Solusi pikeun masalah méntal: Hayu urang diajar sadayana ngeunaan CBT! (Terapi Perilaku Kognitif)

Naha anjeun sakapeung ngarasa sapertos terus-terusan hariwang ngeunaan hal anu sami? Atawa anjeun kaleuleuwihi ku hal-hal anu pangleutikna? Urang terang sabaraha hal ieu tiasa mangaruhan kahirupan urang. Tapi naha anjeun terang yén aya perlakuan anu kabuktian sacara ilmiah anu tiasa ngarobih pola pikir ieu? Éta anu urang bahas ayeuna, metode 'Terapi Perilaku Kognitif' atanapi CBT anu populér anu ngabantosan.

Sacara sederhana, naon ari CBT téh?

CBT, atanapi Terapi Paripolah Kognitif , nyaéta salah sahiji jinis psikoterapi anu ngalibatkeun ngobrol sareng batur salami sababaraha sesi anu ditangtukeun kalayan tujuan anu khusus. Ieu sapertos ngobrol sareng batur pikeun ngabantosan aranjeunna. Psikiater, psikolog, sareng konselor nganggo metode ieu pikeun ngubaran rupa-rupa panyakit méntal sareng masalah émosional.

Métode pangobatan ieu dumasar kana sababaraha prinsip anu saderhana pisan, tapi kuat pisan.

• Pola pikir anu salah: Salah sahiji alesan masalah méntal urang nyaéta pola pikir anu salah sareng teu kapaké dina sirah urang.
• Kabiasaan goréng: Sarua kitu, aya sababaraha pola paripolah anu teu séhat anu sacara teu sadar urang kembangkeun salami waktos.
• Kapercayaan salah ngeunaan diri urang sorangan sareng dunya: Kadang-kadang urang gaduh kapercayaan salah ngeunaan diri urang sorangan sareng dunya. Conto-conto ieu kalebet kapercayaan sapertos "Kuring moal pernah cekap saé," "Teu aya anu resep ka kuring," sareng saterasna.
• Parobahan téh mungkin: Anu penting nyaéta urang tiasa ngarobih sadaya hal ieu. Ku diajar pikeun nanganan pikiran sareng paripolah ieu langkung saé, urang tiasa ngirangan gejala sareng ningkatkeun karaharjaan méntal.

Dina CBT, terapis anjeun ngabantosan anjeun nalungtik sacara jero kana pikiran sareng perasaan anjeun. Anjeun mimiti ngartos kumaha cara anjeun mikir mangaruhan cara anjeun bertindak. Ku cara kieu, anjeun tiasa leupas tina pola pikir sareng paripolah négatif sareng diajar mikir sareng bertindak ku cara anu langkung séhat sareng langkung positif.

Panyakit naon waé anu tiasa dibantosan ku CBT?

CBT mangrupikeun alat anu berharga pisan anu dianggo pikeun ngubaran rupa-rupa masalah méntal sareng émosional. Saha waé ti murangkalih dugi ka déwasa tiasa kéngingkeun mangpaat tina perawatan ieu.

Tabél di handap ieu nunjukkeun kaayaan utama dimana terapi CBT mangpaatna.

Salian ti éta, panilitian mendakan yén CBT épéktip pisan nalika digabungkeun sareng pangobatan pikeun kaayaan sapertos gangguan bipolar sareng skizofrenia.

Kumaha cara kerja pangobatan CBT?

CBT mangrupikeun perlakuan anu sistematis pisan, dumasar kana obrolan. Terapis nyiptakeun lingkungan anu aman dimana anjeun tiasa ngobrol sacara bébas ngeunaan parasaan anjeun, tanpa aya pangadilan. Biasana dilakukeun dina sababaraha sési anu lumangsung antara 5 sareng 20 minggu.

Anggap terapis anjeun salaku sobat, tapi jalma anu parantos dilatih khusus pikeun nungtun anjeun dina perjalanan ieu. Hasilna teu tiasa dipiharep sapeuting. Ieu mangrupikeun perjalanan anu peryogi waktos, sareng sakapeung rada sesah, tapi éta pantes.

Léngkah-léngkah dina prosés ieu

1. Ngartos masalahna: Dina sababaraha sési munggaran, anjeun bakal nyarioskeun tantangan anu anjeun hadapi, gejala anu anjeun alami, sareng kasieun anjeun. Upami anjeun sateuacanna didiagnosis gering méntal, penting pisan pikeun ngawartosan terapis ngeunaan éta. Kieu carana tujuan pangobatan ditetepkeun.

2.Leuwih Jero ku Nanyakeun Patarosan: Gumantung kana kaayaan anjeun, terapis bakal naroskeun rupa-rupa patarosan ka anjeun. Aranjeunna bakal nyarioskeun kajadian anu kapungkur, kasieun anjeun, cara anjeun kalakuanana, sareng hal-hal anu anjeun pikirkeun. Ngaliwatan dialog ieu, anjeun bakal kéngingkeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan kumaha anjeun nungkulan tantangan dina kahirupan.

3. Ngabantosan anjeun ngaidentipikasi pikiran sareng paripolah négatif: Salila sési ieu, terapis anjeun bakal ngadorong anjeun pikeun nengetan sacara saksama kumaha anjeun ngaréspon kana kaayaan anu sesah. Babarengan, anjeun bakal ngaidentipikasi perasaan, kapercayaan, sareng paripolah négatif anu nyababkeun masalah anjeun. Anjeun ogé tiasa dipenta pikeun nyerat ieu dina jurnal.

4. Ngabantosan anjeun ngarobihna: Ieu léngkah anu paling penting. Terapis ngajarkeun anjeun kumaha ngarobih pikiran sareng kabiasaan négatif anu diidentipikasi. Anjeun ngarobih cara anjeun ningali hal-hal sareng diajar ngembangkeun pola pikir sareng paripolah anu positif. Teras, anjeun nganggo kamampuan énggal ieu pikeun nyanghareupan tantangan naon waé anu bakal datang ka anjeun di hareup.

Kumaha carana mendakan terapis CBT anu saé?

Ieu tiasa rada nangtang sakapeung, tapi tong pundung. Penting pisan pikeun mendakan jalmi anu pas pikeun anjeun.

• Taroskeun ka dokter anjeun: Dokter kulawarga anjeun tiasa masihan pituduh anu saé dina hal ieu. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka psikiater, psikolog, atanapi konselor anu mumpuni.
• Taroskeun ka jalmi anu dipercaya: Taroskeun ka réréncangan atanapi anggota kulawarga anu anjeun percanten ngeunaan ieu.
• Pariksa kualifikasi: Pastikeun terapis anu anjeun pilih mangrupikeun profésional anu disatujuan ku nagara sareng dilisensikeun dina widangna. Ogé, pariksa pikeun ningali naha anjeunna gaduh pangalaman ngubaran kaayaan anjeun (contona, depresi, kahariwang).

Kadang-kadang anjeun tiasa ngaraos langkung émosional salami perawatan. Ieu kusabab ngobrolkeun perasaan sareng kajadian kapungkur anu parantos lami urang simpen tiasa rada nyeri. Tapi tong hariwang, terapis anjeun bakal ngabantosan anjeun nungkulan perasaan éta.

Upami anjeun depresi teuing pikeun nyalira, atanapi upami anjeun ngagaduhan pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan, mangga langsung tepang sareng dokter atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.