Naha anjeun ogé ngarasa capé sepanjang waktos? Ngarasa sapertos teu gaduh énergi? Salah sahiji alesan pikeun hal-hal ieu tiasa waé awak anjeun henteu kéngingkeun vitamin B12 anu cekap. Vitamin B12 penting pikeun kaséhatan urang, tapi éta mangrupikeun nutrisi anu kadang-kadang urang hilapkeun. Janten dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan vitamin B12 ieu, naon anu dilakukeun pikeun awak urang, naon anu kajantenan upami kakurangan, sareng kumaha kéngingkeunana.
Naon sabenerna vitamin B12 téh? Naha éta penting pikeun urang?
Sacara sederhana, vitamin B12 nyaéta vitamin anu leyur dina cai anu ngabantosan seueur fungsi penting dina awak urang. Bayangkeun awak urang sapertos pabrik ageung. Pabrik ieu moal tiasa fungsina leres tanpa vitamin B12.
Utamana, ieu penting pikeun awak urang kusabab alesan ieu:
- Pikeun nyieun sél getih beureum: Sél getih beureum ieu mawa oksigén ka sakujur awak urang. Vitamin B12 penting pisan pikeun produksi anu leres. Upami ieu kakurangan, produksi sél getih beureum tiasa kaganggu, anu nyababkeun kaayaan sapertos anémia.
- Pikeun kaséhatan sistem saraf: Vitamin B12 penting pisan pikeun fungsi sistem saraf anu leres, anu mawa pesen ti uteuk urang ka sésa awak. Éta ngabantosan ngajaga panutup pelindung (sarung mielin) di sakitar saraf.
- Pikeun produksi DNA: Vitamin B12 mangrupikeun faktor penting dina produksi inpormasi genetik dina sél awak urang, nyaéta DNA (Asam Déoksiribonukleat) .
Anu paling penting nyaéta awak urang teu tiasa ngadamel vitamin B12 nyalira. Urang kedah kéngingkeun éta tina tuangeun, atanapi tina suplemén upami diperyogikeun. Sanaos ati urang tiasa nyimpen vitamin B12 salami sakitar 5 taun, upami urang henteu teras-terasan ngonsumsi éta tina tuangeun, cadangan éta tiasa béak sareng kakurangan tiasa kajantenan.
Sabaraha vitamin B12 anu urang peryogikeun per dinten?
Ieu béda-béda ti jalma ka jalma. Jumlah anu anjeun peryogikeun gumantung kana faktor-faktor sapertos umur anjeun, kabiasaan tuang, kaayaan médis, sareng pangobatan anu anjeun konsumsi. Ieu jumlah anu disarankeun sadinten (dina mikrogram - mcg):
| Kelompok umur | Kebutuhan sapopoé (mcg) |
|---|---|
| Orok nepi ka 6 bulan | 0,4 mcg |
| Orok 7 - 12 bulan | 0,5 mcg |
| Barudak umur 1 - 3 taun | 0,9 mcg |
| Barudak umur 4 - 8 taun | 1.2 mcg |
| Barudak umur 9 - 13 taun | 1,8 mcg |
| Nonoman umur 14 - 18 taun | 2,4 mcg |
| Dewasa | 2,4 mcg |
| Ibu hamil | 2,6 mcg |
| Ibu-ibu nu keur nyusuan | 2,8 mcg |
Tina kadaharan naon waé anjeun tiasa kéngingkeun vitamin B12?
Vitamin B12 sacara alami aya dina katuangan sasatoan, sapertos daging, lauk, hayam, endog, sareng produk susu (susu, kéju, yogurt).
Jalma anu ngan ukur ngadahar diet vegetarian atanapi vegan gaduh résiko anu langkung luhur ngalaman kakurangan vitamin B12.
Kusabab kadaharan nabati sacara alami henteu ngandung vitamin B12. Upami anjeun vegetarian, anjeun tiasa nyumponan sarat ieu ku cara ngonsumsi endog sareng kadaharan susu anu cekap. Tapi upami anjeun vegan, anjeun kedah mertimbangkeun kadaharan anu nambihan vitamin B12 (kadaharan anu diperkaya). Salaku conto, sababaraha sereal sareng susu kécap nambihan vitamin B12. Anjeun tiasa terang naha kadaharan parantos diperkaya ku cara ningali labél Fakta Gizi.
Sabab sareng faktor résiko kakurangan vitamin B12
Nalika urang sepuh, kamampuan awak urang pikeun nyerep vitamin B12 tina dahareun tiasa turun. Salian ti éta, aya sababaraha faktor sanés anu tiasa nyumbang kana kakurangan B12.
- Operasi lambung: Operasi ngirangan beurat awak atanapi operasi pikeun miceun bagian lambung tiasa ngaganggu panyerepan B12.
- Panyakit sistem pencernaan: Gastritis atrofi , anémia pernisiosa (anu awak teu tiasa ngahasilkeun protéin khusus anu ngabantosan awak nyerep B12), sareng panyakit anu mangaruhan peujit leutik, sapertos panyakit Crohn sareng panyakit Celiac .
- Konsumsi alkohol kaleuleuwihi: Alkohol ngaganggu panyerepan nutrisi.
- Ubar-ubar nu tangtu: Sababaraha ubar bisa ngaganggu panyerepan vitamin B12 nalika dipaké dina jangka waktu nu lila. Conto:
- Sababaraha ubar anu dianggo pikeun gastritis - khususna Proton Pump Inhibitor (PPI) .
- Metformin nyaéta ubar anu dianggo pikeun diabetes.
- Panyakit sistem imun: Kaayaan sapertos panyakit Graves atanapi Lupus .
- Diét: Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, résiko ieu langkung luhur pikeun anu nuturkeun diét vegan anu ketat.
- Vitamin B12 mangrupikeun nutrisi penting pikeun kaséhatan sél getih beureum, sistem saraf, sareng DNA urang.
- Awak urang teu bisa ngahasilkeun vitamin B12, jadi urang kudu meunangkeunana tina dahareun sasatoan kawas daging, lauk, endog, jeung produk susu.
- Sepuh, kaayaan médis tertentu, pangobatan tertentu, sareng diét vegan anu ketat tiasa nyababkeun kakurangan B12.
- Upami anjeun ngalaman gejala sapertos kacapean anu ekstrim, mati rasa dina anggota awak, atanapi kaleungitan ingetan, perhatoskeun éta.
- Upami anjeun curiga kakurangan B12, tong nebak-nebak, langsung tepang sareng dokter pikeun kéngingkeun naséhat.
Penting: Upami anjeun nginum obat ieu, ulah eureun nginum tanpa konsultasi ka dokter anjeun. Upami anjeun curiga anjeun kakurangan B12, wartosan dokter anjeun. Anjeunna bakal ngalakukeun léngkah-léngkah anu diperyogikeun.
Naon waé gejala kakurangan B12?
Gejala kakurangan B12 tiasa muncul laun-laun, atanapi tiasa muncul ujug-ujug. Gejala ieu henteu sami pikeun sadayana. Tabel di handap ieu tiasa ngabantosan ngajelaskeun ieu langkung jauh.
| Jenis gejala | Fitur umum anu katingali |
|---|---|
| Fitur umum | Kacapean pisan, lesu, kulit pucet atanapi konéng, sesek napas, pusing. |
| Ciri-ciri anu aya patalina jeung sistem saraf | Karasa lieur atawa tingling dina anggota awak, hésé leumpang, kaleungitan kasaimbangan, gangguan paningal. |
| Ciri-ciri méntal | Leungitna ingetan, kabingungan, parobahan suasana haté, déprési. |
| Fitur-fitur sanésna | Létah bareuh, beureum, jeung lemes ( glositis ), sariawan, leungitna napsu dahar, jeung turun beurat awak. |
Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, tong nganggap éta kusabab kakurangan B12. Nanging, sanés ide anu saé pikeun henteu maliré éta ogé. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ningali dokter anjeun sareng ngobrolkeun éta. Anjeunna tiasa mariksa kadar B12 anjeun ku tés getih saderhana sareng resepkeun pangobatan anu pas upami diperyogikeun. Pangobatan tiasa kalebet pil atanapi suntikan B12.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun