Nalika anjeun pulih tina depresi, naha anjeun ngarasa sapertos perasaan poék éta nyusup deui kana kahirupan anjeun? Abdi ngartos kumaha frustasi sareng pikasediheunana éta. Tapi hal anu paling penting anu anjeun kedah terang nyaéta ieu sanés kalepatan anjeun atanapi kalemahan anjeun. Depresi mangrupikeun kaayaan anu tiasa kajantenan langkung ti sakali dina kahirupan anjeun. Janten tong hariwang, anjeun henteu nyalira. Hayu urang tingali langkung caket kana kaayaan ieu sareng kumaha cara nungkulanana.
Kumaha anjeun terang iraha depresi bakal datang deui? (tanda-tanda awal)
Gejala depresi tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma. Émut deui waktos terakhir anjeun ngaraos depresi. Éta cara anu pangsaéna pikeun ngaidentipikasi tanda-tanda peringatan awal anjeun nyalira. Anjeun ogé tiasa naroskeun ka kulawarga sareng réréncangan anjeun, "Naha anjeun perhatoskeun aya anu béda akhir-akhir ieu?"
Inget, upami anjeun ngaraos sedih sareng depresi salami langkung ti dua minggu sareng éta mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun, éta tiasa janten kambuhna depresi.
Ieu sababaraha tanda awal anu umum.
| Kategori ciri | Hal-hal anu tiasa dirasakeun |
|---|---|
| Parobahan méntal | Ngarasa sedih atawa ambek terus-terusan. Kaleungitan minat kana hal-hal anu biasa dipikaresep. Ngarasa émosi anjeun "henteu beres". |
| Parobahan fisik | Kacapean. Parobahan anyar dina pola sare atanapi tuang (boh sare teuing/teu cukup sare, dahar teuing/teu hayang dahar). Nyeri sareng pegel dina awak anu teu aya alesanana. |
Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, punten tong dipaliré. Hal anu pangsaéna nyaéta ngobrol sareng dokter kulawarga, psikiater, atanapi terapis anjeun gancang-gancang sareng ngamimitian deui pangobatan.
Naha depresi tiasa dicegah supados henteu kambuh deui?
Muhun, dugi ka tingkat anu tangtu urang tiasa nyobian nyegah ieu. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta ku cara ngurus diri anjeun. Sacara sederhana , ngurus diri anjeun .
- Inum ubar anjeun sakumaha anu diresepkeun: Sanaos anjeun ngarasa séhat, inum ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun sakumaha anu diresepkeun, salami waktosna. Ieu penting pisan.
- Ngahadiran terapi: Tong sono kana janji terapi anjeun.
- Saré nu nyenyak: Saré nu cukup penting pisan pikeun kaséhatan méntal.
- Olahraga: Olahraga unggal dinten. Leumpang-leumpang waé ogé tos cekap.
- Dahar nu bener: Dahar nu bergizi.
- Ulah nginum alkohol sareng narkoba: Ieu tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah.
- Ngurangan setrés: Atur setrés ngalangkungan hal-hal sapertos meditasi, yoga, nyerat dina jurnal, sareng ngadangukeun lagu karesep anjeun.
Kadang-kadang hal-hal sapertos masalah padamelan atanapi konflik kulawarga tiasa janten pemicu depresi anjeun kambuh deui. Upami anjeun badé ngadamel parobihan ageung, sapertos padamelan énggal, perhatoskeun éta ogé. Salila waktos ieu, candak waktos kanggo bersantai sareng ngalakukeun hal anu anjeun resep. Ogé, tong ragu nyuhunkeun bantosan ti réréncangan, kulawarga, sareng tim perawatan anjeun.
Naon waé pangobatan pikeun depresi anu kambuh?
Pikeun nyegah depresi kambuh deui atanapi beuki parah, anjeun pasti peryogi bantosan ti ahli médis. Aya sababaraha pilihan perawatan, anu sakapeung dianggo babarengan.
Perawatan ubar (Antidepresan)
Dokter anjeun tiasa waé ngaresepkeun antidepresan kanggo anjeun. Upami anjeun parantos nginum obat, aranjeunna tiasa nyaluyukeun dosis atanapi ngagentos anjeun ka obat anu sanés.
| Jenis ubar (ngaran Inggris) | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI) | Ieu mangrupikeun jinis ubar anu ayeuna paling umum dianggo sareng gaduh efek samping anu relatif sakedik. |
| Inhibitor Reuptake Serotonin sareng Norepinefrin (SNRI) | Hiji jinis ubar anu mangaruhan sababaraha bahan kimia otak. |
| Trisiklik sareng MAOI | Ieu mangrupikeun ubar anu langkung lami. Sanaos masih épéktip, panggunaanana diwatesan kusabab seueurna efek samping. |
Kadang-kadang, dokter anjeun tiasa ngagabungkeun ubar ieu sareng ubar sanés (contona, penstabil suasana hati).
Psikoterapi
Kami ogé nyebat ieu "terapi bicara". Éta ngabantosan anjeun ngartos masalah anjeun, khususna masalah énggal anu parantos nyumbang kana déprési anjeun muncul deui. Dua metode anu paling umum dianggo nyaéta:
- Terapi Kognitif-Paripolah (CBT): Ieu ngajarkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi pikiran sareng pola paripolah négatif anu nyababkeun depresi anjeun sareng ngagentosna ku pikiran sareng tindakan anu langkung réalistis sareng langkung séhat.
- Terapi Interpersonal (IPT): Terapi ieu ngabantosan anjeun ngarengsekeun hubungan anu sesah sareng batur, anu tiasa nyumbang kana depresi anjeun.
Perawatan anu sanés
Upami depresi parah, ngancam kahirupan, atanapi henteu ngaréspon kana pangobatan, dokter tiasa nyarankeun pangobatan anu sanés.
- Terapi Elektrokonvulsif (ECT): Ieu dilakukeun dina anestesi umum. Hal ieu dipercaya tiasa ngabantosan ngarobih fungsi otak sareng ningkatkeun efisiensi bagian otak anu ngatur émosi.
- Terapi stimulasi otak anu sanés: Stimulasi Saraf Vagus (VNS) sareng Stimulasi Magnét Transkranial Repetitif (rTMS) ogé dianggo.
Kumaha anjeun tiasa ngabantosan diri anjeun sorangan?
Nalika anjeun nuju dirawat, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan diri anjeun. Depresi sanés hal anu anjeun tiasa "pohokeun waé," tapi anjeun tiasa ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun ningkatkeun suasana haté sareng pandangan anjeun.
Anu paling penting nyaéta ngarepkeun yén suasana haté anjeun bakal ningkat laun-laun, teu sakaligus. Kasabaran téh penting pisan.
Ieu sababaraha hal deui anu tiasa ngabantosan anjeun:
- Sing aktip, olahraga.
- Cobi laksanakeun hiji hal anu baheula anjeun resep. Nongton pilem, lalajo pertandingan olahraga.
- Tangtukeun tujuan leutik anu anjeun tiasa atur. Bagi tugas ageung kana sababaraha bagian, prioritaskeun, sareng ngan ukur laksanakeun anu anjeun tiasa laksanakeun tanpa ngarasa tekenan.
- Coba méakkeun waktos sareng jalmi sanés.Ngobrol jeung babaturan atawa dulur anu dipercaya ngeunaan naon anu aya dina pikiran anjeun. Ulah sorangan, hayu batur nulungan anjeun.
- Tunda heula nyieun kaputusan penting kawas nikah, cerai, atawa pindah pagawean nepi ka anjeun leuwih nyaman. Sateuacan nyieun kaputusan kitu, ngobrol heula jeung jalma anu wawuh jeung anjeun sarta bisa méré pendapat anu teu mihak.
- Pikiran négatif mangrupikeun bagian tina depresi. Inget, nalika depresi anjeun ningkat ku pangobatan, pikiran positip bakal ngagentosna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kambuh téh hal anu normal. Éta lain kalemahan atawa éléh ti pihak anjeun.
- Waspada kana tanda-tanda awal kambuh (kasedih, lesu, parobahan dina sare/dahar).
- Upami anjeun ngalaman gejala ieu, tong miceunan waktos sareng langsung konsultasi ka dokter.
- Ngonsumsi ubar anu diresepkeun persis sapertos anu diresepkeun, ngiringan konseling, sareng ngajaga gaya hirup séhat (sare, olahraga, diet anu saé) ngabantosan pisan pikeun nyegah kambuh.
- Anjeun teu nyalira. Menta tulung mangrupa tanda kakuatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment