Naha anjeun sakapeung ngarasa beurat pisan, teu hoyong ngalakukeun nanaon, sareng teu minat tuang? Seueur di antara urang anu nyebat ieu 'kasedih'. Tapi upami ieu terus-terusan, éta tiasa janten kaayaan méntal anu disebut depresi. Ieu mangrupikeun kaayaan anu kedah ditanggapi sacara serius. Naha anjeun terang yén, salian ti perawatan médis, hal-hal anu urang tuang sareng inum unggal dinten ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kaayaan ieu? Dinten ieu, urang bakal ngabahas éta.
Naha dahareun sareng inuman penting pisan?
Sacara sederhana, awak sareng uteuk urang peryogi nutrisi supados tiasa fungsina leres. Urang kéngingkeun nutrisi éta tina tuangeun anu urang tuang. Anggap waé sapertos mobil anu saé anu moal tiasa jalan kalayan leres upami henteu ngagaduhan jinis oli anu pas. Sami waé. Upami awak henteu kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun, fungsi uteuk urang ogé tiasa sangsara. Khususna, nutrisi ieu penting pisan pikeun produksi anu leres tina hal-hal sapertos neurotransmiter, anu ngirimkeun pesen antara sél otak. Janten, tuangeun sareng inuman gaduh dampak langsung kana prosés anu hipu ieu anu ngontrol suasana haté urang.
Kumaha urang tiasa nyiapkeun tuangeun pikeun ngalawan depresi?
Sateuacan ngadamel parobihan ageung, hayu urang mimitian ku léngkah-léngkah alit. Ieu sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa cobian.
1. Ulah dahar sorangan, dahar bareng.
Normal lamun napsu dahar leungit nalika keur depresi. Kadang-kadang anjeun malah teu hayang ka dapur. Ti batan sorangan dina waktu éta, cobian nyiapkeun tuangeun sareng anggota kulawarga atanapi réréncangan anu anjeun percanten. Calik sareng ngobrol bari tuang babarengan tiasa janten katenangan anu ageung, sareng éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngarasa langkung motivasi pikeun tuang. Tong sieun nyuhunkeun bantosan dina waktos sesah ieu.
2. Ati-ati kana naon anu anjeun tuang.
Kanyataanna, diet anu pangsaéna pikeun depresi nyaéta anu saé pikeun sakumna awak urang. Éta hartosna nyingkahan katuangan olahan, katuangan amis, sareng katuangan gancang sabisa-bisa , sareng fokus kana katuangan alami anu utuh.
- Kadaharan anu saé pikeun didahar langkung seueur:
- Sayuran sareng buah seger (utamina sayuran héjo poék)
- Séréal utuh (béas beureum, jawawut, barley, oat)
- Daging, lauk, sareng endog rendah lemak
- Produk sapertos susu rendah lemak sareng yogurt
- Kacang-kacangan sareng minyak kacang (kacang mete, kacang tanah, almond)
Kadaharan ieu ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun, anu ngabantosan ngontrol parobahan suasana haté.
3. Hal-hal ieu pasti perlu dikirangan.
Aya sababaraha kadaharan sareng inuman anu tiasa ngajantenkeun gejala depresi langkung parah. Ati-ati pisan sareng hal-hal ieu.
| Naon anu kedah dikirangan | Alesan |
|---|---|
| Alkohol | Sanaos seueur jalmi anu nganggo alkohol pikeun hilap kana masalahna, alkohol sabenerna mangrupikeun depresan. Dina jangka panjang, ieu tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah. |
| Gula Tambahan | Kadaharan amis sapertos inuman amis, kueh, sareng biskuit tiasa nyababkeun kadar gula getih naék teras turun deui. Ieu tiasa nyababkeun parobahan suasana haté, gampang ambek, sareng kacapean. |
| Kafein | Kafein anu aya dina kopi, téh, sareng sababaraha inuman ringan tiasa nyababkeun kahariwang sareng teu tenang dina sababaraha jalmi. Éta ogé tiasa ngaganggu sare. |
Hiji hal anu disarankeun ku para ahli nyaéta ngirangan konsumsi gula sareng kafein salami dua minggu. Pikeun sababaraha jalmi, parobahan leutik ieu tiasa ngajantenkeun béda anu ageung. Upami teu aya bédana, teu nanaon nambihan sakedik deui. Tapi tong kaleuleuwihi.
4. Hayu urang pikirkeun ngeunaan nutrisi khusus anu saé pikeun uteuk
Kadang-kadang, diet urang sorangan teu bisa nyadiakeun sadaya nutrisi anu urang peryogikeun. Utamana nalika ngalawan depresi, penting pikeun mertimbangkeun suplemén. Panalungtikan parantos mendakan yén kakurangan nutrisi tertentu tiasa nyumbang kana depresi, sareng suplementasi ku éta tiasa ngabantosan ngirangan gejala.
- Asam lemak omega-3: Ieu penting pisan pikeun kaséhatan uteuk. Ieu kapanggih dina lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makerel, sareng tuna, ogé kécap, walnut, sareng flaxseed.
- Folat: Ieu mangrupikeun jinis vitamin B. Folat aya dina sayuran héjo sapertos bayem, kacang-kacangan sapertos kacang arab, buncis, ati sapi, sareng jus jeruk.
- Vitamin B12: Ieu ogé penting pikeun kaséhatan méntal. Ieu utamina aya dina produk sasatoan sapertos daging, lauk, susu, sareng endog.
Tapi émut, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo salah sahiji suplemén ieu.Anjeunna bakal nyarankeun naon anu anjeun peryogikeun, dina jumlah anu pas.
5. Rencanakeun dinten anjeun: Kabiasaan leutik ngadamel bédana anu ageung
- Jieun Jurnal Kadaharan: Tuliskeun sagala anu anjeun tuang sareng inum unggal dinten, ogé suasana haté anjeun. Saatos saminggu atanapi dua minggu, anjeun tiasa perhatoskeun yén aya katuangan anu ngajantenkeun anjeun teu nyaman. Upami anjeun perhatoskeun ieu, cobian eureunkeun katuangan éta salami sababaraha dinten sareng tingali naha anjeun perhatoskeun bédana.
- Ulah ngalewatan waktos tuang: Biasakeun tuang tilu tuangeun utama dina waktos anu sami unggal dintenna. Atanapi, tuang lima tuangeun alit. Ieu bakal ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun tetep terkendali . Éta ogé bakal ngabantosan ngontrol parobahan suasana haté.
- Nyiapkeun Kadaharan Ringan Anu Séhat: Upami anjeun lapar siangna, tuang waé, sareng simpen tuangeun anu séhat di bumi. Kadaharan sapertos buah, sababaraha kacang (kacang mede, suuk), yogurt, wortel, sareng bonténg ogé saé. Maka anjeun bakal kirang kamungkinan tuang tuangeun anu luhur gula sapertos biskuit sareng kuéh.
Sanaos kabiasaan diét ieu tiasa janten bantosan anu ageung pikeun kasejahteraan méntal anjeun, penting pikeun émut yén éta sanés gaganti pikeun perawatan médis. Upami anjeun ngalaman depresi atanapi gejala anu sami, penting pikeun ningali dokter anu mumpuni pikeun naséhat sareng perawatan. Éta sanés hal anu kedah ditunda pisan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi mangrupikeun kaayaan médis anu meryogikeun perawatan médis, janten hal anu mimiti kedah dilakukeun nyaéta konsultasi ka dokter.
- Kadaharan anu didahar sacara langsung mangaruhan suasana haté sareng fungsi otak anjeun.
- Jauhan kadaharan olahan, gula tambahan, sareng alkohol, teras fokus kana kadaharan utuh sapertos sayuran seger, buah-buahan, sareng sisikian.
- Dahar dina waktu anu teratur sapanjang dinten, sareng tong ngalewatan waktos éta. Ieu bakal ngabantosan ngajaga suasana haté anjeun tetep stabil.
- Ngaganti pola dahar lain hal anu bakal ngahasilkeun hasil dina sakeudeung. Sing sabar sareng laun-laun ngawangun kabiasaan anu saé.
- Pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan nginum suplemén nutrisi naon waé.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment