Kadang-kadang pikiran urang karasa nyangkut dina hiji tempat, sanés? Naha anjeun ogé aya dina kaayaan setrés anu parah kusabab pikiran négatif anu terus-terusan sareng teu mampuh ngarobih pola paripolah anu tangtu? Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan metode perawatan anu efektif pisan anu tiasa ngabantosan anjeun dina waktos sapertos kitu. Urang nyebat ieu Terapi Perilaku Kognitif, atanapi CBT.
Sacara sederhana, naon ari CBT téh?
CBT nyaéta salah sahiji jenis psikoterapi. Sacara tegas, éta téh terapi wicara . Tapi éta lain ngan saukur ngobrol. Éta mangrupa perlakuan sistematis anu berorientasi kana tujuan. Ahli kaséhatan méntal, sapertos psikolog, nganggo metode ieu pikeun ngubaran sareng ngabantosan ngatur rupa-rupa kaayaan kaséhatan méntal. Éta mangrupikeun salah sahiji bentuk psikoterapi anu paling ditalungtik sareng efektif di dunya.
Aya sababaraha prinsip konci anu jadi dadasar terapi CBT. Hayu urang tingali naon waé éta:
- Pamikiran Anu Salah: Kaseueuran masalah méntal anu urang hadapi disababkeun ku pamikiran urang anu salah sareng teu ngabantosan. Contona, mikir, "Teu aya gunana pikeun kuring" sanaos aya anu lepat.
- Kabiasaan goréng: Ogé, sababaraha paripolah goréng anu parantos lami urang biasakeun ogé tiasa nyababkeun masalah ieu. Hal-hal sapertos ngajauhan sadayana sareng nyorangan pas aya masalah leutik anu muncul dina pikiran.
- Kapercayaan ngeunaan diri urang sorangan sareng dunya: Sababaraha kayakinan inti anu urang gaduh ngeunaan diri urang sorangan, batur, sareng dunya tiasa mangaruhan karaharjaan méntal urang. Conto tina kayakinan ieu kalebet kayakinan sapertos "Kuring teu pantes dipikacinta."
- Anjeun tiasa diajar pikeun nungkulan masalah anu langkung saé: Anu penting nyaéta jalma-jalma anu berjuang sareng masalah kaséhatan méntal ieu tiasa diajar kumaha carana nungkulan masalah anu langkung saé. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala sareng ningkatkeun karaharjaan méntal sareng émosional.
Salila sési CBT, terapis anjeun ngabantosan anjeun nalungtik pikiran sareng perasaan anjeun. Anjeun mimiti ngartos kumaha cara anjeun mikir mangaruhan tindakan anjeun. Ngaliwatan terapi ieu, anjeun tiasa leupas tina pikiran sareng paripolah négatif ieu sareng ngagentosna ku pola pikir sareng kabiasaan anu langkung séhat sareng langkung positif.
Terapi ieu biasana diwangun ku sababaraha sési anu kawates. Ngaliwatan diskusi tanya jawab, konselor anjeun ngabantosan anjeun ningali masalah ku cara anu béda. Hasilna, anjeun diajar pikeun ngaréspon langkung saé kana setrés, nyeri, sareng tantangan kahirupan.
Kaayaan naon waé anu tiasa diubaran ku CBT?
CBT mangrupikeun alat anu berharga anu tiasa ngabantosan rupa-rupa masalah méntal sareng émosional. Éta tiasa dianggo ku jalma-jalma sadaya umur, ti murangkalih dugi ka déwasa.
Tabél di handap ieu nunjukkeun iraha terapi CBT tiasa mangpaat.
| Kaayaan / Masalah | Pedaran |
|---|---|
| Kaayaan kaséhatan méntal utama | |
| Depresi | Ngabantosan ngarobih pola pikir anu frustasi sareng teu aya harepan ngeunaan kahirupan. |
| Kahariwang | Ngajarkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi sareng ngungkulan pikiran anu nyababkeun sieun sareng kahariwang anu teu perlu. |
| Pikiran sareng tindakan anu teu dihoyongkeun (Gangguan Obsesif-kompulsif - OCD) | Ngabantosan ngontrol pikiran sareng tindakan anu diulang-ulang sareng teu dihoyongkeun anu dilakukeun salaku réspon kana éta pikiran. |
| Gangguan setrés pascatrauma (PTSD) | Ngabantosan ngatur pikiran sareng perasaan négatif anu aya hubunganana sareng kajadian traumatis. |
| Gangguan Hiperaktifitas Défisit Perhatian (ADHD) | Ngabantosan ngembangkeun kamampuan sapertos ngarencanakeun, ngatur, sareng ngontrol émosional. |
| Rupa-rupa Phobia | Ngabantosan ngarobih pikiran anu nyababkeun rasa sieun anu kaleuleuwihi kana hal atanapi kaayaan anu khusus. |
| Gangguan dahar | Ngabantosan ngarobih pikiran négatif sareng teu séhat ngeunaan awak sareng tuangeun. |
| Gangguan panggunaan zat | Ngajarkeun kumaha carana ngaidentipikasi sareng ngungkulan pikiran sareng kaayaan anu micu panggunaan narkoba. |
| Pikeun ngatur kaayaan fisik anu sanés | |
| Insomnia | Éta ngabantosan anjeun kéngingkeun bobo anu langkung saé ku cara ngarobih pikiran sareng kabiasaan anu ngaganggu bobo. |
| Nyeri kronis | Ngabantosan hirup sareng nyeri sareng ngatur pikiran négatif ngeunaan nyeri. |
| Sindrom Usus Gampang Ambek (IBS) | Ngabantosan ngontrol gejala anu parah anu disababkeun ku setrés. |
| Pikeun tantangan kahirupan sapopoe | |
| Masalah hubungan/cerai | Ngabantosan ngembangkeun kamampuan komunikasi sareng ngarengsekeun konflik. |
| Masalah di tempat damel | Ngabantosan ngungkulan tekanan sareng masalah di tempat damel. |
| Kasedih | Ngabantosan nungkulan kasedih sareng nyeri kaleungitan jalma anu dipikacinta. |
Salian ti éta, gangguan bipolar sarengPerawatan CBT sareng pangobatan tiasa ngahasilkeun hasil anu saé pisan pikeun kaayaan sapertos skizofrenia.
Kumaha carana milarian konselor anu ngalakukeun CBT?
Ieu patarosan anu penting pisan. Néangan batur anu cocog sareng anjeun sareng anu tiasa dipercaya sakapeung peryogi waktos. Tapi tong hariwang.
Hal pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta naroskeun ka dokter kulawarga anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna bakal tiasa nyarankeun psikolog anu mumpuni sareng saé pikeun anjeun.
Salian ti éta, anjeun tiasa naroskeun naséhat ka réréncangan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya. Penting ogé pikeun mastikeun yén konselor anu anjeun pilih mumpuni, disatujuan ku nagara, sareng dilisensikeun dina widangna. Ogé, pariksa naha anjeunna gaduh kaahlian dina masalah anu anjeun alami (contona, depresi, kahariwang).
Kumaha cara kerja terapi CBT?
CBT mangrupikeun terapi anu ngadukung, henteu ngahukum, sareng aman anu ngamungkinkeun anjeun ngobrol sacara terbuka ngeunaan naon waé anu aya dina pikiran anjeun. Anggap konselor anjeun salaku pasangan anjeun. Anjeun aya dina perjalanan ieu babarengan.
Perawatan ieu mangrupikeun prosés léngkah-léngkah.
- Kahiji: Ngartos masalahna: Dina sababaraha sési munggaran, anjeun bakal nyarioskeun tantangan anu anjeun hadapi, gejala anu anjeun alami, sareng kasieun anjeun. Upami anjeun sateuacanna didiagnosis ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal, carioskeun ogé éta. Ieu mangrupikeun léngkah penting dina netepkeun tujuan pangobatan anjeun.
- Kadua: Naroskeun patarosan sareng nalungtik: Gumantung kana kaayaan anjeun, konselor bakal naroskeun patarosan ka anjeun. Panginten anjeun kedah nyarioskeun kajadian anu kapungkur, kasieun anjeun, paripolah anjeun, sareng cara anjeun mikir. Nalika anjeun duaan nyarioskeun hal-hal ieu sacara jero babarengan, anjeun bakal kéngingkeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan kumaha anjeun ngaréspon kana tantangan kahirupan.
- Katilu: Nangtukeun pikiran sareng paripolah anu bermasalah: Ngaliwatan paguneman, konselor anjeun bakal ngabantosan anjeun merhatikeun kumaha anjeun ngaréspon kaayaan anu sesah. Babarengan, anjeun bakal ngaidentipikasi perasaan, kapercayaan, sareng paripolah négatif anu nyababkeun masalah anjeun. Anjeun tiasa dipenta pikeun nyerat kaayaan ieu sareng pikiran anu anjeun gaduh dina waktos éta dina jurnal.
- Kaopat: Narékahan pikeun ngarobih pikiran sareng paripolah éta: Salajengna, konselor anjeun bakal ngabantosan anjeun milarian cara pikeun ngarobih perasaan, pikiran, sareng kabiasaan négatif ieu. Anjeun bakal ngarobih cara anjeun ningali masalah sareng mimiti latihan pola pikir sareng paripolah anu positif. Teras, anjeun bakal nganggo pangajaran énggal ieu pikeun nyanghareupan tantangan ka hareup.
Inget, anjeun teu tiasa ngarepkeun hasil anu instan tina CBT. Butuh waktos, sareng sakapeung karasa rada sesah dina mimitina. Tapi upami anjeun teras-terasan nyobian sareng damel bareng sareng konselor anjeun, anjeun bakal ningali parobihan ageung kana waktosna.
Naon kaunggulan sareng kakurangan tina pangobatan ieu?
Mangpaat pangbadagna tina CBT nyaéta ngabantosan anjeun janten langkung sadar kana parasaan, pikiran, sareng paripolah anjeun. Saatos perawatan, seueur jalmi ngembangkeun kabiasaan anu langkung séhat. CBT moal ngaleungitkeun setrés dina kahirupan anjeun, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun nungkulan éta langkung positif sareng ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun sacara umum.
Panilitian parantos nunjukkeun yén CBT sami efektifna sareng, atanapi bahkan langkung efektif tibatan, metode psikoterapi sanés atanapi sababaraha pangobatan.
Sisi goréngna , anjeun sakapeung ngarasa rada hariwang sareng gugup nalika terapi. Henteu gampang pikeun nyarioskeun kasieun anu paling jero sareng pangalaman anu nyeri. Tapi tong hariwang, konselor anjeun bakal ngabantosan anjeun ngungkulan perasaan éta.
Sabaraha lami waktos perawatan CBT?
Perawatan CBT biasana lumangsung 12 dugi ka 20 minggu. Nanging, kusabab unggal jalmi béda sareng kaayaan kaséhatan méntal rumit, lami perawatan tiasa bénten-bénten.
Tong hariwang sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun ngokolakeun masalah anjeun sareng hirup anu langkung saé. Anu penting nyaéta anjeun parantos nyuhunkeun bantosan. Sanajan kamajuan leutik parantos janten kamajuan anu ageung.
Iraha abdi kedah ka dokter?
Wajar mun ngarasa teu ngarareunah nalika dirawat. Nanging, upami gejala anjeun beuki parah , atanapi upami anjeun ngarasa hariwang atanapi depresi, langsung tepang sareng dokter.
Upami anjeun ngagaduhan pikiran pikeun mungkas hirup anjeun, atanapi nganyenyeri diri anjeun atanapi batur, mangga langsung milarian naséhat médis. Ieu penting pisan.
Ngaku yén anjeun gaduh masalah kaséhatan méntal sareng milarian bantosan pikeun éta sakapeung hésé. Tapi penting pikeun ngalakukeun éta. Terapi CBT tiasa ngabantosan anjeun ngartos sareng ngungkulan hal-hal anu ngahalangan anjeun pikeun hirup anu séhat sareng pinuh.
Pesen Bawa Ka Imah
- CBT nyaéta terapi ngobrol anu ngabantosan anjeun ngarobih pikiran sareng pola paripolah négatif anjeun.
- Éta épéktip pisan pikeun kaayaan méntal sapertos depresi, kahariwang, sareng OCD, ogé masalah sapertos nyeri kronis sareng insomnia.
- Ieu mangrupikeun kerjasama antara anjeun sareng mentor anjeun. Babarengan, anjeun damel pikeun ngahontal tujuan anjeun.
- Sanaos pangobatan peryogi sababaraha waktos, kalayan kasabaran sareng dedikasi, anjeun pasti tiasa ningkatkeun kualitas hirup anjeun.
- Upami anjeun ngalaman gangguan méntal, tong ragu milarian bantosan ti ahli anu mumpuni. Upami ragu, teras konsultasi ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun