Naha anjeun kantos perhatoskeun yén nalika anjeun ngarasa sedih atanapi setrés, cara anjeun tuang robih? Kadang-kadang anjeun tuang pikeun ngaleungitkeun kasedih anjeun. Pikeun anu sanés, nalika anjeun setrés pisan, anjeun teu hoyong masak atanapi tuang, sareng anjeun bahkan teu hoyong tuang. Naon waé masalahna, anu saleresna kajantenan nyaéta anjeun nganggo tuangeun pikeun nungkulan perasaan sesah anu anjeun alami.
Ieu mangrupikeun siklus anu teu tiasa disingkahan. Nalika anjeun depresi sareng teu aya harepan kana kahirupan, anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang anu teu séhat. Kabiasaan tuang anu teu séhat ieu ngan ukur ningkatkeun tingkat setrés anjeun. Pikeun megatkeun siklus ieu, penting pikeun henteu nyalira. Ngobrol sareng réréncangan sareng kulawarga anjeun ngeunaan ieu, sareng milarian naséhat ti dokter, tiasa janten katenangan anu ageung. Janten hayu urang tingali tilu cara utama depresi klinis tiasa mangaruhan kabiasaan tuang anjeun sareng kumaha anjeun tiasa ngungkulan éta.
Jebakan 1: Dahar anu Nyaman
Seueur jalmi anu depresi nganggo tuangeun salaku cara pikeun nungkulan atanapi nyingkahan émosi négatif, sapertos kasedih, éra, sareng geuleuh ka diri sorangan.
Bayangkeun, dina hiji poé nalika anjeun ngarasa sedih pisan, anjeun asa hoyong tuang és krim, kueh, atanapi coklat, sanés? Atawa anjeun asa hoyong tuang seueur katuangan anu beunghar karbohidrat, sapertos sangu. Aya alesan ilmiah pikeun ieu. Nalika urang tuang katuangan anu beunghar gula sareng karbohidrat, bahan kimia dina uteuk urang anu disebut serotonin ningkat. Ieu mangrupikeun bahan kimia anu ningkatkeun suasana haté urang.
Dina jangka pondok, tuang katuangan anu seueur gula sareng lemak tiasa masihan anjeun sakedik kanyamanan sareng katenangan. Tapi dina jangka panjang, tuang katuangan ieu unggal dinten ningkatkeun résiko naék beurat awak sareng panyakit serius sapertos diabetes sareng panyakit jantung .
Jebakan 2: Teu dahar atawa dahar saeutik teuing
Aya jalma anu kaleungitan napsu daharna sagemblengna nalika aranjeunna setrés. Ieu nyababkeun beurat awakna turun tanpa disadari. "Aranjeunna kirang hoyong tuang. Janten aranjeunna ngalewatan waktos tuang. Kadang-kadang aranjeunna malah bobo nalika waktos tuang," saur ahli gizi.
Nalika anjeun ngarasa capé méntal, anjeun ngarasa sapertos teu gaduh énergi pikeun tuang. Ogé, setrés mangrupikeun panyabab utama rasa ngidam dahareun. Nalika anjeun hariwang, sieun, atanapi kuciwa, anjeun moal ngaraos nikmat atanapi pikaresepeun dahareun.
Tapi inget, kurang dahar bisa ngajadikeun anjeun leuwih gampang ambek jeung nyeri hate, nu bisa ngajadikeun tingkat setrés anjeun leuwih parah.
Jebakan 3: Dahar naon waé anu gampang kapanggih
Nalika anjeun ngarasa capé sareng setrés, angkat ka toko kanggo mésér bahan makanan sareng nyiapkeun tuangeun anu bergizi tiasa karasa sapertos tugas anu hésé. Hasilna , anjeun janten biasa kana tuangeun anu gampang didapet tapi henteu pati bergizi.
Contona, aya jalma anu ngadahar sabungkus mi instan kusabab bisa nyieunna gancang, atawa maranéhna ngeusian beuteungna ku bungkus biskuit pamungkas anu nyésa di dapur.
Hal séjénna nyaéta jalma anu depresi condong ngadahar jinis kadaharan anu sami deui-deui. Ceuk para ahli, "Kusabab hésé ngalakukeun tugas sapopoé, aranjeunna milarian anu biasa sareng gampang. Panginten aranjeunna mawa roti sareng samangkuk sup miju-miju unggal énjing sareng henteu pernah nyobian anu sanés."
Alesan séjénna nyaéta nalika anjeun setrés, anjeun hésé konsentrasi, nginget, sareng nyieun kaputusan . Hasilna, tugas-tugas basajan sapertos masak ogé tiasa karasa beurat. Anjeun tiasa waé tuang jinis sereal anu sami pikeun sadaya tilu tuangeun sadinten.
| Masalah Dahar | Naon alesanna? (Naon alesanna?) |
|---|---|
| Dahar anu Nyaman | Ngadahar katuangan anu loba gula/karbohidrat pikeun ngungkulan perasaan sedih, kahariwang, sareng frustasi. Kadar serotonin dina uteuk ningkat gancang. |
| Kaleungitan napsu dahar/teu dahar | Leungitna énergi jeung minat alatan setrés. Leungitna napsu dahar alatan setrés. |
| Dahar naon waé anu gampang kapanggih. | Kurang kakuatan méntal pikeun nyiapkeun tuangeun anu saé. Kasusah nyieun kaputusan sareng milih tuangeun anu gampang. |
Jadi, naon anu kudu dilakukeun? Perawatan heula!
Anu paling penting, saur para ahli, nyaéta kéngingkeun pangobatan pikeun déprési anjeun sateuacan nyobian ngarobih kabiasaan tuang anjeun.
Coba bayangkeun, upami anjeun ujug-ujug ngalakukeun diet tanpa nginum obat pikeun setrés anjeun, éta ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun langkung frustasi. Éta moal ngahasilkeun hasil naon waé.
Upami anjeun ngalaman gejala depresi (kasedih, frustasi, teu tiasa konsentrasi, parobahan dina bobo) salami langkung ti dua minggu sareng éta mangaruhan kahirupan anjeun sapopoe, pastikeun anjeun tepang sareng dokter atanapi konselor kaséhatan méntal . Nalika anjeun tepang sareng dokter, carioskeun ka aranjeunna ngeunaan parobahan beurat atanapi napsu anjeun. Perawatan anu pangsaéna pikeun depresi nyaéta terapi, ubar antidepresan, atanapi kombinasi duanana.
Sabot anjeun laun-laun ningkat ku pangobatan sareng ngaraos langkung saé, anjeun teras tiasa ningkatkeun kabiasaan tuang anjeun di handapeun bimbingan dokter anjeun .
Sababaraha tips pikeun nyingkahan jebakan dahareun ieu
Sabot tingkat setrés anjeun laun-laun turun, strategi ieu bakal ngabantosan anjeun tuang séhat sareng nyingkahan masalah anu parantos dibahas.
- Anggo cara séjén pikeun nenangkeun awak anjeun tibatan dahareun: Tong ngan ukur ngandelkeun dahareun pikeun nenangkeun awak anjeun. Sabalikna, mandi cai haneut, mungkus awak anjeun ku simbut lemes, atanapi nginum sacangkir téh herbal haneut.
- Dengékeun rasa lapar anjeun: Nalika anjeun ngarasa lapar, sateuacan ujug-ujug nyokot dahareun, eureun heula teras pikirkeun: "Naha kuring lapar pisan? Atawa ngan saukur ngarasa hal séjén?" Panginten anu anjeun pikahoyong sanés biskuit atanapi sak kérésék, tapi obrolan sareng réréncangan caket.
- Dahar rupa-rupa kadaharan: Kakurangan nutrisi ogé tiasa nyumbang kana setrés. Janten, fokus kana tuang rupa-rupa kadaharan. Kalebet séréal, sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, lauk, sareng produk susu rendah lemak dina diet anjeun.
- Pigawé hal-hal anu ningkatkeun énergi anjeun: Pigawé hal-hal anu masihan anjeun énergi sareng motivasi. Leumpang-leumpang di kebon, ulin sareng piaraan anjeun, atanapi ngadangukeun lagu karesep anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun hiji hal anu ningkatkeun suasana haté anjeun, anjeun langkung jarang ngalakukeun kabiasaan tuang anu goréng.
Pesen Bawa Mulih
- Depresi tiasa langsung mangaruhan kabiasaan dahar anjeun. Ieu sanés kalepatan anjeun.
- Dahar kaleuleuwihi atanapi kurang napsu mangrupikeun dua jebakan anu tiasa ngajantenkeun setrés anjeun langkung parah.
- Léngkah munggaran sareng anu paling penting dina lalampahan ieu nyaéta milarian pangobatan pikeun depresi ti dokter anu mumpuni.
- Sakali anjeun ngamimitian perawatan médis sareng mimiti ngaraos langkung saé, anjeun tiasa ngembangkeun kabiasaan tuang anu séhat kalayan saran dokter anjeun.
- Sing bageur ka diri sorangan dina lalampahan ieu. Ieu lain hal anu bisa robah dina sapeuting.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න