Hirup kalawan depresi tiasa sesah pisan sareng kasepian sakapeung. Naha anjeun ngarasa sapertos nyalira di dunya, ngarasa sapertos capé ku sadayana? Tapi anjeun henteu nyalira. Aya seueur jalmi anu tiasa ngabantosan anjeun, ngadukung anjeun, sareng ngadukung anjeun dina perjalanan ieu. Anu paling penting nyaéta mendakan dukungan éta. Éta anu bakal urang bahas ayeuna.
Di mana abdi tiasa mendakan dukungan ieu?
Anjeun teu tiasa ngendalikeun kanyataan yén anjeun ngagaduhan depresi klinis, tapi anjeun tiasa ngawangun sistem dukungan pikeun ngabantosan anjeun nungkulan éta. Tempat anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta sareng kulawarga anjeun.
Bayangkeun, anjeun ngarasa beurat pisan, siga teu bisa ngalakukeun nanaon. Anjeun meureun panasaran naon anu bakal dipikirkeun ku aranjeunna upami anjeun nyarios ka kulawarga anjeun, sareng naha anjeun bakal janten beban pikeun aranjeunna. Tapi tong mikir sapertos kitu. Ngobrolkeun ieu sacara terbuka sareng salaki, pamajikan, indung, bapa, sareng dulur-dulur anjeun. Caritakeun kumaha perasaan anjeun sareng tantangan anu anjeun hadapi. Ogé, jieun aranjeunna ngartos yén anjeun nuju ka dokter pikeun ieu sareng nuju dirawat, sareng anjeun nuturkeun naséhat dokter. Maka aranjeunna bakal langkung ngartos kaayaan anjeun.
Anjeun tiasa ngobrolkeun ieu teu ngan ukur sareng kulawarga anjeun, tapi ogé sareng réréncangan pangsaéna sareng kolega anu dipercaya di tempat damel . Kadang-kadang, ngan saukur nyarioskeun ka batur ngeunaan beban anu aya dina pikiran anjeun tiasa janten katenangan anu ageung.
Inget, nyuhunkeun bantosan sanés tanda kalemahan. Éta mangrupikeun salah sahiji léngkah anu paling kuat anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun pamulihan anjeun.
Salian ti éta, anjeun ogé tiasa milarian dukungan ti lembaga agama di komunitas anjeun. Salaku conto, ngobrol sareng pandita kuil, pandita gereja, atanapi pandita kuil tiasa masihan anjeun kanyamanan anu ageung.
Naon ari ieu kelompok pendukung?
Grup dukungan nyaéta tempat dimana jalma-jalma anu hirup sareng depresi sareng kaayaan kaséhatan méntal sanésna ngahiji pikeun ngobrol sareng ngabagi pangalaman. Ieu sanés sesi psikoterapi. Tapi éta mangrupikeun tempat anu aman dimana anjeun tiasa ngabagi kasieun, amarah, sareng frustasi anjeun tanpa aya pangadilan.
Nalika anjeun ngagabung ka grup sapertos kieu, anjeun bakal sadar, "Oh... sanés ngan ukur abdi anu ngalaman ieu, jalmi-jalmi sanés di sakitar abdi ogé ngalaman hal anu sami." Kasatuan ieu, silih paham ieu, penting pisan pikeun prosés penyembuhan. Anjeun tiasa diajar tina kumaha batur nungkulan kaayaan ieu, sareng saran-saran anu aranjeunna anggo.
Tapi aya hal anu kedah ati-ati pisan di dieu. Upami aya jalma dina grup anu nyarios sapertos, "Abdi nginum vitamin éta, ubar tradisional éta, sareng abdi ngaraos saé pisan," tong nganggo éta barang tanpa konsultasi heula ka dokter anjeun.Sababaraha vitamin, suplemén dietary, sareng bahkan ubar herbal tiasa berinteraksi négatif sareng pangobatan anu anjeun parantos konsumsi, janten pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyobian nanaon.
Naha psikoterapi mangrupikeun dukungan anu saé?
Muhun, tangtosna. Psikoterapi, atanapi terapi wicara sapertos anu urang terang, mangrupikeun dukungan anu penting pisan pikeun ngungkulan depresi. Konseling ngalibatkeun ngirangan gejala anjeun sareng ngenalkeun anjeun kana metode anu praktis sareng efektif pikeun ngungkulan masalah anu mangaruhan anjeun.
Seueur panilitian anu mendakan yén pangobatan anu paling efektif pikeun kaseueuran jalmi anu depresi nyaéta kombinasi tina ubar resép sareng psikoterapi .
Aya mangpaat séjén pikeun anjeun tina psikoterapi.
- Anjeun bakal tiasa ngaidentipikasi tanda-tanda peringatan awal yén kaayaan anjeun tiasa langkung parah.
- Terapis anjeun bakal ngajarkeun anjeun kumaha ngaidentipikasi sareng ngungkulan pola pikir anu ngabahayakeun anu tiasa ngabahayakeun pikeun anjeun.
Kumaha carana abdi tiasa ngatur depresi nyalira?
Salian ti ubar sareng naséhat anu dipasihkeun ku dokter anjeun, aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun unggal dinten pikeun ngadukung kaséhatan méntal anjeun. Sacara sederhana, anjeun kedah janten penjaga kaséhatan méntal anjeun nyalira. Ieu sababaraha cara saderhana pikeun ngabantosan.
| Naon anu anjeun kedah laksanakeun | Pedaran sareng pentingna |
|---|---|
| Pemantauan suasana haté sapopoé | Tulis catetan harian pondok ngeunaan kumaha parasaan anjeun unggal dintenna. Naon anu ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung saé? Naon anu ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung parah? Ieu bakal ngabantosan anjeun sareng dokter anjeun ngartos kaayaan anjeun. |
| Rutinitas anu konsisten | Hudang dina waktos anu sami unggal dintenna, ganti baju anjeun, sareng rencanakeun dinten anjeun. Ieu bakal nambihan disiplin sareng tujuan kana kahirupan anjeun. |
| Gaya hirup anu séhat | Dahar diet anu saimbang (tuang sakedik sanaos anjeun henteu lapar). Sare tibra. Nanging, upami anjeun sare teuing seueur (contona, ngaraos tunduh sadinten), éta tiasa hartosna pangobatan anjeun henteu cekap jalan. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. |
| Ulah kabiasaan goréng | Eureun ngaroko sareng alkohol sapinuhna atanapi ngirangan sabisa-bisa. Ieu tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah. |
| Jauhan narkoba. | Narkoba sapertos ganja sareng kokain henteu ngan ukur ngajantenkeun depresi langkung parah, tapi ogé ngirangan efektivitas ubar anu anjeun konsumsi. |
| Tetep ngahubungi dokter. | Inum ubar anu diresepkeun dina waktos anu parantos ditangtukeun, dina dosis anu parantos ditangtukeun. Meuli anu énggal sateuacan ubar anjeun béak. Wartosan dokter anjeun langsung upami suasana haté anjeun beuki parah atanapi upami pangobatan anjeun henteu ngabantosan. |
Butuh sababaraha waktos, biasana sababaraha minggu atanapi langkung lami, pikeun épék lengkep tina pangobatan depresi karasa. Janten sing sabar . Tong eureun pangobatan. Tetep ngahubungi dokter sareng psikiater anjeun.
Memang leres depresi mangrupikeun panyakit méntal anu nyeri. Tapi éta ogé panyakit anu tiasa diubaran sareng diubaran . Kalayan dukungan anu pas, pangobatan upami diperyogikeun, sareng psikoterapi, anjeun tiasa ngamimitian perjalanan ka kahirupan anu bermakna sareng nyugemakeun, bébas tina perasaan teu daya teu upaya, putus asa, sareng teu aya hargana.
Pesen Bawa Ka Imah
- Anjeun teu nyalira dina lalampahan ieu. Tong ragu nyuhunkeun bantosan ti kulawarga, réréncangan, sareng khususna dokter anjeun.
- Grup dukungan tiasa masihan anjeun kakuatan méntal sareng silih pengertian. Nanging, tong nyobian perawatan naon waé anu disarankeun ku batur tanpa konsultasi heula ka dokter anjeun.
- Pikeun seueur jalmi, hasil anu paling suksés kahontal ku ngagabungkeun pangobatan sareng psikoterapi (terapi bicara).
- Praktik perawatan diri sapopoé sapertos rutinitas anu konsisten, tuang séhat, sare anu cekap, sareng nyingkahan alkohol/narkoba penting pisan pikeun pamulihan anjeun.
- Perawatan peryogi waktos kanggo nunjukkeun hasilna. Sing sabar. Upami gejala anjeun henteu ningkat atanapi parah, tetep ngahubungi dokter anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment