Naha anjeun ogé ngarasa capé? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan depresi.

Wajar mun sok ngarasa sedih jeung hariwang. Tapi sakapeung, lamun kasedih jeung kurangna minat ieu terus lumangsung salami sababaraha minggu, eta bisa jadi leuwih ti ngan saukur kasedih biasa. Dinten ieu urang bade ngobrolkeun kaayaan sapertos kitu, nyaéta depresi, atanapi sakumaha anu disebat ku seueur jalmi, "Depresi". Ieu mangrupikeun topik anu umum pisan di kalangan seueur jalmi, tapi teu acan dibahas sacara saksama.

Naon sabenerna depresi téh?

Sacara basajan, depresi nyaéta kaayaan anu mangaruhan suasana haté anjeun, "gangguan suasana haté" sakumaha anu disebat ku dokter. Dina hal ieu, anjeun ngarasa terus-terusan sedih, frustasi, sareng teu aya harepan. Anjeun tiasa kaleungitan minat pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep. Bayangkeun, anjeun teu gaduh deui kahayang pikeun ningali pilem, pendak sareng réréncangan, atanapi maca buku. Henteu ngan éta, tapi éta ogé tiasa mangaruhan pisan kana cara anjeun mikir, nginget-nginget hal, tuang, sareng bobo wengi.

Wajar mun ngarasa sedih jeung depresi nalika mangsa susah dina kahirupan, kawas nalika kaleungitan padamelan, kaleungitan jalma nu dipikacinta, atawa nyanghareupan masalah nu gedé. Éta mah sifat manusa. Tapi depresi téh béda pisan. Éta téh rarasaan sedih nu terus-terusan lumangsung sahenteuna dua minggu, sarta dibarengan ku rupa-rupa gejala séjénna.

Aya rupa-rupa jinis depresi. Kami dokter nyebatna "depresi klinis" atanapi "gangguan depresi utama (MDD)", anu sering disebut "depresi". Ieu mangrupikeun jinis depresi anu paling parah sareng paling umum di masarakat.

Anu penting nyaéta upami henteu diubaran, depresi tiasa langkung parah, lami, sareng gaduh dampak anu signifikan kana kahirupan anjeun. Dina sababaraha kasus anu parah, anjeun bahkan tiasa gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun atanapi mungkas kahirupan anjeun. Tapi warta anu saé nyaéta kalayan perlakuan anu leres, gejala ieu tiasa dikontrol sareng diurus sacara ageung. Janten teu aya anu kedah dipikasieun atanapi diérakeun.

Naon waé jinis-jinis utama depresi?

Numutkeun klasifikasi Asosiasi Psikiatri Amérika (DSM-5), aya sababaraha jinis depresi. Hayu urang tingali anu utama, sareng cobian ngartos sacara saderhana:

• Depresi klinis / gangguan depresi utama (MDD): Dina hal ieu, anjeun ngarasa sedih anu teu kaampeuh, putus asa, sareng teu aya hargana salami sababaraha dinten, sahenteuna dua minggu. Salian ti éta, anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos masalah bobo (insomnia atanapi bobo kaleuleuwihi), kaleungitan minat kana hal-hal anu anjeun resep, parobahan napsu anu signifikan (ningkat atanapi turun), parobahan beurat awak, kacapean, sareng kasusah konsentrasi. Ieu mangrupikeun bentuk depresi anu paling parah sareng umum.
• Gangguan depresi persisten (PDD):Ieu mangrupikeun kaayaan dimana depresi hampang atanapi sedeng lumangsung sahenteuna dua taun. Gejalana henteu parah sapertos gangguan depresi utama, tapi tiasa ngancam kahirupan kusabab durasi jangka panjangna. Ieu sateuacanna disebut distimia.
• Gangguan disregulasi suasana hati anu ngaganggu (DMDD): Ieu mangrupikeun kaayaan anu katingali dina murangkalih. Aranjeunna sering ambek-ambekan, gampang ambek kusabab masalah leutik, sareng sering gampang ambek. Gejala biasana dimimitian sateuacan umur 10 taun.
• Gangguan disforik pramenstruasi (PMDD): Ieu mangrupikeun kaayaan anu mangaruhan awéwé. Salian ti gejala PMS anu umum, aya ogé gejala psikologis anu parah sapertos amarah anu kuat, kahariwang, gampang ambek, atanapi depresi. Sanaos gejala ieu ngaleungit dina sababaraha dinten saatos menstruasi dimimitian, kadang-kadang tiasa parah pisan dugi ka ngaganggu kagiatan sadidinten.
• Gangguan depresi kusabab kaayaan médis anu sanés: Sababaraha panyakit fisik tiasa nyababkeun depresi ku cara nyababkeun parobahan hormonal sareng kimia dina awak. Salaku conto, hipotiroidisme (tiroid anu teu aktip), panyakit jantung, panyakit Parkinson, kanker, sareng kaayaan nyeri kronis. Ngubaran kaayaan anu mendasari sering ngabantosan depresi.

Salian ti éta, aya ogé bentuk-bentuk khusus tina "gangguan depresi utama":

• Gangguan afektif musiman (SAD): Ieu ogé mangrupikeun jinis '(gangguan depresi utama)'. Éta muncul khususna dina usum-usum tertentu, contona, nalika usum hujan anu tiis (di nagara urang, éta tiasa mangaruhan sababaraha jalmi nalika usum hujan), teras ngaleungit nalika usum halodo anu cerah.
• Depresi prenatal sareng depresi postpartum: Depresi anu kajantenan nalika kakandungan disebut "depresi prenatal." Depresi anu kajantenan dina opat minggu saatos ngalahirkeun disebut "depresi postpartum." Ieu mangrupikeun masalah anu mangaruhan seueur ibu, tapi henteu dibahas. Dokter nyebat duanana "gangguan depresi utama (MDD) kalayan awal peripartum."
• Depresi atipikal: Gejala jinis ieu rada béda ti depresi "tipikal". Bédana utama nyaéta nalika aya hal anu saé kajadian, atanapi aya anu nyarios hal anu saé, suasana haté samentawis ningkat (réaktivitas suasana haté). Tapi kabagjaan henteu ningkat. Gejala sanésna kalebet napsu dahar anu ningkat (utamina pikeun karbohidrat), bobo langkung ti anu diperyogikeun, karasa beurat dina anggota awak, sareng sieun ditolak ku batur (sénsitipitas penolakan).

Poin penting:Jalma anu ngagaduhan gangguan bipolar tiasa ngalaman période depresi, sareng période aktivitas anu luhur, pikagumbiraeun, sareng mania, atanapi hipomania. Ku kituna, penting pisan pikeun pangobatan pikeun ngabédakeun antara kaayaan ieu.

Saha anu paling kapangaruhan ku depresi?

Kanyataanna, depresi tiasa mangaruhan saha waé . Éta tiasa mangaruhan murangkalih, rumaja, déwasa, lalaki, awéwé, sareng sadayana. Teu masalah naon status sosial, status ékonomi, atanapi tingkat pendidikan anjeun.

Nanging, aya sababaraha faktor résiko anu tiasa ningkatkeun résiko anjeun ngalaman depresi. Salaku conto, depresi langkung umum dina jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu:

• Panyakit anu laun-laun ngaruksak sistem saraf, sapertos panyakit Alzheimer sareng panyakit Parkinson.
• Stroke.
• 'Sklerosis multipel'.
• Gangguan kejang sapertos epilepsi.
• Kangker.
• Degenerasi makula.
• Nyeri kronis (contona, nyeri tonggong anu terus-terusan, nyeri sendi).

Sakumaha umum depresi téh?

Depresi sabenerna mangrupikeun kaayaan anu umum pisan. Numutkeun Organisasi Kaséhatan Dunia, jutaan jalmi di sakumna dunya ngalaman depresi. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén hiji ti genep déwasa bakal ngalaman depresi dina hiji waktos dina kahirupanna.

Nanging, para ahli yakin yén angka-angka ieu langkung handap tibatan anu saleresna kusabab seueur jalmi anu ragu-ragu nyarioskeun masalah kaséhatan méntalna, henteu milarian naséhat médis pikeun gejala depresi, sareng henteu nampi diagnosis. Kaayaan ieu tiasa katingali di Sri Lanka dina tingkat anu langkung ageung atanapi langkung alit. Panginten aya jalmi anu anjeun kenal, atanapi aya jalmi di kulawarga anjeun, anu ngagaduhan pangalaman anu sami, tapi panginten aranjeunna henteu nyarioskeun éta.

Naon waé gejala depresi?

Gejala depresi tiasa rada béda-béda gumantung kana jinisna. Gejalana tiasa rupa-rupa ti hampang dugi ka parah. Teu sadayana jalmi bakal ngalaman sadaya gejala. Sacara umum, anjeun tiasa ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina ieu:

• Rasa sedih anu terus-terusan, putus asa, kosong, atanapi hariwang. Barudak sareng rumaja anu depresi tiasa nunjukkeun langkung seueur amarah, gampang ambek, sareng agresi tibatan kasedih.
• Kaleungitan minat atanapi kasenangan kana hal-hal anu baheulana pikaresepeun (contona hobi, nyéépkeun waktos sareng réréncangan, ngadéngékeun musik).
• Gampang ambek, gampang ambek, leungiteun kasabaran.
• Dahar leuwih ti anu sakuduna atawa kaleungitan napsu dahar sagemblengna. Ieu tiasa nyababkeun kanaékan atanapi panurunan beurat awak anu ujug-ujug.
• Masalah sare: Insomnia, tunduh kaleuleuwihi di siang hari, atanapi sare kaleuleuwihi (hipersomnia).
• Kacapean nyaéta rasa kurang énergi, rasa capé terus-terusan. Anjeun bisa ngarasa capé pisan sanajan geus ngalakukeun tugas leutik.
• Hese konsentrasi, nyieun kaputusan, jeung nginget-nginget hiji hal. Rasana siga sirah katutupan ku halimun.
• Ngarareunah fisik: Hal-hal sapertos nyeri sirah, nyeri beuteung, nyeri otot, atanapi disfungsi séksual anu datang tanpa sabab anu jelas.
• Ngarasa salah ka diri sorangan, ngarasa teu aya gunana.
• Sering mikiran maot, nganyenyeri diri, atawa bunuh diri.

Penting pisan: Upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri, punten tong disimpen waé. Éta sanés tanda kalemahan, éta mangrupikeun ceurik ménta tulung. Telepon Friends of Sri Lanka (nomer telepon: 0112692909, 0112682535) atanapi National Mental Health Helpline 1926. Aranjeunna siap ngadangukeun sareng ngabantosan anjeun. Atanapi langsung angkat ka unit gawat darurat rumah sakit anu pangcaketna.

Naon waé sabab-sabab depresi?

Para panalungtik masih teu acan terang sacara pasti naon sabab tunggal depresi. Tapi ayeuna ditarima yén aya sababaraha faktor anu nyababkeun kaayaan ieu. Éta nyaéta:

• Kimia otak: Ketidakseimbangan bahan kimia dina otak urang anu disebut neurotransmiter (sapertos serotonin, dopamin, sareng norepinefrin) mangrupikeun panyumbang utama depresi. Ieu ngabantosan ngatur hal-hal sapertos suasana haté, bobo, sareng napsu urang. Éta sapertos gangguan dina saklar atanapi sirkuit anu ngontrol suasana haté urang.
• Genetika: Upami aya jalmi dina kulawarga anjeun (boh kolot biologis, dulur, atanapi murangkalih) ngalaman depresi, anjeun rada langkung condong ngalaman depresi tibatan jalmi rata-rata. Ieu ngandung harti yén tiasa aya predisposisi genetik. Nanging, penting pikeun émut yén depresi ogé tiasa berkembang tanpa riwayat kulawarga.
• Kajadian hirup anu stres: Depresi tiasa dipicu ku pangalaman anu sesah sapertos kaleungitan jalmi anu dipikacinta sacara ujug-ujug, kacilakaan anu serius, panyiksaan seksual atanapi fisik, perceraian, kaleungitan padamelan, masalah kauangan, katiisan, isolasi sosial, sareng kurangna dukungan. Kadang-kadang, sarangkaian masalah alit tiasa ngahiji pikeun nyababkeun kaayaan ieu.
• Kaayaan médis: Sababaraha panyakit fisik kronis ogé tiasa nyababkeun depresi. Salaku conto, panyakit tiroid, panyakit jantung, diabetes, panyakit Parkinson, kanker, sareng nyeri kronis. Rasa teu nyaman fisik, parobahan gaya hirup, sareng setrés anu aya hubunganana sareng panyakit ieu tiasa nyababkeun depresi.
• Panggunaan Obat sareng Zat:Depresi tiasa janten efek samping tina sababaraha pangobatan (contona, sababaraha pangobatan tekanan darah tinggi, hormon). Ogé, alkohol sareng panggunaan narkoba sanésna mangrupikeun panyabab utama depresi atanapi ngajantenkeun depresi anu tos aya langkung parah.

Kumaha carana ngadiagnosis depresi? (Diagnosis)

Depresi didiagnosis ku dokter, psikiater, atanapi psikolog anu mumpuni. Aranjeunna bakal naroskeun patarosan anu lengkep ngeunaan gejala anjeun. Ieu kalebet gejala naon anu anjeun alami, sabaraha lami éta aya, sareng kumaha pangaruhna kana kahirupan anjeun sapopoe. Aranjeunna ogé bakal naroskeun ngeunaan riwayat kulawarga anjeun anu ngagaduhan panyakit méntal, riwayat médis anjeun, sareng ubar naon waé anu anjeun konsumsi.

Pikeun didiagnosis depresi, anjeun kedah ngagaduhan lima atanapi langkung gejala di luhur, biasana unggal dinten, sahenteuna dua minggu. Sareng gejala-gejala éta kedah ngaganggu sacara signifikan kana aspék sosial, padamelan, atanapi aspék penting kahirupan anjeun anu sanés.

Dokter anjeun ogé tiasa mesen tés médis, sapertos tés getih, pikeun nangtukeun naha gejala depresi anjeun disababkeun ku kaayaan fisik anu sanés (contona, masalah tiroid, kakurangan vitamin).

Kumaha déprési diubaran?

Depresi mangrupikeun kaayaan kaséhatan méntal anu tiasa diubaran. Kanyataanna, sajumlah ageung jalmi anu milari pangobatan, antara 80% sareng 90%, ngaréspon kalayan saé kana pangobatan sareng pulih. Janten, tong mikir, "Ieu moal pernah langkung saé."

Aya sababaraha pilihan pangobatan, sareng sering kombinasi hiji atanapi langkung tina ieu dianggo:

• Psikoterapi: Ieu disebut ogé terapi wicara. Ieu ngalibatkeun ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal (psikolog, psikoterapis) ngeunaan masalah, perasaan, sareng pikiran anjeun. Terapis anjeun bakal ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sareng ngarobih perasaan, pola pikir, sareng paripolah anu teu séhat, sareng mendakan cara anu langkung saé pikeun ngungkulan masalah anjeun. Aya seueur jinis psikoterapi. Terapi Paripolah Kognitif (CBT) sareng Terapi Interpersonal (IPT) mangrupikeun dua anu paling umum dianggo. Kadang-kadang, ngan ukur perawatan jangka pondok (sababaraha sesi) anu diperyogikeun. Pikeun anu sanés, terapi tiasa teras-terasan salami sababaraha bulan atanapi bahkan taun.
• Ubar: Ubar resép anu disebut antidepresan ngabantosan ngabenerkeun ketidakseimbangan kimia dina uteuk anu nyababkeun depresi. Aya sababaraha jinis antidepresan (contona, SSRI, SNRI, TCA). Dokter anjeun bakal milih anu paling cocog pikeun anjeun sareng gaduh efek samping anu paling saeutik. Ubar ieu henteu langsung jalan; éta tiasa nyandak sababaraha minggu.Ogé, sababaraha antidepresan tiasa gaduh efek samping (sapertos tunduh, pusing, nyeri beuteung), tapi ieu sering ngaleungit kana waktosna. Upami henteu ngaleungit, atanapi upami teu tiasa ditanggung, konsultasi ka dokter anjeun. Entong eureun nginum obat anjeun atanapi ngarobih dosis tanpa naséhat dokter anjeun.
• Ubar komplementer: Ieu mangrupikeun pangobatan anu tiasa dianggo sasarengan atanapi salian ti ubar konvensional Kulon. Pikeun jalma anu ngagaduhan depresi hampang atanapi gejala anu terus-terusan, pangobatan sapertos akupungtur, pijet, hipnosis, sareng biofeedback tiasa masihan sababaraha relief. Nanging, penting pikeun ngobrol sareng dokter sateuacan nganggo ieu salaku gaganti pangobatan umum.
• Terapi stimulasi otak: Perawatan ieu tiasa ngabantosan jalma anu depresi parah atanapi depresi anu dibarengan ku psikosis anu henteu ngaréspon kalayan saé kana perawatan sanés. Conto kalebet terapi éléktrokonvulsif (ECT), stimulasi magnét transkranial (TMS), sareng stimulasi saraf vagus (VNS). Ieu dilakukeun dina pangawasan spesialis di lingkungan rumah sakit.

Salian ti éta, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi, ngalangkungan parobihan alit dina gaya hirup anjeun, pikeun ngirangan gejala depresi sareng ngabantosan prosés penyembuhan:

• Olahraga rutin: Naon waé ti mimiti leumpang, lumpat, ngojay, ngibing, jsb. Olahraga ngaleupaskeun bahan kimia dina uteuk anu ningkatkeun suasana haté.
• Sare sing cukup jeung nyukupan (ulah kaleuleuwihi, ulah kaleuleuwihi). Biasakeun sare jeung hudang dina waktu anu sarua unggal poé.
• Dahar kadaharan anu séhat sareng saimbang. Dahar langkung seueur sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sareng séréal utuh. Kirangan katuangan anu amis, berminyak, sareng olahan sabisa-bisa.
• Ngajauhan alkohol sareng narkoba sapinuhna. Alkohol mangrupikeun zat anu ningkatkeun depresi sareng ngaganggu efektivitas antidepresan.
• Habiskeun waktos sareng jalmi-jalmi anu anjeun pikanyaah, pikanyaah, sareng ngadukung anjeun. Tong nyalira.
• Ngalakukeun hobi anu bisa ngahibur jeung ngareureuhkeun pikiran.
• Latih téknik manajemen setrés: hal-hal sapertos meditasi, yoga, sareng latihan engapan jero.

Kumaha prognosis depresi?

Ramalan depresi, nyaéta, sifat sareng waktos pamulihan, tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma. Éta gumantung kana sababaraha faktor:

• Parahna sareng jinis depresi.
• Boh éta samentara (misalna disababkeun ku hiji kajadian) atawa jangka panjang.
• Naha aranjeunna nampi perlakuan anu leres atanapi henteu, sareng sabaraha gancang aranjeunna ngamimitian perlakuan.
• Naha anjeun ngagaduhan panyakit méntal anu sanés (contona kahariwang), panyakit fisik, atanapi kaayaan anu aya hubunganana sapertos penyalahgunaan zat.

Warta anu saéna nyaéta ku diagnosis anu leres sareng pangobatan anu leres, kalolobaan jalmi anu depresi tiasa hirup séhat, nyugemakeun, sareng normal. Nanging, bahkan saatos dirawat, sababaraha jalmi tiasa kambuh deui. Ku alatan éta, penting pikeun milarian naséhat médis pas mungkin upami anjeun ngarasa yén gejala anjeun mimiti uih deui.

Depresi upami teu diubaran:

• Éta tiasa langkung parah, sareng gejalana tiasa langkung parah.
• Masalah kaséhatan séjénna, sapertos pikun, tiasa ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan sapertos pikun.
• Éta tiasa ngajantenkeun masalah kaséhatan anu tos aya, sapertos diabetes atanapi nyeri kronis.
• Éta tiasa mangaruhan unggal aspék kahirupan, kalebet hubungan pribadi, padamelan, sareng pendidikan.
• Pamustunganana, éta tiasa nyababkeun cilaka diri atanapi bahkan maot.

Depresi sareng panyakit méntal sanésna parantos diidentifikasi salaku panyabab utama bunuh diri di Sri Lanka. Ku kituna , upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri, punten tong dipaliré. Milarian bantosan profésional langsung. Telepon Sumithrayo (0112692909, 0112682535) atanapi Helpline Kaséhatan Méntal Nasional 1926. Atanapi angkat ka ruang gawat darurat rumah sakit anu pangcaketna.

Naha depresi tiasa dicegah?

Sanaos depresi teu salawasna tiasa dicegah, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko sareng ngabantosan ngajaga kaséhatan méntal anjeun tetep kuat:

• Ngajaga sare anu séhat (7-8 jam sadinten).
• Ngagunakeun cara-cara anu séhat pikeun ngatur setrés. Contona, ngobrol sareng jalmi anu dipercaya tanpa nyimpen masalah di jero haté, latihan engapan, meditasi.
• Ngalakukeun kagiatan perawatan diri sapertos olahraga rutin, meditasi, sareng yoga. Nyisihkeun waktos kanggo hal-hal anu mawa kabagjaan ka anjeun.
• Jaga hubungan sosial anu kuat. Jaga hubungan anu saé sareng kulawarga sareng réréncangan.
• Jauhan alkohol sareng narkoba.

Upami anjeun kantos ngalaman depresi sateuacanna, anjeun langkung condong ngalaman deui. Janten, pas anjeun mimiti ngalaman gejala depresi, tong ngan ukur ngantosan dugi ka ngaleungit, tapi gancang-gancang milarian bantosan.

Iraha anjeun kedah ningali dokter ngeunaan depresi?

Upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala depresi anu disebatkeun dina tulisan ieu salami langkung ti dua minggu, sareng upami gejala ieu mangaruhan kahirupan sadidinten, padamelan, atanapi hubungan anjeun, langsung tepang sareng dokter atanapi konselor kaséhatan méntal .Aranjeunna tiasa masihan anjeun diagnosis anu akurat sareng nyarankeun pilihan perawatan anu pangsaéna pikeun anjeun.

Upami anjeun parantos ngamimitian pangobatan pikeun depresi sareng sigana henteu jalan, atanapi anjeun ngalaman efek samping anu henteu pikaresepeun anu anjeun henteu tiasa nahan, tong sieun ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngarobih jinis atanapi dosis pangobatan anjeun, atanapi nyarankeun rencana pangobatan anu béda.

Pamungkas, émut (Pesen Bawa Pulang)

Depresi mangrupikeun kaayaan anu umum pisan sareng berpotensi serius anu mangaruhan jutaan jalmi unggal taunna. Saha waé tiasa ngalaman depresi, bahkan tanpa alesan anu jelas. Éta sanés kalemahan atanapi gejala. Éta mangrupikeun kaayaan médis anu meryogikeun pangobatan.

Warta anu saéna nyaéta depresi mangrupikeun kaayaan anu tiasa diubaran. Upami anjeun ngagaduhan gejala depresi, tong sieun, tong éra, sareng tong sangsara nyalira. Ngobrol sareng dokter anjeun atanapi batur anu anjeun percanten. Beuki gancang anjeun milarian bantosan, beuki gancang anjeun tiasa cageur sareng ngaraosan kahirupan anjeun deui. Tong ngalawan perang ieu nyalira, aya seueur jalmi anu tiasa ngabantosan anjeun sareng ngadangukeun anjeun.

` Depresi, kaséhatan méntal, kasedih, kahariwang, pangobatan, gejala