Naha beuteung anjeun masih nonjol saatos ngalahirkeun? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan (Diastasis Recti)!

Saatos janten indung, naha anjeun sok mikir, "Aduh, beurat beuteung kuring masih teu acan turun, siga nalika kuring ngalahirkeun orok"? Éta masalah anu disanghareupan ku seueur ibu, bahkan sababaraha bulan atanapi bahkan sababaraha taun saatos ngalahirkeun orok, nalika beuteungna masih katingali sapertos nonjol ka payun. Alesanna panginten henteu saderhana sapertos anu anjeun pikirkeun. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan kaayaan anu disebut `(Diastasis Recti)`.

Naon ieu `(Diastasis Recti)`? Hayu urang pahami sacara gampil!

Sacara basajan, `(Diastasis Recti)` nyaéta nalika dua otot di hareup beuteung anjeun misah. Bayangkeun, di hareup beuteung urang, aya dua otot anu manjang ti luhur ka handap. Ieu anu urang sebut otot `(Rectus Abdominis)`. Sababaraha urang ogé nyebut ieu ``six-pack abs``. Dua pita otot éta dipisahkeun ku garis jaringan di tengah. Éta disebut `(Linea Alba)`.

Ayeuna, nalika kakandungan anjeun, nalika orok tumuwuh di jero kandungan anjeun, rahim anjeun ogé tumuwuh. Teras jaringan anu disebut `(Linea Alba)` manteng, ipis, sareng ngajauhan. Éta sapertos karét gelang. Saatos orok lahir, `(Linea Alba)` ieu ngaleutikan deui, sareng dua otot kedahna langkung caket. Tapi, sakapeung, sapertos karét gelang anu lami, élastisitasna tiasa ngirangan. Teras celah antara otot-otot éta henteu nutup kalayan leres. Dua otot masih ngajauhan, sareng beuteungna nonjol ka hareup. Éta anu urang sebut `(Diastasis Recti).` Ieu tiasa hampang pikeun sababaraha urang, sareng tiasa langkung parah pikeun anu sanés. Kaseueuran waktos, genep tina sapuluh orok ngalaman kaayaan ieu saatos ngalahirkeun.

Kumaha carana terang upami abdi ngagaduhan `(Diastasis Recti)`? Pariksa gejala-gejala ieu!

Kaayaan ieu biasana mimiti kajadian dina trimester katilu kakandungan, tapi anjeun panginten moal perhatikeun gejalana dugi ka sababaraha minggu saatos orok lahir.

Ieu gejala utama:

• Sanaos beurat awak anjeun turun, naha beuteung anjeun nonjol sareng katingali sapertos gelembung? (Utamana di luhur atanapi di handap pusar anjeun)
• Nalika anjeun noel pusar anjeun , naha éta karasana sapertos jeli atanapi naon?
• Nalika anjeun ngencengkeun otot beuteung (contona, nalika anjeun calik dina korsi teras nyender ka tukang) , naha beuteung anjeun katingalina runcing atanapi bentukna kerucut (coning atanapi doming)?
• Naha anjeun ngarasa leuleus atanapi sesah ngalakukeun tugas-tugas normal, sapertos ngangkat barang atanapi leumpang?
• Naha anjeun nyeri tonggong ?
• Naha aya bédana dina sikep nangtung ?

Bayangkeun babaturan anjeun, sebutkeun Nimali. Geus kira-kira genep bulan Nimali ngalahirkeun. Manehna nyarita yen beurat awakna geus turun, tapi beuteungna masih nonjol, siga nu geus ngalahirkeun deui. Manehna sedih pisan. Mindengna, Nimali bisa jadi boga kaayaan nu disebut `(Diastasis Recti)`.

Kumaha rarasaan gaduh `(Diastasis Recti)`?

Diastasis Recti sabenerna mah teu nyeri. Nanging, éta tiasa nyababkeun efek samping (sapertos nyeri tonggong). Anjeun tiasa ngaraos leuleus atanapi lemah di daérah beuteung anjeun. Bahkan hal-hal anu baheula gampang, sapertos ngangkat sababaraha baju, ayeuna tiasa karasa sesah. Pikeun sababaraha jalmi, nalika aranjeunna ngencengkeun otot beuteungna, celah antara dua otot anu dipisahkeun tiasa karasa sapertos jeli.

Saha anu langkung dipikaresep ngembangkeun '(Diastasis Recti)'? (Faktor résiko)

Aya sababaraha alesan kunaon kaayaan ieu tiasa kajantenan. Tingali naha aya anu lumaku pikeun anjeun:

• Upami jarak antara murangkalih kirang ti 12 bulan, sacara berturut-turut.
• Upami anjeun yuswana langkung ti 35 taun.
• Upami anjeun ngarepkeun kembar atanapi rangkep tilu ('kelipatan').
• Upami orokna ageung pisan sareng kaleuwihan beurat.
• Upami anjeun ipis pisan sareng alit.
• Bagian nyorong tina persalinan normal.

Naon anu kajantenan upami `(Diastasis Recti)` henteu diubaran kalayan leres? (Komplikasi)

Upami anjeun henteu ngubaranana kalayan leres, atanapi upami anjeun ngagaduhan kaayaan anu langkung parah anu disebut "Diastasis Recti", komplikasi sapertos kieu tiasa kajantenan:

• Hernia umbilikalis.
• Kabebeng.
• Nyeri tonggong ningkat.
• Cikiih bocor nalika seuri atanapi batuk ('Ciih bocor').
• Nyeri nalika hubungan séks.
• Nyeri panggul sareng pingping.

Kumaha dokter ngadeteksi ieu?

Nalika anjeun pendak sareng dokter, aranjeunna bakal mariksa anjeun pikeun ningali naha anjeun ngagaduhan "Diastasis Recti", dimana éta, sareng sabaraha parahna. Éta tiasa kajantenan di luhur, di handap, atanapi pas di handapeun pusar.

Dokter bakal ngagunakeun leungeun sareng ramo-ramona pikeun ngarasa aya celah antara otot beuteung anjeun sareng mariksa kaayaan otot-ototna. Sababaraha dokter ogé tiasa nganggo scan ultrasound, pita ukur, atanapi alat anu disebut caliper pikeun ngukur ukuran anjeun.

Sacara umum, upami aya celah langkung ti 2 séntiméter, éta dianggap "Diastasis Recti". Éta ogé diukur ku lébar ramo. Salaku conto, celah dua ramo sapertos celah tilu ramo.

Dokter teras bakal ngawartosan anjeun latihan naon anu kedah dilakukeun, atanapi ngarujuk anjeun ka ahli terapi fisik.

Dupi anjeun tiasa mariksa ieu nyalira?

Muhun, anjeun tiasa mariksa ieu di bumi. Kieu carana:

1. Ngagoler nangkarak, tuur ditekuk, jeung dampal suku napak kana lanté.

2. Simpen hiji leungeun di tukangeun sirah anjeun teras angkat taktak anjeun rada jauh ti lanté, siga nuju 'sit-up'. Tingali beuteung anjeun.

3. Simpen ramo-ramo leungeun anu sanésna di luhur bujal, dampal leungeun ka handap, sareng ramo-ramo nunjuk ka dampal suku.

4. Ayeuna anggo ramo anjeun pikeun ngarasa upami aya celah antara dua otot éta.Tingali sabaraha ramo anu anjeun tiasa lebet kana celah éta.

Upami anjeun ngaraos aya celah dua ramo atanapi langkung, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Anjeunna tiasa mastikeun naha anjeun ngagaduhan "Diastasis Recti" sareng nyarankeun pangobatan.

Kumaha carana ngalereskeun `(Diastasis Recti)` kuring?

Pikeun ngalereskeun kaayaan ieu, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha gerakan anu lemes anu ngencengkeun otot-otot di jero beuteung anjeun. Tapi émut, sateuacan ngamimitian latihan naon waé, anjeun kedah terang persis naha éta cocog pikeun jalma anu ngagaduhan `(Diastasis Recti)`. Anu pangsaéna nyaéta damel sareng ahli terapi fisik anu gaduh pangalaman dina hal ieu. Teras anjeunna tiasa ngajarkeun anjeun latihan anu leres, pastikeun anjeun ngalakukeunana kalayan leres, sareng ngabantosan anjeun laun-laun ngalih ka latihan anu langkung sesah.

Salila genep minggu mimiti saatos ngalahirkeun, anjeun kedah ati-ati pisan kana hal-hal ieu:

• Ulah ngangkat barang anu leuwih beurat tibatan beurat orok anjeun.
• Nalika hudang tina ranjang atanapi hudang tina posisi diuk, gulingkeun ka gigir teras dorong diri anjeun ka luhur ku leungeun anjeun.
• Ulah ngalakukeun latihan anu ngadorong beuteung anjeun ka hareup (contona crunches, sit-up).

Upami tiasa, anggo pita beuteung anu elastis. Éta bakal ngabantosan ngajaga beuteung anjeun tetep kenceng sareng masihan rasa lega kana tonggong anjeun. Tapi émut, pita beuteung ieu moal nyageurkeun Diastasis Recti atanapi nguatkeun otot beuteung anjeun. Nanging, éta bakal ngabantosan ngingetkeun anjeun pikeun ati-ati kana otot inti anjeun sareng ngajaga sikep anu saé.

Naha tos telat teuing kanggo ngalereskeun ieu ayeuna?

Moal pisan! Teu aya kecap telat pikeun ngalereskeun kaayaan "Diastasis Recti" anjeun. Ku latihan anu leres, anjeun tiasa ngalereskeun pamisahan otot ieu bahkan sababaraha taun saatos anjeun ngalahirkeun orok anu terakhir.

Naha ieu tiasa diubaran tanpa operasi?

Muhun! Kaseueuran dokter nyarankeun terapi fisik atanapi latihan di bumi sateuacan operasi. Nanging, upami anjeun ngagaduhan hernia umbilik, atanapi upami anjeun leres-leres peryogi tummy tuck, maka operasi tiasa janten pilihan.

Naha ieu bakal cageur sorangan?

Bisa jadi kitu. Gumantung kana parahna kaayaan anjeun sareng naha anjeun ngalakukeun hal-hal pikeun ngabantosan nyageurkeunana. Salaku conto, upami anjeun gaduh celah alit, henteu parah teuing, anjeun panginten tiasa rada saé tanpa seueur usaha.

Naon latihan anu pangsaéna pikeun `(Diastasis Recti)`?

Latihan anu pangsaéna pikeun ieu nyaéta anu ngalatih otot beuteung anu jero. Seueur latihan Diastasis Recti ngalibetkeun engapan anu jero sareng gerakan anu dikontrol.Hanjakalna, seueur latihan anu sering urang laksanakeun pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung (contona crunches) sabenerna tiasa ngajantenkeun kaayaan ieu (Diastasis Recti) langkung parah.

Gerakan naon waé anu ngajantenkeun `(Diastasis Recti)` langkung parah?

Sagala gerakan anu ngadorong atanapi narik témbok beuteung ka hareup tiasa ngajantenkeun kaayaan "Diastasis Recti" anjeun langkung parah. Ieu tiasa kajantenan bahkan dina kagiatan sadidinten sapertos hudang tina ranjang atanapi hudang tina korsi. Ku alatan éta, aya ide anu saé pikeun rada ati-ati kana kumaha anjeun nganggo otot beuteung anjeun sapanjang dinten.

Upami anjeun ngagaduhan `(Diastasis Recti)`, ulah ngalakukeun latihan ieu pisan:

• Sagala jinis 'Crunches' atanapi 'Sit-up' teu nanaon.
• Plank atanapi push-up (tanpa modifikasi).
• Sababaraha posisi yoga sapertos 'Downward dog' sareng 'pose parahu'.
• Latihan pilates sapertos "Double leg lifts" sareng "scissors".
• Sagala latihan anu nyababkeun beuteung anjeun nonjol ka hareup (cone atanapi dome).

Iraha abdi kedah pendak sareng dokter?

Diastasis Recti mangrupikeun kaayaan anu umum sareng tiasa diubaran. Upami otot beuteung anjeun langkung ti dua ramo, atanapi upami anjeun ngalaman nyeri, penting pikeun ningali dokter pikeun diagnosis. Aranjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka ahli terapi fisik atanapi spesialis dasar panggul pikeun ngabantosan nguatkeun otot beuteung anjeun.

Naon anu tiasa dilakukeun pikeun nyegah kabentukna `(Diastasis Recti)`?

Éta hal anu normal sareng dipiharep upami otot beuteung anjeun rada misah nalika kakandungan. Nanging, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko anjeun ngembangkeun "Diastasis Recti":

• Jaga beurat awak anu séhat nalika kakandungan. Ieu tiasa kahontal ku olahraga sareng tuang tuangeun anu bergizi. Upami anjeun henteu yakin sabaraha beurat awak anu kedah naék, tanyakeun ka dokter anjeun.
• Latih sikep anu saé sareng engapan jero. Nangtung lempeng, taktak ka tukang. Nalika anjeun ngarénghap jero, teu ngan ukur beuteung anjeun tapi ogé iga anjeun kedah ngagedéan.
• Lakukeun latihan inti anu aman. Ulah latihan anu masihan tekanan kana inti, sapertos sit-up sareng crunches, saatos 12 minggu kakandungan sareng saatos orok lahir.
• Ulah ngabeuratan awak nalika ngangkat barang. Sababaraha tugas sapopoé, sapertos ngangkat kantong sareng ngangkat barang barudak, tiasa nyababkeun otot beuteung anjeun beuratan.
• Nalika hudang tina ranjang, guling ka gigir (`log roll`). Gulung ka hiji sisi teras dorong diri anjeun kaluar tina ranjang ku leungeun anjeun.

Sabaraha lami ieu bakal cageur?

Hiji panilitian mendakan yén 45% awéwé ngalaman diastasis genep bulan saatos ngalahirkeun. Nanging, teu aya jangka waktu anu pasti pikeun sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun cageur. Éta gumantung kana sabaraha jauh otot anjeun sareng sabaraha rajin anjeun dina latihan nguatkeun. Sababaraha minggu saatos ngalahirkeun, nalika otot anjeun nguatkeun deui, celah ieu laun-laun bakal mimiti nutup.

Dupi abdi tiasa kaserang Diastasis Recti deui?

Muhun, anjeun tiasa nyageurkeun Diastasis Recti sareng ngajantenkeun éta kambuh deui. Beuki sering anjeun hamil, beuki ageung résikona. Anggap Linea Alba sapertos karét anu teras-terasan manteng. Kana waktu, karét éta kaleungitan élastisitasna. Saatos Linea Alba diulur sababaraha kali, éta panginten moal tiasa uih deui kana bentuk aslina.

Naha lalaki ogé tiasa ngalaman `(Diastasis Recti)`?

Muhun, saha waé tiasa ngalaman ieu. Ieu paling umum nalika kakandungan. Lalaki tiasa ngalaman ieu kusabab ngenyot anu kaleuleuwihi atanapi kronis. Lalaki ogé tiasa ngalaman Diastasis Recti kusabab hal-hal sapertos ngangkat beurat, kabebeng, sareng naék/turunna beurat badan anu ujug-ujug.

Diastasis Recti tiasa janten nyeri anu nyata, boh sacara fisik boh méntal. Anjeun tiasa ngaraos éra sareng teu nyaman sabab beuteung anjeun nonjol ka hareup. Anjeun tiasa ngalaman nyeri tonggong sabab otot beuteung anjeun lemah. Tapi émut, sanaos parantos mangtaun-taun ti saprak anjeun ngalahirkeun orok anu terakhir, dokter tiasa ngabantosan anjeun ngalereskeun kaayaan ieu. Éta mangrupikeun kaayaan umum pikeun seueur jalmi, sareng aya cara pikeun ngabantosan anjeun. Ngadamel pangobatan tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung percaya diri kana awak anjeun sareng ngirangan nyeri anu anjeun alami.

Ringkesan (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten kuring miharep anjeun ayeuna langkung ngartos ngeunaan "Diastasis Recti" anu urang bahas ayeuna.

• Inget, ieu kajadian ka seueur ibu. Anjeun teu nyalira.
• Upami anjeun ngalaman gejala sapertos beuteung nonjol, aya benjolan di sakitar bujal, atanapi beuteung nonjol , geuwat milarian naséhat médis.
• Kaayaan ieu tiasa dikontrol sareng diubaran sacara ageung ngalangkungan latihan sareng terapi fisik anu leres.
• Ulah latihan anu ngadorong beuteung anjeun ka hareup, sapertos crunches.
• Teu aya kecap telat pikeun ngamimitian pangobatan.

Upami anjeun gaduh patarosan salajengna ngeunaan ieu, tong ragu ngobrol sareng dokter anjeun. Sing séhat!

Diastasis Recti, Beuteung Pasca Nifas, Pamisahan Otot, Latihan Beuteung, Kakandungan, Kaséhatan Awéwé, Linea Alba