Naha anjeun sakapeung ngarasa beurat, sedih, atanapi kasepian? Panginten teu aya alesan anu khusus. Nalika anjeun ngarasa sedih, anjeun panginten teu hoyong leumpang atanapi olahraga. Tapi, naha anjeun terang yén olahraga mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun kasedih dina haté anjeun? Éta anu bakal urang bahas ayeuna.
Naon hubunganana antara olahraga sareng kaséhatan méntal?
Panalungtikan parantos lami nunjukkeun yén olahraga mangrupikeun ubar anu kuat pikeun pikiran urang. Panilitian anyar di Finlandia nuturkeun jalma anu umurna langkung ti 65 taun salami sababaraha taun. Anu jelas nyaéta nalika aranjeunna beuki kolot, aranjeunna janten kirang aktip sareng langkung condong ngalaman depresi .
Ieu ngandung harti yén kirang olahraga ningkatkeun résiko ngalaman depresi. Tangtosna, panilitian ieu sanés hiji-hijina. Depresi ogé tiasa kajantenan kusabab alesan sanés (sapertos panyakit sanés) anu nyegah olahraga. Nanging, ayeuna, kaseueuran ahli médis satuju yén olahraga tiasa ngirangan depresi sareng kahariwang dina saha waé, henteu paduli umur.
"Hasilna sami pikeun jalma sepuh sareng anom. Olahraga ngirangan depresi sareng kahariwang." - Éta anu diomongkeun ku saurang profesor di Universitas Negeri Arizona.
Naon anu kajadian kana uteuk urang nalika urang olahraga?
Ieu carita anu pikaresepeun pisan. Sababaraha élmuwan yakin yén nalika urang olahraga, kadar bahan kimia tertentu dina uteuk urang ningkat. Pikeun langkung tepatna, urang nyebat ieu neurotransmiter . Sacara sederhana, ieu mangrupikeun utusan kimia alit anu mawa inpormasi ka ditu ka dieu dina uteuk urang sareng ngontrol suasana haté urang.
Dua neurotransmiter hususna , serotonin sareng norepinefrin, penting pisan pikeun ieu. Naha anjeun terang yén sababaraha antidepresan tiasa dianggo ku cara ningkatkeun kadar bahan kimia ieu dina uteuk? Janten, olahraga mangrupikeun cara alami pikeun ngalakukeun éta, tanpa aya efek samping.
Naha leres olahraga langkung saé tibatan ubar?
Hiji panilitian anu dilakukeun di Universitas Duke di Amérika Serikat pikeun mendakan ieu leres-leres luar biasa. Aranjeunna ngabagi jalma anu depresi klinis umur 50-77 kana tilu kelompok.
1. Grup kahiji: Ngan olahraga anu diidinan salami 16 minggu.
2. Kelompok kadua: ngan dibéré antidepresan sapertos `Zoloft`.
3. Pikeun kelompok katilu: Aranjeunna dipasihan olahraga sareng ubar.
Hasilna endah pisan. Dina ahir 16 minggu, sadaya tilu kelompok parantos ngirangan gejala depresi dina tingkat anu sami. Éta hartosna olahraga nyalira sami efektifna sareng pangobatan!
Tapi caritana teu eureun di dinya. Genep bulan saatos panilitian réngsé, jalma-jalma ieu diuji deui. Éta nalika bédana anu saleresna katingali.
| Tim panalungtikan | Kamungkinan depresi kambuh deui saatos 6 bulan |
|---|---|
| Jalma-jalma anu ngan ukur latihan | Handap pisan. |
| Anu ngan ukur nginum obat | Leuwih loba tibatan jalma anu olahraga. |
| Jalma-jalma anu ngalakukeun latihan sareng nginum obat | Leuwih loba tibatan jalma anu olahraga. |
Para panalungtik yakin ieu disababkeun ku kakuatan méntal . Jalma anu yakin yén aranjeunna parantos pulih ngalangkungan latihan sareng usaha sorangan, tibatan percanten yén aranjeunna parantos diubaran ku pangobatan, kéngingkeun langkung seueur kapercayaan diri sareng kakuatan.
Nalika anjeun mikir, "Ieu sanés kusabab ubar, tapi hal anu kuring lakukeun ku kerja keras kuring sorangan," kapercayaan diri sareng harga diri anu anjeun kéngingkeun tina éta luhur pisan. Ku kituna, kasempetan pikeun depresi deui rendah.
Naha ieu penting pisan nalika urang sepuh?
Urang kedah ati-ati pisan kana depresi nalika urang sepuh, sabab sakapeung éta tiasa disalahartikeun salaku pikun atanapi panyakit sanés. Tapi depresi mangrupikeun panyakit anu tiasa diubaran.
Salian ti éta, aya ogé obrolan ngeunaan kaayaan anu nembe diidentifikasi anu disebut "Depresi Vaskular." Dina hal ieu, depresi disababkeun ku karusakan pembuluh darah leutik anu nyayogikeun getih ka uteuk. Dina kaayaan sapertos kitu, ubar kardiovaskular anu nguatkeun jantung sareng pembuluh darah langkung efektif tibatan ubar.Para panalungtik yakin yén olahraga tiasa langkung efektif.
Mangpaat latihan babarengan jeung kelompok
Aya mangpaat séjén tina olahraga sareng sababaraha réréncangan atanapi kelompok, tibatan olahraga nyalira. Éta nyaéta hubungan sosial.
Saurang awéwé umur 69 taun anu katarajang panyakit neurologis anu parah (panyakit Charcot-Marie-Tooth) ngajelaskeun pangalamanna: "Nalika anjeun olahraga sareng grup, éta masihan anjeun rarasaan anu khusus. Rasana sapertos kulawarga. Numutkeun pangalaman kuring, olahraga mangrupikeun antidepresan pangsaéna anu anjeun tiasa bayangkeun. Kuring parantos nginum obat sapertos Prozac nalika waktos anu paling parah. Tapi kuring salawasna hoyong eureun nginum obat. Olahraga ngabantosan kuring ngalakukeun éta."
Sanaos anjeunna teu tiasa lumpat atanapi luncat kusabab kaayaan médisna, anjeunna tetep ngalakukeun latihan kakuatan sareng latihan silang. Anjeunna nyarios, "Upami kuring henteu olahraga kusabab alesan anu tangtu, kuring bakal depresi pisan."
Jadi kunaon ieu kajadian? Naha kusabab parobahan kimia otak? Naha kusabab ningkatna harga diri? Naha kusabab sosialisasi sareng batur? Panginten sadayana ieu. Tapi anu paling penting nyaéta éta tiasa dianggo.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga mangrupikeun cara alami anu ampuh pisan pikeun merangan depresi sareng kahariwang.
- Dina sababaraha kasus, éta tiasa sami efektifna sareng pangobatan, sareng éta ogé ngirangan résiko kambuh.
- Éta sakaligus mangaruhan kimia otak, kapercayaan diri, sareng hubungan sosial.
- Upami anjeun ngaraos sakedik setrés atanapi sedih, ngamimitian latihan saderhana sapertos leumpang, lumpat, atanapi ngojay bakal ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Penting pisan: Upami anjeun parantos dirawat pikeun depresi atanapi ngagaduhan kaayaan médis anu sanés, salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas olahraga énggal. Hindarkeun lirén nginum obat anu diresepkeun tanpa naséhat dokter anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment