Anjeun angkat damel unggal dinten. Anjeun nyéépkeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga dina akhir pekan. Tapi naha anjeun ngalakukeun sadayana ieu sanés kalayan sumanget anu ageung, tapi ngan kusabab anjeun kedah? Naha anjeun henteu ngaraos bagja kana nanaon? Naha anjeun ngarep-ngarep tiasa bobo di ahir dinten sareng bobo? Naha carita ieu karasa wawuh ka anjeun? Panginten anjeun ngalaman kaayaan sedih, sapertos depresi, tapi naha anjeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten anjeun sapertos biasa tanpa nunjukkeun éta sacara éksternal?
Kaayaan naon ieu anu sigana 'saé' tapi nyeri kana jiwa?
Sacara basajan, ieu anu disebut "Depresi Fungsi Tinggi." Hartina sanajan jalma ngagaduhan gejala depresi, aranjeunna masih tiasa ngalaksanakeun kahirupan sapopoe kalayan teu aya kahirupan. Rasana sapertos anjeun ngan ukur damel sapertos robot, tanpa minat atanapi kabagjaan.
Biasana, jalma anu depresi parah hésé hudang tina ranjang. Aranjeunna ngajauhkeun diri ti masarakat sareng réréncangan. Aranjeunna malah tiasa mimiti mikiran maot. Tapi kaayaan ieu henteu kajantenan dina hiji wengi.
Seueur jalmi anu damel, gaduh kahirupan kulawarga, sareng ngajaga silaturahmi salami lami kalayan depresi. Tapi dina hiji waktos, éta janten teu tiasa ditanggung. Janten kumaha anjeun terang pasti upami anjeun ngagaduhan gejala depresi? Hal anu mimiti sareng anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sareng kéngingkeun naséhat sareng perawatan anu diperyogikeun.
Naon waé gejala umum depresi?
Depresi téh lain ngan saukur rasa sedih. Éta ogé bisa mangaruhan urang sacara fisik. Tingali bagan di handap ieu pikeun ningali naha anjeun ngalaman gejala-gejala ieu.
| Jenis gejala | Pedaran |
|---|---|
| Masalah sare | Teu tiasa bobo wengi, atanapi bobo teuing. |
| Nyeri fisik | Hal-hal sapertos nyeri sirah sareng nyeri tonggong anu datang tanpa alesan anu khusus. |
| Kalemahan | Ngarasa capé sepanjang waktos, ngarasa males sanajan ngalakukeun tugas-tugas leutik. |
| Kasusah konsentrasi | Kasusah pikeun museurkeun pikiran kana hiji hal, sapertos padamelan atanapi maca buku. |
| Rasa salah | Ngarasa teu aya hargana sareng terus-terusan kaduhung kana kasalahan. |
| Kaleungitan minat kana hobi sateuacanna | Hal-hal anu baheula kuring resep pisan (contona lalajo pilem, ngadengekeun musik, patepang sareng babaturan) ayeuna tos teu aya deui. |
| Parobahan dina diet | Kaleungitan napsu dahar anu ujug-ujug atanapi tuang kaleuleuwihi. |
Naha anjeun pikir ieu bakal langkung saé ku nyalira?
Gampang pisan poho kana perasaan ieu, bari mikir, "Kasedih ieu bakal leungit sapanjang waktu." Tapi sabenerna mah lain kitu. Lamun anjeun teu maliré kaayaan ieu, kamungkinan kaayaan bakal beuki parah tibatan beuki alus.
Léngkah munggaran nyaéta narima naon anu kajantenan ka anjeun. Teras candak léngkah-léngkah proaktif pikeun ngungkulan kaayaan ieu.
Aya jalma anu mikir yén teu aya anu tiasa dilakukeun ngeunaan éta, yén aranjeunna ngan ukur kedah hirup sareng éta. Éta sikep anu salah. Aya seueur cara anjeun tiasa ngabantosan.
Jadi naon anu tiasa dilakukeun?
Muhun, janten léngkah salajengna nyaéta nambihan sakedik parobihan kana gaya hirup anjeun. Cobi robih sakedik rutinitas sadidinten anjeun.
Memang bener, hésé ngalakukeun hal-hal ieu nalika anjeun ngarasa sedih. Sabaraha gampangna ngan saukur calik dina sofa sareng nonton TV sadinten tibatan kaluar sareng olahraga? Tapi anjeun kedah masihan diri anjeun sakedik dorongan.
Bayangkeun ngadaptar sareng réréncangan pikeun angkat ka gim. Teras anjeun bakal ngaraos kawajiban pikeun angkat. Sareng saatos anjeun ngalakukeun kabiasaan énggal éta, pasihan diri anjeun sakedik hadiah. Pigawé hal anu anjeun resep.
Hirup deui. Sugan anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun hal anu anjeun resep ti keur budak deui. Éta bakal ngabantosan anjeun mere kahirupan anyar kana kahirupan anjeun.
Sing rada kreatif. Pikirkeun hal-hal anu anjeun resep laksanakeun dina waktos anu béda dina kahirupan anjeun. Kaayaan ieu henteu kajantenan sapeuting, janten peryogi sababaraha waktos kanggo normal deui. Anjeun kedah sabar.
Leuwih ti saukur 'akting' pikeun meunangkeun bantuan.
Sanaos parobahan gaya hirup sareng hobi énggal tiasa ngabantosan pisan, sakapeung éta henteu cekap. Ubar sareng konseling ogé mangrupikeun solusi anu kuat.
Upami anjeun parantos badé ka konseling, tapi kaayaan anjeun beuki parah ti dinten ka dinten, éta pertanda anu saé yén anjeun kedah mertimbangkeun perawatan farmakologis. Ngobrolkeun ieu sareng dokter anjeun sacara terbuka.
Penting pisan pikeun kéngingkeun dukungan.
Anjeun panginten parantos nginum obat, tapi upami anjeun masih ngaraos teu damang atanapi ngaraos yén rencana perawatan anjeun ayeuna teu cekap, carioskeun ka dokter anjeun. Tong sieun atanapi éra.
Kadang-kadang, sajaba ti pangobatan, pangobatan séjén ogé tiasa diperyogikeun. Ieu sababaraha cara sanés pikeun ngabantosan anjeun ngungkulan kaayaan ieu:
- Gabung ka grup dukungan sareng jalmi-jalmi anu ngagaduhan pangalaman anu sami. Ngobrol sareng jalmi-jalmi anu ngalaman masalah anu sami sareng anjeun mangrupikeun sumber kakuatan anu saé.
- Mending ulin jeung babaturan tibatan nyorangan. Bagikeun perasaan anjeun ka jalma anu anjeun percaya.
- Tuliskeun perasaan anjeun dina buku harian. Ieu bakal ngagampangkeun anjeun pikeun ngartos kumaha suasana haté anjeun robih sareng ngajelaskeunana ka dokter anjeun.
- Sing aktip. Upami anjeun teu hoyong ka gim, sahenteuna leumpang di taman atanapi ngiringan kelas yoga. Nalika urang olahraga, awak urang ngaleupaskeun bahan kimia anu disebut endorfin, anu sacara alami ngajantenkeun urang ngarasa bagja.
Nalika anjeun ngarasa sedih, anjeun teu kedah pura-pura teu nanaon. Tong sangsara nyalira. Ngobrol sacara jujur sareng dokter anjeun ngeunaan kumaha perasaan anjeun sareng kumaha anjeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten anjeun bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé dina jangka panjang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Bisa waé anjeun katingali normal ti luar sanajan anjeun keur depresi. Ieu disebut "depresi fungsi luhur".
- Tong teu nganggap enteng gejala sapertos masalah sare, nyeri awak, sareng kaleungitan minat.
- Kaayaan ieu moal bakal leuwih hade sorangan. Lamun teu dipaliré, kaayaan bisa jadi leuwih parah.
- Parobahan gaya hirup, olahraga, sareng hobi tiasa masihan katenangan.
- Anu paling penting nyaéta kéngingkeun bantosan profésional. Ngobrolkeun ieu sareng dokter anjeun sacara terbuka.Milarian konseling atanapi ubar.
- Anjeun teu nyalira. Hubungi kelompok pendukung, réréncangan, sareng kulawarga pikeun ménta bantosan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment