Naha anjeun sakapeung ngarasa teu boga tanaga, otot anjeun nyeri, sareng anjeun ngarasa capé pisan? Urang sering nganggap ieu salaku kacapean biasa. Tapi sakapeung cukang lantaranana tiasa janten kakurangan leutik dina diet anjeun. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan mineral khusus anu penting pikeun fungsi awak urang anu séhat, tapi seueur jalmi anu henteu cekap. Éta kalium.
Sacara sederhana, kalium, sapertos kalsium sareng natrium, mangrupikeun mineral penting pikeun awak urang. Sababaraha katuangan anu urang tuang sacara alami ngandung éta. Pikeun tetep séhat, urang sadayana kedah ngalebetkeun katuangan anu beunghar kalium anu cekap dina diet urang. Tapi kanyataanna, kaseueuran urang henteu kéngingkeun satengah tina kalium anu urang peryogikeun unggal dinten.
Naha Kalium penting pisan pikeun urang?
Kalium téh lain ngan saukur nutrisi. Kalium ogé ngabantuan rupa-rupa fungsi penting dina awak urang. Panalungtikan geus manggihan yén asupan kalium anu cukup bisa ngabantu ngadalikeun tekanan darah sarta ngurangan résiko panyakit kardiovaskular kawas panyakit jantung jeung stroke.
Penting: Kalium ogé tiasa diinum salaku suplemén. Tapi anjeun ngan ukur kedah ngalakukeun éta upami diresepkeun ku dokter . Ngonsumsina dumasar kana kawijaksanaan anjeun nyalira tiasa nyababkeun karusakan, khususna kana ginjal. Ku alatan éta, dugi ka dokter nitah anjeun, hal anu pangsaéna sareng paling aman pikeun dilakukeun nyaéta kéngingkeun kalium anu anjeun peryogikeun tina tuangeun.
Kadaharan anu beunghar kalium biasana beunghar nutrisi sanés sareng rendah natrium (uyah). Kasaimbangan ieu anu langkung ningkatkeun mangpaat kalium pikeun kaséhatan.
Sababaraha fungsi utama kalium
- Pikeun kaséhatan jantung: Kalium téh alus pisan pikeun jantung urang. Kalium ngendalikeun tekanan darah ku dua cara.
1. Ieu ngabantosan ginjal sareng miceun kaleuwihan natrium (uyah) dina awak ngalangkungan cikiih . Ieu hal anu saé pisan sabab nalika kadar natrium ningkat, tekanan darah ogé ningkat.
2. Éta ngaleuleuskeun sareng ngabersihkeun témbok pembuluh darah urang . Nalika pembuluh darah janten kenceng, tekanan darah naék.
- Pikeun sistem saraf: Kalium maénkeun peran utama dina ngabantosan sél awak urang komunikasi sareng silih. Éta ogé penting pikeun ngahasilkeun sinyal saraf, ngontrol fungsi otot, denyut jantung, sareng ngatur hormon.
- Kaséhatan ginjal: Batu ginjal kabentuk ku akumulasi zat sapertos kalsium. Panilitian nunjukkeun yén kalium ngabantosan ngatur panyerepan kalsium ku ginjal, ngabantosan nyegah kabentukna batu.
- Nguatkeun tulang:Para ilmuwan yakin yén kalium ngabantosan ngajaga tulang ku cara ngirangan kaasaman dina awak. Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan ieu, ngagaduhan kadar kalium anu cekap ningkatkeun kapadetan tulang sareng ngirangan résiko panyakit sapertos osteoporosis.
- Fungsi otot: Kalium ngabantosan otot urang kontraksi sareng rileks kalayan leres.
Janten, katuangan naon anu luhur kaliumna?
Kanyataanna, seueur hal anu urang tuang sareng inum parantos ngandung kalium. Upami anjeun hoyong ningkatkeun asupan anjeun, anjeun tiasa milih katuangan séhat di handap ieu. Ieu mangrupikeun hal-hal anu urang tiasa gampang mendakan di Sri Lanka.
| Jenis kadaharan | Conto-conto |
|---|---|
| Buah | Buah-buahan garing sapertos cau, jeruk, gedang, alpukat, aprikot, kismis, sareng kurma ogé beunghar kalium. |
| Sayuran sareng bumbu | Bayem (dimasak), brokoli (dimasak), kentang, ubi jalar, tomat, waluh, bonténg, zucchini, kacang buncis, kacang arab, miju-miju, kécap. |
| Jenis lauk | Lauk sapertos tuna, halibut, cod, sareng trout. |
| Kadaharan susu | Susu, yogurt (langkung saé milih variétas rendah lemak atanapi bébas lemak). |
| Kadaharan sanésna | Béas beureum, roti gandum sareng pasta, kacang-kacangan, sareng daging. |
Naon gejala-gejala kakurangan kalium? (Hipokalemia)
Hipokalemia nyaéta kaayaan médis dimana kadar kalium dina awak anjeun turun di handap tingkat anu diperyogikeun. Nalika ieu kajadian, rupa-rupa gejala tiasa kajantenan.
| Parahna kaayaan | Gejala anu karasa |
|---|---|
| Dina kasus kakurangan umum | |
| Fitur konci |
|
| Upami aya kakurangan anu serius | |
| Gejala anu serius |
|
Upami anjeun ngalaman gejala ieu, langsung tepang sareng dokter . Tong ngubaran nyalira. Dokter bakal ngalaksanakeun tés anu diperyogikeun sareng mutuskeun naha perlu masihan tablet kalium atanapi, dina kasus anu parah, kalium intravena.
Naon anu kajantenan upami kadar kalium ningkat? (Hiperkalemia)
Teu aya anu disebut kaleuleuwihi. Paribasa éta ogé lumaku pikeun kalium. Nalika kadar kalium dina getih janten luhur teuing, éta disebut "Hiperkalemia". Ieu tiasa bahaya pisan pikeun jantung, bahkan tiasa nyababkeun serangan jantung.
Anu pikasieuneun nyaéta seueur jalmi anu henteu nunjukkeun gejala naon waé nalika kadar kaliumna luhur. Upami kitu, éta tiasa kalebet:
- Kacapean, kalemahan
- Seueul
- Nyeri otot atanapi kedutan
- Kasusah engapan
- Detak jantung anu teu teratur
- Nyeri dada
Alesan utama pikeun kadar kalium anu luhur
- Panyakit ginjal: Ieu panyabab utama. Nalika ginjal teu jalan kalawan bener, éta ginjal teu tiasa ngaluarkeun kalium anu kaleuleuwihi sareng éta ngumpul dina getih.
- Dehidrasi
- Diét anu beunghar kalium
- Ngonsumsi pil kalium tanpa naséhat médis
- Sababaraha ubar
- Diabetes anu teu dikontrol
- Kaayaan langka sapertos panyakit Addison
Upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal atanapi parantos disarankan ku dokter anjeun pikeun ngontrol kadar kalium anjeun pikeun alesan anu sanés, anjeun panginten kedah ngawatesan sababaraha katuangan anu luhur kalium. Salaku conto, aprikot garing, kentang asak, kacang kedelai, sareng saos tomat sadayana luhur kalium. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan diet anjeun sareng mutuskeun naon anu kedah didahar.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kalium nyaéta mineral anu penting pikeun fungsi jantung, otot, sareng sistem saraf urang anu séhat.
- Cara anu pangsaéna sareng paling aman nyaéta kéngingkeun kalium tina katuangan alami sapertos buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sareng lauk, tinimbang suplemén.
- Waspada kana gejala kakurangan kalium, sapertos lesu sareng keram otot.
- Upami anjeun nginum pil kalium, anjeun kedah ngalakukeunana ngan ukur dumasar kana naséhat dokter.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kadar kalium dina diet anjeun sareng turutan naséhatna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun