Urang sadayana gaduh sababaraha kabiasaan alit, sanés? Kadang-kadang urang ngegel kuku, muterkeun rambut, atanapi ngarumbah gado tanpa sadar. Sanaos sababaraha di antarana henteu bahaya, sababaraha kabiasaan tiasa mangaruhan kahirupan, penampilan, sareng kaséhatan méntal urang. Janten upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngeureunkeun kabiasaan sapertos kieu, dinten ieu urang bade ngabahas cara anu efektif pisan pikeun ngalakukeunana.
Sacara sederhana, naon ari Habit Reversal Training (HRT) téh?
Latihan Ngabalikkeun Kabiasaan (HRT) nyaéta terapi paripolah. Sacara basajan, éta ngalibatkeun ngaganti kabiasaan anu goréng atanapi anu teu dihoyongkeun ku anu teu bahaya, teras ngaleungitkeun kabiasaan goréng éta. Sababaraha kabiasaan anu urang sadayana gaduh, sapertos hilap nutup panto lomari dapur, tiasa ngaganggu, tapi éta henteu ngabahayakeun.
Tapi sababaraha kabiasaan, sapertos sering ngarubung kulit sareng nyabut rambut, tiasa mangaruhan kagiatan urang sadidinten ogé kaséhatan fisik sareng méntal urang. Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngeureunkeun kabiasaan sapertos kieu, HRT tiasa janten alat anu saé pikeun ngabantosan anjeun ngontrol paripolah anjeun.
Kabiasaan naon waé anu tiasa dibantuan ku perawatan ieu?
HRT ngabantosan ngubaran rupa-rupa paripolah kompulsif, khususna paripolah repetitif anu fokus kana awak, boh dina déwasa boh barudak.
| Sifat kabiasaan | Conto-conto |
|---|---|
| Kabiasaan umum | Ngégél kuku, ngeriting buuk, ngorek irung, ngenyot jempol, ngaroko di tempat umum |
| Kabiasaan anu aya patalina sareng kaayaan médis | Kaayaan sapertos Dermatillomania, Trichotillomania, Tics sareng sindrom Tourette |
Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngeureunkeun kabiasaan ieu atanapi ngatur kaayaan ieu, pertimbangkeun tepang sareng konselor kaséhatan méntal, sapertos psikolog anu gaduh pangalaman sareng HRT.
Kumaha cara kerja Latihan Pembalikan Kabiasaan (HRT)?
Salila perawatan HRT, anjeun kedah damel sareng konselor kaséhatan méntal . Aya tilu léngkah utama pikeun ieu.
1. Pelatihan Kasadaran
Ieu léngkah anu munggaran sareng anu paling penting. Ieu ngalibatkeun sadar iraha sareng kumaha anjeun ngalakukeun kabiasaan goréng anjeun.
- Jelaskeun kabiasaanana: Babarengan, anjeun sareng konselor anjeun bakal ngaidentipikasi sacara pasti naon kabiasaan éta sareng ngajelaskeun unggal gerakan anu kalibet. Salaku conto, anjeun tiasa ngagosok biwir anjeun sateuacan ngegel kuku anjeun.
- Pangakuan Kabiasaan: Unggal anjeun ngalakukeun kabiasaan goréng éta, anjeun kedah mikawanoh éta ku cara nyarios, "Abdi nuju ngalakukeun ieu ayeuna." Konselor bakal muji anjeun nalika anjeun mikawanoh éta. Upami anjeun sacara rusiah ngalakukeun hal anu sami, anjeunna bakal nunjukkeun éta ka anjeun.
- Nangtukeun tanda-tanda anu aya sateuacan kabiasaan: Sakali anjeun janten ahli dina ngaidentipikasi kabiasaan éta, konselor bakal ngabantosan anjeun mikawanoh tanda-tanda leutik anu muncul sateuacan anjeun ngalakukeun kabiasaan éta. Éta tiasa janten dorongan pikeun ngalakukeun éta, atanapi gerakan dasar sapertos nempatkeun leungeun anjeun kana sungut anjeun pikeun ngegel kuku anjeun. Anjeun ogé bakal mikawanoh iraha kabiasaan éta paling dipikaresep kajadian, sapertos nalika anjeun setrés atanapi sedih.
2. Ngalatih paripolah alternatif (Latihan Réspon Bersaing)
Ieu léngkah kadua. Anu kajantenan di dieu nyaéta anjeun diajar ngalakukeun paripolah sanés anu sacara fisik nyegah anjeun tina ngalakukeun kabiasaan goréng éta.
Paripolah anyar ieu kedah janten hal anu ngajantenkeun kabiasaan goréng anu lami mustahil dilakukeun. Éta ogé kedah janten hal anu wawuh ka sadayana sareng tiasa dilakukeun di mana waé.
Bayangkeun anjeun nyobian eureun ngegel kuku anjeun. Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun:
- Jaga leungeun anjeun tetep dicekel sareng ka gigir.
- Keupeulkeun leungeun anjeun babarengan.
- Lamun keur diuk, diuk bari leungeun diacungkeun ka luhur.
- Silangkeun leungeun anjeun di luhureun dada.
Sakali anjeun milih paripolah alternatif, anjeun bakal dibantuan pikeun latihan dina sési sareng konselor.
3. Motivasi sareng dukungan sosial (Latihan Intensif)
Ieu tahap pamungkas. Di dieu anjeun kéngingkeun dukungan ti kulawarga sareng réréncangan pikeun usaha anjeun. Salaku conto:
- Nalika aranjeunna ningali anjeun ngalakukeun paripolah anu kompetitif éta, aranjeunna ngahargaan anjeun.
- Nalika anjeun badé ngalakukeun kabiasaan goréng anu lami, aranjeunna bakal ngingetkeun anjeun pikeun ngalakukeun hal anu énggal.
Aya hal séjén anu ngabantosan salian ti ieu?
Muhun. Salian ti tilu léngkah utama ieu, konselor tiasa ngajarkeun anjeun dua metode anu sanés.
Latihan Relaksasi
Mindengna, kabiasaan ieu muncul nalika urang keur setrés . Janten penting pisan pikeun latihan cara-cara pikeun bersantai. Hal-hal anu tiasa ngabantosan ieu nyaéta:
- Meditasi mindfulness
- Latihan engapan jero
- Latihan fisik
- Maca atanapi nyerat buku
- Ngadangukeun musik
Latihan Generalisasi
Anu kajadian nyaéta anjeun ngalaksanakeun paripolah anyar anu saé (paripolah anu bersaing) dina kaayaan anu béda, dina lingkungan anu béda. Nalika anjeun teras-terasan ngalakukeun hal anyar ieu, saatos sababaraha lami éta janten kabiasaan tanpa anjeun sadar, sareng kabiasaan goréng anu lami ngaleungit sagemblengna.
Naha HRT leres-leres efektif? Sabaraha lami éta tahan?
Sumuhun, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén HRT mangrupikeun cara anu épéktip pisan pikeun ngirangan seueur paripolah anu dumasar kana kabiasaan. Nanging, éta panginten henteu cekap pikeun ngubaran sacara lengkep kaayaan anu rumit, sapertos ngaroko kusabab kecanduan nikotin atanapi OCD. Dina kasus sapertos kitu, tindakan tambahan, sapertos pangobatan atanapi psikoterapi sanésna, panginten diperyogikeun. Anjeun tiasa ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ngembangkeun rencana perawatan anu paling cocog pikeun anjeun.
Waktu anu diperyogikeun pikeun ngalengkepan perawatan ieu béda-béda ti jalma ka jalma. Aya jalma anu tiasa ngahontal kasuksésan dina sababaraha bulan. Anu sanésna tiasa nyandak sataun atanapi langkung. Anu paling penting nyaéta salian ti sési sareng konselor, anjeun ogé ngalakukeun latihan anu anjeun laksanakeun nyalira ("PR") . Usaha anjeun nangtukeun hasilna.
Inget, ieu moal kajadian sapeuting jeput, tapi ku bantosan anu pas sareng dedikasi anjeun, anjeun pasti tiasa bébas tina kabiasaan ieu.
Iraha abdi kedah ka dokter?
Upami HRT henteu jalan, atanapi upami kabiasaan éta kambuh deui, tepang sareng dokter atanapi ahli kaséhatan méntal anjeun. Pilihan pangobatan anu béda tiasa langkung cocog pikeun anjeun.
Bisa jadi hésé pikeun ngaku yén kabiasaan kawas kieu ngaganggu kahirupan anjeun, sareng anjeun malah tiasa ngarasa éra. Tapi inget, beuki gancang anjeun milarian bantosan, beuki gancang anjeun tiasa ngungkulan kaayaan ieu sareng hirup sapertos anu anjeun pikahoyong. Dokter sareng konselor aya pikeun ngabantosan anjeun, sanés pikeun ngahukum anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Latihan Pembalikan Kabiasaan (HRT) nyaéta metode perawatan paripolah anu épéktip pisan pikeun ngaleungitkeun kabiasaan anu hésé dieureunkeun, sapertos ngegel kuku sareng nyabut rambut.
- Anu dilakukeun di dieu nyaéta ngaganti kabiasaan goréng ku paripolah alternatif anu teu ngabahayakeun.
- Léngkah-léngkah konci na nyaéta: sadar kana kabiasaan éta, latihan paripolah alternatif, sareng kéngingkeun dukungan ti kulawarga/babaturan.
- Perawatan ieu peryogi waktos sareng dedikasi ti anjeun. Penting pisan pikeun ngalakukeun persis "PR" anu dipasihkeun ku konselor ka anjeun.
- Upami aya kabiasaan anu mangaruhan kahirupan anjeun, tong asa-asa sareng milarian bantosan ti dokter atanapi konselor kaséhatan méntal .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun