Naha suku hareup anjeun nyeri nalika anjeun lumpat atanapi leumpang? Ieu tiasa waé Shin Splints!

Bayangkeun, anjeun kakara mimiti lumpat kalawan lancar isuk-isuk, teras saatos leumpang jarak anu pondok, anjeun ngaraos nyeri sakedik di payun suku anjeun, di daérah tulang kering. Mimitina, anjeun teu maliré. Tapi beuki lila, karasana nyeri ieu beuki parah. Naha anjeun kantos ngalaman ieu? Seringna, nyeri anu kajantenan ka jalma anu olahraga, lumpat, sareng luncat disababkeun ku kaayaan anu disebut 'Shin Splints'. Hayu urang bahas ieu sacara saderhana.

Sacara sederhana, naon ari Shin Splints téh?

Shin splints nyaéta nyeri anu lumangsung di bagian hareup suku handap anjeun, nyaéta tibia. Leuwih spésifikna, ieu disababkeun ku otot, urat, sareng jaringan di sakitar tulang kering anjeun anu bareuh kusabab kaleuleuwihi dianggo. Dokter sakapeung nyebat ieu salaku 'Sindrom Stres Tibial Medial'.

Ieu mangrupikeun tatu anu kaleuleuwihi. Ieu umum pisan dina atlit, sabab aranjeunna teras-terasan masihan tekanan kana sukuna. Tapi teu aya anu kedah dikhawatirkeun. Ieu sering tiasa diubaran ku hal-hal saderhana sapertos istirahat anu saé sareng és. Nanging, upami anjeun teras-terasan olahraga tanpa merhatoskeun éta, kadang-kadang tiasa janten patah tulang tibial. Éta sababna penting pisan pikeun waspada kana ieu.

Naon gejala shin splints? Kumaha rasana nyeri ieu?

Gejala utama sareng anu paling umum tina shin splints nyaéta nyeri dina suku handap. Nyeri tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma. Kadang-kadang, daérah éta tiasa nyeri nalika dirampa. Ogé tiasa aya sababaraha bareuh.

Hayu urang tingali langkung caket kumaha rasana nyeri ieu dina tabel di handap ieu.

Naha urang tiasa kenging bidai tulang kering?

Sacara basajan, ieu disababkeun ku tekanan sareng setrés anu konstan dina fibula. Cobi pikirkeun, nalika anjeun lumpat atanapi luncat, otot-otot dina suku handap anjeun narik tempat-tempat dimana aranjeunna napel kana fibula. Nalika tarikan anu terus-terusan sareng diulang-ulang ieu kajantenan, jaringan anu napel kana tulang éta mimiti ngabareuhan.

Nalika tulang teu kénging istirahat anu diperyogikeun pikeun nyageurkeun, karusakan laun-laun ningkat sareng nyeri janten langkung parah. Aya sababaraha alesan utama kunaon kaayaan ieu kajantenan:

• Ngamimitian program latihan anyar sakaligus.
• Kanaékan inténsitas latihan samemehna anu ujug-ujug (contona, ningkatkeun jarak lumpat sacara ujug-ujug).
• Lumpat terus-terusan dina permukaan anu teuas sapertos batu, kerikil, sareng aspal.

Saha anu paling résiko ngalaman kaayaan ieu?

Sanaos saha waé tiasa katarajang shin splints, sababaraha jalmi gaduh résiko anu rada luhur.

• Palari: Utamana anu ujug-ujug ningkatkeun jarak lumpatna, atanapi anu lumpat di jalan anu henteu rata sareng bergelombang.
• Atlit: Pikeun anu maénkeun olahraga anu masihan seueur tekanan kana suku, sapertos maén bal, baskét, sareng voli.
• Para penari.
• Jalma anu sukuna rata atanapi lengkungan anu luhur: Jalma-jalma ieu panginten moal tiasa nyerep dampak lumpat sareng luncat kalayan leres.
• Personil militer sareng anu leumpang sareng naék gunung jarak jauh salaku bagian tina padamelanna.
• Jalma anu olahraga nganggo sapatu anu lami sareng teu ngadukung.
• Awéwé anu kakurangan vitamin D, gangguan dahar, atanapi siklus menstruasi anu teu teratur.
• Jalma anu ngagaduhan panyakit ipis tulang (osteopenia atanapi osteoporosis).

Naha ieu tiasa serius?

Kaseueuran shin splints henteu nyababkeun komplikasi anu serius. Tapi résiko panggedéna nyaéta upami anjeun teras-terasan masihan tekanan kana suku anjeun, éta tiasa janten patah tulang setrés . Patah tulang setrés nyaéta retakan anu alit pisan sareng hipu dina tulang. Upami éta kajantenan, anjeun panginten kedah nganggo kruk atanapi nganggo sapatu leumpang khusus dugi ka tulang cageur. Éta sababna penting pikeun kéngingkeun perawatan pas nyeri dimimitian.

Kumaha dokter ngakuan ieu?

Nalika anjeun angkat ka dokter, anjeunna bakal naroskeun heula ngeunaan gejala anjeun. Teras anjeunna bakal mariksa suku anjeun. Salila pamariksaan ieu,

• Kuring ningali cara anjeun leumpang.
• Mariksa suku bagian handap, pigeulang suku, jeung dampal suku.
• Aranjeunna neken leungeunna kana daérah anu nyeri.
• Anjeun tiasa dipenta nangtung dina suku anu nyeri atanapi luncat dina suku éta.

Kaseueuran waktos, tés ieu tiasa nangtukeun diagnosis kaayaan éta. Nanging, upami nyeri parah atanapi upami aya kacurigaan patah tulang setrés, dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun pikeun rontgen. Nanging, penting pikeun terang yén dua per tilu patah tulang setrés henteu katingali dina rontgen biasa. Ku alatan éta, upami masih aya mamang, scan MRI atanapi scan tulang tiasa disarankeun.

Naon waé pangobatan pikeun shin splints?

Pangobatan anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta masihan tulang sareng otot anjeun waktos sareng istirahat anu diperyogikeun pikeun cageur. Ieu biasana dilakukeun nganggo kombinasi tina pangobatan ieu:

• Istirahat: Ulah olahraga, lumpat, atanapi kagiatan sanés anu nyababkeun nyeri kanggo sawatara waktos. Anjeun panginten kedah istirahat salami sababaraha minggu atanapi langkung lami.
• És: Tempelkeun és kana daérah anu nyeri sareng bareuh salami 10-20 menit tilu dugi ka opat kali sadinten. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri.
• Ubar nyeri: Obat anti radang nonsteroid (NSAID) tiasa dianggo sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun. Nanging, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nginum obat naon waé.
• Suplemén: Sababaraha jalmi tiasa disarankan ku dokter pikeun nginum suplemén vitamin D3. Konsultasikeun ogé ka dokter anjeun ngeunaan ieu.
• Peregangan: Ngalakukeun peregangan anu lemes pikeun mantengkeun otot suku bagian handap tiasa aya mangpaatna.
• Sapatu pangrojong sareng ortotik: Pikeun anu gaduh suku datar, nganggo pangrojong khusus (ortotik) anu disimpen di jero sapatu tiasa ngirangan nyeri.
• Terapi fisik: Kalayan bantosan ahli terapi fisik, anjeun tiasa ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun otot suku sareng nyegah kaayaan ieu kambuh deui.

Kumaha carana nyegah shin splints supaya teu kambuh deui?

Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah shin splints kambuh deui. Upami anjeun ngajantenkeun ieu kabiasaan, anjeun tiasa teras-terasan olahraga tanpa cilaka.

• Anggo sapatu anu cocog pikeun olahraga sareng gaduh dukungan anu saé. Upami anjeun palari, langkung sae upami anjeun ngagentos sapatu saatos lumpat sakitar 500 kilométer.
• Tambahkeun inténsitas sareng durasi latihan anjeun laun-laun. Tong seueur lumpat atanapi luncat sakaligus. Aturan anu saé nyaéta ningkatkeun inténsitas anjeun ngan ukur 10% per minggu.
• Panaskeun heula samemeh olahraga. Regangkan otot anjeun.
• Ulah lumpat dina permukaan anu teuas sapertos aspal sareng beton. Langkung saé lumpat dina lapangan anu pinuh ku jukut.
• Latihan silang. Ti batan lumpat unggal dinten, ngojay hiji dinten sareng sapédah hiji dinten. Ieu bakal ngirangan tekanan dina suku anjeun.
• Dengérkeun rasa nyerina. Lamun suku anjeun nyeri, ulah dipaliré terus "dipencét". Nyeri nyaéta sinyal awak anjeun pikeun istirahat.

Iraha anjeun kedah ningali dokter?

Beuheung tulang kering biasana bakal cageur ku istirahat, tapi upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala di handap ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

• Upami nyeri na parah pisan.
• Upami nyeri teu leungit saatos sababaraha minggu istirahat.
• Upami suku bareuh pisan, beureum, atanapi nyeri teuing pikeun dirampa (ieu tiasa janten tanda inféksi atanapi kaayaan anu sanés).

Dokter anjeun anu bakal mastikeun naha anjeun ngagaduhan shin splints atanapi kaayaan sanés, sapertos patah tulang setrés, sareng bakal resepkeun perawatan anu diperyogikeun.