Nalika aya masalah di kantor, atanapi gelut leutik di bumi, naha anjeun hoyong lumpat kaluar teras muka kaléng kue, atanapi mésér kueh ti toko? Atanapi aya waktos nalika anjeun hoyong tuang anu amis, biskuit, atanapi cracker unggal dinten sakitar jam 4 sonten? Upami hal-hal ieu wawuh ka anjeun, anjeun henteu nyalira. Nalika urang ngarasa sedih, frustasi, atanapi capé, seueur di antara urang anu gaduh kahayang anu kuat pikeun tuang katuangan anu ngandung karbohidrat, khususna anu amis, biskuit, sareng és krim.
Naha urang ngidam karbohidrat pisan?
Para élmuwan yakin alesan utama pikeun ieu nyaéta zat kimia dina uteuk urang. Sacara sederhana, uteuk urang ngagaduhan hormon anu ngajaga suasana haté urang dina tingkat anu saé, ngajantenkeun urang bagja sareng tenang. Éta disebut serotonin . Éta ogé disebut "hormon rasa bagja".
Numutkeun para panalungtik, nalika kadar serotonin urang turun, suasana haté urang ogé turun. Éta hartosna urang mimiti ngarasa sedih, frustasi, sareng sesah konsentrasi. Janten dina waktos ieu, uteuk urang milarian cara pikeun ningkatkeun deui kadar serotonin ieu. Nalika urang tuang katuangan anu beunghar karbohidrat, awak urang ngahasilkeun langkung seueur serotonin.
Sapertos urang ngecas telepon nalika batréna lemah, nalika kadar serotonin lemah, awak urang nyobian 'ngecas' telepon ku karbohidrat (karbohidrat).
Numutkeun para ahli, kalolobaan jalmi ngidam karbohidrat ieu dina waktos anu sami. Nyaéta antara jam 3:30 sareng 5:00 sonten. Di nagara urang, tuang tuangeun pondok nalika "teh sonten" ogé tiasa janten kabiasaan anu dirancang pikeun minuhan kabutuhan ieu.
Naha ieu ngan saukur masalah hormonal? Atawa aya alesan séjén?
Sanaos carita serotonin leres, sababaraha ahli nyarios yén éta sanés hiji-hijina panyababna. Meureun aya sababaraha faktor sanés anu maénkeun peran.
- Kajadian éksternal: Bayangkeun anjeun gaduh masalah kauangan anu ageung. Kusabab ieu, anjeun ngarasa sedih. Kusabab kasedih éta, anjeun ogé ngarasa hoyong tuang anu amis. Di dieu, kahayang tuang henteu langsung disababkeun ku panurunan serotonin, tapi ku kajadian éksternal anu disebut masalah kauangan.
- Kabiasaan Anu Diajar: Ieu sering hal anu urang diajar ti budak leutik. Bayangkeun, nalika anjeun budak leutik, nalika anjeun ceurik atanapi ambek, indung anjeun bakal masihan anjeun coklat atanapi biskuit pikeun ngahibur anjeun. Janten bahkan nalika anjeun dewasa, nalika anjeun ngarasa sedih, anjeun balik deui kana kabiasaan éta. Nyaéta, anjeun ngahubungkeun tuangeun sareng émosi.
- Diét:Ayeuna, seueur jalmi anu nyobian ngirangan beurat awak ku cara ngirangan karbohidrat (aci) sapertos sangu sareng roti. Nalika aranjeunna ngalakukeun ieu, awakna henteu nampi jumlah karbohidrat anu diperyogikeun. Teras awakna mimiti nungtut langkung seueur. Sanaos anjeun henteu hoyong tuang sapotong brokoli, upami anjeun hoyong tuang sapotong roti, éta hartosna awak anjeun henteu nampi karbohidrat anu cekap. Éta sanés hal anu anéh.
Naon anu dicarioskeun ku panalungtikan ngeunaan ieu?
Panalungtikan ngeunaan jalma anu resep tuang karbohidrat parantos ngungkabkeun sababaraha inpormasi anu pikaresepeun. Hayu urang tingali dina tabel.
| Panalungtikan | Sacara basajan... |
|---|---|
| Ngonsumsi langkung seueur kalori | Jalma anu resep tuang karbohidrat tiasa tuang sakitar 800 kalori langkung seueur per dinten tibatan anu sanés. Ieu nyababkeun sababaraha jalmi naék beurat badan. Tapi anu sanésna ngatur beurat badanna ku cara olahraga, ngirangan tuangeun utama, atanapi tuang karbohidrat rendah lemak sapertos popcorn. |
| Nginum obat mandiri | Dina hiji panilitian ka awéwé obesitas anu resep tuang karbohidrat, aranjeunna milih inuman anu beunghar karbohidrat tibatan inuman anu beunghar protéin nalika aranjeunna ngarasa sedih. Sareng suasana haténa ningkat saatos nginum karbohidrat éta. |
| Katenangan instan | Anjeun mimiti ngarasa langkung saé sakitar 20 menit saatos tuang anu ngandung karbohidrat. Ieu kusabab kadar serotonin ningkat. Sababaraha antidepresan ogé tiasa dianggo ku cara ngontrol kadar serotonin. |
Naha rasa ngidam dahareun ieu normal atanapi kedah dipikahariwang?
Pikirkeun karesep anjeun kana kadaharan ieu.
Naha anjeun ngan ukur hoyong karbohidrat nalika ningali batur tuang anu ngeunah? Éta normal. Atawa anjeun ngarasa langkung saé nalika anjeun gaduh hal anu anjeun henteu hoyong laksanakeun (sapertos ngurus biaya rumah tangga anjeun) sareng anjeun tuang hiji hal pikeun nyingkahan éta? Éta ogé normal dina tingkat anu tangtu. Sareng ngidam sonten ogé tiasa normal.
Tapi, ati-ati lamun kieu kajadianna!
Bayangkeun, anjeun hoyong tuang brownies ti toko roti. Upami anjeun teu gaduh mobil kanggo ka ditu, teras anjeun leumpang kanggo tuangna wengi-wengi, dina hujan... éta rada kaleuleuwihi.
Upami anjeun ngarasa ngidam dahareun anu terus-terusan sareng teu kaampeuh , sareng éta sigana henteu ngirangan kasedih, frustasi, atanapi rasa bosen anjeun kana kahirupan, éta sanés hal anu normal.
Dina kasus sapertos kitu, pastikeun tepang sareng dokter anjeun sareng ngobrolkeun ieu, sabab éta tiasa janten tanda kaayaan kaséhatan méntal anu meryogikeun perawatan, sapertos depresi , tinimbang ngan ukur ngidam tuangeun.
Muhun, kumaha carana ngungkulan rasa lapar kana karbohidrat ieu?
Aya sababaraha cara pikeun hirup séhat kalayan ngidam dahareun ieu.
- Dahar tepat waktu: Napsu dahar anjeun condong puncakna peuting. Janten, tuang tuangeun séhat anu beunghar protéin (endog, daging, lauk, kacang lentil) kanggo sarapan sareng tuang siang. Nalika anjeun ngarasa rada lapar sakitar jam 4 sonten, tuang anu ngandung karbohidrat séhat (contona popcorn, kacang arab rebus, sababaraha sereal rendah gula).
- Pilih karbohidrat anu cerdas: Anjeun teu salawasna hoyong coklat, kueh anu ngandung lemak, atanapi tuangeun gancang. Pilih anu rendah lemak sapertos crackers atanapi pretzel.
- Tong ngarasa lepat: Tong ngarasa lepat nyarios, "Oh, abdi nuju tuang karbohidrat." Karbohidrat sanés musuh. Teu aya anu lepat tuang sangu atanapi pasta sakedik kanggo tuangeun sonten, disiapkeun nganggo sakedik minyak. Anu penting nyaéta jumlah sareng cara nyiapkeunna.
- Pilih "kadaharan laun": Pilih kadaharan anu anjeun teu tiasa lebet sadayana sakaligus, tapi tiasa dinikmati deui sareng deui. Salaku conto, sacangkir coklat panas. Anjeun teu tiasa nginumna sakaligus. Nalika anjeun ngarasakeunana, anjeun ngaraos bagja sareng tengtrem.
Pesen Bawa Ka Imah
- Biasana jalma anu hayang dahar karbohidrat nalika keur sedih atawa capé téh ngarasa biasa. Ieu bisa jadi aya patalina jeung zat kimia dina uteuk anu disebut serotonin.
- Panginten ieu kabiasaan anu kabentuk ti budak leutik atanapi akibat tina larangan diet anu ketat.
- Lamun anjeun teu bisa ngadalikeun napsu anjeun, anjeun ngalakukeun hal-hal anu teu biasa pikeun meunangkeunana, sarta suasana haté anjeun anu sedih tetep aya, éta téhÉta tiasa janten tanda depresi. Dina kasus sapertos kitu, penting pisan pikeun langsung milarian naséhat médis .
- Ngarasa ngidam ieu tiasa diurus ku cara milih dahareun anu cerdas (karbohidrat rendah lemak), tuang jajanan séhat sacara rutin, sareng tanpa ngarasa lepat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun