Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan katuangan anu ngabantosan ngajaga kabagjaan dina haté (Katuangan anu Ngaronjatkeun Suasana Ati)

Naha anjeun teu ngarasa sedih sakapeung? Naha anjeun ambek ku hal-hal leutik? Naha anjeun ngan saukur ngarasa gampang ambek jeung hariwang? Kadang-kadang urang teu mikiran éta, tapi kadaharan anu urang tuang unggal dinten tiasa mangaruhan hal-hal ieu. Ahli gizi nyarios yén kadaharan anu urang tuang tiasa nyiptakeun atanapi ngancurkeun kabagjaan sareng katengtreman pikiran urang dina jangka pondok sareng jangka panjang.

Sacara basajan, ngajaga kadar gula getih urang tetep stabil ngaliwatan katuangan anu urang tuang unggal dinten, sareng ngajaga sistem pencernaan urang, nyaéta saluran pencernaan (sistem GI) urang, séhat, penting pisan pikeun kabagjaan méntal sareng énergi fisik urang. Bayangkeun, nalika anjeun tuang seueur gula, tipung olahan, jsb., kadar gula getih anjeun ujug-ujug naék teras turun deui. Éta sapertos naék roller-coaster. Nalika ieu kajantenan, normal pikeun ngarasa teu nyaman, ambek, sareng capé. Sarua ogé, nalika anjeun henteu tuang kalayan leres kusabab 'diet fad' gélo anu dilakukeun ku sababaraha urang, anjeun lapar, atanapi nalika anjeun henteu nginum serat sareng cai anu cekap sareng kabebeng, sistem pencernaan anjeun janten kaganggu. Ieu ogé langsung mangaruhan suasana haté urang.

Upami urang nganut pola dahar anu séhat minggu demi minggu, bulan demi bulan, urang henteu ngan ukur bakal bébas tina panyakit, tapi urang ogé bakal langkung bagja. Salaku conto, nutrisi dina sababaraha katuangan ngabantosan ngatur kadar hormon sapertos serotonin, anu ngajantenkeun urang ngarasa bagja. Nutrisi sanésna nyegah peradangan dina awak sareng ngabantosan aliran getih ka sadaya organ.

6 kadaharan sareng inuman anu ningkatkeun kabagjaan

Heug, hayu urang tingali kadaharan sareng inuman naon anu mawa kabagjaan kana haté sareng ningkatkeun suasana haté urang.

1. Dahar kadaharan anu beunghar vitamin B12 sareng asam folat (folat)

Vitamin B12 sareng asam folat nyaéta dua vitamin anu ngabantosan nyegah panyakit dina sistem saraf pusat urang, gangguan suasana haté, sareng pikun anu lumangsung nalika sepuh. Aya seueur katuangan di Sri Lanka anu tiasa digabungkeun sareng dua ieu.

• Asam folat paling umum kapanggih dina sayuran héjo sareng bumbu (bayem, kale, bayem) sareng kacang-kacangan (kacang polong, kacang arab, buncis, lentil).
• Vitamin B12 paling umum kapanggih dina daging, lauk, hayam, sareng produk susu.

Bayangkeun kumaha nikmatna nambahkeun bayem kana sup miju-miju teras didahar sareng sapotong lauk sareng sangu. Atanapi, kari hayam sareng kacang arab. Ku hal-hal saderhana sapertos kieu, urang tiasa kéngingkeun dua nutrisi anu berharga ieu.

2. Pastikeun pikeun ngalebetkeun buah sareng sayuran dina diet anjeun.

Buah-buahan sareng sayuran mangrupikeun superfood anu pinuh ku vitamin, mineral, sareng antioksidan penting. Hiji panilitian mendakan yén jalma anu tuang sahenteuna dua porsi buah sareng sayuran sadinten 11% langkung gampang ngagaduhan panyakit jantung tibatan anu henteu. Janten, tong hilap ngalebetkeun rupa-rupa buah sareng sayuran anu warna-warni kana diet anjeun unggal dinten.

3. Dahar kadaharan anu beunghar selenium unggal dintenna

Selenium nyaéta mineral penting anu bertindak salaku antioksidan dina awak urang. Panalungtikan mendakan yén setrés oksidatif dina uteuk tiasa aya hubunganana sareng depresi hampang dugi ka sedeng dina jalma anu langkung sepuh. Selenium tiasa ngabantosan ngirangan kaayaan ieu.

Sawawa butuh sakitar 55 mikrogram selenium per dinten. Hayu urang tingali tina katuangan naon urang tiasa kéngingkeun ieu.

4. Dahar lauk sababaraha dinten saminggu.

Sababaraha panilitian anyar nunjukkeun yén jalma anu rutin ngadahar lauk berlemak anu beunghar asam lemak omega-3 gaduh résiko anu langkung handap pikeun ngembangkeun gejala depresi. Omega-3 utamina efektif dina ngubaran kaayaan sapertos depresi pascamelahirkan.

5. Meunangkeun vitamin D unggal dinten

Saeutik kakeunaan panonpoé ngajadikeun anjeun ngarasa bagja sareng seger, leres? Aya alesan pikeun éta. Sinar panonpoé ngabantosan kulit urang ngahasilkeun vitamin D. Panilitian nunjukkeun yén aya hubungan antara kadar vitamin D anu handap sareng gangguan suasana haté sapertos Gangguan Afektif Musiman sareng Gangguan Depresi Mayor .

Saeutik pisan katuangan anu sacara alami ngandung vitamin D. Ku kituna, cara anu pangsaéna nyaéta kéngingkeun paparan sinar panonpoé salami 15-20 menit isuk-isuk , tuang katuangan anu ngandung vitamin D, sareng upami diperyogikeun, nginum suplemén vitamin D sapertos anu diresepkeun ku dokter anjeun. Urang tiasa kéngingkeun vitamin D tina lauk anu berminyak sapertos salmon sareng tuna, konéng endog, sareng susu anu diperkaya vitamin D, yogurt, sareng sereal.

6. Cobaan sapotong coklat hideung.

Muhun, anjeun leres ngadangu éta. Ngadahar saeutik coklat hideung ngarangsang produksi bahan kimia 'ngarasa bagja' anu disebut endorfin dina uteuk urang. Henteu ngan éta, coklat hideung ogé saé pikeun jantung. Éta ogé ngabantosan nyegah lemak numpuk dina pembuluh darah. Tapi émut, sanés coklat susu anu luhur gulana, tapi coklat hideung kalayan persentase kakao anu luhur anu cocog pikeun ieu.

Kadaharan sareng inuman anu ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja

Sapertos aya katuangan anu ngajantenkeun urang bagja, aya ogé katuangan anu ngajantenkeun urang teu bagja sareng ngaganggu suasana haté urang. Hayu urang tingali naon waé éta sareng kumaha urang tiasa ati-ati kana éta.

Pamungkas, émut, naon anu urang tuang sacara langsung mangaruhan awak sareng pikiran urang. Diét anu saimbang sareng bergizi mangrupikeun konci anu pangsaéna pikeun awak anu séhat sareng pikiran anu bagja. Upami anjeun ngalaman parobahan jangka panjang dina suasana haté anjeun, atanapi upami anjeun ngalaman gejala depresi, pastikeun tepang sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat .