Sanajan anjeun geus usaha keras pikeun ngadalikeun diabetes, sakapeung kadar gula getih anjeun ujug-ujug naék turun, leres? Anjeun panginten panasaran, 'Abdi parantos ngalakukeun sadayana kalayan leres, kunaon ieu kajantenan?' Kanyataanna, aya seueur hal umum dina kahirupan urang sadidinten anu urang henteu kantos pikirkeun. Nyaho naon éta tiasa ngagampangkeun perjalanan manajemén diabetes anjeun.
Naha jumlah dahareun bakal ningkat?
Ngatur porsi penting nalika ngatur diabetes pikeun nyegah lonjakan kadar gula getih anu ujug-ujug saatos tuang. Ieu sanés hartosna anjeun kedah ngeureunkeun tuangeun karesep anjeun. Nanging, sanés ide anu saé pikeun tuang seueur sapertos biasana.
Leuwih hade ngabagi piring anjeun sakumaha anu disarankeun ku dokter atanapi ahli gizi anjeun, atanapi ngitung jumlah karbohidrat dina tuangeun anjeun teras tuang sakumaha anu diarahkeun.
Prihatin ngeunaan panggunaan alkohol?
Anjeun teu kedah eureun nginum alkohol sagemblengna. Tapi anjeun kedah ati-ati pisan ngeunaan sabaraha anu anjeun inum. Kusabab nalika anjeun nginum alkohol kaleuleuwihi, ati anjeun lirén ngaleupaskeun glukosa. Anu kajantenan nyaéta kadar gula getih anjeun turun pisan. Dokter nyebat kaayaan ieu hipoglikemia .
Pikeun ngontrol résiko ieu, turutan pitunjuk ieu.
| Naséhat | Pedaran |
|---|---|
| Ukuran | Upami anjeun lalaki, ulah nginum langkung ti dua gelas sadinten. Upami anjeun awéwé, watesi diri anjeun ngan ukur hiji gelas. |
| Ngonsumsi sareng tuangeun | Ulah nginum alkohol dina kaayaan beuteung kosong. Salawasna inum alkohol sareng tuangeun. |
| Kaamanan | Ulah nyetir saatos nginum alkohol. Gejala gula getih rendah (hipoglikemia) (sapertos pusing sareng pingsan) sareng gejala mabok alkohol sami pisan. |
Kumaha upami abdi sono kana waktos tuang?
Upami anjeun nginum insulin atanapi ubar diabetes anu sanés, penting pikeun tuang jumlah karbohidrat anu sami dina waktos anu sami unggal dinten . Upami anjeun henteu nginum ubar ieu, rencana tuangeun anjeun tiasa langkung fleksibel. Nanging, henteu sarapan sanés ide anu saé.
Ngalewatan sarapan tiasa nyababkeun kadar gula darah tetep luhur sapanjang dinten. Ogé, tuang wengi tiasa nyababkeun kadar gula darah naék nalika anjeun hudang énjing-énjing.
Lamun anjeun teu meunang cai nu cukup...
Nalika anjeun ngagaduhan diabetes, awak anjeun kaleungitan cai langkung seueur tibatan biasana. Upami anjeun henteu nginum cai anu cekap pikeun ngagentos anu leungit, kadar gula getih anjeun bakal naék. Éta sapertos siklus. Nalika kadar gula getih anjeun naék, anjeun langkung sering ngompol, anu ngajantenkeun anjeun langkung dehidrasi.
Cara pangsaéna pikeun nyegah ieu nyaéta nginum cai saeutik-saeutik sapanjang dinten, tanpa ngantosan dugi ka anjeun ngarasa haus.
- Inum sagelas cai pas hudang isuk-isuk.
- Setel panginget dina telepon anjeun pikeun ngingetkeun diri anjeun sapanjang dinten.
- Lamun bosen ngan saukur nginum cai, tambahkeun sairis jeruk nipis, sababaraha daun mint, atawa malah stroberi anu dipencet sangkan leuwih nikmat.
Naha cuaca ogé mangaruhan kana éta?
Muhun, leres. Dina dinten-dinten nalika cuaca panas pisan atanapi tiis pisan, awak anjeun sesah nganggo insulin kalayan leres. Janten, dina dinten-dinten nalika cuaca sapertos kieu, pariksa kadar gula getih anjeun langkung sering tibatan biasana. Ogé, ati-ati kana katuangan sareng inuman anu anjeun tuang.
Anu paling penting nyaéta nyimpen insulin, alat ukur glukosa, sareng strip tés anjeun kalayan leres. Entong pernah ngantepkeun éta di tempat anu panas, sapertos di jero mobil. Simpen di tempat anu tiis sareng aman di bumi.
Kurang sare ogé masalah ageung!
Bayangkeun wé, upami anjeun teu cekap sare dina hiji wengi, hartosna kirang ti 6 jam sare, kadar gula getih anjeun tiasa ningkat énjingna. Nalika anjeun teu cekap sare, awak anjeun ngahasilkeun kirang insulin, sareng glukosa janten langkung sesah lebet kana sél anjeun.
Ku kituna, 7-8 jam sare anu nyenyak sareng teu kaganggu per dintenCoba laksanakeun. Saré dina waktos anu sami unggal dinten tiasa ngabantosan ngajaga jam internal awak anjeun tina kaganggu. Éta ogé bantosan anu ageung dina ngontrol kadar glukosa.
Ngaleungitkeun latihan - kasalahan panggedéna!
Teu kaleuleuwihi mun disebutkeun yén olahraga téh "ubar pangsaéna" pikeun diabetes. Salian ti ngontrol gula getih, olahraga ogé miboga loba mangpaat séjénna.
- Ngontrol kanaékan beurat awak
- Kontrol tekanan darah tinggi
- Ngurangan depresi
- Ngurangan résiko panyakit jantung
Hal-hal anu kedah diperhatoskeun nalika olahraga
Nanging, upami anjeun nginum obat insulin atanapi sulfonylurea, kadar gula getih anjeun tiasa turun ujug-ujug nalika latihan, anu tiasa nyababkeun hipoglikemia . Ieu kusabab otot anjeun nganggo glukosa langkung efisien nalika latihan.
Pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan rencana pikeun nyegah ieu kajadian. Anjeunna tiasa mamatahan anjeun pikeun ngirangan dosis insulin atanapi tuang jajanan alit anu ngandung karbohidrat sateuacan latihan. Anjeunna ogé tiasa mamatahan anjeun pikeun mariksa kadar gula getih anjeun sateuacan sareng saatos latihan.
Tong ngantep parobahan leutik ieu ngeureunkeun anjeun tina olahraga. Laksanakeun sahenteuna 30 menit latihan kardio unggal dintenna. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, tambahkeun janten sajam. Ogé, latihan beban dua atanapi tilu kali saminggu bakal ngabantosan nguatkeun otot anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Salawasna ati-ati kana ukuran porsi kadaharan anu anjeun tuang.
- Watesan konsumsi alkohol. Ulah nginum alkohol dina beuteung kosong.
- Coba tuang dina waktos anu sami unggal dinten sabisa-bisa, khususna upami anjeun nganggo insulin.
- Nginum cai anu cekap sapanjang dinten pikeun nyegah dehidrasi.
- Saré tibra jeung teu kaganggu salila 7-8 jam unggal poéna.
- Olahraga mangrupikeun salah sahiji ubar anu pangsaéna pikeun diabetes. Olahraga sahenteuna 30 menit unggal dintenna.
- Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngarobih rencana perawatan anjeun atanapi upami anjeun gaduh masalah.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun