Naha anjeun ogé ngarasa beurat, bosen, sareng sedih nalika hujan sareng nalika langit poék? Dina waktos anu sami, naha anjeun ngan ukur hoyong tuang anu amis? Ieu sanés ngan ukur anjeun. Seueur di antara urang anu kantos ngalaman ieu. Dinten ieu, hayu urang bahas kunaon ieu kajantenan sareng naon anu tiasa urang laksanakeun.
Naon ari gangguan suasana haté sedih (SAD) anu dibarengan ku cuaca sapertos kieu?
Kaayaan ieu sacara médis katelah 'Gangguan Afektif Musiman (SAD).' Ieu mangrupikeun jinis gangguan suasana hati anu aya hubunganana sareng cuaca. Ieu sering kajantenan nalika waktos anu paling poék sareng paling henteu cerah dina sataun. Sanaos urang henteu ngagaduhan usum salju di Sri Lanka, kaayaan ieu tiasa kajantenan nalika période hujan anu terus-terusan sareng langit mendung.
Sacara basajan, nalika sinar panonpoé ngirang, produksi serotonin, hormon kabagjaan dina uteuk urang, bakal ngirang, nyaéta zat kimia anu ngabantosan ngajaga suasana haté urang dina tingkat anu saé. Janten, nalika tingkat serotonin ieu ngirang, urang mimiti ngaraos hal-hal sapertos kahariwang, kasedih, sareng bosen.
Sababaraha gejala tina kaayaan ieu nyaéta:
- Ngarasa sedih jeung hariwang tanpa alesan.
- Ngantuk sareng bobo kaleuleuwihi sapanjang dinten.
- Ngabogaan harga diri anu handap.
- Mikiran teuing hal-hal leutik anu teu acan diperhatikeun samemehna.
- Gancang ambek jeung gampang ambek.
- Sababaraha jalmi ogé tiasa sesah bobo. Ieu kusabab serotonin ogé diperyogikeun pikeun ngadamel bahan kimia anu nyababkeun bobo melatonin.
Gejala-gejala ieu tiasa hampang pikeun sababaraha urang, parah pikeun anu sanés. Bagian anu pangsaéna nyaéta nalika panonpoé medal deui sareng waktos siang manjang, kaayaan ieu ampir bakal ngaleungit. Perawatan médis pikeun ieu kalebet terapi cahaya sareng sababaraha pangobatan. Tapi sateuacan éta, aya sababaraha hal saderhana anu tiasa urang laksanakeun di bumi.
Kumaha carana ningkatkeun 'hormon kabagjaan' urang (Serotonin)?
Aya tilu hal utama anu tiasa urang laksanakeun pikeun ningkatkeun suasana haté urang, nyaéta ningkatkeun kadar serotonin urang.
1. Pastikeun bumi éta caang kalawan saé.
Ieu mangrupikeun ubar anu paling dasar pikeun kaayaan ieu. Buka jandéla sareng panto bumi anjeun siang-siang sareng pasihan seueur cahaya. Upami tiasa, luangkeun waktos di luar énjing-énjing sareng nikmati panonpoé. Éta ogé ide anu saé pikeun ngagentos bohlam di bumi anjeun ka anu wattna langkung luhur. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nempatkeun bohlam 300 watt sakitar tilu kaki jauhna sareng ngalaan diri anjeun ka dinya salami sakitar 20 menit tilu kali sadinten tiasa ningkatkeun kadar serotonin samentawis.
2. Latihan ku cara ngagerakkeun awak anjeun sakedik.
Kami terang yén anjeun moal hoyong olahraga nalika anjeun ngarasa bosen atanapi sedih. Tapi upami anjeun maksakeun diri sakedik sareng ngibing kana lagu di radio salami 15 dugi ka 20 menit, atanapi leumpang gancang, anjeun bakal mendakan yén rasa lapar anjeun kana manisan bakal ngirangan sareng suasana haté anjeun bakal ningkat sacara signifikan.
3. Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum.
Ieu hal anu paling penting. Sisihkan sésa kue teras tambahkeun karbohidrat anu saé kana diet anjeun, anu ngarangsang produksi serotonin.
Nalika anjeun tuang karbohidrat basajan sapertos manisan, kueh, biskuit, roti bodas, sareng sangu bodas, kadar gula getih anjeun ujug-ujug naék. Teras, awak anjeun ngahasilkeun seueur insulin pikeun ngontrol éta. Saatos sababaraha lami, kadar gula getih anjeun ujug-ujug turun. Teras anjeun ngaraos capé pisan, bosen, sareng hoyong tuang anu amis deui.
Sarua kitu, inuman anu ngandung kafein, sapertos kopi sareng téh, ogé ngirangan produksi serotonin. Upami anjeun kedah nginum kopi, langkung saé diinum saatos tuang.
Kadaharan anu saé pikeun disimpen di bumi pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun
Dina poé-poé nalika anjeun ngarasa sedih, pasti bakal kagoda pikeun ka toko mésér bahan kadaharan, sanés? Janten ieu sababaraha katuangan séhat anu anjeun tiasa simpen di dapur anjeun kanggo waktos éta.
| Jenis kadaharan | Naha éta téh saé? |
|---|---|
| Jagong beledug | Ieu mangrupikeun karbohidrat kompléks. Éta ngaleupaskeun énergi lalaunan, janten anjeun henteu ngaraos capé ujug-ujug. |
| Oatmeal | Oatmeal anu didamel tanpa gula mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian dinten. Éta ngabantosan ngahasilkeun serotonin. |
| Kacang | Kacang-kacangan sapertos kacang mete, kacang tanah, sareng almond ngandung zat anu ngabantosan ngahasilkeun serotonin. |
| Bodas endog | Kusabab beunghar protéin, éta ngabantosan ngontrol rasa lapar sareng ngajaga suasana haté anjeun tetep stabil. |
| Buah sareng sayuran | Lamun hayang dahar nu amis-amis, mending dahar buah tinimbang kueh garing. Dahar sahenteuna 4 cangkir sayuran warna-warni sapoé. |
| Kacang buncis, kacang polong, buncis héjo | Ieu beunghar ku karbohidrat kompléks sareng protéin, anu nyayogikeun énergi pikeun awak. |
Hayu urang diajar ogé ngeunaan suplemén.
Aya jalma anu nganggo suplemén anu disebut `5HTP (5-hydroxytryptophan)` pikeun ningkatkeun kadar serotonin. Nanging, ieu henteu cocog pikeun sadayana. Ngonsumsi hal-hal ieu tanpa kontrol tiasa bahaya. Salaku conto, éta henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit jantung. Ku alatan éta, sateuacan nginum suplemén sapertos kitu, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sareng milarian naséhatna.
Penting ogé pikeun ngalebetkeun sababaraha protéin (sapertos lauk, daging, endog, lentil) dina tilu tuangeun utama sadinten.
Ahli gizi nyarankeun pikeun ngeureunkeun tuangeun bodas anu ngandung aci (roti, sangu, kentang) salami sakitar dua minggu. "Anjeun bakal kaget kumaha anjeun bakal ngarasa langkung saé," saurna. "Tapi anjeun kedah ngalakukeun éta pikeun ningali bédana."
Inget, nalika kadar serotonin anjeun parantos handap, dampak tina tuangeun anu anjeun tuang langkung ageung tibatan dinten biasa. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta nyisihkeun tuangeun wengi dina cahaya lilin, ngajaga bumi anjeun tetep caang dina waktos ieu, sareng tuang tuangeun anu séhat!
Pesen Bawa Ka Imah
- Kasedih jeung bosen (SAD) mangrupa hal nyata anu lumangsung nalika cuaca robah, utamana nalika usum hujan. Hal ieu disababkeun ku panurunan kadar serotonin dina uteuk.
- Ubar anu pangsaéna pikeun kaayaan ieu nyaéta mastikeun yén bumi nampi cahaya anu saé sareng olahraga unggal dintenna.
- Gantina karbohidrat basajan sapertos manisan, roti bodas, sareng sangu bodas, langkung sae tuang karbohidrat kompléks sapertos buah-buahan, sayuran, havermut, sareng kacang-kacangan.
- Tambahkeun saeutik protéin kana unggal tuangeun. Ieu bakal ngabantosan ngajaga suasana haté anjeun tetep stabil.
- Entong nginum suplemén sapertos '5HTP' anu aya di pasar tanpa naséhat médis. Salawasna tanyakeun ka dokter sateuacan nganggo nanaon.
- Upami gejala-gejala ieu mangaruhan anjeun sacara parah, tong dipaliré sareng tingali dokter pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun