Naha anjeun ngarasa bosen ku sagalana ayeuna? Naha anjeun ambek ku hal-hal leutik? Naha anjeun ngarasa overwhelmed sareng teu gaduh kabébasan dina pikiran anjeun? Kanyataanna, ieu mangrupikeun hal-hal anu urang sadayana alami dina hiji waktos dina kahirupan urang. Ieu anu urang sebut ' setrés ' atanapi tekanan méntal . Sanaos ieu normal, upami henteu diurus kalayan leres, éta tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan fisik urang ogé kaséhatan méntal urang. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan naon setrés, kumaha pangaruhna ka urang, sareng anu paling penting, kumaha cara ngaleungitkeun éta sareng ngajaga pikiran anjeun tetep tenang.
Naon ari Manajemen Setrés téh?
Sacara sederhana, setrés mangrupikeun réspon normal awak sareng pikiran urang nalika urang mendakan parobihan sareng tantangan énggal (urang nyebat ieu stresor) dina kahirupan urang. Bayangkeun anjeun ngarobih padamelan, ujian caket, masalah kulawarga timbul… Dina waktos sapertos kieu, urang ngan saukur ngarasa tekenan, leres? Éta anu disebut setrés.
Manajemén setrés nujul kana téknik anu urang anggo pikeun ningkatkeun cara urang ngaréspon tantangan. Ku ngagunakeun téknik ieu, urang tiasa nyegah atanapi ngirangan gejala fisik sareng méntal anu disababkeun ku setrés.
Kumaha pangaruh setrés kana awak sareng pikiran anjeun?
Nalika setrés ningkat, awak sareng pikiran urang mimiti ngirimkeun sinyal anu béda-béda. Éta sapertos alarm anu disada di jero awak urang. Aya jalma anu ngalaman hiji atanapi dua gejala ieu, sedengkeun anu sanésna tiasa ngalaman sababaraha sakaligus.
| Kumaha pangaruhna lumangsung | Gejala anu mungkin |
|---|---|
| Sacara méntal | Kahariwang, Déprési, Serangan Panik |
| Sacara fisik | Nyeri dada, denyut jantung gancang, kacapean terus-terusan, insomnia, nyeri sirah, tekanan darah tinggi, nyeri beuteung sareng gangguan pencernaan. |
Naon résikona upami setrés henteu dikontrol kalayan leres?
Nalika setrés janten teu kaampeuh, sababaraha jalmi nganggo cara anu teu séhat sareng teu séhat pikeun ngaleungitkeun setrésna. Ieu ngan ukur ngajantenkeun masalahna langkung parah.
- Kecanduan alkohol.
- Ngalih ka ngaroko.
- Ngalih ka ubar séjén.
- Gangguan dahar, contona, dahar kaleuleuwihi.
Hal-hal sapertos kieu moal pernah méré solusi permanén pikeun setrés. Janten anjeun kedah mikir dua kali sateuacan ngalakukeun hal-hal sapertos kitu.
Kumaha anjeun terang naon anu nyababkeun setrés anjeun?
Pikeun ngaleungitkeun setrés, hal anu mimiti anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nangtoskeun sacara pasti naon anu nyababkeun setrés.Hal-hal ageung sapertos ngarobih padamelan, pindah bumi, sareng cerai gampang dititénan. Tapi hal-hal alit anu kajantenan unggal dinten ogé tiasa gaduh dampak anu ageung pikeun urang. Salaku conto, macét dina lalu lintas unggal dinten, atanapi pasea alit di tempat damel.
Cara anu saé pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ku cara nyieun jurnal. Coba tuliskeun hal-hal ieu unggal dinten salami saminggu:
- Iraha anjeun ngarasa setrés sareng naon alesanna? (contona, anjeun pasea sareng bos anjeun énjing ieu)
- Kumaha rarasaan anjeun sacara fisik sareng méntal dina waktos éta? (contona, nyeri sirah , ambek)
- Kumaha réspon anjeun kana éta? (contona, anjeun tetep ambek sareng teu nyarios ka saha waé, atanapi anjeun lebet ka kamar anjeun teras ngajerit)
Lamun anjeun nulis kieu, sanggeus sababaraha lila anjeun bakal sadar hal-hal naon anu paling ngajadikeun anjeun setrés sareng kumaha anjeun nungkulan éta. Ieu téh siga nangtukeun jenis panyakit.
Kumaha carana nungkulan setrés kalayan suksés?
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngasupkeun metode-metode ieu kana kahirupan sapopoe anjeun, tanpa ngantosan timbulna setrés. Ngagunakeun sababaraha metode babarengan langkung efektif tibatan ngan ukur nganggo hiji metode. Hayu urang tingali naon metode-metode ieu.
Cara-cara pikeun ngaleuleuskeun pikiran
- Seuri anu seueur: Naha anjeun terang yén panilitian nunjukkeun yén seuri ngirangan kadar kortisol, hormon setrés dina awak urang? Éta ogé ningkatkeun suasana haté urang. Lalajo carita lucu, ngobrol sareng réréncangan anu ngajantenkeun urang seuri.
- Nenangkeun pikiran anjeun: Mindfulness, meditasi , latihan engapan jero, sareng pijet anu saé tiasa ngabantosan nurunkeun denyut jantung anjeun sareng nenangkeun pikiran anjeun. Ngadangukeun lagu karesep anjeun atanapi ngadangukeun sora alam anu menenangkan (sora walungan atanapi sora manuk) ogé saé.
Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun sacara fisik
- Olahraga: Leumpang di luar atanapi olahraga sareng réréncangan tiasa ngajantenkeun anjeun santai pisan. Éta ogé mangpaat pisan pikeun ngalakukeun latihan anu ngalibetkeun pikiran, sapertos yoga atanapi tai chi .
- Dahar kadaharan anu séhat: Dahar langkung seueur buah sareng sayuran seger. Kurangi tuangeun anu berlemak , kafein, sareng tuangeun anu amis sabisa-bisa.
- Jieun rutinitas sare: Sare tibra mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun setrés. Eureunkeun ningali telepon atanapi TV sateuacan bobo. Ciptakeun lingkungan anu tenang, baca buku, atanapi mandi cai haneut sateuacan bobo.
Cara-cara pikeun ngatur pikiran anjeun
- Jieun "Waktos Pikeun Diri Kuring": Pigawé sahenteuna hiji hal pikeun diri anjeun unggal dinten. Éta tiasa waé meditasi, pendak sareng réréncangan, maca buku, atanapi ngalakukeun hobi anu anjeun resep.
- Milarian bantosan: Penting pikeun milarian bantosan profésional. Konselor tiasa ngajarkeun anjeun cara-cara pikeun ngatur setrés anjeun. Terapi Paripolah Kognitif (CBT) mangrupikeun pangobatan anu épéktip pisan pikeun ieu.
- Bagikeun parasaan anjeun: Nalika anjeun ngarasa kewalahan, carioskeun ka babaturan atanapi anggota kulawarga anu dipercaya ngeunaan parasaan anjeun. Ngadangukeun sora batur tiasa janten katenangan anu ageung.
- Kadalikeun: Rencanakeun dinten anjeun . Upami anjeun ngadamel daptar anu kedah dilakukeun wengi sateuacanna, anjeun bakal ngaraos langkung tiasa ngontrol. Ogé, diajar nyarios "henteu" kana pamundut batur. Tong kaleungitan diri anjeun ku nyobian ngalakukeun sadayana.
Iraha anjeun kedah ka dokter?
Upami tekanan darah anjeun luhur teuing pikeun dikontrol ku ubar bumi ieu, atanapi upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter .
| 1. | Upami anjeun ngaraos kahariwang atanapi depresi anu teu kaampeuh. |
| 2. | Upami anjeun ngalaman nyeri dada (ieu tiasa janten tanda serangan jantung sareng kedah langsung diatasi). |
| 3. | Upami anjeun teu tiasa ngontrol panggunaan alkohol atanapi narkoba anjeun. |
| 4. | Upami anjeun ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri. |
Inget, nyuhunkeun bantosan sanés tanda kalemahan, éta hal anu dilakukeun ku jalma anu kuat anu mikiran dirina sorangan sareng mikanyaah dirina sorangan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun bagian normal tina kahirupan. Éta teu tiasa dileungitkeun sapinuhna, tapi urang tiasa ngaturna langkung saé.
- Léngkah munggaran nyaéta pikeun ngaidentipikasi naon anu nyababkeun setrés anu nyababkeun anjeun.
- Gabungkeun hiji atanapi langkung téknik rélaksasi, aktivitas fisik, sareng manajemen pikiran kana kahirupan sapopoe anjeun.
- Upami anjeun teu tiasa ngendalikeun diri ku hal-hal anu tiasa dilakukeun di bumi atanapi upami aya tanda-tanda peringatan, tong ragu-ragu kanggo konsultasi ka dokter atanapi konselor.
- Kaséhatan méntal anjeun sami pentingna sareng kaséhatan fisik anjeun, janten jaga éta.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun