Saatos terang yén anjeun ngagaduhan kanker payudara , sareng ngamimitian pangobatan, anjeun panginten sesah mikirkeun olahraga, kumargi kacapean sareng teu ngarareunah anu anjeun rasakeun. Éta hal anu normal pisan. Tapi, saatos ngadangu naon anu bakal urang carioskeun ayeuna, panginten cara anjeun ningali olahraga bakal robih sapinuhna. Kumaha upami urang nganggap ieu salaku 'ubar' panganyarna pikeun kanker payudara? Hayu urang tingali kunaon.
Naha olahraga leres-leres manjangkeun umur anjeun?
Panalungtikan ngeunaan ieu parantos ngahasilkeun hasil anu positip pisan. Salaku conto, hiji panilitian ageung anu dilakukeun dina taun 2021 mendakan yén awéwé anu olahraga sahenteuna 2,5 jam saminggu , boh sateuacan atanapi saatos didiagnosis kanker payudara , ngagaduhan résiko kanker kambuh deui anu langkung handap (dokter nyebat ieu "kambuh") sareng ku kituna résiko maot anu langkung handap tibatan anu olahraga kirang.
Carita ieu parantos dikonfirmasi ku seueur panilitian sanés sapertos kieu. Nanging, sababaraha ahli nyarios yén langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun naha olahraga nyalira anu tanggung jawab pikeun kauntungan ieu, atanapi naha kabiasaan anu saé dina gaya hirup jalma anu olahraga (sapertos diet anu saé) ogé gaduh pangaruh. Nanging, jelas yén aya mangpaat anu ageung pikeun olahraga.
Naha olahraga ngabantosan ngirangan efek samping tina pangobatan?
Ieu hal anu paling penting pikeun seueur jalmi. Para panalungtik 100% yakin yén olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan efek samping tina pangobatan kanker payudara.
- Kacapean: Kacapean anu parah anu disababkeun ku perawatan sapertos kemoterapiOlahraga ngabantosan ngirangan kacapean.
- Setrés sareng Kahariwang: Nalika anjeun olahraga, pikiran anjeun janten langkung tenang sareng tingkat setrés anjeun ngirangan.
- Nyeri sendi: Ieu ogé ngabantosan ngontrol nyeri sendi anu disababkeun ku sababaraha perawatan.
Sacara basajan, olahraga ningkatkeun kualitas hirup anjeun. Éta masihan anjeun kakuatan pikeun ngalakukeun tugas-tugas sadidinten sapertos ngalakukeun padamelan bumi, ngabawa bahan makanan, sareng ngabawa murangkalih alit. Ogé, tanda-tanda sepuh (sapertos leungitna tulang ) tiasa muncul langkung awal dina jalma anu pulih tina kanker. Olahraga tiasa ngabantosan ngontrol kaayaan ieu, ngajaga tulang anjeun, sareng nyegah awak anjeun janten lemah.
Naha olahraga téh saé pisan? Naon élmu di balik éta?
Nya, naon anu kajantenan di jero awak nalika anjeun olahraga? Aya sababaraha alesan pikeun ieu.
1. Ngontrol kadar hormon: Sababaraha jinis kanker payudara kapangaruhan ku hormon anu disebut insulin sareng éstrogén . Nalika anjeun olahraga, kadar hormon ieu dina awak dikontrol.
2. Ngatur beurat awak: Olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat awak anu séhat. Ngatur beurat awak ogé ngabantosan ngirangan résiko kanker kambuh deui.
3. Ngaronjatkeun sistem imun: Panimuan anyar nyaéta olahraga nguatkeun pertahanan awak urang, nyaéta sistem imun. Sistem imun anu dikuatkeun langkung mampuh ngalawan sél kanker.
Baheula, urang mamatahan awéwé pikeun istirahat saatos kanker payudara . Éta sabenerna hal anu paling parah anu tiasa dilakukeun. Beuki aktip anjeun sapanjang perawatan anjeun, beuki gampang pikeun pulih.
Muhun, janten sabaraha seueur latihan anu anjeun peryogikeun?
Hésé méré hiji jawaban pikeun ieu. Éta rupa-rupa gumantung kana kaséhatan fisik anjeun, jinis pangobatan, sareng jinis latihan anu anjeun pikaresep. Nanging, aya saran umum.
Organisasi sapertos American Cancer Society nyarankeun sahenteuna 2,5 jam (150 menit) latihan intensitas sedeng, sapertos leumpang gancang, per minggu. Salian ti éta, éta ide anu saé pikeun ngalakukeun latihan nguatkeun otot sahenteuna dua dinten saminggu.
Tabél di handap ieu ngandung sababaraha hal anu kedah dipikirkeun sateuacan ngamimitian latihan.
| Kanyataan | Pedaran |
|---|---|
| Milarian naséhat médis. | Sateuacan anjeun ngamimitian olahraga, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun. Tanyakeun ka anjeunna latihan naon anu pas pikeun anjeun sareng sabaraha lami anjeun kedah ngalakukeunana. |
| Pilih hiji hal anu anjeun resep. | Pilih hiji hal anu anjeun resep laksanakeun. Bisa leumpang, sapedah, ngibing, ngojay, jsb. Maka anjeun bakal ngarasa hoyong ngalakukeun éta sepanjang waktos tanpa bosen. |
| Gabung ka grup. | Upami tiasa, olahraga sareng réréncangan atanapi kelompok. Dukungan anu anjeun kéngingkeun bakal janten dorongan anu ageung pikeun anjeun. |
| Upami kelenjar getah bening parantos dipiceun | Upami benjolan dina kelek anjeun diangkat nalika operasi, mimitian ku beurat anu hampang pisan teras laun-laun tambahkeun beuratna nalika anjeun ngamimitian angkat beurat. Pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan ieu ogé. |
Pamungkas, pigawé naon anu anjeun tiasa. Perawatan tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa capé pisan dina sababaraha dinten. Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun seueur olahraga dina dinten-dinten éta, cobian sahenteuna leumpang sakedik. Anu paling penting nyaéta netepkeun tujuan pikeun aktip sahenteuna 30 menit sadinten, tibatan mikiran hasilna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga nalika sareng saatos perawatan kanker payudara mangrupikeun bagian anu penting pisan dina prosés pamulihan anjeun.
- Olahraga ngurangan efek samping tina pangobatan (kacapean, setrés, nyeri sendi) sareng ningkatkeun kualitas hirup.
- Aya bukti anu kuat yén olahraga ngabantosan ngirangan résiko kambuhna kanker sareng maot.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan naon waé.
- Usahakeun sahenteuna 2,5 jam olahraga sedeng per minggu sareng dua dinten latihan nguatkeun otot.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun