Kalayan sadaya tuangeun sareng inuman anu nikmat anu anjeun kéngingkeun dina pésta sareng réréncangan, kalebet kue buatan bumi, kue mentega, sareng puding salami usum Taun Anyar sareng Natal ... anjeun panginten mikir yén ngajaga beurat awak anu séhat mangrupikeun tantangan, leres? Seueur jalmi anu mikir yén urang naék beurat badan sacara teu tiasa dibayangkeun salami usum perayaan. Tapi kanyataanna, éta rada béda.
Sakumaha ageungna urang sabenerna nalika liburan?
Kanyataanna, beurat awak anjeun moal naék sakumaha anu anjeun pikirkeun salami waktos ieu. Panalungtikan mendakan yén rata-rata déwasa naék beurat antara 400 gram (0,4kg) sareng 1 kilogram (2,2 lbs) salami usum liburan.
Jadi di mana masalahna? Masalahna dimimitian ku beurat tambahan satengah kilo, beurat tambahan éta, beurat tambahan éta tetep aya dina awak sanajan saatos usum liburan, nambahan ti taun ka taun. Bayangkeun, upami anjeun naék satengah kilo unggal taun dina bulan Désémber, éta tiasa janten lima kilo dina sapuluh taun.
Numutkeun ahli gizi, "Jalma anu tos kaleuwihan beurat sareng obesitas langkung condong naék beurat nalika usum liburan tibatan anu beurat awakna séhat. Ogé, jumlah beurat anu naék nalika usum liburan ieu mangrupikeun panyabab utama naékna beurat sapanjang taun."
Janten, kumaha anjeun tiasa ngatur beurat awak sacara séhat, bari tetep ngaraosan tradisi sareng tuangeun kulawarga anjeun tanpa ngarasa lepat?
Leuwih penting tibatan pola makan nyaéta pola pikir urang!
Sapertos anu diunjukkeun ku ahli gizi, "Anu paling penting di dieu nyaéta pola pikir urang. Kusabab tujuanana nyaéta tuang séhat, urang henteu saé dina ngembangkeun kabiasaan tuang anu teu séhat, sapertos ngaleungitkeun sapinuhna katuangan anu tangtu, ngarasa éra atanapi lepat kusabab naék beurat badan."
Hirup téh pondok, urang kudu hirup kalawan pinuh. Utamana dina mangsa perayaan kawas kieu, dahareun téh lain ngan saukur ngeunaan kalori jeung énergi. Éta téh tradisi urang, budaya urang, éta ngawangun beungkeut kulawarga, cinta jeung kenangan urang.
Janten, tibatan ningali katuangan liburan teras nyarios, " Oh, abdi teu tiasa tuang ieu," cobian janten ati-ati sareng bagja kana naon anu anjeun lakukeun sareng naon anu anjeun tuang. Samentawis waktos, jieun pilihan anu pangsaéna.
Tips praktis pikeun ngarasakeun usum liburan tanpa naék beurat badan
Heug, hayu urang tingali sababaraha tips praktis anu bakal ngabantosan anjeun tetep bagja salami usum liburan ieu, tanpa kedah hariwang teuing ngeunaan beurat awak.
| Naséhat pikeun diturutan | Naha éta penting? |
|---|---|
| Ulah muka jalan. | Lain ide nu alus pikeun ngalewatan dahar beurang lantaran peuting éta aya pésta gedé. Ieu ngajadikeun awak anjeun kana 'mode kalaparan', ngaganggu sinyal rasa lapar sareng wareg anjeun. Anjeun tiasa waé bakal dahar teuing engké. |
| Kanyamanan nalika dahar | Lamun anjeun cicing di dapur atawa deukeut méja makan, anjeun bakal kagoda pikeun terus ngasupkeun kadaharan kana sungut anjeun tanpa disadari. Janten, nyingkah ti méja makan nalika anjeun keur ngobrol. Nalika anjeun parantos réngsé tuang, gancang bungkus sésa-sésa teras simpen dina kulkas. |
| Dengékeun awak anjeun. | Penting pikeun ngartos patarosan "Naha kuring lapar atanapi parantos cekap?". Anjeun tiasa nyobian sakedik naon waé anu aya di luhur méja. Tapi éta sanés hartosna anjeun kedah tuang sadayana kentang sareng kéju. Dengérkeun awak anjeun nalika éta nyarios "cekap waé". |
| Pilih barang-barang anu séhat. | Anjeun teu kedah eureun ngadahar pai waluh karesep anjeun atanapi kentang tumbuk anu diolesan mentega. Tapi cobian eusian kaseueuran tuangeun anjeun ku pilihan anu séhat. Kurangi kuah sareng saos anu beurat, teras pilih langkung seueur sayuran, salad, sareng katuangan anu dipanggang sareng dipanggang. |
| Hayu diri anjeun tuang katuangan karesep anjeun. | Aya kadaharan husus anu didamel salaku tradisi kulawarga sareng anjeun ngan ukur tiasa tuang sataun sakali, leres? Anjeun gaduh hak pikeun ngaraosan éta tanpa rasa salah atanapi sieun. |
| Bobo sing raos. | Sanaos ieu tiasa rada sesah nalika usum liburan, nalika sare kirang, tingkat énergi awak turun. Ieu ngajantenkeun urang langkung condong kana tuangeun anu amis sareng kirang bergizi. |
| Gerak-gerak saeutik, olahraga saeutik. | Sanaos karasana sapertos cicing di jero rohangan nalika cuaca tiris sareng siangna pondok, laksanakeun hal-hal alit. Hal-hal sapertos leumpang sakedik deui nalika anjeun balanja kanggo festival, atanapi angkat ka luar kanggo leumpang sakedap saatos tuang anu saé mangrupikeun hal anu mangpaat pisan. |
Pikirkeun jangka panjang.
Kudu ati-ati kana diet anjeun salami liburan tiasa ngabantosan anjeun ngontrol kanaékan beurat awak jangka pondok. Tapi émut pikeun ningali gambaran anu langkung ageung. Nalika ngeunaan kaséhatan urang, urang condong mikirkeun teuing naon anu kajantenan dina waktos anu pondok, sapertos 6 minggu. Urang ogé nganggap enteng kakuatan komitmen kana gaya hirup séhat dina jangka panjang . Janten pikirkeun usum liburan ieu ngan ukur salah sahiji bagian tina perjalanan jangka panjang éta.
Upami anjeun prihatin ngeunaan manajemen beurat awak anjeun, atanapi upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan diet séhat, tong ragu ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun .
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos paningkatan beurat awak nalika liburan biasana leutik, éta tiasa ningkat salami mangtaun-taun sareng janten masalah ageung.
- Anu paling penting nyaéta pola pikir. Kadaharan téh hiji kasenangan, hiji tradisi. Nikmati tanpa rasa salah.
- Sing ati-ati nalika tuang. Dengérkeun awak anjeun nalika éta nyarios "cukup geus cukup".
- Sambil ngarasakeun katuangan karesep anjeun, saimbangkeun hirup anjeun ku sayuran, buah-buahan, sareng olahraga anu séhat.
- Hirup séhat téh lain 'diét' jangka pondok, tapi lalampahan jangka panjang. Jeung usum liburan mangrupa bagian tina lalampahan éta.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun