Naha anjeun ogé ngarasa capé sareng teu aya kahirupan sepanjang waktos? Naha anjeun capé sanajan saatos ngalakukeun hal anu alit? Naha anjeun sakapeung ngarasa sapertos mémori anjeun rada kurang sareng anjeun sering hilap? Sanaos aya seueur alesan pikeun ieu, dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan nutrisi anu urang henteu seueur nyarioskeun, tapi penting pisan pikeun awak urang. Éta nyaéta vitamin B12. Kakurangan dina ieu, nyaéta, henteu kéngingkeun jumlah vitamin B12 anu diperyogikeun dina awak, tiasa mangaruhan seueur hal langkung ti anu anjeun pikirkeun. Janten dinten ieu urang bakal ngobrolkeun ieu sacara rinci, saderhana pisan.
Naon sabenerna vitamin B12 téh?
Sacara basajan, vitamin B12, atanapi kobalamin sakumaha anu disebat ku dokter, mangrupikeun nutrisi penting pikeun fungsi sistem saraf urang, nyaéta saraf. Awak urang teu tiasa ngahasilkeunana nyalira. Ku kituna, urang kedah kéngingkeunana tina tuangeun atanapi, upami diperyogikeun, suplemén.
Hayu urang tingali sababaraha hal utama anu dilakukeun ku vitamin B12 pikeun awak urang:
- Produksi DNA: Ieu ngabantosan ngadamel DNA, anu ngandung inpormasi genetik anu aya dina unggal sél dina awak urang.
- Ngajaga Kasehatan Otak sareng Sistem Saraf: Ieu penting pisan pikeun fungsi otak sareng sistem saraf anu séhat di sakumna awak.
- Produksi énergi: Ieu ngabantosan ngarobah katuangan anu urang tuang janten énergi (métabolisme). Prosés ieu masihan anjeun énergi pikeun tetep énergi sapanjang dinten.
- Produksi sél getih beureum: Vitamin B12 penting pisan pikeun produksi sél getih beureum anu séhat, anu ngangkut oksigén ka sakujur awak.
Bayangkeun, nalika urang ngadahar kadaharan anu ngandung vitamin B12 (contona, sapotong lauk), asam dina lambung urang misahkeun vitamin B12 tina protéin dina potongan lauk éta. Teras, vitamin B12 ieu ngahiji sareng protéin khusus anu disebut 'faktor intrinsik', anu dihasilkeun dina lambung sorangan, sareng diserep kana awak. Upami aya masalah sareng prosés ieu, urang tiasa ngembangkeun kakurangan vitamin B12.
Saha waé anu résikona langkung luhur kakurangan vitamin B12?
Sacara umum, jalma anu ngadahar diet saimbang kirang kamungkinan ngalaman kakurangan ieu. Nanging, aya sababaraha jalma anu résikona langkung luhur.
| Grup résiko | Alesan |
|---|---|
| Vegan/Vegetarian | Vitamin B12 sacara alami aya dina katuangan sasatoan sapertos daging, lauk, susu, sareng endog. Jalma anu henteu ngonsumsi katuangan ieu ngagaduhan résiko kakurangan anu langkung luhur. |
| Jalma anu umurna langkung ti 50 taun | Nalika urang sepuh, produksi asam lambung sareng produksi faktor intrinsik nurun, anu tiasa ngirangan kamampuan pikeun nyerep vitamin B12 tina tuangeun. |
| Jalma anu ngagaduhan panyakit sistem pencernaan | Kaayaan sapertos panyakit Crohn sareng panyakit celiac tiasa ngaganggu panyerepan vitamin B12. Jalma anu parantos dioperasi lambung ogé résiko. |
| Jalma anu ngagaduhan jinis anemia tertentu | Dina anémia pernisiosa, awak teu tiasa ngahasilkeun 'faktor intrinsik', anu nyegah awak nyerep vitamin B12. |
Upami aya kakurangan, gejala sapertos kacapean, létoy, kaleungitan mémori, sareng mati rasa dina anggota awak tiasa kajantenan.
Mangpaat vitamin B12 pikeun kaséhatan
Ngajaga kadar vitamin B12 anu séhat méré urang sababaraha mangpaat kaséhatan.
Ngurangan kacapean sareng kalemahan
Upami anjeun kakurangan vitamin B12, anjeun tiasa ngarasa capé sareng lemah sepanjang waktos. Ieu kusabab B12 diperyogikeun pikeun ngahasilkeun énergi sareng ngadamel sél getih beureum anu ngangkut oksigén. Ngonsumsi B12 dina waktos ayeuna tiasa ningkatkeun tingkat énergi anjeun sacara signifikan. Nanging, panilitian mendakan yén ngonsumsi suplemén B12 henteu ningkatkeun énergi atanapi kinerja atletik sacara signifikan dina jalma anu henteu kakurangan .
Ngarojong kaséhatan méntal
Vitamin B12 ngabantosan ngahasilkeun serotonin, neurotransmitter anu ngatur suasana haté urang. Ku kituna, aya patalina antara kadar B12 anu handap sareng depresi. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nginum suplemén vitamin B12 nalika dirawat pikeun depresi tiasa ngabantosan ngirangan gejala.
Pentingna nalika kakandungan
Kakurangan vitamin B12 umum kajadian nalika kakandungan. Tapi éta tiasa mangaruhan orok. Upami kadar B12 ibu hamil rendah, résiko orok cacad tabung saraf sareng beurat lahir rendah ningkat. Éta ogé tiasa nyababkeun keguguran sareng kalahiran prématur.
Tapi sing émut, sababaraha panilitian nunjukkeun yén kaleuwihan vitamin B12 nalika kakandungan tiasa ngabahayakeun orok. Janten, upami anjeun nuju hamil atanapi badé hamil, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nginum suplemén vitamin.
Fungsi otak sareng mémori
Sanaos kaleungitan mémori umum lumangsung nalika umurna langkung sepuh, kakurangan vitamin B12 tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Susutna sél otak (neuron) (atrofi otak) aya hubunganana sareng kaleungitan mémori sareng pikun. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngajaga kadar B12 anu nyukupan tiasa ngalambatkeun prosés ieu.
Kumaha carana kéngingkeun vitamin B12?
Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, urang utamina kéngingkeun vitamin B12 tina katuangan sasatoan.
| Jenis kadaharan | Conto-conto |
|---|---|
| Lauk jeung kadaharan ti laut | Salmon, tuna, makerel, hurang, tiram |
| Daging | Daging sapi (utamina ati), hayam |
| Susu sareng produk susu | Susu, kéju, yogurt, susu skim |
| Endog | Utamana konéng endog |
| Kadaharan anu Diperkaya | Sababaraha sereal sarapan, susu kécap, ragi nutrisi |
Pikeun anu henteu tuang produk sato, penting pisan pikeun ngonsumsi katuangan anu diperkaya ku vitamin B12 atanapi nginum suplemén sapertos anu diarahkeun ku dokter.
Ngeunaan Suplemén
Suplemén vitamin B12 sayogi dina bentuk pil, tablet sublingual, sareng gél nasal. Pikeun kakurangan anu parah, dokter nyarankeun suntikan .
Dokter anjeun mangrupikeun jalmi anu pangsaéna pikeun mutuskeun naha anjeun peryogi suplemén, sareng upami kitu, jinisna sareng sabaraha. Anjeunna bakal ngalakukeun tés getih pikeun mariksa kadar B12 anjeun sareng mamatahan anjeun. Entong pernah nginum suplemén vitamin dumasar kana kawijaksanaan anjeun nyalira.
Sabaraha vitamin B12 anu urang peryogikeun per dinten?
Kabutuhan vitamin B12 sapopoé rupa-rupa gumantung kana umur. Jumlah ieu diukur dina mikrogram (mcg).
| Kelompok umur | Asupan poean anu disarankeun (mcg) |
|---|---|
| 0-6 bulan | 0,4 mcg |
| 7-12 bulan | 0,5 mcg |
| 1-3 taun | 0,9 mcg |
| 4-8 taun | 1.2 mcg |
| Umur 9-13 taun | 1,8 mcg |
| Umur 14+ sareng déwasa | 2,4 mcg |
| Ibu hamil | 2,6 mcg |
| Ibu-ibu nu keur nyusuan | 2,8 mcg |
Biasana, sanajan anjeun nginum teuing vitamin B12, awak ngan ukur nyerep jumlah anu diperyogikeun sareng ngaluarkeun sésana dina cikiih, janten moal nyababkeun seueur cilaka. Nanging, nginum dosis anu luhur dina waktos anu lami tiasa nyababkeun efek samping sapertos nyeri sirah, seueul, diare, sareng mati rasa dina anggota awak . Ogé, suplemén B12 tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan, sapertos metformin, anu dianggo pikeun diabetes. Ku alatan éta, penting pisan pikeun milarian naséhat médis.
Pesen Bawa Ka Imah
- Vitamin B12 mangrupikeun nutrisi penting pikeun sistem saraf urang, produksi énergi, sareng formasi sél getih beureum.
- Gejala sapertos kacapean anu terus-terusan, kalemahan, sareng kaleungitan mémori tiasa janten tanda kakurangan B12.
- Kadaharan sasatoan (daging, lauk, susu, endog) mangrupikeun sumber alami vitamin B12 anu pangsaéna.
- Upami anjeun vegan/vegetarian, langkung ti 50 taun, atanapi ngagaduhan panyakit sistem pencernaan, anjeun gaduh résiko anu langkung luhur ngalaman kakurangan B12.
- Sateuacan nginum suplemén vitamin B12, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun terang naha anjeun leres-leres peryogi éta sareng sabaraha dosis anu pas.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun