Wajar pisan ngarasa nyeri jeung sedih nalika kaleungitan jalma anu dipikacinta, atawa meureun hal anu berharga pikeun urang. Éta téh geus jadi kodrat. Urang sadayana ngalaman hal sapertos kitu dina hiji waktu dina kahirupan urang. Tapi... lamun kasedih ieu mimiti ngadalikeun kahirupan anjeun, jeung anjeun ngarasa bosen ku sagalana, yén anjeun teu bisa ngalakukeun nanaon, jeung anjeun teu boga nilai dina diri anjeun, mangka éta bisa jadi hal anu leuwih ti kasedih normal. Éta nalika urang kudu ngobrolkeun bédana antara kasedih normal ieu (Kasedih) jeung depresi (Depresi).
Jadi naon ieu téh kasedih téh?
Sacara sederhana, kasedih mangrupikeun réspon alami kana pupusna atanapi kaleungitan. Prosés kasedih mangrupikeun waktos pikeun urang sedih, ngolah, sareng nyageurkeun. Upami anjeun nampi kasedih anjeun, milarian dukungan ti batur, sareng masihan diri anjeun waktos pikeun sedih, éta tiasa langkung gampang diubaran.
Lain ngan ukur kaleungitan anggota kulawarga anu caket anu ngajantenkeun urang sedih sareng nalangsa. Aya seueur alesan sanésna. Coba bayangkeun, bahkan hal-hal sapertos kieu tiasa karasa sapertos karugian anu ageung pikeun urang:
- Papisah jeung jalma anu dipikacinta pisan.
- Kaleungitan padamelan, jabatan, atanapi sumber panghasilan sateuacanna.
- Pupusna atanapi kaleungitan sato anu diadopsi.
- Barudak anu keur gedé terus ninggalkeun imah (Sindrom Sarang Kosong).
- Parobahan hirup anu ageung, sapertos cerai, pindah ka kota énggal, atanapi pensiunan tina padamelan.
Sanaos urang sadayana ngaraos sedih ieu, cara urang nungkulan éta, nyaéta, cara urang nungkulan éta, béda-béda ti jalma ka jalma. Aya jalma anu gaduh kakuatan méntal pikeun nungkulan éta kalayan saé. Aranjeunna diajar hirup sareng kasedih ieu tanpa sono kana kagiatan sadidintenna. Nanging, aya jalma anu henteu kéngingkeun kakuatan méntal atanapi dukungan anu diperyogikeun pikeun ieu. Éta nalika hésé pikeun ngungkulan kasedih ieu.
Kumaha réaksi urang nalika urang ngarasa sedih?
Numutkeun psikologi, nalika aya jalma anu ngalaman kasedih atanapi kasedih, aranjeunna ngalangkungan sababaraha tahapan konci pikeun ngungkulan éta. Ieu henteu kajadian dina urutan anu sami pikeun sadayana, sareng sakapeung tiasa kajadian sacara tibalik. Tapi ngaraosan perasaan ieu sareng nampi éta mangrupikeun bagian penting tina prosés penyembuhan.
| Tahap Kasedih | Naon anu keur kajadian dina waktu ieu? |
|---|---|
| Bantahan | Mikir, "Teu, ieu moal mungkin kajadian." Ieu téh cara pikiran urang pikeun ngajaga urang tina kanyeri kaleungitan, sabab urang teu bisa ngungkulan sadayana sakaligus. Sanajan urang keur ngagarap hiji hal kawas ngatur upacara pemakaman, urang tetep teu ngarasa nanaon. Éta lain "ngalalaworakeun". |
| Tawar-menawar | Pikiran sapertos, "Oh, upami abdi ngalakukeun ieu, abdi tiasa nyalametkeun anjeunna" atanapi "Upami abdi henteu ngalakukeun éta, ieu moal kajantenan." Upami anjeun teu tiasa kaluar tina kaayaan ieu, rasa salah atanapi amarah anu kaleuleuwihi tiasa nyangkut dina pikiran anjeun sareng ngahalangan pamulihan anjeun. |
| Tahap Depresi | Gravitasi sabenerna tina kaleungitan éta mimiti karasa. Gejala sapertos insomnia, kaleungitan napsu, kacapean, sareng ceurik terus-terusan muncul. Anjeun tiasa ngaraos sepi, kosong, sareng hariwang. |
| Amarah | Wajar mun ngarasa ambek nalika anjeun ngarasa teu daya teu upaya jeung teu daya teu upaya. Meureun anjeun ambek ka Gusti, ka dokter anu ngubaran jalma anu anjeun tinggalkeun, atawa ka kahirupan sacara umum. |
| Panampi | Kana waktu, urang diajar hirup jeung kaleungitan ieu. Urang narima naon anu kajadian salaku pangalaman dina kahirupan urang. Ieu nalika penyembuhan dimimitian. |
Anu penting nyaéta teu aya aturan atanapi jangka waktu pikeun prosés kasedih ieu. Cara hiji jalma nyageurkeun sareng waktos anu diperyogikeun béda pisan ti anu sanés.
Naon anu tiasa nyegah anjeun pikeun ngungkulan kasedih ieu?
Aya sababaraha hal anu tiasa ngalambatkeun atanapi ngeureunkeun prosés penyembuhan ieu sacara lengkep. Ieu kalebet:
- Nahan émosi anjeun (kasedih, amarah) di jero haté tanpa ngébréhkeunana.
- Pikeun ngaminimalkeun sareng meunteun sangsara sorangan ku cara mikir, "Naon ieu?"
- Nyobian nyingkahan kasedih ku cara éléh dina padamelan.
- Kecanduan narkoba sareng alkohol pikeun nyingkahan kasedih.
- Nyobian nyorangan, sagemblengna ngajauhan batur.
Hal-hal naon anu tiasa ngabantosan urang ngungkulan kasedih?
Upami anjeun ngaraos sedih sapertos kieu, aya sababaraha hal saderhana anu tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan éta.
- Tampa sagala parasaan, boh nu hade boh nu goreng. Hayu diri anjeun ngarasakeun kasedih, amarah, jeung kenangan bagja.
- Ngobrol jeung jalma anu anjeun percaya ngeunaan ieu. Bisa jadi babaturan atawa anggota kulawarga. Anjeun bakal ngarasa lega pisan nalika ngungkabkeun parasaan anjeun.
- Tuliskeun parasaan anjeun. Nuliskeun parasaan anjeun dina buku harian ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalakukeun ieu.
- Inget yen ceurik teh mangrupakeun cara anu sae pikeun ngaleungitkeun setrés. Ceurik lain tanda kalemahan.
- Gabung ka grup dukungan sareng jalmi-jalmi anu ngagaduhan pangalaman anu sami. Ngobrol sareng jalmi-jalmi anu ngalaman nyeri anu sami sareng anjeun bakal ngabantosan anjeun ngaraos kirang nyalira.
- Upami anjeun teu tiasa ngendalikeun émosi anjeun, milarian bantosan profésional. Tong éra pisan. Ngobrol sareng dokter anjeun mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun.
Naon anu bakal anjeun lakukeun upami kasedih ieu terus-terusan?
Kadang-kadang, kasedih ieu tiasa lumangsung salami sababaraha bulan sareng janten parah pisan dugi ka tiasa ngalumpuhkeun sakumna hirup anjeun. Upami anjeun ngalaman insomnia, kaleungitan napsu lengkep, turun beurat awak, sareng bahkan pikiran pikeun bunuh diri, éta tiasa janten kaayaan anu ngaleuwihan kasedih normal. Dina istilah médis, ieu disebut kasedih anu rumit .
Inget, kasedih normal bakal leungit laun-laun. Tapi depresi mayor mangrupikeun kaayaan médis anu meryogikeun pangobatan. Éta béda ti kasedih normal.
Tingali tabel ieu pikeun ngartos bédana antara dua éta.
| Ciri khas | Kasedih Normal | Depresi Utama |
|---|---|---|
| Parasaan | Kasedih datang silih genti. Kadang karasana nikmat, kadang ujug-ujug jadi leuwih parah. Anjeun ogé tiasa bagja ku kenangan anu saé. | Kasedih jeung kakosongan lumangsung ampir sapanjang poé, nepi ka sababaraha minggu. Teu aya anu ngajadikeun anjeun bagja. |
| Harga Diri | Sanajan anjeun sedih, anjeun biasana teu ngarasa teu aya hargana. | Anjeun terus-terusan ngarasa teu aya hargana, teu daya teu upaya, sareng lepat. |
| Pikiran ngeunaan maot | Anjeun panginten hoyong tiasa tepang deui sareng jalmi anu anjeun tinggalkeun. Nyaéta, kasedih anu anjeun rasakeun pikeun jalmi éta. | Aranjeunna ngarasa kedah mungkas hirupna sabab hirupna teu aya hartina sareng teu aya hargana. |
Upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan gejala ieu, mangga geura-giru tepang sareng dokter. Depresi mangrupikeun kaayaan anu tiasa diubaran sapinuhna ku pangobatan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kasedih atawa kasedih sanggeus kaleungitan mangrupa hal anu normal jeung alami. Tong era ku eta.
- Unggal jalma ngarasa sedih béda-béda sareng peryogi waktos anu béda-béda. Hayu diri anjeun cageur ku cara anjeun nyalira.
- Upami kasedih anjeun henteu leungit sapanjang waktos, dugi ka ngaganggu kahirupan anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa teu aya hargana, éta tiasa janten tanda depresi.
- Depresi sanés kalemahan, tapi kaayaan médis anu peryogi perawatan.
- Ulah ragu-ragu pikeun nyarioskeun perasaan anjeun ka jalma anu anjeun percanten atanapi ka dokter anjeun. Nyuhunkeun bantosan mangrupikeun tanda kakuatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment