Naha anjeun ngarasa beurat atanapi bareuh dina panangan, suku, atanapi di mana waé dina awak anjeun? Anjeun panginten kantos ngalaman ieu, khususna saatos operasi atanapi radiasi pikeun kaayaan sapertos kanker. Ieu tiasa disababkeun ku kaayaan anu disebut limfedema. Janten hayu urang bahas sacara saderhana ayeuna. Tong hariwang, aya hal-hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngontrol éta.

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

Sacara sederhana, naon ari Limfedema téh?

Bayangkeun awak urang boga sistem drainase husus anu miceun runtah. Ieu disebut sistem limfatik . Cairan anu ngalir ngaliwatan sistem ieu disebut cairan limfatik. Sistem ieu boga pembuluh limfatik jeung kelenjar getah bening . Ieu fungsina salaku panyaring dina awak urang, miceun kuman jeung runtah sarta ngabantu ngajaga awak tetep séhat.

Ayeuna bayangkeun, kusabab alesan anu tangtu, contona, nalika sababaraha kelenjar getah bening diangkat nalika operasi, atanapi nalika éta ruksak kusabab terapi radiasi, sistem drainase ieu bakal tersumbat. Teras cairan getah bening teu tiasa ngalir kalayan leres sareng macét di hiji tempat. Ieu nalika cairan getah bening ngumpul di hiji tempat sareng nyababkeun bareuh, anu urang sebut limfedema.

Kaayaan ieu paling sering katingali dina panangan sareng suku, tapi sakapeung tiasa kajantenan dina témbok dada, beuteung, beuheung, atanapi daérah kelamin.

Jadi naha saé olahraga dina waktos sapertos kieu?

Baheula, jalma anu résiko limfedema disarankan pikeun nyingkahan olahraga. Tapi panilitian anyar ayeuna mendakan yén kapercayaan ieu salah. Kanyataanna, olahraga anu leres tiasa ngabantosan pisan dina ngontrol kaayaan ieu.

Ngurangan résiko: Panilitian anu dilakukeun ka awéwé anu ngalaman operasi kanker payudara mendakan yén jalma anu ngalakukeun latihan résistansi ngagaduhan résiko anu langkung handap pikeun ngembangkeun limfedema.
Ngontrol kaayaan: Latihan nguatkeun ogé parantos kapendak tiasa ngirangan parahna gejala dina jalma anu parantos ngagaduhan limfedema.

Tapi anu paling penting pikeun diinget di dieu nyaétaHartina, upami anjeun kaserang limfedema, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuan sateuacan ngamimitian latihan naon waé.

Upami dokter anjeun nyarios, "Muhun, anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu," hayu urang tingali tilu latihan anu saderhana pisan, tapi mangpaat anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi.

Cobi latihan-latihan basajan ieu anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi.

Sateuacan sareng saatos ngalakukeun latihan ieu, laksanakeun engapan jero dina beuteung. Ieu bakal ngabantosan aliran getah bening. Anjeun moal kedah ngaraos nyeri nalika ngalakukeunana. Laksanakeun lalaunan, dengekeun awak anjeun.

1. Latihan: “Pura-pura Ngojay”

Latihan ieu mangpaat pisan pikeun ngatur limfedema dina panangan anjeun.

Mimitina, calik dina korsi. Tempatkeun leungeun anjeun babarengan dina tingkat dada.
Ayeuna, siga anjeun nuju ngalakukeun gaya dada bari ngojay dina cai, bawa leungeun anjeun lempeng ka hareup, bentangkeun ka sisi, teras bawa deui ka tempat mimiti.
Pigawé ieu lalaunan kira-kira 5 nepi ka 10 kali . Upami karasana hésé, laksanakeun ku leungeun anjeun rada handap.
Teras, tempatkeun leungeun anjeun dina tuurna. Ayeuna, angkat hiji leungeun ka luhur teras puterkeun ka tukang, sapertos anjeun nuju ngalakukeun gaya tonggong. Teras laksanakeun hal anu sami sareng leungeun anu sanésna.
Pigawé sacara gantian, kira-kira 5-10 kali dina unggal sisi .
Sakali anjeun parantos biasa, anjeun tiasa ngalakukeun latihan langkung laun atanapi nganggo beban anu hampang.

2. Latihan: Ngalengkungkeun Sisi Batang Awak

Ieu ngabantosan limfedema dina panangan atanapi dada. Nalika ngamimitian latihan, mimitian ti sisi anu paling bareuh.

Diuk kalawan merenah dina korsi.
Angkat salah sahiji leungeun anjeun lempeng di luhur sirah anjeun.
Ayeuna bengkokkeun awak anjeun ka arah anu sabalikna ti sisi tempat anjeun ngangkat leungeun, manjangkeunana. Tahan posisi ieu salami 3 dugi ka 5 napas . Anjeun kedah ngaraos manteng anu saé dina sisi tempat anjeun ngangkat leungeun.
Nangtung lempeng deui.
Ngalakukeun ieu 8-10 kali dina hiji sisi .
Sakali anjeun tiasa ngalakukeun ieu kalayan gampang, anjeun tiasa ningkatkeun tarikan ku cara ngabengkokkeun sakedik langkung jero.

3. Latihan: Rotasi Beuheung

Ieu latihan anu saderhana pisan. Ieu ngabantosan drainase limfatik di daérah tulang selangka urang.

Diuk dina korsi teras lalaunan muterkeun sirah anjeun ka hiji taktak. Teras muterkeun ka taktak anu sanésna.
Lakukeun ieu lalaunan kira-kira 8-10 kali dina unggal sisi .
Nalika anjeun muterkeun beuheung anjeun ti sisi ka sisi, eureun heula di tungtung éta salami 1-2 detik . Anjeun kedah ngaraos aya regangan sakedik.
Sakali anjeun tiasa ngalakukeun ieu kalayan gampang, anjeun tiasa ningkatkeun rentang gerak sakedik deui sareng muterkeun sirah anjeun sagemblengna.

Latihan	Daérah Sasaran	Tip konci
"Pura-pura ngojay"	Leungeun	Upami anjeun ngaraos nyeri, turunkeun panangan anjeun sakedik.
Tikungan Sisi Bagasi	Panangan atawa Dada	Mimitian ti sisi anu paling bareuh.
Rotasi Beuheung	Daérah Tulang Selangka	Pigawé lalaunan, eureun heula salila 1-2 detik nalika muterkeun ti sisi ka sisi.

Pesen Bawa Ka Imah

Limfedema nyaéta bareuh anu disababkeun ku sumbatan dina sistem limfatik awak urang. Éta mangrupikeun kaayaan anu tiasa diatasi.
Sabalikna tina kapercayaan lami, olahraga anu lemes sareng terencana tiasa ngabantosan ngatur limfedema sareng ngirangan résikona.
Anu paling penting: Sateuacan ngamimitian latihan naon waé, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun.
Dengékeun awak anjeun nalika olahraga. Eureunkeun langsung upami anjeun ngaraos nyeri, beurat anu teu biasa, atanapi bareuh.
Mimitian lalaunan sareng laun-laun ningkatkeun inténsitas latihan.