Urang sering ngobrolkeun panyakit sapertos diabetes sareng tekanan darah tinggi di bumi urang, sanés? Urang sering ngadangu hal sapertos, "Ibu abdi ogé ngagaduhan tekanan darah tinggi," "Bapa abdi ngagaduhan diabetes," jsb. Tapi naha urang ngobrolkeun kaséhatan méntal, khususna depresi, ku cara anu sami? Kaseueuran waktos, henteu. Tapi kanyataanna, riwayat kulawarga, nyaéta, pangaruh generasi, tiasa mangaruhan kaséhatan méntal ogé panyakit fisik. Éta anu urang carioskeun ayeuna.
Shanti nyaéta jalma anu teu pati mikiran depresi indungna, sanajan geus lumangsung salami sababaraha dasawarsa. Maranéhna nganggap éta téh kawas panyakit normal. Maranéhna mikir, "Nginum waé ubar, geus bérés." Tapi lila-lila, Shanti sadar yén manéhna ogé ngarasa aya anu anéh. Teu pati parah nepi ka manéhna teu bisa hudang ti ranjang kawas indungna, tapi karasana kawas énergi hirupna dikuras. Manéhna sadar yén depresi bisa mangaruhan unggal jalma sacara béda.
Kumaha riwayat kulawarga mangaruhan résiko anjeun?
Sacara basajan, upami indung atanapi bapak anjeun kantos ngalaman depresi, résiko anjeun ngalaman depresi dua dugi ka tilu kali langkung luhur tibatan jalma anu teu gaduh riwayat kulawarga sapertos kitu. Bayangkeun, upami salah sahiji kolot anjeun, ogé nini, ngagaduhan kaayaan éta, résikona langkung ningkat.
Tapi ieu teu hartosna anjeun pasti bakal ngalaman depresi. Tapi penting pikeun ngartos yén anjeun résiko langkung luhur .
Ieu sanés ngan ukur kusabab gén. Lingkungan tempat urang ageung ogé maénkeun peran anu ageung. Tumuwuh sareng kolot anu ngalaman depresi tiasa ngarobih cara uteuk sareng sistem saraf anak ngaréspon setrés. Panginten kajadian-kajadian tertentu anu kajantenan di bumi nalika anjeun masih budak parantos dicitak dina awak sareng pikiran anjeun tanpa anjeun sadar. Ku alatan éta, riwayat kulawarga mangrupikeun kombinasi tina gén sareng lingkungan.
Kumaha anjeun terang upami aya depresi dina kulawarga anjeun?
Seueur jalmi di masarakat urang anu henteu langsung nyarios, "Abdi ngagaduhan depresi." Janten pikeun ngartos résiko anjeun, anjeun kedah nalungtik langkung saksama. Ieu sanés ngeunaan nyalahkeun atanapi méré labél ka saha waé. Ieu sapertos nalungtik naha aya diabetes dina kulawarga sareng ngurus kaséhatan urang nyalira.
| Patarosan anu anjeun tiasa tanyakeun | Hal-hal anu anjeun tiasa perhatikeun pikeun diri anjeun |
|---|---|
| Dupi anjeun kantos didiagnosis depresi atanapi panyakit méntal anu sanés ku dokter? | Naha aya di kulawarga ieu (kolot, nini sareng aki) anu parantos lami ngajauhan masarakat, hirup nyorangan? |
| Dupi anjeun kantos nginum antidepresan atanapi angkat ka terapi? | Naha anjeun ujug-ujug kaluar ti padamelan anjeun? Atawa anjeun sagemblengna ngantunkeun kagiatan sosial? |
| Pernah ngarasa teu daya teu upaya dina kahirupan anjeun, bahkan teu tiasa ngalaksanakeun tugas sadidinten anjeun? | Naha aya kecanduan alkohol atanapi narkoba? Naha anjeunna aya di rumah sakit jiwa? |
| (Anjeun tiasa naroskeun patarosan ieu ka kolot, dulur, atanapi baraya caket sapertos nini/bibi.) | Naha aya carita ngeunaan aya anggota kulawarga anu katarajang "panyakit anu teu dipikanyaho"? (Meureun éta depresi.) |
Inpormasi ieu rada hésé dikumpulkeun, tapi sakali anjeun ngahijikeun potongan-potongan teka-teki éta, anjeun bakal tiasa nyandak kaputusan anu langkung saé ngeunaan kaséhatan anjeun.
Kumaha anjeun tiasa ngajaga diri tina depresi?
Teu aya alesan pikeun panik nalika anjeun mendakan anjeun résiko luhur. Kanyataanna, éta sanés hal anu kedah ngéléhkeun anjeun, éta hal anu kedah nguatkeun anjeun . Éta hartosna anjeun ayeuna tiasa damel sareng rencana.
Mimitina, introspeksi heula diri anjeun sorangan.
Upami anjeun ngalaman gejala ieu langkung ti dua minggu berturut-turut, waktosna pikeun ngurus kaséhatan méntal anjeun.
- Naha sare teh kaleuleuwihi atawa kurang teuing?
- Naha napsu dahar anjeun kirang ti biasana? Atawa langkung ti biasana?
- Naha anjeun ngarasa capé, teu tenang, atanapi ngan saukur teu ngaraos nanaon sepanjang waktos?
- Naha anjeun sesah fokus kana hiji hal atanapi ngamimitian sareng ngarengsekeun hiji tugas?
Naon anu kedah dilakukeun salajengna?
Anjeun teu kedah buru-buru nginum obat pas anjeun ningali gejala ieu. Antidepresan sanés sapertos vaksin anu nyegah depresi sateuacan depresi dimimitian.
Jadi naon anu ngabantosan? Sabenerna, éta téh "hal-hal normal" anu urang déngé unggal dinten.
- Sare tibra: Sare sahenteuna 7-8 jam sadinten.
- Diét anu bergizi: Dahar diet anu saimbang.
- Hubungan sosial anu saé: Ngabiskeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga.
- Ngatur panyakit séjénna: Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos diabetes, masalah tiroid, atanapi kakurangan vitamin, laksanakeun pangobatan anu leres.
Tapi anu paling penting, olahraga mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun ieu . Sababaraha dokter sok naroskeun ka pasienna, "Naha anjeun olahraga dinten ieu?" Éta penting pisan.
Salian ti éta, konseling ogé penting pisan. Nalika urang ngalaman parobahan ageung dina kahirupan (sapertos kaleungitan padamelan, nikah, gaduh orok, atanapi megatkeun hubungan), pikiran urang tiasa janten bingung. Konselor tiasa ngabantosan anjeun nyiapkeun kaayaan ieu. Perawatan jangka pondok sapertos "Terapi Perilaku Kognitif (CBT)" tiasa ngabantosan anjeun ngarobih cara mikir sareng ngawangun kakuatan méntal. Éta sapertos 'latihan kakuatan' pikeun pikiran.
Anjeun tiasa nyerat carita anjeun nyalira.
Shanti, anu mimiti diajak ngobrol ku urang, ayeuna prihatin pisan kana kaséhatan méntalna. Dina umur anu sami sareng déprési indungna, Shanti parantos ngiringan konseling salami mangtaun-taun. Anjeunna ayeuna ngadamel kaputusan anu béda pikeun kaséhatanana.
Anjeunna terang yén ieu sanés hal anu tiasa dirobih dina sapeuting, sareng éta mangrupikeun hal anu kedah diungkulan. Konseling, réréncangan anu saé, tuangeun anu bergizi, meditasi, musik, sareng leumpang parantos janten bagian tina kahirupanna. "Ayeuna, sanajan ngan ukur leumpang waé kuring ngarasa santai pisan," saurna.
Pamungkas, awéwé dua kali langkung rentan ka depresi tibatan lalaki. Ogé, résiko ieu tiasa ningkat nalika rumaja, perimenopause, sareng sepuh. Nyaho riwayat kulawarga anjeun tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun bantosan langkung awal salami waktos résiko tinggi ieu. Upami anjeun gaduh masalah atanapi ngaraos teu damang, tong sangsara nyalira. Ngobrol sareng dokter anjeun langsung.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngagaduhan anggota kulawarga anu ngalaman depresi ningkatkeun résiko anjeun ngalaman éta, tapi éta sanés hartosna anjeun bakal ngalaman éta.
- Pamariksaan anu saksama ngeunaan riwayat kaséhatan méntal kulawarga anjeun tiasa ngabantosan ngajagaan anjeun.
- Anggo élmu ieu lain pikeun sieun, tapi pikeun nguatkeun jeung ngalakukeun tindakan.
- Sare anu nyenyak, diet anu saimbang, sareng khususna olahraga sadidinten mangpaat pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun.
- Upami anjeun ngalaman gangguan méntal, tong ragu milarian bantosan. Ngobrol sareng dokter anjeun mangrupikeun léngkah anu munggaran.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun