Upami anjeun ngagaduhan diabetes, normal upami anjeun ngarasa rada lapar di antara waktos tuang. Tapi dina waktos anu sami, anjeun ogé tiasa rada hariwang, "Upami kuring tuang hiji hal dina waktos ayeuna, naha kadar gula getih kuring bakal naék?" Sieun ieu anu ngajantenkeun sababaraha jalmi lapar. Tapi teu kedah lapar teuing. Upami anjeun ngarencanakeun kalayan leres sareng milih kalayan bijaksana, tuangeun alit ieu (hayu urang sebut waé 'jajanan') sapanjang dinten tiasa ngabantosan pisan pikeun ngajaga kadar gula getih anjeun tetep stabil. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeun ieu sacara pasti.
Janten naon waé jajanan anu pangsaéna pikeun diabetes?
Sacara sederhana, jajanan pangsaéna pikeun penderita diabetes kedah beunghar serat sareng protéin, sareng rendah gula sareng uyah. Kadaharan ieu bakal ngajaga anjeun wareg sareng ngabantosan ngontrol kadar gula getih anjeun tanpa nyababkeun lonjakan anu ujug-ujug.
Pikeun hasil anu pangsaéna, langkung sae upami ngagabungkeun karbohidrat séhat sareng protéin tanpa lemak. Pikirkeun hal-hal sapertos kieu.
Kadaharan ringan anu pangsaéna nyaéta kombinasi protéin sareng jinis karbohidrat anu saé. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun wareg sareng ngontrol gula getih anjeun.
Ieu sababaraha ideu jajanan anu saé anu anjeun tiasa cobian.
| Jenis jajanan | Conto-conto |
|---|---|
| Kombinasi protéin + karbohidrat |
|
| Jajanan anu beunghar serat | |
| Lamun hayang dahar manisan |
Kumaha anjeun tiasa ngarobih sababaraha katuangan karesep anjeun?
Aya katuangan anu urang sadayana resep, tapi teu pati séhat. Contona, kripik kentang goreng, kripik kentang, patty, roti gulung, biskuit amis sareng kueh. Ieu mangrupikeun katuangan olahan anu luhur, ogé katuangan anu luhur gula sareng uyah.
Ieu lain hartina anjeun kudu nyingkahan kadaharan ieu sapanjang hirup anjeun. Nanging, upami anjeun ngahakanna, tuangna dina jumlah anu sakedik pisan . Malah leuwih hade milarian gaganti anu séhat.
Ngarasa lapar sareng pangganti anu séhat
Tingali tabel ieu. Anjeun bakal ningali sorangan alternatif anu saé naon anu anjeun tiasa pilih pikeun ngagentos katuangan karesep anjeun.
| Naon anu anjeun resep tuang? | Alternatif anu saé pikeun dipilih |
|---|---|
| Kripik kentang | Kentang goreng panggang atawa popcorn anu dipompa. |
| Coklat | Sapotong leutik coklat hideung. |
| Soda | Soda diet, limun hampang, atanapi cai soda sareng sakedik jus buah. Cai jeruk ogé mangrupikeun pilihan anu saé. |
| Pizza | Siapkeun ku cara ngoleskeun saos tomat sareng sakedik kéju mozzarella dina sapotong roti gandum. |
| Biskuit amis (Kue) | Krupuk graham atanapi biskuit gandum utuh rendah gula. |
Rahasia pikeun Ngemil anu Langkung Cerdas
Anjeun teu kedah eureun sapinuhna tuang barang-barang anu anjeun resep. Kuncina nyaéta sedeng . Upami anjeun resep coklat, tuang sakedik coklat hideung. Upami anjeun resep és krim, mesenkeun congcot ukuran murangkalih.
Tapi inget, sanajan jajanan téh séhat kumaha ogé, dahar kaleuleuwihi bisa ngabalukarkeun naékna beurat awak . Ieu bisa ngajadikeun hésé pikeun ngontrol diabetes. Jadi anjeun kudu ati-ati pisan ngeunaan ukuran porsi .
Inget hal-hal ieu nalika tuang jajanan.
- Ukur katuangan anjeun: Ulah nyokot bungkus ageung popcorn atanapi bungkus biskuit bari ningali TV. Upami anjeun ngalakukeun éta, anjeun tiasa ngahakan sadayana bungkus tanpa sadar. Ku alatan éta, bagi jumlah anu anjeun tuang sakaligus kana piring anu misah teras sisihkan sésana.
- Pikirkeun kalori sareng karbohidrat: Pastikeun jajanan anjeun henteu ngandung langkung ti 150 kalori sareng 15-30 gram karbohidrat per porsi. Salaku conto:
- 15 pretzel mini
- 3 cangkir popcorn hampang
- 1 cangkir buah beri
- 1/4 cangkir campuran trail
- Naha anjeun lapar pisan?: Pikirkeun heula sateuacan ka dapur. Naha anjeun tuang kusabab beuteung anjeun keroncongan, kusabab anjeun lapar pisan? Atawa anjeun ngan saukur bosen atanapi setrés? Upami anjeun teu lapar pisan, cobian lieur ku ngalakukeun hal anu sanés.
- Dahar dina waktos anu teratur: Coba tuang jajanan dina waktos anu sami unggal dinten sabisa-bisa. Upami anjeun tetep kana jadwal anu teratur pikeun tuangeun utama sareng jajanan anjeun, bakal langkung gampang pikeun ngajaga kadar gula getih anjeun stabil sapanjang dinten.
Kalayan sadaya ieu, upami anjeun masih teu yakin ngeunaan jumlah tuangeun anu anjeun kedah tuang sareng jinis jajanan anu anjeun kedah pilih, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu . Upami diperyogikeun, anjeun tiasa nyuhunkeun anjeunna pikeun ngarujuk anjeun ka ahli gizi. Dokter anjeun mangrupikeun jalma anu pangsaéna pikeun ngawartosan anjeun kumaha saéna diet anjeun ayeuna ngabantosan anjeun ngontrol diabetes anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nalika milih jajanan upami anjeun ngagaduhan diabetes, pilih anu beunghar serat sareng protéin, sareng rendah gula sareng uyah.
- Ngadahar kombinasi protéin tanpa lemak sareng karbohidrat séhat ngabantosan ngontrol kadar gula getih kalayan langkung saé.
- Ati-ati pisan kana ukuran porsi. Ukur jumlah anu anjeun tuang per tuangeun teras bagi kana piring anu misah.
- Nalika anjeun hoyong tuang, pikirkeun naha anjeun leres-leres lapar atanapi naha anjeun hoyong tuang kusabab alesan psikologis.
- Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan patarosan naon waé anu anjeun gaduh ngeunaan rencana tuang sareng jajanan anjeun. Tong sieun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun