Naha anjeun olahraga upami anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2? Janten terang ieu ngeunaan tuangeun!

Upami anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2, anjeun panginten terang kumaha saéna olahraga pikeun awak anjeun. Mangpaatna seueur pisan. Tapi naha anjeun terang yén pikeun kéngingkeun hasil anu maksimal tina olahraga anjeun, anjeun kedah ngeusian bahan bakar awak anjeun kalayan leres? Sacara sederhana, sapertos ngeusian bénsin kana mobil anjeun pikeun angkat ka tempat wisata, awak anjeun peryogi 'bahan bakar' anu pas pikeun olahraga. Dinten ieu, hayu urang bahas kumaha carana ngurus diet anjeun sateuacan, salami, sareng saatos olahraga.

Pastikeun pikeun mariksa hal-hal ieu sateuacan ngamimitian latihan.

Sateuacan anjeun ngamimitian olahraga, hal anu paling penting nyaéta mastikeun awak anjeun parantos siap. Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngawujudkeun éta.

Mimitina, pariksa kadar gula getih anjeun.

Ieu hal nomer hiji. Candak glukometer anjeun teras parios kadar gula getih anjeun. Hasilna bakal nangtukeun naon anu kedah dilakukeun salajengna.

• Upami kadar gula getih anjeun langkung ti 250 mg/dl: Upami anjeun parantos tuang sahenteuna hiji tuangeun dina dinten éta sareng kadar gula getih anjeun antara 200 sareng 300, anjeun panginten henteu kedah tuang nanaon sateuacan olahraga. Nanging, upami kadar gula getih anjeun langkung ti 250 mg/dl, anjeun kedah mariksa keton. Keton nyaéta naon anu dihasilkeun ku awak urang nalika urang ngaduruk gajih tinimbang gula pikeun énergi. Upami aya keton dina cikiih urang, sanés ide anu saé pikeun olahraga dina waktos éta. Ogé, upami kadar gula getih anjeun langkung ti 300 mg/dl, langkung saé naroskeun ka dokter anjeun naha henteu kunanaon pikeun olahraga.

• Upami kadar gula getih anjeun di handap 100 mg/dl: Ieu hartosna kadar gula getih anjeun rada handap. Upami anjeun olahraga dina waktos ayeuna, gula getih anjeun tiasa turun langkung jauh (hipoglikemia) sareng anjeun tiasa ngaraos pingsan. Ku alatan éta, penting pisan pikeun tuang jajanan alit sateuacan olahraga.

Naon waé kadaharan anu pangsaéna pikeun didahar sateuacan olahraga?

Muhun, ayeuna anjeun parantos mariksa gula getih anjeun. Upami aya dina kisaran normal, jumlah katuangan anu anjeun kedah tuang bakal gumantung kana sabaraha lami anjeun olahraga. Jajanan alit anu ngandung 15-30 gram karbohidrat biasana cekap. Upami gula getih anjeun rada handap sareng anjeun ngarencanakeun olahraga kanggo waktos anu langkung lami, tuang jajanan anu ngandung sakitar 30 gram karbohidrat.

Ieu sababaraha conto anu anjeun tiasa gampang nyiapkeun.

Naséhat khusus pikeun anu olahraga énjing-énjing

Upami anjeun jalmi anu resep hudang énjing-énjing teras olahraga, ulah olahraga dina kaayaan beuteung kosong. Sabaraha waé kadar gula getih anjeun, olahraga saatos sarapan. Sabab, olahraga dina kaayaan beuteung kosong sakapeung tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun naék. Tapi nalika anjeun sarapan, pankréas urang nampi sinyal pikeun ngahasilkeun insulin, anu ngabantosan ngajaga kadar gula dina tingkat anu aman.

Upami anjeun nginum insulin atanapi ubar diabetes anu sanés, penting pisan pikeun naroskeun ka dokter anjeun upami anjeun kedah nyaluyukeun dosis ubar anjeun dina dinten olahraga.

Kumaha upami anjeun olahraga kanggo waktos anu lami?

Bayangkeun anjeun bade naék gunung sadinten, lumpat maraton, atanapi numpak sapédah. Upami anjeun badé olahraga salami sakitu lami, anjeun pasti kedah mawa sababaraha jajanan sapanjang jalan.

Kadang-kadang, mawa dahareun nalika balapan hiji atawa dua kali teu praktis. Gel glukosa, tablet glukosa, atawa inuman olahraga mangrupa alternatif anu alus. Jumlah karbohidrat dina ieu kudu dipertimbangkeun sarua jeung dahareun.

Upami anjeun olahraga kanggo waktos anu lami, pariksa kadar gula getih anjeun unggal jam. Jumlah karbohidrat anu anjeun kedah tuang bakal gumantung kana kadar gula getih anjeun sareng sabaraha lami anjeun olahraga. Tujuanana di dieu nyaéta tuang karbohidrat anu cekap pikeun nyegah gula getih anjeun turun sareng anjeun henteu ngarasa capé. Tapi tong tuang karbohidrat teuing dugi ka gula getih anjeun ujug-ujug naék. Meureun peryogi sababaraha waktos pikeun mendakan jumlah anu pas pikeun anjeun, tapi teraskeun nyobian.

Naon anu anjeun lakukeun saatos réngsé olahraga?

Pagawean teu acan réngsé saatos anjeun damel keras sareng olahraga. Anjeun tetep kedah ngurus awak anjeun.

Pariksa deui kadar gula anjeun.

• Upami hasilna kirang ti 100 mg/dl: Pastikeun tuang jajanan sakedik. Upami tuangeun utama anjeun salajengna 30-60 menit deui, jajanan anu ngandung 15 gram karbohidrat henteu kunanaon. Nanging, upami langkung ti sajam dugi ka tuangeun anjeun salajengna, tuang jajanan anu ngandung 15 gram karbohidrat sareng sakitar 7-8 gram protéin (contona, sapotong kéju, yogurt).
• Sateuacan bobo: Upami kadar gula getih anjeun masih di handap 100 mg/dl sateuacan bobo, tuang dua kali jumlah tuangeun anu biasana anjeun tuang. Ieu penting pisan. Kusabab gula getih anjeun tiasa turun bahkan dugi ka 24 jam saatos anjeun olahraga. Upami anjeun nganggo insulin, tanyakeun ka dokter anjeun upami anjeun tiasa ngirangan dosis insulin anu anjeun anggo wengi.

Sanajan kadar gula getih anjeun saé saatos anjeun olahraga, otot anjeun anu capé peryogi énergi pikeun pulih. Waktos anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta antara 30 menit sareng 2 jam saatos anjeun olahraga. Janten tong hilap tuang tuangeun anu saimbang di antawisna.