Anjeun keur olahraga keras... dahar sakumaha séhat mungkin... jeung beurat awak anjeun laun-laun turun. Awak anjeun karasa leuwih hampang jeung leuwih kenceng ayeuna. Tapi aya hiji patarosan dina pikiran anjeun. "Sanaos kuring geus olahraga keras pisan, naha lapisan lemak (flab) anu teu dihoyongkeun dina awak kuring teu gancang leungit?"
Utamana upami anjeun awéwé, anjeun terang kasedih anu asalna tina lapisan lemak beuteung anu nonjol nalika anjeun nganggo calana pangsaéna. Upami anjeun lalaki, anjeun panginten ngaraos sakedik sedih ngeunaan 'beuteung' anu ngaruksak penampilan ngora anjeun. Leres, pembakaran lemak ieu kedahna langkung gancang tibatan ieu? Éta kedahna langkung gampang, leres?
Hayu urang tingali kumaha carana milarian solusi ilmiah pikeun masalah ieu. Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas 5 cara pangsaéna pikeun miceun timbunan lemak anu teu dihoyongkeun dina awak.
1. Hayu urang pahami heula kanyataanana.
Sateuacan urang ngamimitian lalampahan ieu, urang kedah ngartos kaayaan anu saleresna.
Hal anu kahiji: "Urang teu bisa leungit gajih di mana waé." Ieu bebeneran anu kalolobaan jalma teu hayang ngadéngé. Kalayan kecap séjén, upami anjeun hoyong leungit gajih ngan ukur dina beuteung anjeun, anjeun kedah kerja keras pikeun leungit gajih di sakujur awak anjeun. Nalika persentase gajih awak anjeun sacara umum turun, gajih beuteung anjeun ogé bakal turun.
Hal kadua: Anjeun kedah masihan waktos. Teu aya sihir anu tiasa ngaleungitkeun timbunan lemak ieu dina sapeuting. Upami anjeun olahraga kalayan leres sareng ngontrol diet anjeun, anjeun tiasa ningali hasil anu saé dina sababaraha bulan. Beurat dina timbangan panginten henteu robih, tapi anjeun bakal perhatikeun yén baju anjeun ayeuna langkung pas sareng henteu pageuh deui.
Poin katilu: Anjeun panginten moal tiasa kéngingkeun deui awak anu bébas minyak sapertos nalika umur 20-an. Alesanna nyaéta nalika urang sepuh, kulit urang kaleungitan élastisitasna. Nalika kulit kendur, lapisan minyak janten langkung katingali.
Sarua kitu, nalika urang sepuh, massa otot urang turun, sareng dina waktos anu sami, métabolisme urang ngalambat. Ieu ngandung harti yén laju pembakaran lemak turun. Ieu mangrupikeun perang anu rada sesah. Tapi éta sanés mustahil upami anjeun nyobian.
Kanyataanna, leuwih gampang nyegah lumpukan minyak tibatan miceunna sakali geus aya di dinya.
Muhun, hayu urang pahami kanyataan ieu sareng tingali naon anu tiasa dilakukeun.
2. Langkung seueur latihan kardio
Program latihan kondisioner kardiovaskular anu saé penting pisan pikeun ngaduruk lemak.
Leumpang gancang mangrupikeun latihan anu saé. Tapi upami anjeun parantos olahraga salami sababaraha waktos sareng masih teu kaleungitan gajih awak, anjeun panginten kedah ningkatkeun kecepatan anjeun sakedik.
- Tambahkeun jumlah dinten: Upami anjeun olahraga dua dinten saminggu, laksanakeun tilu dinten.
- Tambahkeun waktos: Upami anjeun jogging salami 30 menit, tambahkeun janten 45 menit.
Latihan interval mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaduruk gajih. Sacara sederhana, éta ngalibatkeun silih genti antara latihan intensitas tinggi sareng latihan intensitas rendah. Bayangkeun leumpang dina Pace sedeng salami 5 menit, teras lumpat salami 5 menit. Leumpang deui salami 5 menit, teras lumpat deui. Ngalakukeunana ku cara kieu ngaduruk langkung seueur kalori sareng langkung seueur gajih tibatan latihan biasa.
3. Tong hilap ngangkat beban!
Seueur jalmi anu nganggap kardio mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngirangan gajih. Éta salah. Latihan kakuatan, sapertos latihan beban, mangrupikeun bagian anu penting pisan dina prosés ngaduruk gajih.
Kusabab beuki loba otot anu anjeun gaduh, beuki gancang anjeun ngaduruk gajih sanajan anjeun ngan ukur nangtung anteng.
Upami anjeun anyar kana ieu, ngangkat beurat 3 dinten saminggu, sakitar 30 menit sakaligus, parantos cekap. Sakali gajih awak anjeun tos kakontrol, anjeun tiasa ngajaga bentuk awak éta ku ngalakukeunana dua dinten saminggu.
Anu paling penting nyaéta olahraga sakujur awak anjeun. Teu cekap ngan ukur olahraga leungeun pikeun ngirangan gajih leungeun. Anjeun kedah olahraga sadaya kelompok otot utama dina awak anjeun. Upami anjeun teu wawuh sareng ieu, penting pikeun milarian naséhat ti palatih anu berpengalaman.
Inget hal-hal ieu nalika ngangkat beurat.
Pikeun ngamaksimalkeun pembakaran lemak, hal-hal anu kedah difokuskeun ku awéwé sareng lalaki nalika ngangkat beurat rada béda.
| Rekomendasi | Pikeun awéwé | Pikeun lalaki |
|---|---|---|
| Jumlah pangulangan (Repetisi) | Ngalakukeun hiji latihan 12-15 kali. | Ngalakukeun hiji latihan 8-12 kali. |
| Naon anu kedah diperhatoskeun | Tinimbang ningkatkeun beurat, cobian ningkatkeun jumlah pangulangan. | Coba ningkatkeun jumlah beurat anu anjeun angkat ti waktos ka waktos. |
4. Naha latihan beuteung (crunches) leres-leres manjur?
Seueur jalmi anu nganggap upami aranjeunna ngalakukeun sarébu sit-up atanapi crunches sadinten, aranjeunna tiasa kaleungitan sadaya gajih dina beuteungna. Tapi éta henteu sapinuhna leres.
"Sit-up moal langsung ngalemberehkeun lemak beuteung anjeun. Tapi éta bakal nguatkeun otot beuteung anjeun."
Jadi naon mangpaatna? Nalika otot beuteung anjeun janten kuat sareng kenceng, beuteung anjeun katingalina langkung saé. Upami anjeun teu acan olahraga salami sababaraha waktos sareng beuteung anjeun lemah sareng kendor, latihan ieu bakal ngabantosan anjeun ngencangkeun otot-otot éta sareng kéngingkeun bentuk anu saé. Janten tong eureun latihan beuteung.
5. Hayu urang robah kabiasaan dahar anjeun sagemblengna.
Sabaraha kadaharan "ajaib" anu anjeun kantos nguping anu tiasa ngaduruk lemak? Cabe rawit, kadaharan susu rendah lemak, sareng rupa-rupa suplemén kalebet kana daptar ieu.
Aya sababaraha bebeneran dina ieu. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén kadaharan-kadaharan tertentu tiasa ningkatkeun kecepatan métabolisme urang. Salaku conto, sanyawa anu disebut kapsinoid anu aya dina cabé tiasa ningkatkeun pembakaran lemak sakedik. Éfék ieu khususna katingali dina jalma anu gaduh Indéks Massa Awak (BMI) langkung ti 25, anu hartosna aranjeunna dianggap obesitas.
Tapi ulah ngan saukur ngandelkeun jinis kadaharan ieu wungkul. Dahar naon waé anu anjeun resep sadinten sareng ngonsumsi sababaraha cabé moal ngaduruk gajih. Hal anu pangsaéna nyaéta ngajantenkeun jinis kadaharan anu ngaduruk gajih ieu janten bagian tina diet anu saimbang.
Jadi naon ari diet saimbang ieu?
- Séréal utuh - sapertos béas coklat, soba, sareng havermut.
- Protéin tanpa lemak - lauk, hayam (tanpa kulit), endog, kacang arab, kacang polong.
- Seueur buah sareng sayuran.
- Nginum sahenteuna 8 gelas cai sadinten.
Hal penting séjénna nyaéta tuang sababaraha tuangeun alit sapanjang dinten tibatan tuang tuangeun ageung sakaligus. Nalika anjeun tuang tuangeun ageung sakaligus, awak hésé nangananana, sareng énergi anu teu perlu disimpen salaku lemak. Tapi nalika anjeun tuang tuangeun alit sababaraha kali sadinten, anjeun tiasa ngajaga tingkat énergi awak sareng ngajaga métabolisme anjeun lancar. Anjeun ogé tiasa nyobian metode ieu.
Kalayan ngémutan sadayana ieu, langkung saé ngobrol sareng dokter atanapi ahli gizi anjeun pikeun kéngingkeun naséhat ngeunaan rencana diet sareng olahraga anu pas pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Anjeun teu tiasa ngirangan lemak ngan ukur dina hiji daérah awak anjeun, janten fokus kana ngirangan lemak di sakujur awak anjeun.
- Latihan kardio penting pisan pikeun jantung. Métode sapertos latihan interval tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur lemak.
- Tong hilap angkat beurat. Éta ngawangun otot sareng ningkatkeun métabolisme.
- Diét anu saimbang sareng séhat langkung penting tibatan katuangan "ajaib".
- Lalampahan ieu butuh waktu. Sing sabar sareng cobian kalayan ekspektasi anu realistis. Hasilna pasti bakal datang!
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun