Naha anjeun ngalaman depresi? Atawa anjeun terang batur anu ngalaman kaayaan ieu? Seueur jalmi anu nganggap yén hiji-hijina cara pikeun ngubaran depresi nyaéta ngalangkungan pangobatan. Tapi kanyataanna, aya metode sanés anu sami kuatna sareng pangobatan sareng parantos mawa hasil anu suksés pikeun seueur jalmi. Nyaéta psikoterapi, atanapi sakumaha anu urang sebut waé, terapi wicara. Panginten anjeun kantos nguping ngeunaan éta. Hayu urang tingali kumaha éta tiasa ngabantosan anjeun ayeuna.
Naon ari psikoterapi ieu téh?
Sacara sederhana, psikoterapi nyaéta ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal ngeunaan kaséhatan méntal anjeun sareng masalah anu aya hubunganana. Éta sanés ngan ukur paguneman. Éta mangrupikeun metode ilmiah anu ngabantosan anjeun ngarengsekeun masalah méntal anjeun sareng ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun.
Bayangkeun sabaraha lega rasana lamun bisa ngabagi sagala beban jeung kabingungan anjeun ka jalma anu anjeun percaya jeung kenal. Psikoterapi téh ngan saukur kitu.
Hayu urang tingali sababaraha mangpaat anu bakal anjeun kéngingkeun tina terapi ieu.
| Mangpaat tina ieu | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Éta ngabantosan anjeun ngatur waktos-waktos sesah dina kahirupan. | Anjeun diajar kumaha carana nyanghareupan masalah tanpa panik nalika éta timbul. |
| Éta ngabantosan anjeun ngaidentipikasi kapercayaan sareng paripolah anu ngabahayakeun pikeun anjeun sareng nungtun anjeun pikeun ngagentosna ku anu langkung séhat. | Ti batan mikir, "Teu aya anu cocog pikeun kuring," latihan mikir, "Kuring bakal nyobian." |
| Éta ngabantosan anjeun kéngingkeun pamahaman anu langkung jero ngeunaan hubungan sareng pangalaman anjeun anu kapungkur. | Anjeun mimiti ngartos kunaon anjeun sok ngagaduhan masalah sareng jalma-jalma tertentu, kunaon anjeun teu tiasa hilap hal-hal tertentu. |
| Identipikasi pemicu anu ningkatkeun depresi sareng ajarkeun anjeun kumaha cara nungkulan éta. | Anjeun diajar naon anu kedah dilakukeun nalika jantung anjeun ratug. |
| Ngaringankeun gejala depresi. | Hal-hal sapertos kasedih, amarah, sareng katiisan laun-laun ngirang. |
| Ngabantosan anjeun netepkeun tujuan praktis dina kahirupan. | Éta nunjukkeun anjeun kumaha ngawangun kahirupan anjeun di sabudeureun hal-hal leutik anu anjeun tiasa laksanakeun, tanpa gaduh ekspektasi anu luhur. |
Naon jinis utama psikoterapi?
Ahli kaséhatan méntal milih metode terapi anu dianggo dumasar kana kabutuhan anjeun. Kadang-kadang, kombinasi dua metode tiasa dianggo. Hayu urang tingali metode anu paling umum.
Terapi Paripolah Kognitif (CBT)
Ieu mangrupikeun metode anu populér pisan sareng efektif anu dianggo pikeun seueur hal, sapertos depresi, kahariwang, penyalahgunaan alkohol sareng narkoba. Panalungtikan malah mendakan yén metode CBT ieu kadang langkung efektif tibatan pangobatan.
Ide dasar CBT nyaéta kieu:
- Masalah méntal urang sering disababkeun ku pola pikir sareng paripolah anu lepat anu parantos urang pelajari salami waktos.
- Ku cara diajar ngatur pikiran sareng paripolah anu lepat ieu, urang tiasa ngirangan gejala depresi.
Terapis anjeun bakal nungtun anjeun ngalangkungan hal-hal sapertos:
- Nangtukeun pikiran anu salah sareng teu aya gunana anu muncul dina pikiran anjeun ("Abdi teu aya hargana," "Teu aya anu resep ka abdi") sareng latihan ningali éta sakumaha ayana .
- Ngabantosan pikeun langkung ngartos paripolah batur sareng motifna.
- Ngajarkeun kamampuh ngarengsekeun masalah nalika nyanghareupan masalah anu hésé.
- Ngabantosan anjeun ningkatkeun kapercayaan diri kana kamampuan anjeun.
- Méré anjeun kawani pikeun nyanghareupan kasieun anjeun, tinimbang nyingkahanana.
- Ngalatih komunikasi anu saé sareng batur (ngalangkungan hal-hal sapertos maén peran).
- Ngajarkeun téknik relaksasi pikeun ngareureuhkeun pikiran sareng awak.
Psikoterapi Antarpribadi (IPT)
Métode ieu utamina museur kana hubungan manusa anjeun.Tingali masalah dina hubungan. Kusabab sakapeung masalah hubungan ieu ogé tiasa nyababkeun depresi. Salaku conto:
- Kasedih atanapi kaleungitan anu anjeun teu tiasa nanggung sareng masih ngarasa (Kasedih) .
- Parobahan utama dina padamelan atanapi kahirupan sosial anjeun.
- Konflik anu terus-terusan sareng jalma anu dipikacinta.
- Kasusah ngawangun hubungan jeung batur.
IPT nyaéta perlakuan jangka pondok anu ngajarkeun anjeun kumaha carana ngébréhkeun parasaan anjeun sacara langkung efektif sareng kumaha carana berinteraksi langkung saé sareng batur.
Terapi Kelompok
Anu kajantenan dina ieu nyaéta sakelompok sakitar 5 dugi ka 15 jalmi anu ngagaduhan masalah khusus sapertos depresi, sapertos anjeun, ngahiji sareng ngobrol salami sajam atanapi dua jam saminggu di handapeun bimbingan hiji atanapi dua terapis.
Coba bayangkeun, naha teu lega pisan terang yén aya jalma séjén anu ngagaduhan masalah anu sami sareng anjeun? Lega pisan sadar yén "Kuring sanés hiji-hijina anu ngagaduhan masalah ieu." Éta salah sahiji kauntungan panggedéna tina terapi kelompok.
Métode terapi séjén anu dianggo
Terapis anjeun ogé tiasa nganggo salah sahiji atanapi langkung tina metode ieu upami diperyogikeun.
| Jenis Terapi | Naon anu bakal kajadian sareng ieu? |
|---|---|
| Terapi Paripolah Dialektis (DBT) | Hiji jinis CBT anu dianggo pikeun ngubaran jalma anu sering mikir rék bunuh diri sareng kaayaan sanésna. Ieu ngajarkeun anjeun pikeun ngontrol émosi anjeun sareng ngarobih paripolah anu teu séhat. |
| Terapi Psikodinamik | Urang nalungtik kumaha pangalaman budak leutik anjeun sareng pikiran négatif bawah sadar mangaruhan kaséhatan méntal anjeun ayeuna. Ieu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan diri anjeun. |
| Psikoanalisis | Ieu mangrupikeun bentuk terapi psikodinamik anu langkung jero sareng jangka panjang. Anjeun panginten kedah tepang sareng terapis tilu kali atanapi langkung saminggu. |
| Terapi Suportif | Terapis bakal ngadorong anjeun, nungtun anjeun, sareng ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan anu anjeun peryogikeun pikeun ngatur depresi anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun harga diri sareng kamampuan sosial. |
| Terapi Panampi sareng Komitmen (ACT) | Ieu ngalibatkeun ngaidentipikasi pikiran sareng perasaan anu muncul dina pikiran anjeun, diajar nampi éta tinimbang ngalawan éta, teras ngabantosan anjeun komitmen pikeun ngadamel parobihan positip dina kahirupan anjeun. |
Kumaha sesi perawatan ieu lumangsung?
Biasana, anjeun bakal tepang sareng terapis saminggu sakali salami 45 atanapi 60 menit di kantorna. Tapi ayeuna aya sababaraha cara pikeun ngalakukeunana.
- Sesi online (via video call)
- Pidéo anu dikurator khusus
- Buku kerja
Sababaraha program ieu tiasa dilakukeun dina bimbingan konselor kaséhatan méntal , sedengkeun anu sanésna tiasa dilakukeun nyalira.
Tapi émut, sateuacan milih salah sahiji metode ieu, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna anu bakal ngartos kaayaan anjeun sacara pasti sareng mutuskeun metode pangobatan mana anu pangsaéna pikeun anjeun. Entong nyandak kaputusan sapertos kieu nyalira.
Pesen Bawa Ka Imah
- Psikoterapi mangrupikeun pangobatan anu kabuktian sacara ilmiah sareng épéktip pisan pikeun depresi. Éta sanés ngan ukur omongan.
- Ieu sanés ngan ukur ngeunaan ngobrolkeun masalah anu aya dina pikiran anjeun. Ieu ngeunaan ngajarkeun anjeun kamampuan anu anjeun peryogikeun pikeun ngatur pikiran, perasaan, sareng paripolah anjeun.
- Aya sababaraha jinis terapi, sapertos CBT sareng IPT. Dokter anjeun bakal ngabantosan anjeun milih metode anu pangsaéna pikeun anjeun.
- Ieu mangrupikeun kerjasama antara anjeun sareng terapis anjeun, janten carioskeun sadayana sacara terbuka sareng jujur.
- Perawatan ieu tiasa dilakukeun nganggo atanapi tanpa ubar. Dokter anjeun mangrupikeun jalmi anu pangsaéna pikeun ngadamel kaputusan ngeunaan éta. Janten bahas naon waé sareng anjeunna.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment