé pisan. Hiji sonten, anjeunna ngarasa leuwih depresi jeung sedih ti biasana. Dina waktu nu sarua, anjeunna boga kahayang anéh hayang dahar "kottu" ti warung sisi jalan.
"Kuring hayang pisan ngadahar menara éta," pikirna.
Sanajan hujan atawa tiris, anjeunna sok kaluar pikeun nyokot cocooan éta. Anjeunna ngalakukeun ieu sababaraha dinten saminggu sapanjang usum tiris. Ieu anu disebut kahayang anu didorong . Rasa hayang sapertos kieu sering dikaitkeun sareng SAD.
Naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngontrol kaayaan ieu?
Upami anjeun ngagaduhan gejala-gejala ieu sareng ngaraos sapertos teu terkendali, hal anu pangsaéna sareng paling aman pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Anjeunna tiasa nangtoskeun naha anjeun ngagaduhan SAD sareng masihan anjeun naséhat anu leres.
Samentara éta, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngontrol rasa lapar anjeun kana katuangan ieu dugi ka tingkat tertentu.
Rencanakeun tuangeun anjeun.
Kusabab rasa lapar ieu condong ningkat dina sonten, tuang katuangan séhat sareng beunghar protéin sabisa-bisa isuk-isuk sareng sonten. Kira-kira jam 4 sonten, nalika panonpoé surup sareng anjeun ngaraos rada sedih, tuang jajanan karbohidrat sakedik. Salaku conto, sababaraha popcorn (tanpa mentega), atanapi sereal rendah gula. Pikeun tuangeun sonten, pilih anu sapertos pasta, sangu, atanapi kentang.
Pilih katuangan séhat anu tiasa nyenangkeun pikiran anjeun.
Pilih katuangan anu ngandung karbohidrat, tapi anjeun teu tiasa gancang ngahakanana, tapi tiasa dinikmati lalaunan. Conto anu saé nyaéta coklat panas . Susu sareng coklat ngandung karbohidrat. Ogé, anjeun teu tiasa nginum coklat panas sakaligus. Anjeun kedah ngarasakeunana. Éta masihan anjeun katengtreman pikiran.
Jieun kadaharan sapertos sup sareng semur.
Sup atanapi semur panas anu didamel tina seueur kentang, ubi jalar, sareng sayuran saé pisan nalika usum tiis. Ieu nyugemakeun kabutuhan karbohidrat anjeun sareng ngeusian anjeun. Éta ogé mangrupikeun solusi anu saé nalika anjeun males masak unggal dinten. Upami anjeun ngadamel seueur dina akhir minggu, anjeun tiasa nganggo éta pikeun sababaraha tuangeun salami saminggu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngarasa hayang karbohidrat (tipung) dina cuaca tiis jeung hujan mangrupa hal anu umum sarta bisa jadi gejala gangguan afektif musiman (SAD).
- Alesan utama pikeun ieu nyaéta karbohidrat ningkatkeun kadar serotonin, "hormon kabagjaan" dina uteuk.
- Perhatikeun naha rasa ngidam dahareun anjeun datang jeung indit luyu jeung cuaca, naha aya patalina jeung suasana haté anjeun, sarta kajadian dina waktu nu tangtu dina sapoe.
- Upami kaayaan ieu hésé dikontrol atanapi upami anjeun curiga yén anjeun ngalaman depresi, hal anu pangsaéna nyaéta konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
- Milih karbohidrat anu séhat sareng ngarencanakeun tuangeun kalayan leres tiasa ngabantosan ngatur rasa ngidam ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun