Naha anjeun ogé ngalaman nyeri tonggong nalika nyobian hudang tina ranjang énjing-énjing? Naha anjeun ngarasa "aw..." nalika hudang saatos calik dina korsi salami sakedap? Naha anjeun sakapeung ngarasa tonggong anjeun kaku sanajan anjeun ngangkat beurat sakedik? Nyatana, nyeri tonggong ieu mangrupikeun masalah umum pikeun seueur jalmi ayeuna. Tapi kalolobaan waktos, urang nginum obat nyeri sareng milarian katenangan dina waktos éta. Nanging, upami panyabab anu saleresna henteu diubaran, nyeri ieu tiasa kambuh deui. Dinten ieu, urang ngobrolkeun panyabab utama nyeri tonggong ieu sareng solusi jangka panjang anu tiasa didapet ngalangkungan olahraga.
Kumaha otot anu lemah tiasa nyababkeun nyeri tonggong
Hayu urang bayangkeun aya jalma anu geus ngalaman nyeri tonggong salami mangtaun-taun. Meureun anjeunna geus ngalaman operasi, contona, diskektomi, jeung nyerina geus leungit sakeudeung. Anjeunna balik deui ka padamelan heubeulna terus mimiti maénkeun olahraga anu dipikaresepna. Bayangkeun anjeunna resep golf. Anjeunna mimiti maén golf sabisa-bisa deui.
Tapi saatos sababaraha lami, ujug-ujug otot tonggong mimiti nyeri sareng anjeun tungtungna kedah dikurung di ranjang salami sadinten atanapi dua dinten. Naha éta tiasa kajantenan?
Sacara basajan, alesanna nyaéta leungitna kasaimbangan dina awak. Urang sering ngagunakeun sababaraha kelompok otot dina padamelan sapopoé atanapi nalika urang olahraga. Otot-otot éta janten kuat pisan. Tapi urang teu sadar henteu ngagunakeun otot-otot sanés dina awak, khususna anu aya di bagian tengah awak. Ieu anu urang sebut otot "inti" . Nyaéta, otot-otot jero dina beuteung, tonggong handap, pingping sareng bokong.
Sapertos pondasi wangunan anu ageung, otot inti ieu penting pikeun awak urang. Upami pondasina lemah, kumaha ogé éndahna wangunan éta diwangun, éta bakal teu stabil, leres? Sarua ogé, nalika inti lemah, beurat sareng tekanan dina tulang tonggong urang ningkat. Ieu mangrupikeun panyabab utama kaseueuran nyeri tonggong.
Kanyataanna, seueur jalmi anu langsung mikiran pil atanapi operasi nalika aranjeunna ngalaman nyeri tonggong. Tapi sateuacan éta, penting pisan pikeun pendak sareng palatih kedokteran olahraga atanapi terapis fisik anu mumpuni pikeun kéngingkeun penilaian fungsional lengkep awak anjeun. Ieu tiasa dibahas sareng dokter anjeun.
Olahraga tiasa ngirangan nyeri tonggong
Kaseueuran nyeri tonggong disababkeun ku masalah postural alignment.Bayangkeun, upami anjeun jalmi anu damel bari ngabungkuk di payuneun komputer sadinten, sabaraha tekanan anu ditimbulkeun kana tonggong sareng beuheung anjeun. Upami urang ngaidentipikasi masalah sikep ieu sateuacanna sareng ngalereskeunana ku latihan anu leres sareng nguatkeun otot, urang tiasa nyingkahan nyeri anu parah di hareup.
Kuncina di dieu nyaéta pikeun nguatkeun otot anu ngastabilkeun inti awak. Otot bokong, khususna, mangrupikeun bagian utama anu ngajaga tulang tonggong.
Contona, nalika anjeun ngayunkeun awak bagian luhur sareng pingping anjeun ti sisi ka sisi gancang, sapertos dina golf, tiasa aya seueur tekanan dina tulang tonggong anjeun. Tapi upami glutes anjeun kuat, éta bakal aktip di ahir gerakan sareng bertindak salaku 'rem' dina tulang tonggong anjeun, ngajagaan tina tekanan anu kaleuleuwihi éta.
Aya seueur jinis latihan anu tiasa ngabantosan nyeri tonggong. Tapi anu paling penting nyaéta terang panyabab pasti nyeri anjeun sareng milih latihan anu paling cocog pikeun éta.
| Kaayaan anu mangaruhan nyeri | Latihan basajan anu tiasa ngabantosan |
|---|---|
| Stenosis tulang tonggong Dina kaayaan ieu, rohangan anu dilalui saraf dina tulang tonggong nyempit, ngabalukarkeun saraf jadi terkompresi. | Ti tuur nepi ka dada Ngagoler nangkarak, lengkungkeun dua tuur, teras tarik lalaunan ka arah dada salami 30-60 detik. Ieu ningkatkeun rohangan antara cakram dina tulang tonggong anjeun sareng ngirangan tekanan kana saraf. |
| Postur anu goréng sareng kalemahan inti Tekanan dina tonggong alatan diuk jeung nangtung dina posisi anu salah. | Latihan Bridge sareng Plank Sasak: Ngagoler nangkarak, lengkungkeun tuurna, tempatkeun dampal suku dina lanté, teras angkat pingping teras tahan salami sababaraha detik. Ieu nguatkeun otot bokong sareng tonggong handap. Plank: Ngagoler nyanghareup ka handap, awak tetep dina garis lempeng dina siku sareng ramo suku. |
Pentingna milarian naséhat médis
Saatos maca hal-hal ieu, anjeun panginten mikir, "Muhun, abdi bade ngalakukeun latihan ieu ti mimiti énjing." Tapi aya hal anu kedah urang ati-ati pisan di dieu.
Teu sadaya nyeri tonggong sami. Sababaraha nyeri tiasa gaduh panyabab anu langkung serius. Ku alatan éta, sateuacan ngamimitian program latihan énggal, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun .
Dokter anjeun bakal mariksa anjeun pikeun nangtukeun sabab pasti nyeri anjeun. Aranjeunna ogé tiasa ngarujuk anjeun ka fisioterapis . Aranjeunna bakal ngembangkeun program latihan anu aman anu khusus pikeun kaayaan anjeun. Olahraga dina Pace anjeun nyalira kadang tiasa ngajantenkeun kaayaan anjeun langkung parah. Ku alatan éta, penting pikeun kéngingkeun diagnosis sareng pituduh anu leres heula.
Ayeuna, sapertos jalmi dina conto anu parantos dibahas sateuacanna, aya rébuan jalmi anu ampir sapinuhna tiasa ngontrol nyeri tonggongna ngalangkungan latihan anu leres sareng nguatkeun inti. Aranjeunna hirup bagja tanpa ngorbankeun hal-hal anu dipikacintana, olahraga anu dilakukeunana. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun éta. Anu anjeun peryogikeun nyaéta pangaweruh anu leres sareng pituduh anu leres.
Pesen Bawa Ka Imah
- Panyabab utama nyeri tonggong anu sering nyaéta otot inti anu lemah.
- Sateuacan anjeun mikirkeun pangobatan nyeri atanapi operasi nalika anjeun ngaraos nyeri, pariksa heula awak anjeun kalayan bantosan palatih atanapi ahli terapi fisik anu mumpuni.
- Nguatkeun otot inti dina beuteung, tonggong, sareng bokong anjeun masihan stabilitas sareng panyalindungan kana tulang tonggong anjeun.
- Kusabab teu sadaya nyeri tonggong sami, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas latihan anyar.
- Olahraga, anu dilakukeun dina bimbingan anu leres, tiasa janten solusi anu pangsaéna pikeun ngagentos nyeri tonggong jangka panjang.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun