Wajar mun sakapeung boga pikiran goréng jeung poék, sanés? Tapi lamun anjeun keur bajoang jeung depresi, pikiran négatif ieu bisa jadi leuwih parah ti batan anu anjeun pikirkeun. Saeutik demi saeutik, pikiran ieu bisa mimiti ngadalikeun pikiran anjeun, ngarobah cara anjeun ningali kanyataan, sarta ngajadikeun sakumna dunya katingali poék. Tapi ulah hariwang, aya alat méntal anu kuat anu bisa urang anggo pikeun ngadalikeun jeung nangtang pikiran ieu. Éta téh 'Terapi Kognitif'.
Naon ari Terapi Kognitif ieu?
Sacara sederhana, 'Terapi Kognitif' nyaéta hiji bentuk psikoterapi anu ngagunakeun ngobrol. Sababaraha urang ogé nyebutna "Terapi Talk." Ieu ngalibatkeun ngartos hubungan antara pikiran, perasaan, sareng paripolah anjeun sareng ngabantosan anjeun ngarobih pola pikir négatif anu ngaganggu anjeun.
Prinsip dasar tina terapi ieu nyaéta "pikiran urang langsung mangaruhan suasana haté urang."
Jalma anu ngalaman depresi ngagaduhan pikiran négatif anu terus-terusan muncul dina pikiranana tanpa aya usaha. Urang nyebat ieu "Pikiran Otomatis". Pikirkeun naha pikiran ieu sering muncul dina pikiran anjeun.
| Pikiran Negatif Otomatis | Kumaha rasana |
|---|---|
| "Sagala anu kuring pigawé sok salah. Kuring teu bisa ngalakukeun nanaon anu bener." | Putus asa, teu daya teu upaya. |
| "Teu aya nu resep ka abdi. Abdi teh nyorangan." | Kasepian, kasedih, pikiran pikeun mundur ti masarakat. |
| "Abdi sanés indung/bapa/pasangan anu saé." | Ngarasa salah, kuciwa ka diri sorangan. |
| "Hirup kuring moal pernah jadi leuwih hade. Kuring bakal salawasna sangsara." | Sieun kana mangsa nu bakal datang, tekanan anu kuat. |
Meureun aya saeutik bebeneran dina pikiran ieu. Tapi ku depresi, bebeneran leutik ieu janten distorsi anu ageung, sareng anjeun mimiti ningali kanyataan ku cara anu dilebih-lebihkeun. 'Terapi Kognitif' ngajarkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi pikiran ieu, nangtangna, sareng ngabenerkeunana.
Anu penting, ieu sanés ngeunaan "kakuatan mikir positif." Ieu ngeunaan "kakuatan mikir realistis." Nalika anjeun mimiti mikir sacara realistis, anjeun sacara otomatis mimiti ngaraos langkung saé.
Kumaha cara kerja pangobatan ieu?
Dina terapi ieu, anjeun diajarkeun pikeun ngarecah masalah anu anjeun rasa ageung teuing pikeun diurus kana bagian-bagian anu langkung alit sareng langkung gampang diatur. Biasana, masalah tiasa dibagi kana bagian-bagian ieu:
- Patarosan: Kumaha anjeun ningali masalahna?
- Pikiran: Naon anu muncul dina pikiran anjeun ngeunaan patarosan éta?
- Émosi: Émosi anu anjeun rasakeun dina waktos éta (kasedih, amarah, sieun).
- Sensasi fisik: Hal-hal anu anjeun karasa dina awak (jantung deg-degan, nyeri beuteung).
- Peta: Hal-hal anu anjeun laksanakeun sateuacan, salami, sareng saatos patarosan.
Nalika anjeun diajar "ngarengsekeun" masalah ku cara kieu, anjeun bakal sadar yén éta sanés masalah anu ageung.
Terapis anu terlatih ngajarkeun anjeun alat-alat méntal anu anjeun peryogikeun. Teras, salami sési terapi, anjeun dipasihan latihan-latihan alit, sapertos PR, anu kedah dilakukeun. Ieu mangrupikeun latihan anu ngabantosan anjeun latihan ngagunakeun naon anu anjeun parantos diajar pikeun ngarengsekeun masalah kahirupan nyata. Ieu sapertos diajar nyetir mobil. Anjeun mimiti latihan sareng konselor, teras anjeun latihan nyetir di jalan nyalira. Ku cara anu sami, parobihan alit anu anjeun laksanakeun unggal dinten ieu, kana waktosna, tiasa ngadamel perbaikan anu ageung sareng langgeng dina suasana haté sareng pandangan anjeun kana kahirupan.
Naha ieu leres-leres mujarab? Naha ieu langkung saé tibatan ubar?
Ieu mangrupikeun patarosan anu dipiboga ku seueur jalmi. Hayu urang tingali sababaraha fakta anu parantos kabuktosan ngalangkungan panalungtikan.
1. Saéféktif pangobatan: Terapi kognitif parantos kabuktosan sami épéktipna sareng antidepresan pikeun depresi hampang dugi ka sedeng. Upami dilakukeun kalayan leres, éta tiasa ngahasilkeun hasil gancang sapertos pangobatan.
2. Nyegah kambuh: Salah sahiji masalah panggedéna dina depresi nyaéta kambuh. Nalika anjeun teras-terasan nganggo kaahlian anu anjeun pelajari dina perawatan ieu, anjeun tiasa ngabantosan nyegah kambuh. Éta tiasa langkung efektif dina jangka panjang tibatan ubar.
3. Ngurangan gejala sésa:Kadang-kadang, sanaos pangobatan parantos masihan rasa lega anu signifikan, gejala anu tinggaleun tiasa tetep aya. Terapi Kognitif tiasa ngabantosan ngirangan gejala anu tinggaleun éta.
Kalayan atanapi tanpa ubar?
Ieu teu kedah janten pilihan "boh boh". Pikeun sababaraha jalmi, Terapi Kognitif nyalira panginten cekap. Tapi pikeun seueur jalmi, kombinasi antidepresan sareng Terapi Kognitif tiasa ngahasilkeun hasil anu pangsaéna.
Tapi kaputusan ieu sanés kaputusan anu anjeun tiasa candak nyalira. Ieu mangrupikeun hal anu anjeun sareng dokter anjeun kedah mutuskeun babarengan pikeun nangtukeun naon anu pangsaéna pikeun kaayaan anjeun.
Lamun pikiran séhat, awak ogé karasa séhat.
Depresi nunjukkeun kumaha raketna hubungan antara pikiran sareng awak. Jalma anu ngalaman depresi ngalaman seueur gejala fisik salian ti tekanan émosionalna. Terapi kognitif tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun sareng ngabantosan gejala fisik ieu ogé.
- Ningkatkeun énergi awak anjeun.
- Ningkatkeun kualitas sareng durasi sare .
- Éta ningkatkeun napsu sareng mulangkeun kamampuan pikeun ngarasakeun tuangeun.
- Éta ogé ngabantosan ningkatkeun kahayang séksual .
Salian ti éta, terapi ieu ogé mangpaat pisan pikeun anu ngalaman nyeri kronis. Seueur jalmi anu ngalaman nyeri kronis ogé ngalaman depresi. Terapi Kognitif tiasa ngubaran dua kaayaan ieu dina waktos anu sami.
Kumaha cara ngamimitian perawatan ieu?
Upami anjeun ngarasa depresi, léngkah munggaran sareng anu paling penting anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta tepang sareng dokter perawatan primér anjeun. Anjeunna tiasa mariksa kaayaan anjeun sareng, upami diperyogikeun, ngarujuk anjeun ka terapis atanapi psikiater anu khusus dina terapi kognitif.
Nalika anjeun pendak sareng dokter anjeun sareng ngobrolkeun ieu, tong hilap ngabahas hal-hal ieu:
- "Naha abdi kedah nginum obat salami perawatan ieu?"
- "Dupi anjeun tiasa ngabantosan abdi milarian terapis anu cocog sareng terlatih dina hal ieu?"
- "Biasana sabaraha lami abdi ngaraos langkung saé?"
- "Kumaha carana abdi terang upami pangobatan ieu cocog kanggo abdi?"
Jawaban kana patarosan ieu bakal janten kakuatan anu ageung dina perjalanan penyembuhan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi lain ngan saukur rasa sedih. Éta mangrupikeun pola pikir négatif anu parantos asup kana pikiran anjeun.
- Terapi Kognitif mangrupikeun metode perawatan anu kuat anu ngalatih pikiran anjeun pikeun ngaidentipikasi pikiran négatif ieu, nangtangna, sareng mikir sacara realistis.
- Pikeun seueur jalmi, pangobatan ieu sami efektifna sareng antidepresan, sareng éta ogé ngabantosan nyegah kambuh.
- Upami anjeun ngaraos depresi, tong sieun sareng tong sangsara nyalira. Pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun sareng ngobrolkeun éta. Éta léngkah munggaran anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun pulih.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment