Lumrah késang sadinten di tengah panasna nagara urang. Janten, nalika urang rada capé, nalika urang kaluar, urang ngarasa haus pisan. Tapi sakapeung urang rada males nginum cai, atanapi urang hilap. Tapi naha anjeun terang yén sanaos urang henteu nginum cai, urang tiasa kéngingkeun cai anu diperyogikeun ku awak urang tina sababaraha katuangan anu urang tuang? Leres, leres. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan katuangan anu nikmat sareng bergizi anu pinuh ku cai.
Naha cai penting pisan pikeun awak urang?
Sacara sederhana, urang moal tiasa hirup tanpa cai. Cai penting pisan pikeun ampir unggal prosés dina awak urang. Coba pikirkeun, awak urang téh siga mesin anu rumit. Supados mesin ieu tiasa jalan kalayan leres, éta peryogi jumlah "bahan bakar" anu pas anu disebut cai.
Nalika urang ngarénghap, késang, kiih, sareng buang air besar, awak urang terus-terusan kaleungitan cai. Janten urang kedah ngeusian deui cai anu leungit. Upami henteu, fungsi awak urang bakal kaganggu.
Sacara umum, ieu sababaraha hal utama anu dilakukeun ku cai dina awak urang:
- Ngatur suhu awak: Cai niiskeun awak ngaliwatan késang.
- Ngajaga panon, irung, sareng sungut tetep lembab: Nyegah panon tina garing.
- Ngajaga organ jeung jaringan internal: fungsina kawas bantal.
- Ngangkut nutrisi sareng oksigén ka sél: Ieu penting pisan pikeun awak pikeun kéngingkeun énergi anu diperyogikeun.
- Ngagampangkeun fungsi sendi: Ngabantosan sendi gerak langkung gampang ku cara ngalumasi sendi.
- Ngaleungitkeun runtah tina awak: Cai ngabantosan nyaring runtah ngalangkungan ginjal salaku cikiih.
- Éta ngabantosan awak nyerep mineral sareng nutrisi sanésna ku cara ngaleyurkeunana.
Dokter baheula nyarios yén anjeun kedah nginum 8 gelas cai sadinten. Tapi naséhat énggal nyaéta "nginum nalika anjeun haus." Tapi upami anjeun seueur olahraga, nuju hamil, nyusuan, atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu sanés, anjeun panginten peryogi langkung seueur cai tibatan biasana. Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.
Kaayaan dehidrasi anu bahaya
Dehidrasi, atanapi "(Dehidrasi),'' nyaéta kaayaan anu lumangsung nalika urang kaleungitan cai langkung seueur tibatan anu urang serap. Ieu sanés hal anu tiasa dianggap enteng.
Dehidrasi tiasa kajantenan kusabab sababaraha sabab sapertos utah, diare, muriang, rupa-rupa inféksi, sareng henteu nginum cai anu cekap nalika cuaca panas atanapi olahraga.
Naon waé gejala-gejala dehidrasi?
Gejala dehidrasi rada béda pikeun déwasa sareng murangkalih. Penting pikeun waspada kana ieu.
| Ciri-ciri déwasa | Ciri-ciri barudak leutik/orok |
|---|---|
| Haus pisan kana cai | Sungut jeung létah garing |
| Ngurangan frékuénsi nguyuh | Teu aya cimata nalika ceurik |
| Cikiih konéng poék/oranyeu | Teu maké popok baseuh leuwih ti 3 jam |
| Rasa capé jeung capé anu kaleuleuwihi | Panon atawa pipi cekung |
| Pusing (vertigo) | Fontanel cekung (titik lemes di luhur sirah) |
| Kabingungan | Gelisah atanapi tunduh anu terus-terusan |
Upami anjeun ngalaman gejala ieu, khususna dina murangkalih, langsung tepang sareng dokter. Dina kasus dehidrasi parah, anjeun panginten kedah angkat ka Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit.
Upami teu diubaran, dehidrasi tiasa nyababkeun kaayaan serius sapertos inféksi saluran kemih, batu ginjal atanapi gagal ginjal, kejang, shock volume getih anu handap, sareng tatu panas.
Kadaharan anu beunghar cai anu tiasa didahar tibatan cai
Biasana, sakitar 80% tina kabutuhan cai urang sadidinten asalna tina naon anu urang inum. Éta hartosna sapertos cai, tèh, sareng jus buah. Tapi 20% sésana asalna tina tuangeun anu urang tuang. Janten nalika urang hilap nginum cai, tuang jinis tuangeun ieu tiasa janten bantosan anu ageung.
Ieu sababaraha superfood anu ngandung seueur cai.
| Kadaharan | Persentase cai (perkiraan) | Mangpaat tambahan |
|---|---|---|
| Timun | 95% | Rendah kalori. Beunghar serat, vitamin K, sareng vitamin A. |
| Samangka | 92% | Sapertos namina, éta mangrupikeun buah anu pinuh ku cai sareng beunghar antioksidan. |
| Tomat | 94% | Ngandung antioksidan anu kuat anu disebut likopen. Saé pisan pikeun salad, kari, sareng sadayana. |
| Salada | 95% | Ngabantosan nguatkeun tulang, ningkatkeun paningal, sareng ngabantosan bobo. |
| Selédri | 95% | Éta rendah kalori sareng beunghar serat, anu ngabantosan ngontrol beurat awak. |
| Apel | 86% | Beunghar serat sareng vitamin anu saé pikeun kaséhatan awak. |
| Buah persik | 88% | Beunghar vitamin C sareng A. Ogé saé pisan pikeun kaséhatan kulit. |
| Bonténg Jepang | 95% | Éta ngendalikeun rasa lapar sabab beunghar serat. Éta rendah kalori. |
| Selada cai | 95% | Ieu dianggap sayuran "powerhouse" kalayan nilai gizi anu luhur pisan. |
| Kaldu | 90%+ | Kaldu anu didamel tina ngagolak daging atanapi sayuran. Cara anu saé pikeun ngahidrasi awak. |
Gampang pisan pikeun nambahkeun katuangan ieu kana diet sapopoé anjeun. Tambahkeun salada, tomat, sareng irisan bonténg kana roti lapis sarapan anjeun. Jieun salad bonténg sareng sangu anjeun pikeun tuang siang. Dahar sapotong samangka atanapi apel salaku buah sonten. Inuman sup sayuran wengi. Ku parobahan leutik sapertos kieu, anjeun tiasa kalayan gampang kéngingkeun cai anu diperyogikeun ku awak anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Cai penting pisan pikeun awak anjeun supaya tiasa fungsina kalayan leres. Tong hilap nginum cai iraha waé anjeun haus.
- Salian ti nginum cai, tambahkeun katuangan anu beunghar cai sapertos bonténg, semangka, sareng tomat kana diet anjeun. Ieu nikmat sareng bergizi.
- Waspada kana tanda-tanda dehidrasi, sapertos haus anu ekstrim, kurangna kiih, cikiih poék, sareng kacapean.
- Upami anjeun ningali tanda-tanda dehidrasi, khususna dina murangkalih, tong dipaliré. Tepang sareng dokter langsung.
- Diét anu saimbang sareng asupan cai anu cekap penting pisan pikeun kahirupan anu séhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun