Naha anjeun ogé teras-terasan hariwang ngeunaan hal-hal anu teu perlu? Ieu ngeunaan Gangguan Kahariwang Umum (GAD)!

Naha anjeun sakapeung ngarasa overwhelmed sareng hariwang ngeunaan hal-hal anu pangleutikna? Panginten éta sanés ngan ukur kahariwang leutik. Mikir teuing ngeunaan tugas sadidinten sareng hariwang ngeunaan éta tiasa mangaruhan kaséhatan méntal anjeun. Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan kaayaan sapertos kieu, anu disebut 'Gangguan Kahariwang Umum' atanapi ``(Gangguan Kahariwang Umum - GAD)``.

Naon kaayaan anu nyababkeun sagala rupa ieu? Naha éta Gangguan Kahariwang Umum (GAD)?

Naha anjeun sering hariwang sanajan kana hal-hal anu pangleutikna? Naha anjeun hariwang kaleuleuwihi sareng teu tiasa dikontrol ngeunaan hal-hal sadidinten, sapertos padamelan rumah tangga, padamelan kantor, padamelan sakola murangkalih anjeun, masalah kauangan, atanapi kaséhatan anjeun atanapi kulawarga anjeun? Bayangkeun, ti mimiti anjeun hudang énjing dugi ka anjeun bobo wengi, naha anjeun ngarasa seueur kahariwang anu muter-muter dina sirah anjeun? Éta anu urang sebut `(Gangguan Kahariwang Umum - GAD)`.

Ayeuna anjeun panginten nuju mikir, 'Saha anu henteu hariwang? Sadayana hariwang kana hiji hal.' Leres. Éta normal pikeun ngarasa rada hariwang sareng gugup nalika masalah ageung muncul dina kahirupan, nalika ujian badé sumping, atanapi nalika anjeun kedah ngamimitian padamelan énggal. Nanging, pikeun jalma anu ngagaduhan GAD, kahariwang ieu, kasieun ieu, lumangsung sepanjang waktos, bahkan tanpa alesan . Tepatna, éta ngajantenkeun anjeun hariwang pisan tanpa alesan, sareng pikeun hal-hal alit. Éta sapertos pikiran anjeun gaduh 'saklar hariwang' anu teras-terasan hurung.

Lamun anjeun terus hariwang kieu, éta teu ngan ukur mangaruhan pikiran anjeun. Éta ogé mangaruhan awak anjeun . Anjeun tiasa ngalaman nyeri sirah, nyeri awak, sareng ngan saukur ngarasa teu tenang pisan. Kanyataanna, éta tiasa sesah pikeun ngalangkungan dinten. Diperkirakeun sakitar 3% tina populasi déwasa di Amérika Serikat ngalaman kaayaan ieu, sareng éta mangaruhan sakitar 5% jalma dina hiji waktos dina kahirupanna. Nanging, ngan ukur 43% tina jalma anu kapangaruhan milarian pangobatan. Ku alatan éta, upami anjeun ngalaman ieu, penting pisan pikeun milarian bantosan ti dokter.

Naha anjeun ogé panasaran naha anjeun ngagaduhan GAD? Hayu urang tingali gejala-gejala ieu.

Aya dua gejala utama anu tiasa katingali dina GAD:

• Kaleuleuwihan jeung terus-terusan hariwang ngeunaan hal-hal sapopoé anu biasa.
• Hésé pisan ngadalikeun pikiran-pikiran anu ngaganggu ieu.

Salian ti ieu, kahariwang anu terus-terusan dina pikiran anjeun ogé tiasa nyababkeun gejala fisik . Tingali upami anjeun ngagaduhan salah sahiji ieu:

• Kasusah sare atawa teu bisa sare kalawan bener sanajan geus sare, sering hudang.
• Selalu ngarasa capé jeung lesu .
• Rasa teu tenang anu teu kaampeuh, ngarasa hariwang pisan, ambek sanajan ku hal-hal anu pangleutikna.
• Sering nyeri sirah .
• Ngarasa jantung anjeun ngadégdég leuwih gancang (palpitasi) .
• Otot-otot abdi kaku sareng nyeri.Rarasaanana nyaéta `(Tegangan otot)`.
• Teu tenang .
• Rasana kawas hésé ngarénghap, kawas rék sesek napas .
• Ngocor tanpa alesan.
• Hésé konsentrasi kana padamelan anu keur dilakukeun.
• Nyeri awak anu teu aya alesanana (contona, nyeri otot, nyeri beuteung).

Gejala-gejala ieu sakapeung datang jeung indit, sarta sakapeung bisa beuki parah nalika anjeun ngarasa setrés atawa hariwang .

Naha urang tiasa ngalaman GAD? Naon sababna?

Sanaos teu mungkin pikeun nyatakeun sacara pasti naon anu nyababkeun GAD, para panaliti yakin yén éta mangrupikeun kombinasi tina sababaraha faktor.

• Fungsi otak: Meureun aya sababaraha parobahan dina cara otak anjeun nanganan kahariwang sareng setrés.
• Genetika: GAD tiasa turun-tumurun dina kulawarga. Ieu ngandung harti yén upami aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun langkung condong ngembangkeunana. Parobihan genetik tiasa nyababkeun parobahan dina utusan kimiawi anu penting dina uteuk, sapertos serotonin, dopamin, sareng GABA, anu tiasa mangaruhan pola pikir anjeun.
• Pangalaman hirup: Pangalaman anu setrés sareng nangtang anu anjeun hadapi salami waktos (contona, masalah di tempat damel, sengketa kulawarga, kacilakaan) ogé tiasa ngarobih cara anjeun ngaréspon kana hal-hal sadidinten.

Saha anu langkung dipikaresep ngembangkeun GAD? (Faktor résiko)

GAD tiasa mangaruhan boh barudak boh déwasa. Biasana dimimitian dina budak leutik atanapi rumaja, tapi tiasa dimimitian dina umur naon waé.

Anjeun tiasa résiko langkung luhur ngembangkeun GAD kusabab alesan ieu:

• Lamun anjeun awéwé .
• Upami aya anggota kulawarga anjeun anu didiagnosis GAD .
• Upami anjeun ngalaman kajadian traumatis atanapi setrés méntal anu ageung dina kahirupan anjeun.
• Upami anjeun dilecehkeun nalika anjeun budak .
• Upami anjeun ngalaman kaayaan kaséhatan méntal anu sanés, contona, "Serangan Panik" (sieun anu ujug-ujug), "Depresi" (depresi), atanapi "Fobia" (sieun anu kuat kana hiji hal) .
• Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis jangka panjang (contona diabetes, panyakit jantung).
• Upami anjeun rutin nganggo narkoba sapertos bako, alkohol, atanapi ganja.

Naha GAD tiasa nyababkeun masalah sanés?

Muhun, GAD tiasa aya babarengan sareng masalah kaséhatan méntal anu sanés . Salaku conto, gangguan panggunaan zat sareng depresi tiasa aya babarengan sareng GAD. Anjeun ogé tiasa ngalaman parobahan suasana haté, parobahan paripolah, sareng parobahan tingkat énergi.

Anu paling penting nyaéta GAD sakapeung tiasa nyababkeun anjeun ngagaduhan pikiran bosen kana kahirupan, pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan. Upami anjeun kantos ngaraos aya dina tempat anu sesah sapertos kitu, tong ragu nyuhunkeun bantosan. Di Sri Lanka, aya organisasi sapertos Sumithrayo (0112692909 atanapi 0112682535) anu anjeun tiasa ajak ngobrol sareng kéngingkeun bantosan. Atanapi anjeun tiasa nelepon National Mental Health Helpline di 1926. Inget yén anjeun henteu nyalira.

Kumaha dokter tiasa sacara akurat mendiagnosis GAD?

Upami anjeun curiga ngagaduhan GAD, anjeun tiasa tepang sareng dokter kulawarga anjeun, atanapi anjeun tiasa langsung tepang sareng spesialis kaséhatan méntal, sapertos "Psikolog" atanapi "Psikiater".

Aranjeunna bakal naroskeun patarosan ngeunaan kaséhatan méntal anjeun sareng riwayat médis kulawarga anjeun . Anjeun panginten bakal rada sieun sareng gugup dina waktos ieu. Tapi penting pisan pikeun nyarioskeun sabanyak-banyakna detil . Kusabab ngan ukur ku cara kitu dokter bakal tiasa ngartos kaayaan anjeun sacara pasti sareng masihan anjeun perawatan anu paling cocog.

Salian ti éta, dokter ogé tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos:

• Ngalakukeun pamariksaan fisik .
• Nyuhunkeun anjeun ngeusian angkét (sapertos "GAD-7") pikeun milarian inpormasi ngeunaan suasana haté anjeun.
• Niténan hal-hal sapertos éksprési raray anjeun sareng cara anjeun nyarios.
• Ngalakukeun sababaraha tés pikeun ningali naha aya panyabab sanés pikeun gejala anjeun. Salaku conto:
• Tés getih: `(Tés fungsi tiroid)` (mariksa fungsi tiroid), `(Tés glukosa getih)` (mariksa kadar gula getih), `(Tés ubar)` (mariksa panggunaan ubar).
• Ékokardiogram (tingali fungsi jantung).

Naon kriteria pikeun diagnosa GAD?

Dokter nganggo kriteria tina Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal, Édisi Kalima (DSM-5-TR) pikeun diagnosa GAD. Pikeun didiagnosis GAD, anjeun kedah ngagaduhan kahariwang anu kaleuleuwihi sahenteuna genep bulan, ampir unggal dinten dina saminggu . Sareng kahariwang éta kedah sesah pisan dikontrol .

Salian ti kahariwang anu terus-terusan ieu, déwasa biasana ngagaduhan sahenteuna tilu gejala ieu (barudak tiasa ngan ukur ngagaduhan hiji):

• Ngarasa teu tenang atawa terus-terusan hariwang.
• Gancang capé.
• Ngarasa hésé konsentrasi, atawa ngarasa pikiran kosong.
• Ambek-ambekan ku hal-hal leutik.
• Otot kaku sareng nyeri.
• Kasusah sare, tetep sare, atanapi teu tiasa sare tibra.

Gejala-gejala ieu kedah mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun, padamelan, hubungan kulawarga, sareng kaséhatan anjeun sacara umum .

Ogé, dokter bakal mastikeun yén anjeun nganggo gejala ieu.Éta ogé mastikeun yén gejala-gejala éta henteu disababkeun ku ubar atanapi pangobatan sanés . Éta ogé mastikeun yén gejala-gejala éta henteu langkung dijelaskeun ku kaayaan kaséhatan méntal anu sanés (sapertos "Gangguan Panik", "Kahariwang Sosial", "Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)", atanapi "Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)").

Naha aya pangobatan pikeun ngirangan kahariwang? (Perawatan pikeun GAD)

Warta anu saéna nyaéta GAD mangrupikeun kaayaan anu tiasa diubaran . Biasana diubaran ku psikoterapi (terapi bicara) atanapi pangobatan, atanapi kombinasi duanana. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén hasil anu pangsaéna kahontal nalika duanana pendekatan digabungkeun. Dokter anjeun bakal damel sareng anjeun pikeun mendakan rencana perawatan anu pas pikeun anjeun, dumasar kana gejala, kabutuhan, sareng kaséhatan anjeun sacara umum.

Nyageurkeun ku cara ngobrol: Psikoterapi

Psikoterapi, sacara sederhana, nyaéta 'terapi bicara' . Ieu ngalibatkeun ngobrol sareng batur sacara jero ngeunaan pikiran, perasaan, sareng paripolah anjeun pikeun ngabantosan aranjeunna ngartos éta. Ieu dilakukeun sareng konselor kaséhatan méntal anu mumpuni dina lingkungan anu aman sareng ngadukung.

Ku ayana terapi ieu, anjeun tiasa diajar alat sareng téknik anu anjeun peryogikeun pikeun hirup sadidinten anjeun kalayan saé sareng ningkatkeun karaharjaan méntal anjeun.

Salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngubaran GAD nyaéta ngaliwatan terapi paripolah kognitif (CBT). Éta ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sareng ngarobih pikiran négatip anu ningkatkeun kahariwang anjeun sareng ngajantenkeun anjeun kalakuanana dina cara-cara anu tangtu. Kana waktu, CBT tiasa ngabantosan anjeun ngirangan kahariwang anu kaleuleuwihi sareng ngawangun kaahlian anu anjeun peryogikeun pikeun nungkulan masalah ku cara anu séhat.

Ngaringankeun tina pangobatan: Pangobatan pikeun GAD

Ubar ogé tiasa diresepkeun salaku bagian tina rencana perawatan GAD anjeun. Ieu sababaraha ubar anu paling umum dianggo:

• Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI): Contona, Escitalopram, Paroxetine, atanapi Sertraline.
• Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRI): Contona nyaéta Duloxetine sareng Venlafaxine.
• Benzodiazepin (Ieu biasana disarankeun pikeun panggunaan jangka pondok).
• `(Buspiron)`.

Upami ubar-ubar ieu henteu ningkatkeun kaayaan anjeun, dokter tiasa mertimbangkeun ubar-ubar sanés, sapertos:

• `(Antidepresan Trisiklik)`: Contona `(Amitriptyline)`.
• `(Antipsikotik Generasi Kadua)`.
• `(Valproat)`.

Naha anjeun kedah ka dokter?

Upami anjeun nginum obat pikeun GAD, penting pisan pikeun rutin tepang sareng dokter pikeun ningali kumaha saéna ubar éta tiasa dianggo sareng pikeun nyaluyukeun dosis upami diperyogikeun.Upami anjeun ngalaman efek samping atanapi gejala énggal, béjakeun ka dokter anjeun .

Upami anjeun nuju ngalaman psikoterapi, cobian ngiringan unggal sési. Upami teu tiasa, cobian ngajadwalkeun deui. Butuh waktos kanggo pulih sapinuhna tina terapi. Tapi tetep ngiringan terapi mangrupikeun bagian penting tina perjalanan pamulihan anjeun.

Upami anjeun kantos ngaraos kaleuleuwihi atanapi gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun, langsung wartosan dokter anjeun. Upami anjeun aya dina kaayaan darurat, telepon 1990 (Suvaseriya) di Sri Lanka, atanapi angkat ka unit gawat darurat rumah sakit anu pangcaketna.

Naon anu anjeun tiasa ngarepkeun nalika hirup sareng GAD?

Ieu tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma. Pikeun sababaraha urang, GAD tiasa janten kaayaan jangka panjang anu kedah diurus sacara terus-terusan. Aya sababaraha dinten kahariwang sareng hariwang anjeun tiasa karasa langkung parah , khususna dina dinten-dinten nalika anjeun aya dina setrés anu ageung . Dina dinten-dinten sanés, éta tiasa karasa langkung gampang dikontrol.

Tapi bagian anu pangsaéna nyaéta pangobatan tiasa ngadamel bédana anu ageung. Kalayan kombinasi anu pas antara psikoterapi, pangobatan, sareng strategi nungkulan, anjeun tiasa ngatur gejala anjeun sareng ngaraos langkung ngontrol kahirupan anjeun. Tim kasehatan anjeun, kalebet dokter, perawat, sareng profésional sanésna, bakal damel raket sareng anjeun pikeun mendakan naon anu paling cocog pikeun awak, gaya hirup, sareng tujuan anjeun. Nalika kabutuhan anjeun robih kana waktosna, rencana pangobatan anjeun tiasa disaluyukeun sasuaina.

Naon waé hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun upami anjeun ngagaduhan GAD?

Salian ti pangobatan médis, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur gejala GAD:

• Jieun parobahan leutik anu positif dina kahirupan anjeun: Kurangi asupan inuman anu ngandung kafein sapertos kopi sareng téh. Kurangi waktos anjeun dina média sosial. Habiskeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga. Sare anu cekap . Dahar katuangan anu séhat . Janten aktip sacara fisik (olahraga).
• Cobi téhnik relaksasi: Kurangi setrés ku cara ngalakukeun hal-hal sapertos yoga, meditasi, atanapi mindfulness.
• Jauhan zat adiktif: Alkohol sareng narkoba sanésna tiasa ngajantenkeun kahariwang anjeun langkung parah. Éta ogé tiasa berinteraksi sareng ubar anu anjeun konsumsi pikeun GAD.
• Kéngingkeun dukungan: Aya kelompok dukungan dimana jalma anu ngagaduhan GAD sapertos anjeun tiasa ngahiji. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngabagi pangalaman anjeun, diajar ti batur, sareng kéngingkeun dorongan anu anjeun peryogikeun nalika anjeun hirup sareng GAD.
• Anggo `Aplikasi` kaséhatan méntal:Aya rupa-rupa aplikasi anu tiasa ngabantosan anjeun ngalacak parobahan dina suasana haté anjeun sareng latihan strategi nungkulanana.

Pamungkas, kuring kudu ngomong ieu ka anjeun...

Gangguan Kahariwang Umum (GAD) tiasa ngajantenkeun tugas-tugas sadidinten anu saderhana, sapertos berkebun atanapi kaluar ti bumi, karasa beurat sareng pikasieuneun. Dina ahir dinten, setrés anu terus-terusan ieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos capé sareng capé.

Tapi inget, anjeun teu kedah ngalawan gejala ieu nyalira. Dokter tiasa ngabantosan anjeun milarian cara pikeun nungkulan kaayaan ieu sareng nyiptakeun rencana perawatan anu cocog sareng kabutuhan anjeun. Anjeun tiasa mendakan katenangan ngalangkungan psikoterapi, pangobatan, atanapi kombinasi duanana.

Butuh waktu pikeun cageur. Anjeun kedah sabar ka diri anjeun sorangan. Anjeun panginten moal langsung ningali bédana anu ageung. Tapi, kalayan bantosan sareng perawatan anu pas, anjeun laun-laun tiasa uih deui ka kahirupan normal anjeun, ka diri anjeun anu sajati. Janten, upami anjeun ngaraos kaganggu, henteu pernah telat pikeun nyuhunkeun bantosan.

Kahariwang , kaséhatan méntal, GAD, kahariwang, setrés, pangobatan, psikoterapi