Diabetes sareng Kaséhatan Jantung: Naha nyatet fakta-fakta ieu bakal ngabantosan anjeun? (Diabetes sareng Kaséhatan Jantung)

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, langkung seueur anjeun terang ngeunaan éta, langkung saé. Anjeun panginten parantos terang yén anjeun kedah merhatikeun kadar gula getih sareng A1c anjeun. Tapi ngalacak aspék kaséhatan anjeun anu sanés, sapertos diet, olahraga, beurat awak, sareng denyut jantung, tiasa ngabantosan anjeun ngirangan résiko komplikasi sapertos panyakit jantung anu tiasa disababkeun ku diabetes. Ieu penting pisan sabab diabetes ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun.

Kumaha cara anu pangsaéna pikeun nyimpen catetan?

Ayeuna mah, ampir sagala rupa geus aya aplikasi atawa gadget. Tapi para ahli nyebutkeun buku catetan jeung pulpen basajan geus leuwih ti cukup. Jadi naha anjeun ngagunakeun pelacak kabugaran, aplikasi telepon, atawa alat téknologi lianna, éta terserah anjeun. Tapi naon waé métode anu anjeun pilih, pertimbangkeun pikeun nyatet hal-hal ieu.

Pentingna olahraga sareng nyatet catetan

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, olahraga penting pisan. Éta ngajaga jantung anjeun séhat sareng ngabantosan awak anjeun nganggo glukosa langkung épisién. Ieu ngirangan résiko anjeun tina sababaraha komplikasi anu aya hubunganana sareng diabetes. Saé upami anjeun tiasa olahraga sahenteuna 30 menit sadinten, kalolobaan dinten dina saminggu.

Aya rupa-rupa jam tangan sareng aplikasi telepon anu ngukur sabaraha aktip anjeun salami sadinten. Salian ti ngalacak latihan anjeun, seueur di antarana ogé ngitung léngkah atanapi total gerakan anjeun sapanjang dinten.

Pikirkeun kumaha parasaan anjeun nalika sareng saatos olahraga, sareng kumaha anjeun tiasa ngalacak kadar gula getih anjeun (contona, gejala gula getih anu handap, sapertos lieur atanapi paningal kabur). Jalma anu ngagaduhan diabetes ngaréspon sacara béda kana olahraga. Jenis olahraga anu béda-béda ogé tiasa bénten-bénten. Nyimpen catetan rutinitas olahraga anjeun tiasa ngabantosan anjeun damel sareng dokter anjeun pikeun nyaluyukeun pangobatan sareng diét anjeun kalayan aman, sareng ngabantosan anjeun ngatur kadar gula getih anjeun .

Naha urang ogé kedah ati-ati kana naon anu urang tuang sareng inum?

Upami anjeun nganggo insulin, dokter anjeun panginten parantos nyarios ka anjeun ngeunaan ngitung jumlah karbohidrat anu anjeun tuang. Ieu penting pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun jumlah insulin anu pas. Éta ogé ngabantosan anjeun ngartos kumaha katuangan anu anjeun pilih mangaruhan kadar gula getih anjeun.

Pikeun ngajaga diri tina panyakit jantung, aya ide anu saé pikeun ngalacak asupan natrium (uyah), koléstérol, sareng lemak jenuh sareng trans anjeun.

Jumlah karbohidrat anu anjeun peryogikeun per dinten béda-béda ti jalmi ka jalmi, janten ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan tujuan anjeun. Sacara umum, déwasa henteu kedah ngonsumsi langkung ti 1.500 miligram natrium per dinten. Ngawatesan lemak jenuh sareng trans tiasa ngabantosan nyegah panumpukan koléstérol jahat dina awak. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah maca labél dina katuangan anu anjeun tuang sareng nganggo pituduh katuangan (sapertos ieu anu anjeun tiasa kéngingkeun ti dokter anjeun).

Ogé perhatikeun beurat sareng ukuran cangkéng anjeun.

Kaleuwihan beurat awak atanapi obesitas tiasa ngajantenkeun gejala diabetes anjeun langkung parah sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung. Anjeun panginten nimbang beurat awak anjeun unggal waktos anjeun pendak sareng dokter. Tapi éta ogé ngabantosan pikeun ngalacak beurat anjeun dina dinten-dinten antara kunjungan anjeun. Upami anjeun naék langkung ti 2 pon dina saminggu, éta waktuna pikeun ngaevaluasi deui naon anu anjeun tuang sareng sabaraha anjeun olahraga.

Males teuing ngangkat beurat? Ngukur lingkar cangkéng anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun terang naha gajih awak anjeun ngabahayakeun kaséhatan.

• Sacara umum, lingkar cangkéng awéwé anu séhat kedah kirang ti 35 inci .
• Pikeun lalaki, éta kedah kirang ti 40 inci .

Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan cara-cara pikeun ngirangan beurat awak kalayan aman.

Mariksa sareng ngarékam kadar gula getih

Upami anjeun jalmi anu nganggo insulin, anjeun kedah mariksa kadar gula getih anjeun sacara rutin. Kajaba upami dokter anjeun nyarankeun sanés, ieu mangrupikeun kadar normal anu kedah dijaga.

Pikeun ningali kumaha olahraga mangaruhan kadar gula anjeun sareng nyegah fluktuasi gula anu bahaya, langkung sae pikeun mariksa kadar gula anjeun sateuacan sareng saatos olahraga.

Naha ieu penting pisan?

Kadar gula darah anu luhur kana waktu bisa ngabalukarkeun peradangan, naékna beurat awak, sarta kadar kolesterol jeung trigliserida anu luhur. Sadayana ieu bisa ngaruksak jantung anjeun. Leuwih hade pikeun ngalacak hasil anjeun saatos anjeun nguji. Sababaraha monitor glukosa bakal ngarékam kadar anjeun. Tapi anjeun ogé tiasa nganggo buku catetan atanapi aplikasi telepon pikeun nyerat bacaan anjeun. Bawa inpormasi ieu ka dokter anjeun nalika anjeun pendak sareng anjeunna deui. Éta bakal ngabantosan anjeunna meunteun kumaha saéna anjeun ngatur diabetes anjeun.

Kumaha ngukur denyut jantung nalika istirahat?

Ngalacak denyut jantung istirahat (RHR) anjeun saderhana pisan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu unggal dinten atanapi mingguan.

1. Ngagunakeun dua ramo anjeun, panggihan denyut nadi anjeun di jero pigeulang anjeun.

2. Itung sabaraha kali denyut nadi ngadégdég dina 15 detik.

3. Kalikeun angka éta ku 4. Teras anjeun bakal kéngingkeun nilai RHR.

Denyut jantung anu séhat nalika istirahat kedah antara 60 sareng 100 denyut per menit . (Tapi émut, setrés, pangobatan anu tangtu, sareng bahkan kadar hormon tiasa mangaruhan ieu.) Ngagaduhan RHR anu séhat aya hubunganana sareng turunna résiko panyakit jantung sareng maot prématur.