Kadang-kadang urang ngarasa sedih pisan, kasepian, sareng hariwang. Siga keur nyorangan di rohangan anu poék. Panginten anjeun parantos nginum obat atanapi konseling pikeun kaayaan sapertos depresi. Salian ti éta, merhatikeun saeutik kana diri anjeun tiasa janten kakuatan anu ageung pikeun ningkatkeun kabagjaan anjeun sareng ngontrol émosi anjeun. Ieu sanés hal anu anjeun kedah laksanakeun sakaligus. Nalika anjeun ngamimitian ku hal anu alit sareng ngajantenkeun éta kabiasaan, anjeun bakal perhatikeun bédana anu ageung kana waktosna.
Naon ari 'Mindfulness' téh?
Sacara basajan, mindfulness hartina hirup dina momen ayeuna, tanpa hariwang ngeunaan jaman baheula atanapi hariwang ngeunaan masa depan. Ngan ukur niténan pikiran anu sumping kana pikiran anjeun, merhatikeun sensasi dina awak anjeun. Tapi tanpa ngahukum.
Bayangkeun anjeun merhatikeun kumaha karasana baju anu anjeun anggo, atanapi kumaha rasa kadaharan anu anjeun tuang. Éta anu disebut mindfulness.
Meditasi, yoga, sareng tai chi tiasa ngabantosan anjeun istirahat tina pikiran anjeun anu sibuk. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngarobih pandangan anjeun ngeunaan kahirupan sareng ngabantosan anjeun nungkulan anu saé sareng anu goréng. Tapi pikeun hasil anu pangsaéna, penting pikeun nyisihkeun sababaraha waktos unggal dinten kanggo ieu.
Hayu urang eureun nyalahkeun diri sorangan, nya?
Nalika anjeun aya dina kaayaan sapertos depresi, sadayana karasana goréng. Sanaos anjeun ngalakukeun kasalahan alit, karasana sapertos aya anu nyarekan anjeun ti jero, sanés? Pikiran sapertos "Naha kuring ngalakukeun ieu?" sareng "Kuring teu aya hargana" muncul dina pikiran.
Tapi anu leresna nyaéta: Anjeun sanés sora anu aya dina sirah anjeun. Nalika sora éta mimiti ngritik anjeun, kendalikeun éta. Coba hal-hal ieu:
- Bere naséhat anu sami sareng anu anjeun bakal pasihan ka sobat dalit anjeun: Bayangkeun upami hal sapertos kieu kajantenan ka sobat dalit anjeun, naon anu bakal anjeun carioskeun ka anjeunna? Naha anjeun bakal ngahukum anjeunna? Henteu, leres? Naha anjeun bakal nyarios ka anjeunna ku cara anu welas asih sareng ngalilipur anjeunna. Pigawé hal anu sami pikeun diri anjeun sorangan.
- Tanyakeun ka sora éta pikeun bukti: "Naha anu anjeun carioskeun leres? Naha anjeun tiasa ngabuktikeunana?" Tanyakeun kana pikiran éta. Anjeun bakal terang nyalira naha éta leres atanapi ngan ukur sora ambek.
- Tingali kaayaanana sacara béda: Upami aya anu nganyenyeri anjeun, éta sanés salawasna lepat anjeun. Panginten jalmina nuju setrés, sareng anjeun ngan ukur aya di dinya dina waktos éta.
Inget, teu unggal pikiran négatif anu aya dina pikiran anjeun téh leres. Diajar nangtang éta pikiran téh penting pisan pikeun karaharjaan méntal.
Jadi kreatif sareng ungkapkeun naon anu aya dina pikiran anjeun.
Seni mangrupikeun cara anu aman sareng séhat pikeun ngaleupaskeun poék sareng kasedih dina haté anjeun. Aya kakuatan anu ageung dina ngantepkeun parasaan anjeun anu paling jero ngalir sacara kreatif. Henteu sesah pikeun ngamimitian. Laksanakeun deui hobi anu lami, atanapi cobian hal anu énggal.
| Kagiatan kreatif | Kumaha carana ngalakukeunana |
|---|---|
| Nulis | Panilitian malah nunjukkeun yén nyerat ngeunaan kajadian anu pikasediheun salami 15 menit sadinten salami 3 dinten tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé. Anjeun tiasa nunjukkeun ieu ka réréncangan, anggota kulawarga, atanapi dokter anu dipercaya, atanapi anjeun tiasa ngajaga rahasia éta. |
| Gambar | Candak buku gambar sareng sababaraha pensil warna, angkat ka tempat karesep anjeun anu éndah (pantai, sisi walungan, taman kuil) teras gambar naon anu anjeun tingali. |
| Musik | Upami anjeun baheula resep maénkeun alat musik, ieu mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngamimitian maénkeunana deui. Atanapi ngiringan kelas gitar énggal. |
| Hobi anu sanés | Cobi naon waé anu ngaluarkeun sisi kréativitas anjeun, sapertos ngarajut, ngadamel pot kembang, atanapi damel nganggo taneuh liat. |
Tong era atawa mikir, "Ah, abdi teu tiasa ngalakukeun ieu" nalika anjeun ngalakukeun hal-hal ieu. Teu penting naon hasilna. Anu penting nyaéta anjeun ngalakukeunana.
Nyisihkeun waktos kanggo ngalakukeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja.
Pikeun pikiran anu séhat, kabagjaan téh penting pisan. Teu bisa ngan saukur meditasi jeung seni. Anjeun ogé kudu seuri jeung ngalakukeun hal-hal anu biasana anjeun resep. Ieu rada hésé pikeun déprési. Janten, kalebetkeun hal-hal ieu kana rutinitas sadidinten anjeun. Sanaos anjeun teu ngarasa bagja ayeuna, teraskeun laksanakeun. Kana waktu, éta bakal mawa anjeun seueur katengtreman.
Panggihan tujuan hirup.
Nalika urang teu gaduh tujuan hirup anu jelas, urang tiasa ngarasa leungiteun arah. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu gaduh tujuan hirup anu kuat langkung mampuh ngungkulan tantangan hirup. Pikeun sababaraha urang, tujuan ieu asalna tina agama. Pikeun anu sanés, éta asalna tina padamelanna. Upami anjeun teu tiasa mikirkeun tempat pikeun ngamimitian, cobian ieu:
Aya kalana anjeun keur asyik pisan kana hiji hal nepi ka anjeun teu sadar sabaraha lila waktu geus kaliwat, nya? Tuliskeun hal-hal éta dina buku catetan. Kana waktu, catetan éta bakal méré anjeun petunjuk leutik anu bakal ngabantu anjeun manggihan tujuan anjeun.
Reureuh heula, 'berehat sejenak'
Sanajan maén gim, urang sok 'istirahat', nya? Naha kitu? Eureun heula sakeudeung, rencanakeun deui, kumpulkeun kakuatan, terus ulin. Sarua ogé dina kahirupan. Nalika anjeun ngarasa beurat atawa tekenan dina pikiran anjeun, ulah sieun 'istirahat'. Dina waktu éta, pigawé hiji hal anu bisa nenangkeun pikiran anjeun.
| Cara-cara pikeun bersantai | Pedaran |
|---|---|
| Meditasi atanapi Gambaran anu Dipandu | Singkirkeun pikiran anjeun teras fokus kana hiji kecap atanapi pamikiran. Atanapi bayangkeun diri anjeun aya di tempat anu sepi pisan (di basisir, di leuweung). |
| Latihan engapan | Fokus kana engapan anjeun, tetep fokus kana hiji hal. Tarik napas lalaunan ngaliwatan irung anjeun, tahan napas anjeun salami sababaraha detik, teras kaluarkeun napas lalaunan ngaliwatan irung atanapi sungut anjeun. Pigawé ieu salami sakitar 20 menit. |
| Bioeupan balik | Dina ieu, terapis ngajarkeun anjeun kumaha ngadalikeun prosés alami awak anjeun, sapertos denyut jantung sareng tekanan darah anjeun. Anjeun tiasa nganggo téknik ieu pikeun nenangkeun diri anjeun nalika anjeun ngarasa setrés. |
| Pijet | Kéngingkeun pijet ti jalmi anu dipercaya sareng mumpuni tiasa janten katenangan anu ageung pikeun awak sareng pikiran. |
Istirahat teu hartina "ngan saukur aya di dinya" atawa "males". Anggap waé éta hal anu penting pikeun ngajaga kaséhatan, sapertos tuang sareng bobo.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kasehatan méntal anjeun téh kacida berhargana. Fokus kana diri anjeun sorangan téh mangrupa kakuatan anu hébat.
- Tong nyobian ngalakukeun sadayana sakaligus. Mimitian ku hal leutik anu gampang pikeun anjeun teras jieun kabiasaan.
- Tantang pikiran négatif anu asup kana pikiran anjeun. Lain anjeun anu mikiran éta pikiran.
- Janten kreatif, ngalakukeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja, sareng bersantai sanés barang méwah, éta penting pisan pikeun kahirupan anu séhat.
- Upami ieu teu aya anu ngabantosan, sareng kasedih sareng kahariwang anjeun beuki parah, punten tong sangsara nyalira. Pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun sareng ngobrol sareng anjeunna.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment