Hayu urang tingali naon anu diobrolkeun ku sadayana di gim, Creatine! (Creatine)

Upami anjeun angkat ka gim atanapi olahraga, nami 'Creatine' sigana wawuh pisan ka anjeun. Anjeun panginten kantos ningali réréncangan anjeun nginum inuman anéh tina shaker ageung. Kaseueuran waktos, éta tiasa Creatine. Janten nalika anjeun ningali ieu, anjeun ogé panginten panasaran, "Naon sabenerna Creatine? Naon anu kajantenan kana awak nalika anjeun nginumna? Naha éta leres-leres aman? Naha kuring kedah nginum ogé?". Éta anu bakal urang jawab dina tulisan ieu ayeuna. Urang moal nyumputkeun nanaon ngeunaan ieu, tapi ngan saukur bakal nyarioskeun ngeunaan anu saé sareng anu goréng.

Sacara sederhana, naon ari Kreatin téh?

Upami anjeun ngira yén Creatine mangrupikeun bahan kimia sintétis, anjeun salah. Creatine mangrupikeun sanyawa penting anu dihasilkeun sacara alami dina awak urang sareng nyayogikeun énergi pikeun otot urang. Anggap otot anjeun sapertos mesin dina mobil. Mesin ieu peryogi bahan bakar pikeun tiasa dianggo, leres? Sapertos kitu, Creatine mangrupikeun bahan bakar alami anu ngabantosan otot urang tiasa dianggo gancang sareng efisien. Énergi instan ieu penting pisan nalika latihan anu intensif, sapertos nalika anjeun ngangkat beurat atanapi lumpat gancang.

Kira-kira satengah tina kreatin anu diperyogikeun ku awak urang (1-2 gram per dinten) asalna tina dahareun anu urang tuang. Satengah deui dihasilkeun ku ati, ginjal, sareng pankréas urang sorangan. 95% tina kreatin anu dihasilkeun ku cara ieu disimpen dina otot urang. Sésana angkat ka jaringan sanés, sapertos jantung sareng uteuk.

Nanging, salian ti sumber alami ieu, Creatine ogé sayogi salaku suplemén ayeuna. Seueur jalmi, khususna atlit sareng anu olahraga, nganggo suplemén ieu pikeun ningkatkeun kinerja na. Éta sayogi dina sababaraha bentuk:

• Salaku bubuk
• Salaku tablet
• Salaku kapsul
• Salaku cairan
• Salaku bar énergi

Naha nginum creatine salaku suplemen téh saé pikeun awak? Naha aman?

Ieu patarosan panggedéna anu dipiboga ku seueur jalmi. Jawaban pondokna nyaéta panilitian nunjukkeun yén creatine aman pikeun kalolobaan jalmi anu séhat, dina dosis anu pas. Tapi éta henteu sami pikeun sadayana. Éta panginten henteu saé pikeun sababaraha jalmi.

Jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu kedah ati-ati pisan ngeunaan nginum creatine, sabab tacan aya panilitian anu cekap ngeunaan kaamananana dina jalma-jalma ieu.

• Ibu hamil atanapi ibu anu nyusuan: Henteu disarankeun pikeun nginum suplemén naon waé tanpa saran dokter salami waktos ieu, sabab tiasa mangaruhan orok.
• Jalma anu ngagaduhan Diabetes: Kreatin tiasa mangaruhan kadar gula getih, janten penting pisan pikeun penderita diabetes pikeun milarian naséhat médis.
• Jalma anu ngagaduhan Panyakit Ginjal: Ginjal miceun runtah tina awak salaku hasil tina ngarecahna kreatin. Upami anjeun parantos ngagaduhan masalah ginjal, nginum kreatin tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah.
• Jalma anu ngagaduhan panyakit ati: Jalma-jalma ieu ogé kedah ati-ati sabab tiasa aya pangaruh kana fungsi ati.
• Jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén creatine tiasa ningkatkeun résiko mania dina pasien ieu.

Naha nginum creatine leres-leres ngajantenkeun otot langkung ageung?

Ieu ogé patarosan anu sering ditanyakeun ku seueur jalmi. Jawabanna, enya, tapi aya saratna. Ngan saukur nginum Creatine moal ngawangun otot. Anggap Creatine sapertos bata. Témbok henteu diwangun ku bata, éta peryogi pagawé. Sarua ogé, sareng Creatine, anjeun kedah ngalakukeun latihan résistansi sapertos angkat beurat.

Panilitian nunjukkeun sacara jelas yén nalika nonoman anu umurna antara 18 sareng 30 taun nginum creatine bari olahraga sacara rutin, otot aranjeunna bakal tumuwuh langkung gancang sareng langkung saé tibatan anu henteu nginum creatine. Nanging, tacan aya panalungtikan anu cekap pikeun nyarioskeun sabaraha pangaruh ieu ka jalma anu umurna langkung ti 65 taun atanapi anu ngagaduhan panyakit anu mangaruhan otot.

Naha seueur pisan jalmi, khususna atlit, nganggo Creatine?

Kreatin dianggo ku sadayana, ti amatir dugi ka atlit kelas dunya. Alesan utama pikeun ieu nyaéta "énergi ledakan gancang" anu disayogikeun ku kreatin. Ieu hartosna anjeun tiasa ngangkat beurat anu langkung beurat, ngalakukeun repetisi tambahan, atanapi lumpat sakedik langkung gancang. Ieu ningkatkeun kinerja anjeun sacara umum.

Creatine utamana populér di kalangan jalma anu maénkeun olahraga anu meryogikeun kakuatan sareng kecepatan, sapertos:

• Binaraga
• Angkat Beurat
• Sepak bola
• Hoki
• Gulat
• Lumpat gancang

Tapi mangpaat creatine henteu dugi ka otot. Panalungtikan mendakan yén creatine ogé tiasa ngabantosan fungsi otak dina jalma anu umurna langkung ti 60 taun. Alesanna nyaéta otak urang ogé peryogi seueur énergi pikeun fungsina. Ku kituna,

• Ingetan jangka pondok tiasa ditingkatkeun.
• Kamampuh mikir bisa dimekarkeun.
• Neuroproteksi ogé tiasa ngabantosan ngajaga sél saraf tina karusakan.

Kumaha cara kerja kreatin dina awak?

Heug, ayeuna hayu urang bahas sacara ilmiah saeutik. Tapi tong hariwang, kuring bakal ngajelaskeun ieu ku cara anu saderhana anu anjeun tiasa ngartos.

1. ATP, mata uang énergi: Bayangkeun sél-sél dina awak urang butuh énergi pikeun digawé. Énergi ieu asalna tina molekul anu disebut ATP (Adénosin Trifosfat) . Sapertos urang nganggo rupee pikeun mésér barang di nagara urang, ATP nyaéta 'mata uang énergi' anu dianggo ku sél pikeun ngalakukeun padamelanna. Nalika anjeun ngangkat beurat, ATP ieu dianggo sareng énergi dileupaskeun.

2. Kalungguhan Kreatin: Nalika anjeun olahraga keras, ATP ieu béak gancang pisan. Ngan dina sababaraha detik. Teras anjeun ngarasa capé. Ieu nalika Kreatin sumping pikeun nyalametkeun. Kreatin, anu disimpen dina otot, dirobih janten sanyawa anu disebut Fosfokreatin . Fosfokreatin ieu tiasa gancang ngahasilkeun ATP énggal. Ieu ngandung harti yén otot anjeun teras kéngingkeun énergi anu diperyogikeun pikeun damel sakedik deui tanpa capé.

Sacara sederhana, creatine téh kawas power bank pikeun otot anjeun. Nalika batré utama (ATP) béak, power bank ieu gancang ngecasna.

Salian ti ningkatkeun énergi ieu, Creatine ngagaduhan sababaraha mangpaat anu sanés:

• Pamulihan Otot: Nalika anjeun olahraga, cimata mikro leutik kabentuk dina serat otot anjeun. Nalika ieu diropéa, otot anjeun janten langkung kuat. Kreatin ngagancangkeun prosés perbaikan ieu.
• Ningkatkeun Hormon Anabolik: Kreatin ngabantosan ningkatkeun kadar hormon sapertos insulin sareng hormon pertumbuhan manusa (hGH), anu ngabantosan kamekaran awak sareng perbaikan jaringan.
• Hidrasi Sél: Kreatin narik cai kana sél otot , anu ngajantenkeun otot katingali langkung ageung sareng ngirangan résiko dehidrasi sareng keram.

Naon kaunggulan sareng kakurangan kreatin?

Sapertos naon waé, creatine ngagaduhan mangpaatna ogé poténsi pikeun sababaraha efek samping. Hayu urang tingali duanana langkung caket.

Naon anu bakal kajadian upami anjeun eureun nginum creatine?

Upami anjeun eureun nginum kreatin, jumlah kreatin anu disimpen dina awak anjeun laun-laun bakal turun ka tingkat normal dina sababaraha minggu. Awak anjeun bakal teras ngahasilkeun kreatin sacara alami. Nanging, anjeun tiasa ngalaman hal-hal ieu:

• Anjeun panginten bakal rada capé.
• Kakuatan sateuacana nalika latihan tiasa rada turun.
• Sabot cai anu nahan dina otot dipiceun, beuratna tiasa rada turun sareng penampilan otot tiasa janten rada alit.
• Nanging, upami anjeun teras-terasan olahraga kalayan saé, anjeun tiasa ngajaga kakuatan sareng massa otot anu anjeun kéngingkeun tina ngonsumsi creatine.

Iraha anjeun kedah ningali dokter?

Sapertos anu parantos kami carioskeun sateuacanna, langkung sae upami anjeun konsultasi heula ka dokter sateuacan ngamimitian nganggo creatine. Khususna, nalika anjeun angkat ka dokter, aranjeunna tiasa naroskeun hal-hal sapertos kieu:

• Naha anjeun ayeuna ngagaduhan panyakit sapertos diabetes, panyakit ginjal, atanapi panyakit ati?
• Naha anjeun nginum obat, vitamin, atanapi suplemén anu sanés?
• Naon tujuan anjeun nginum Creatine? (contona, pikeun ningkatkeun kakuatan? pikeun ngawangun otot?)
• Naha anjeun hamil atanapi ngarep-ngarep hamil?
• Naha anjeun ayeuna ibu anu nyusuan?

Dumasar kana jawaban anjeun kana patarosan ieu, dokter anjeun bakal nungtun anjeun ngeunaan naha Creatine cocog pikeun anjeun atanapi henteu, sareng upami kitu, dosis anu leres kedahna. Ogé, upami anjeun ngalaman efek samping anu kasebat sateuacanna saatos nginum Creatine, penting pisan pikeun ngawartosan dokter anjeun ngeunaan éta.