Kadang-kadang, upami anjeun teu cekap sare wengi, énjingna karasana anéh pisan, sanés? Anjeun ngarasa capé, anjeun teu tiasa konsentrasi, sareng anjeun ambek ku hal-hal alit. Ieu hal anu normal pikeun urang. Tapi upami anjeun ngalaman kaayaan sapertos depresi, sare langkung penting. Sare anu nyenyak tiasa janten bagian anu penting pisan tina rencana anjeun pikeun ngatur depresi anjeun.
Naon hubunganana antara sare sareng depresi?
Bayangkeun kieu: sare jeung depresi téh kawas dua bal benang nu ngaruntuy. Duanana raket pisan patalina nepi ka sakapeung hésé dibédakeun.
Sacara sederhana, ieu hal anu tiasa dianggo dua arah.
1. Masalah sare tiasa nyababkeun depresi: Upami anjeun teu tiasa sare tibra salami sababaraha wengi berturut-turut, anjeun gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngalaman depresi. Masalah sare anu mimitina leutik laun-laun tiasa nurunkeun suasana haté anjeun tanpa anjeun sadar. Jalma anu ngagaduhan masalah sare anu parah sapertos insomnia gaduh résiko anu langkung luhur pikeun ngalaman depresi.
2. Depresi tiasa nyababkeun masalah sare: Di sisi séjén, upami anjeun depresi, éta tiasa langsung mangaruhan sare anjeun. Ieu tiasa kalebet hal-hal sapertos sesah sare sareng sering hudang di tengah wengi.
Duanana ieu kapangaruhan ku prosés kimia anu lumangsung dina uteuk urang. Nalika anjeun kurang sare, kimia uteuk anjeun bakal kaganggu. Janten hésé mikir kalawan jelas sareng ngontrol émosi anjeun. Ieu tiasa nyababkeun kaleungitan minat kana padamelan anjeun sareng seringna parobahan suasana haté.
Ku cara kieu, kurang sare sareng depresi ngahiji pikeun nyiptakeun lingkaran setan anu hésé dipecahkeun. Kurang sare ningkatkeun depresi, sareng depresi ningkat, anu nyababkeun kurang sare langkung seueur.
Naha leuwih hésé ngubaran depresi lamun kurang sare?
Ieu mangrupikeun poin anu penting pisan. Upami anjeun nuju diubaran pikeun depresi, tapi anjeun ngagaduhan masalah bobo, hasil pangobatan tiasa turun.
Ubar sareng pangobatan pikeun depresi, sapertos terapi paripolah kognitif (CBT), panginten henteu épéktip pikeun jalma anu ngagaduhan masalah bobo. Sanaos pangobatan masihan sababaraha katenangan, upami anjeun henteu ngatasi masalah bobo anjeun, depresi langkung condong kambuh deui.
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngubaran duanana kaayaan dina waktos anu sami. Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun dina duanana kaayaan. Salaku tambahan, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung saé.
Janten naon anu kedah urang laksanakeun supados tiasa bobo anu nyenyak?
Ieu disebut ngembangkeun kabiasaan sare anu saé. Kabiasaan ieu sami pentingna pikeun jalma anu depresi sareng anu henteu. Hayu urang tingali naon waé kabiasaan ieu.
| Naon anu kedah dilakukeun | Naha éta penting? |
|---|---|
| 1. Kembangkeun kabiasaan ieu salami sadinten | |
| Kaluar beurang: Kakeunaan panonpoé beurang. | Sinar panonpoé ngabantosan ngajaga ritme sare-hudang alami awak urang. |
| Olahraga unggal dinten: Olahraga énjing-énjing atanapi siang. | Olahraga tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi, tapi ulah olahraga sababaraha jam sateuacan bobo. |
| Dahar dina waktos anu sami: Dahar dina waktos anu sami unggal dintenna. | Ulah dahar kadaharan lada jeung beurat deukeut waktu sare. |
| Watesan waktu sare beurang: Upami anjeun bobo siang, watesi dugi ka 20-30 menit. | Saré peuting bisa ngaganggu saré peuting. |
| Ulah nginum kafein, alkohol, sareng ngaroko. | Ieu gaduh dampak négatif langsung kana bobo anjeun. |
| 2. Siapkeun rohangan pikeun bobo anu nyaman | |
| Kamar tidur kanggo sare hungkul: Watesan kamar tidur kanggo sare sareng aktivitas seksual hungkul. | Eureunkeun ngalakukeun hal-hal sapertos damel sareng nonton TV ti kamar anjeun. |
| Cabut alat éléktronik: Cabut barang-barang sapertos TV, telepon, sareng laptop tina rohangan. | Cahaya biru anu dikaluarkeun ku aranjeunna ngaganggu kadar melatonin, hormon anu penting pikeun sare. |
| Jaga kamar tetep jempe. | Sora-sora ti luar ngaganggu sare. |
| Jaga ruangan tetep poék: Anggo gorden anu kandel. | Poék ngabantosan ngahasilkeun hormon melatonin. |
| 3. Pigawé hal-hal ieu sacara berurutan sateuacan bobo | |
| Jaga waktu sare anu konsisten: Saré sareng hudang dina waktos anu sami, bahkan dina akhir pekan. | Ieu ngabantosan ngajaga jam awak sacara sistematis. |
| Sisihkan sajam pikeun nenangkeun diri: Nenangkeun pikiran anjeun sajam sateuacan bobo. | Mandi cai haneut, ngadengekeun musik anu menenangkan, maca buku. |
| Ulah ngobrolkeun hal-hal anu nyababkeun setrés. | Ngobrolkeun masalah sateuacan sare ngan ukur tiasa ngajantenkeun pikiran anjeun langkung bingung. |
| Latihkeun téknik relaksasi. | Anjeun tiasa nenangkeun pikiran anu lumpat gancang ku hal-hal sapertos meditasi sareng latihan engapan jero. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Saré sareng déprési mangrupikeun dua kaayaan anu raket patalina. Anu hiji mangaruhan anu sanésna.
- Kurang sare anu nyenyak tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah sareng ngirangan réspon kana pangobatan.
- Ngamekarkeun kabiasaan sare anu saé mangrupikeun investasi anu saé pikeun kaséhatan méntal anjeun.
- Anu paling penting nyaéta ngajaga kabiasaan ieu (konsistensi) . Saré sareng hudang dina waktos anu sami penting pisan.
- Upami anjeun mendakan hal-hal ieu hésé diurus nyalira, tong asa-asa. Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun