Bosen kabebeng? Ieu aya solusi séhat!

Moal aya nu resep ngobrolkeun ngeunaan kabebeng, nya? Tapi kanyataanna, urang sadayana kantos ngalaman éta dina hiji waktos dina kahirupan urang. Kadang-kadang éta ngaleungit saatos sababaraha dinten, tapi pikeun sababaraha urang, éta mangrupikeun masalah anu terus-terusan. Janten upami anjeun ngalaman masalah beuteung sapertos kieu, terang yén anjeun henteu nyalira. Kaseueuran waktos, éta henteu serius, sareng ngadamel sababaraha parobihan alit kana gaya hirup anjeun tiasa ngabantosan sistem pencernaan anjeun mimiti tiasa dianggo deui kalayan leres.

Naha urang ngarasa lapar pisan?

Sateuacan urang ngartos kumaha carana nyegah ieu, hayu urang tingali heula kumaha ieu kajadian. Sacara basajan, nalika katuangan anu urang tuang ngalangkungan usus besar urang, cai di jerona diserep kana awak. Anu sésana nyaéta anu dikaluarkeun salaku tai. Otot-otot dina usus besar urang ngadorong tai ieu ka arah rektum. Upami kusabab alesan anu tangtu perjalanan ieu laun, usus besar nyerep cai langkung seueur tibatan anu sakuduna. Teras tai janten garing, teuas sapertos batu, sareng hésé dikaluarkeun. Ieu anu urang sebut 'kabebeng'.

Ieu utamana dipangaruhan ku:

• Diét anu rendah serat sareng luhur minyak sareng lemak.
• Teu nginum cai anu cekap.
• Kurang olahraga sareng calik di hiji tempat lami teuing.
• Obat-obatan tertentu (utamina obat penghilang rasa sakit, tablet zat besi).
• Kadalikeun kahayang pikeun ka kamar mandi sanajan anjeun ngarasa kitu.
• Panggunaan obat pencahar anu salah terus-terusan.
• Parobahan hormonal sapertos nalika kakandungan .

Serat mangrupikeun solusi anu saé pikeun kabebeng.

Upami kabebeng anjeun kaleuleuwihi, tong buru-buru ka apoték teras mésér obat pencahar. Kaseueuran jalmi henteu peryogi éta pikeun kabebeng normal. Sabalikna, tingali heula piring anjeun. Naha anjeun kéngingkeun serat anu cekap?

Serat nyaéta bagian tina katuangan tutuwuhan anu teu tiasa dicerna ku awak urang. Nalika urang tuang katuangan anu beunghar serat, serat tambahan bakal ditambahkeun kana tai urang, ngajantenkeun tai urang ageung sareng ngalemeskeunana. Éta ogé ngagancangkeun pencernaan sareng ngabantosan dahareun ngaliwat peujit langkung gampang.

Sadaya katuangan nabati, kalebet buah-buahan, sayuran, séréal utuh, kacang-kacangan, sareng siki, ngandung serat. Ahli gizi nyarankeun yén awéwé kedah ngonsumsi sakitar 25 gram serat per dinten , sareng lalaki kedah ngonsumsi sakitar 38 gram . Saatos umur 50 taun, jumlah ieu rada turun. Tapi anu leres, kalolobaan urang ngan ukur ngonsumsi sakitar 15 gram per dinten. Janten, teu anéh upami urang ngagaduhan beuteung kembung, sanés?

Kabiasaan dahar pikeun sistem pencernaan anu séhat

Parobihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun kana diet anjeun tiasa ngabantosan pisan dina ngontrol kabebeng.

• Dahar langkung seueur buah sareng sayuran: Anjeun teu kedah ngitung gram serat per dinten. Sabalikna, usahakeun tuang sakitar 2 cangkir buah sareng 2 1/2 cangkir sayuran per dinten. Gantina kentang goreng, tuang salad. Meser sayuran anu dipotong-potong (wortel, bonténg) ti toko sareng tuang sareng saos rendah lemak. Salawasna simpen karanjang buah di bumi. Tambahkeun buah garing anu dicincang (kurma, kismis) kana hal-hal sapertos oatmeal.

• Pilih gandum utuh: Gantina roti, sangu bodas, sareng pasta biasa, tambahkeun sangu beureum anu beunghar dedak, quinoa, barley, sareng roti gandum utuh kana diet anjeun. Dahar popcorn tibatan kentang goréng. Nalika milih sereal pikeun sarapan, pilih anu ngandung langkung ti 5 gram serat per porsi.

• Dahar leuwih loba lentil, kacang arab, jeung buncis: Gantina daging, jieun lentil, kacang arab, atawa buncis jadi kadaharan utama anjeun sakali atawa dua poé saminggu. Tambahkeun kacang arab rebus kana salad. Anjeun ogé bisa ngadahar ieu dina sup.

• Para biarawan ngumpulkeun serat: Ieu penting pisan.Ulah mimiti tuang seueur serat sakaligus. Ngalakukeun kitu tiasa nyababkeun kembung sareng gas . Janten, candak saminggu atanapi langkung kanggo laun-laun nambihan katuangan ieu kana diet anjeun. Bakal peryogi sababaraha waktos kanggo awak anjeun nyaluyukeun, janten sing sabar.

• Pertimbangkeun Suplemén Serat: Upami anjeun sesah kéngingkeun serat anu cekap tina diet anjeun, suplemén serat tiasa ngabantosan. Tapi pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo ieu, sabab éta tiasa ngirangan panyerepan sababaraha ubar anu anjeun konsumsi.

• Nginum cai anu seueur: Upami anjeun kéngingkeun langkung seueur serat tina tuangeun atanapi suplemén, anjeun ogé kedah ningkatkeun asupan cai anjeun. Serat peryogi cai pikeun fungsina kalayan leres. Gantina inuman amis sareng jus buah, cobian nginum cai, semangka, sareng jus jeruk.

Olahraga tiasa ngabantosan ngaleungitkeun beuteung anu kembung.

Olahraga teu ngan ukur saé pikeun ngajaga awak tetep séhat, tapi ogé saé pikeun ngatur sistem pencernaan. Nalika anjeun olahraga, kecepatan gerakan dahareun ngaliwatan peujit anjeun ningkat.

• Mimitian ku olahraga salami sakitar 20 menit 3 dinten saminggu, teras laun-laun ningkat janten 30 menit 5 dinten atanapi langkung saminggu. Langkung sae upami anjeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian program olahraga naon waé.
• Waktosna sesek? Upami anjeun teu tiasa leumpang 30 menit sakaligus, leumpang salami 10 menit tilu kali sadinten. Éta sami mangpaatna sareng leumpang 30 menit sakaligus.

Iraha anjeun kedah ka dokter?

Dina kalolobaan kasus, kabiasaan dahar séhat sareng olahraga sapertos kieu tiasa ngabantosan ngarengsekeun masalahna. Nanging, upami anjeun parantos ngalakukeun hal-hal ieu salami sakitar 3 minggu sareng teu aya parobihan , konsultasi ka dokter anjeun. Anjeunna tiasa nyarankeun obat pencahar salami sababaraha dinten pikeun ngabantosan sistem anjeun ngareset.