Naha anjeun atanapi batur anu caket sareng anjeun nembe didiagnosis diabetes? Dokter anjeun panginten parantos mamatahan anjeun pikeun ngirangan beurat awak sareng ngarobih gaya hirup pikeun ngabantosan ngontrol kadar gula getih anjeun. Éta henteu gampang sapertos anu anjeun pikirkeun. Éta sanés hal anu anjeun tiasa laksanakeun ku sababaraha minggu diet anu modis. Tapi panilitian parantos nunjukkeun yén kombinasi olahraga, kontrol porsi, sareng diet anu séhat sareng saimbang tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun sareng ngajaga beurat awak tetep handap. Janten hayu urang tingali sababaraha hal anu anjeun kedah sareng henteu kedah laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian perjalanan ieu.
Pilih pola dahar anu cocog pikeun anjeun sareng anjeun tiasa ngajagana.
Upami anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 2, anjeun kedah khususna prihatin ngeunaan résistansi insulin. Sacara sederhana, ieu nalika awak urang henteu tiasa nganggo hormon insulin kalayan leres, anu diperyogikeun pikeun ngarecah glukosa, gula dina getih urang, pikeun énergi.
Numutkeun para ahli médis, penting pikeun kaleungitan antara 5% sareng 10% tina total beurat awak anjeun. "Nalika anjeun kaleungitan beurat awak, résistansi insulin anjeun sabenerna tiasa turun. Ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun, sareng bahkan tiasa malikkeun, diabetes tipe 2," saurna.
Tapi pikeun ngirangan beurat awak sareng ngajagana, anjeun kedah milarian rencana tuang anu cocog pikeun anjeun.
"Diet pangsaéna nyaéta anu anjeun tiasa taat."
Janten upami anjeun badé ngalih ka diet anu ramah diabetes, pastikeun anjeun merhatoskeun tilu poin dasar ieu:
- Kurangi asupan karbohidrat basajan. Ieu gancang dicerna sareng nyababkeun kanaékan kadar gula getih anu gancang.
- Kurangi gula rafinasi tina dahareun anjeun. Jauhan inuman amis, kueh, sareng biskuit sabisa-bisa.
- Biasakeun maca labél kadaharan anu anjeun mésér ti toko. Waspada kana jumlah gula, karbohidrat, sareng kalori anu dikandungna.
Penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu pikeun langkung rinci sareng kéngingkeun naséhat anu disaluyukeun sareng kaayaan anjeun.
Milarian pangganti tuangeun anu séhat
Salah sahiji cara panggampangna pikeun nganut gaya hirup séhat nyaéta milarian alternatif anu sami sareng bergizi pikeun katuangan anu anjeun resep tapi henteu saé pikeun awak anjeun. Salaku conto, upami anjeun rutin tuang karbohidrat sederhana sapertos roti bodas, sangu bodas, sareng mi, éta tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun ningkat sareng ningkatkeun résistansi insulin.
Gantina, ganti kana katuangan anu ngandung karbohidrat kompléks . Contona, roti multigrain atanapi roti anu didamel tina tipung gandum, sareng mi beureum. Ieu ngandung langkung seueur serat, nutrisi, sareng vitamin. Ku kituna, éta langkung séhat pikeun awak.
Hayu urang tingali panggantian basajan naon anu tiasa urang laksanakeun dina kahirupan sapopoe.
| Ulah Ieu | Pilih Ieu |
|---|---|
| Roti bodas sareng sangu bodas | Tepung Atta/Kurakkan/Roti multigrain, béas dedak, béas beureum, oat |
| Inuman amis sareng inuman buah | Cai, cai kayu manis, inuman herbal sapertos Belimal/Ranawara (tanpa gula), susu cair |
| Kadaharan anu digoréng (contona papadum, kentang goréng) | Kadaharan anu dikulub atanapi dikukus (contona ubi jalar anu dikulub, salad sayuran) |
| Manisan sapertos kueh, biskuit, toffee | Buah seger (saeutik), yogurt (gulana rendah), sababaraha kacang sapertos kacang mete, kacang tanah |
| Daging olahan - sosis, bakso | Lauk seger, hayam (tanpa kulit), endog, kacang-kacangan sapertos kacang arab/kacang polong/kacang héjo |
Kumaha nyiapkeun tuangeun anjeun
Cara anu pangsaéna pikeun jalma anu kaserang diabetes nyaéta "Métode Piring." Nyaéta, ngabagi piring kana sababaraha bagian sareng ngabagi tuangeun.
Bayangkeun piring anjeun téh buleud.
1. Satengah (1/2) piring: Eusian ku sayuran anu henteu ngandung aci. Contona, sapertos kol, kacang, bayem, bayem, bonténg, tomat, sareng salada. Ieu rendah kalori sareng luhur nutrisi.
2. Saparapat piring:Pilih kadaharan anu beunghar protéin, sapertos lauk, hayam, endog, kacang lentil, atanapi kacang arab.
3. Waktu séjén (1/4): Pilih karbohidrat kompléks. Sapertos sangu beureum, kentang rebus, ubi jalar, atanapi sapotong sampeu.
Nalika anjeun nyiapkeun tuangeun sapertos kieu, anjeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun peryogikeun, sareng éta ngabantosan pisan pikeun ngontrol lonjakan gula getih. Inget, diét sanés ngeunaan henteu tuang, éta ngeunaan tuang hal-hal anu leres, dina jumlah anu leres, sareng dina waktos anu leres.
Pesen Bawa Ka Imah
- Manajemén diabetes sanés hal jangka pondok, éta mangrupikeun gaya hirup jangka panjang. Janten anjeun tiasa teras milih diet séhat anu anjeun resep.
- Gantina karbohidrat basajan sapertos roti bodas sareng sangu bodas, pilih karbohidrat kompléks anu beunghar serat sapertos sangu coklat sareng roti gandum utuh.
- Coba eusian satengah piring anjeun ku sayuran. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaraos wareg sareng ngirangan jumlah kalori anu anjeun konsumsi.
- Sateuacan ngamimitian nanaon, khususna upami anjeun badé ngarobih diet anjeun, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
- Salian ti diét, olahraga sapopoé ogé penting pikeun ngendalikeun gula getih. Coba leumpang sahenteuna 30 menit sadinten.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun