Naha anjeun capé kusabab damel sadinten? Atawa anjeun ngarasa kaleuleuwihi ku masalah di bumi, di tempat damel, atanapi masalah kauangan? Urang sadayana ngalaman setrés dina hiji waktos dina kahirupan urang. Éta hal anu normal pisan. Bahkan hal-hal alit sapertos rame jalma atanapi macét di jalan nalika anjeun angkat ka kota kanggo mésér bahan kadaharan tiasa nyababkeun urang setrés. Tapi upami ieu terus-terusan, nyaéta, upami henteu dikontrol, éta henteu saé pikeun kaséhatan fisik sareng méntal urang. Janten dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan cara-cara saderhana pikeun ngirangan beban pikiran ieu sareng bersantai.
Jadi, naon ari ieu téh setrés?
Sacara basajan, setrés nyaéta cara uteuk sareng awak urang ngaréspon kana tantangan anu urang hadapi dina kahirupan urang. Bayangkeun anjeun nuju leumpang di jalan teras aya anjing ujug-ujug luncat. Detak jantung anjeun ningkat, awak anjeun késang, sareng otot anjeun tegang. Urang nyebat ieu réspon "tarung atanapi kabur" . Ieu ngandung harti yén awak urang nyiapkeun pikeun nyanghareupan bahaya anu bakal datang (tarung) atanapi kabur (lumpat).
Teu aya anu lepat sareng setrés jangka pondok sapertos kieu. Kanyataanna, éta penting pisan pikeun salametna urang. Saeutik tantangan, saeutik tekanan, ngabantosan urang tetep énergi.
Tapi masalahna nyaéta upami setrés ieu terus-terusan. Salaku conto, aya setrés anu terus-terusan kusabab hal-hal sapertos masalah padamelan, masalah kulawarga, sareng panyakit jangka panjang. Urang nyebat ieu setrés kronis . Ieu ngabahayakeun pisan pikeun awak sareng pikiran urang. Setrés anu lumangsung salami lami ieu bahkan tiasa nyababkeun panyakit méntal anu serius sapertos kahariwang sareng déprési.
Ku kituna, penting pisan pikeun terang cara-cara pikeun bersantai nalika ngaraos tekanan sapertos kieu.
Téhnik Relaksasi
Anu pangsaéna nyaéta, aya seueur cara pikeun ngalakukeun ieu. Teu sadayana bakal mendakan metode anu sami cocog pikeun aranjeunna. Sanaos hiji metode tiasa dianggo pikeun sababaraha jalmi, metode anu sanés tiasa dianggo pangsaéna pikeun anu sanés. Janten anjeun tiasa milih metode anu gampang pikeun anjeun sareng anu anjeun resep teras praktékkeun. Hayu urang tingali sababaraha metode utama.
1. Latihan Napas Jero
Ieu cara anu panggampangna sareng panggancangna pikeun ngalakukeunana . Kusabab anjeun teu peryogi nanaon deui, ngan ukur napas anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeunana dimana waé, iraha waé.
- Mimitina, calik di tempat anu sepi, boh dina korsi atanapi ngagoler dina ranjang.
- Peureumkeun panon anjeun.
- Ayeuna tarik napas lalaunan jeung jero ngaliwatan irung anjeun. Nalika anjeun ngarénghap, beuteung anjeun bakal ngagedéan.Bayangkeun éta bareuh.
- Teras hembuskeun napas lalaunan boh ngaliwatan sungut atanapi irung anjeun.
Aya hiji metode anu populér anu disebut metode 4-7-8 .
- Tarik napas salila 4 detik.
- Tahan napas anjeun salami 7 detik.
- Hembuskeun napas lalaunan salami 8 detik.
Saatos ngalakukeun ieu sababaraha kali, anjeun bakal ngaraos pikiran anjeun tenang sareng denyut jantung anjeun normal deui.
2. Meditasi Kasadaran
Ieu téknik meditasi anu geus kolot pisan. Ieu ngalibatkeun perhatian kana momen ayeuna . Nyaéta, ngan saukur niténan, tanpa ngahukum, sensasi dina awak anjeun, pikiran anu datang ka pikiran anjeun, sareng hal-hal anu kajantenan di sakitar anjeun.
Wajar lamun pikiran anjeun ngumbara jeung mikiran hiji hal. Nalika éta kajadian, tinimbang mikir, "Oh, abdi teu tiasa meditasi," laun-laun balikkeun perhatian anjeun kana engapan anjeun. Ieu sapertos ngalatih uteuk anjeun. Bakal rada sesah salami sababaraha minggu mimiti, tapi sakali anjeun biasa, anjeun bakal tiasa ngalakukeunana kalayan saé.
3. Relaksasi Otot Progresif
Dina metode ieu, urang ngahaja ngencangkeun kelompok otot dina awak urang hiji-hiji, teras ngaleuleuskeunana sagemblengna.
- Ngagoler di tempat anu sepi.
- Tarik napas jero sababaraha kali.
- Ayeuna fokuskeun perhatian anjeun kana ramo-ramo suku anjeun. Remes pageuh teras tahan salami sakitar 5 detik.
- Teras rileks sapinuhna sareng tahan salami sakitar 30 detik. Rasakeun rileksna kalayan saé.
- Teras, laksanakeun ieu pikeun unggal kelompok otot, pindah ka luhur awak, sapertos dampal suku, bokong, pingping, beuteung, dada, leungeun, beuheung, sareng beungeut.
Nalika anjeun ngalakukeun ieu, anjeun bakal ngaraos tegangan dina awak anjeun ngirangan sacara signifikan.
Penting: Upami anjeun sering ngalaman galur otot, tatu parah, atanapi nyeri kronis, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter sateuacan ngalakukeun latihan ieu.
4. Gambaran atawa Visualisasi nu Dipandu
Ieu mangrupikeun metode anu saé pisan. Anu kajantenan di dieu nyaéta anjeun nenangkeun pikiran anjeun ku kakuatan pikiran anjeun.
Bayangkeun anjeun keur calik dina korsi, ningali ka kebon téh anu éndah di Nuwara Eliya. Angin tiis niup lalaunan awak anjeun. Anjeun ngadéngé sora manuk. Anjeun ngambeu seungit daun téh. Pangalaman éta ku sadaya indra anjeun. Bawa pikiran anjeun ka tempat anu damai éta. Anjeun tiasa ngabayangkeun tempat damai mana waé anu anjeun resep (pantai anu éndah, puncak gunung, halaman kuil). Saatos sababaraha lami, anjeun bakal ngaraos setrés anjeun ngirangan.
5. Yoga jeung Tai Chi
Duanana mangrupikeun metode latihan anu umurna rébuan taun anu nyayogikeun kasejahteraan fisik sareng méntal. Duanana ngagabungkeun gerakan awak anu laun, peregangan, sareng engapan jero.
- Yoga:Ieu ngalibatkeun cicing dina rupa-rupa sikep sareng fokus kana napas anjeun.
- Tai Chi: Siga jogét anu laun. Anjeun ngalih lalaunan pisan ti hiji posisi ka posisi anu sanés.
Duanana metode ieu nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun kalenturan, sareng masihan rasa tenang. Upami anjeun hoyong ngamimitian yoga, langkung saé diajar pose dasar di handapeun bimbingan guru anu berpengalaman.
Métode anu mangpaat anu sanés
Salian ti metode utama ieu, aya seueur hal sanés anu anjeun tiasa cobian. Seueur di antarana anu tujuanana pikeun fokus kana awak anjeun, ngontrol hal-hal sapertos tekanan darah, sareng masihan anjeun rasa séhat.
| Ngaran Téhnik | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Latihan | Naon waé sapertos leumpang, lumpat, atanapi ngagowés. Nalika urang olahraga, uteuk urang ngahasilkeun hormon kabagjaan (endorfin) . |
| Ngadangukeun musik (Terapi Musik) | Ngadangukeun musik karesep anjeun anu menenangkan tiasa ngajantenkeun pikiran anjeun tenang. |
| Terapi Pijat | Pijet anu saé tiasa ngirangan tegangan dina otot awak sareng masihan rasa lega anu ageung. |
| Terapi Seni | Ngalakukeun kagiatan artistik sapertos ngagambar atanapi ngawarnaan tiasa ngabantosan ngirangan setrés. |
| Aromaterapi | Ngahirup seungit minyak atsiri sapertos lavender sareng cendana tiasa nenangkeun pikiran. |
| Bioeupan balik | Diajar ngukur fungsi awak, sapertos denyut jantung, kalayan bantosan alat-alat sareng ngontrolna meryogikeun ahli anu terlatih. |
Sanaos kalolobaan metode ieu aman pikeun jalma anu séhat, efek samping (sapertos paningkatan tekanan darah, pikiran négatif) kadang-kadang parantos dilaporkeun. Janten, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun pikeun milih metode anu pas pikeun anjeun, khususna upami anjeun gaduh masalah kaséhatan anu sanés.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun bagian normal tina kahirupan, tapi éta tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun upami terus-terusan.
- Aya seueur cara pikeun ngaleuleuskeun pikiran, sapertos latihan pernapasan, meditasi, yoga, sareng olahraga.
- Teu sadayana jalmi bakal mendakan metode anu sami cocog. Pilih metode anu gampang pikeun anjeun, anu anjeun resep, sareng anu cocog sareng anjeun, teras praktékkeun unggal dinten.
- Upami anjeun sesah ngontrol setrés sanaos parantos nyobian metode-metode ieu, tong sangsara nyalira, tapi pastikeun tepang sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun