Nalika ngadangu kecap 'rami', pasti aya anu kapikiran, sanés? Tapi anu teu acan dipikanyaho ku seueur jalmi nyaéta aya spésiés pepelakan anu namina sami anu henteu mabok sareng bergizi pisan. Dinten ieu urang bade ngobrolkeun ngeunaan superfood anu disebut 'rami' atanapi 'rami industri'. Anjeun bakal kaget terang kumaha pentingna ieu pikeun kaséhatan urang!
Sacara basajan, rami industri mangrupikeun galur tina pepelakan anu sami sareng Cannabis sativa, tapi khusus dipelak pikeun henteu ngahasilkeun épék psikoaktif. Ieu hartosna éta béda pisan sareng ganja anu dianggo pikeun mabok. Mangsa rébuan taun, jalma-jalma parantos nganggo pepelakan ieu pikeun serat, minyak, sareng salaku sumber nutrisi anu penting pisan.
Lamun ngeunaan nutrisi, bagian anu paling berharga tina pepelakan ieu nyaéta sikina. Sikina ieu tiasa didahar sareng atanapi henteu nganggo kulitna. Anjeun ogé tiasa ngadamel susu tina sikina ieu, sapertos susu kécap. Anjeun ogé tiasa nganggo minyak siki rami pikeun masak, sapertos minyak zaitun. Pikeun anu hoyong ngaraosan mangpaat kaséhatan anu luar biasa ieu, ieu ayeuna sayogi salaku suplemén.
Mangpaat anu luar biasa tina siki rami pikeun kaséhatan
Vitamin, mineral, sareng nutrisi anu aya dina siki rami nyayogikeun seueur mangpaat kaséhatan anu penting pikeun awak urang. Salaku conto, minyak rami beunghar ku vitamin E. Vitamin E ieu ngabantosan sistem imun urang fungsina kalayan saé. Salian ti éta, éta ogé bertindak salaku antioksidan anu kuat. Nyaéta, éta ngabantosan ngirangan zat ngabahayakeun anu disebut radikal bébas anu ngaruksak sél dina awak urang.
Ayeuna hayu urang tingali naon mangpaat utama anu sanés anu disayogikeun ku siki ieu.
Ngurangan résiko panyakit jantung
Pikeun ngajaga jantung sareng sistem sirkulasi urang tetep séhat, penting pisan yén katuangan anu urang tuang ngandung lemak séhat. Siki rami mangrupikeun sumber anu beunghar ku asam lemak anu mangpaat anu disebut omega-3 sareng omega-6 . Kadua asam lemak ieu dipikanyaho ningkatkeun kaséhatan jantung ku cara ngirangan koléstérol, tekanan darah, sareng trigliserida. Ku alatan éta, nambihan minyak rami kana diet anjeun tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ka hareup.
Ngurangan sindrom pramenstruasi (PMS)
Seueur awéwé anu ngalaman rupa-rupa rasa teu nyaman fisik sareng émosional anu kajantenan sababaraha dinten sateuacan haid. Minyak rami beunghar ku asam lemak khusus anu disebut asam gamma-linolenat (GLA). Panalungtikan mendakan yén GLA ieu ngirangan gejala PMS.
Sacara sederhana, hormon anu disebut prolaktin dina awak urang tanggung jawab kana seueur gejala PMS, sapertos nyeri payudara, gampang ambek, kembung, sareng depresi. Janten GLA ngirangan pangaruh hormon prolaktin éta. Ku alatan éta, minyak rami tiasa janten bantosan anu saé pikeun ngirangan gejala anu teu pikaresepeun ieu.
Ngalancarkeun prosés pencernaan
Serat penting pisan pikeun sistem pencernaan anu séhat. Siki rami utuh mangrupikeun sumber serat anu leyur sareng henteu leyur.
- Serat teu leyur ngabantosan ngagedékeun tai sareng ngagampangkeun kaluarna. Éta ogé parantos dikaitkeun sareng ngirangan résiko kanker usus besar.
- Serat leyur téh kawas prebiotik, hartina éta ngahakan baktéri "saé" dina peujit urang sareng ngabantosan aranjeunna tumuwuh.
Babarengan, dua jinis serat ieu ngabantosan ngajaga sistem pencernaan urang tetep fungsina kalayan leres, sareng éta ogé ngabantosan nyegah kaayaan umum sapertos kabebeng, maag, sareng wasir.
| Mangpaat kaséhatan utama | Kumaha carana ngabantosan awak |
|---|---|
| Ningkatkeun kasehatan jantung | Omega-3 sareng omega-6 nurunkeun koléstérol sareng tekanan darah. |
| Ngurangan gejala PMS | GLA ngatur ketidakseimbangan hormonal sareng ngirangan nyeri sareng rasa teu nyaman. |
| Ngagampangkeun pencernaan | Serat leyur sareng teu leyur nyegah kabebeng sareng ngajaga kaséhatan peujit. |
| Ngarénghapkeun éksim | Éta tiasa ngabantosan ngimbangan lipid getih sareng ngirangan kulit garing sareng ateul. |
| Janten sumber protéin anu lengkep | Sanaos asalna tina tutuwuhan, éta ngandung sadaya asam amino anu diperyogikeun ku awak. |
Bisa ngabantu ngurangan eksim jeung ruam
Kombinasi omega-3 sareng omega-6 dina rami henteu ngan ukur saé pikeun jantung anjeun, tapi ogé pikeun kulit anjeun. Panilitian awal nunjukkeun yén nambihan minyak rami kana diet anjeun tiasa ngabantosan ngirangan gejala kaayaan kulit sapertos eksim. Sigana, minyak dina siki rami ngabantosan ngimbangan lipid dina getih urang, ngirangan kagaringan sareng ateul kulit. Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan ieu, ngagentos minyak sanés dina diet anjeun ku minyak rami tiasa janten cara anu aman sareng gampang pikeun ngirangan rasa teu nyaman kulit.
Salah sahiji sumber protéin pangsaéna pikeun diet dumasar kana tutuwuhan
Protéin penting pisan pikeun kaséhatan otot sareng organ urang. Siki rami mangrupikeun salah sahiji tina sababaraha katuangan pepelakan anu dianggap protéin "lengkep" . Ieu ngandung harti yén éta ngandung sadaya asam amino ésénsial anu diperyogikeun ku awak urang tina sumber luar. Salaku tambahan, protéin rami langkung gampang diserep ku awak urang tibatan kaseueuran protéin pepelakan. Upami anjeun jalma anu nyingkahan daging sareng lauk, nambihan sababaraha siki rami kana diet anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun langkung seueur protéin.
Sabaraha anu saé dianggo?
Siki rami sanés kadaharan anu rendah kalori. Sajian 3 séndok siki rami ngandung sakitar 166 kalori. Janten upami anjeun hoyong ngontrol beurat awak, penting pikeun merhatikeun asupan kalori anjeun. Sabab, kaleuleuwihi mah tara aya gunana. Ku nambihan jumlah ieu kana diet anjeun sakali atanapi dua kali sadinten, anjeun tiasa ngaraosan mangpaat tina siki bergizi ieu salaku bagian tina diet saimbang.
Anu paling penting nyaéta konsultasi ka dokter anjeun sareng milari naséhat sateuacan nambihan nanaon kana diet anjeun, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis sanés sapertos diabetes atanapi tekanan darah tinggi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Rami sanés ubar anu nyababkeun mabok. Ieu mangrupikeun pepelakan anu teu gaduh épék psikoaktif, bergizi tinggi, sareng mangpaat pikeun kaséhatan.
- Ieu téh alus pisan pikeun kaséhatan jantung sabab beunghar ku asam lemak anu mangpaat sapertos Omega-3 sareng Omega-6.
- Sumber protéin "lengkep" anu penting pisan pikeun anu ngadahar dahareun nabati, ngandung sadaya asam amino anu diperyogikeun ku awak.
- Éta tiasa ngabantosan ngalancarkeun pencernaan, ngirangan kulit garing sareng ateul, sareng ngirangan rasa teu nyaman PMS dina awéwé.
- Kusabab kalori na lumayan luhur, langkung sae upami dikonsumsi dina jumlah anu terbatas, sapertos sababaraha sendok per dinten.
- Leuwih hade konsultasi ka dokter sateuacan nambihan nanaon sapertos kieu kana diet anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun