Urang sadayana hoyong bagja dina kahirupan, leres? Tapi naha anjeun kantos perhatoskeun yén sakapeung, dina ngudag kabagjaan, urang tungtungna ngaraos langkung putus asa atanapi bahkan sedih? Bayangkeun pésta ulang taun anu megah anu henteu karasa pikaresepeun sapertos anu anjeun ngarepkeun, atanapi perayaan Taun Anyar anu ngajantenkeun anjeun ngaraos teu kagum. Naha ieu tiasa kajantenan? Dinten ieu, urang ngabahas fénoména anu katelah "Paradoks Kabagjaan." Sacara sederhana, beuki anjeun aktip milarian kabagjaan, beuki jauh éta sigana ngaleungit ti anjeun.
Naon sabenerna Paradoks Kabagjaan téh?
Dina dunya modéren urang, urang terus-terusan dipenta pikeun narékahan pikeun ngahontal kabagjaan anu langkung seueur. Ngaliwatan média sosial anu pinuh ku raray anu imut, buku-buku pitulung diri, sareng ceramah anu viral, urang dikondisikeun pikeun yakin yén kabagjaan mangrupikeun target anu kedah dihontal.
Di dinya masalahna dimimitian. Psikolog nyatet yén nalika anjeun narékahan pikeun ngahontal kalolobaan tujuan, anjeun laun-laun bakal langkung caket kana éta. Nanging, kabagjaan téh sabalikna. Beuki anjeun maksa diri anjeun pikeun bagja, beuki hésé pikeun ngahontal éta.
Bayangkeun kawas keur nyekel sakeupeul keusik. Nalika anjeun aya di pantai, anjeun tiasa ngaraos tiisna keusik anu nempel kana dampal suku anjeun—éta pangalaman anu éndah sareng alami. Tapi naon anu kajantenan upami anjeun nyandak sakeupeul keusik teras meresna pageuh? Éta bakal tumpah ngaliwatan ramo anjeun. Beuki anjeun nyobian nyekelna pageuh, dampal leungeun anjeun bakal beuki kosong. Kabagjaan ampir sami.
Naon anu kajantenan kana uteuk sareng kontrol diri anjeun nalika anjeun ngudag kabagjaan?
Pikeun nalungtik ieu langkung jauh, psikolog Sam Maglio sareng Aekyoung Kim ngalaksanakeun panalungtikan anu matak pikaresepeun. Panemuan aranjeunna lumayan ngajentul.
Dina hiji ékspérimén, pamilon dibéré sajian coklat. Hiji kelompok dibéré nyaho pikeun mikirkeun kabagjaan maranéhna, sedengkeun kelompok anu sanésna henteu. Hasilna? Kelompok anu dibéré nyaho pikeun fokus kana kabagjaan maranéhna ngahakan coklat langkung seueur. Intina mah, fokus kana kabagjaan nurunkeun kontrol diri maranéhna.
Dina panilitian anu sanés, hiji kelompok dipenta pikeun milih barang-barang anu aranjeunna pikir bakal ngajantenkeun aranjeunna bagja, sedengkeun anu sanésna ngan saukur dipenta pikeun milih naon waé anu dipikaresepna. Saatos éta, sadayana dipasihan teka-teki pikeun direngsekeun. Anu anéh, kelompok anu nyobian "milarian" kabagjaan nunjukkeun saeutik minat kana teka-teki éta sareng langkung gancang nyerah.
Para panalungtik nyimpulkeun yén nalika urang ngudag tujuan kabagjaan, éta bakal narik perhatian urang ka seueur teuing arah, sapertos multitasking. Ieu ngirangan sumber daya méntal urang. Balukarna, urang kaleungitan fokus sareng énergi anu diperyogikeun pikeun nyandak kaputusan anu saé, anu pamustunganana ngajantenkeun urang ngarasa langkung parah. Sanaos tuang coklat éta tiasa karasa sapertos kabagjaan samentawis, dina jangka panjang, kaleungitan kontrol diri ngajantenkeun anjeun ngarasa langkung teu bagja.
Mikiran teuing kana kabagjaan sorangan bisa boga akibat négatif!
Psikolog Iris Mauss parantos nalungtik ieu sacara jero. Anjeunna ngusulkeun yén terus-terusan obsesi kana kabagjaan—terus-terusan naroskeun ka diri anjeun, "Naha kuring bagja ayeuna?" atanapi "Naha kuring henteu bagja?"—sapertos nambihan setetes racun kana kahirupan anjeun sapopoe.
"Karesep kana kabagjaan ieu nambihan lapisan négatif kana pangalaman anjeun. Kana waktu, ieu bakal akumulasi sareng ngajantenkeun anjeun langkung teu bagja."
Bayangkeun anjeun keur ngobrol jeung babaturan. Tapi dina pikiran anjeun, anjeun diganggu ku patarosan: "Naha kuring bener-bener bagja ayeuna?" Gantina ngarasakeun momen éta, anjeun malah sibuk ngukur kabagjaan anjeun. Hasilna, anjeun sono kana kabagjaan anu sajati tina pangalaman éta. Nalika anjeun nyobian ngitung unggal momen leutik, éta ngan ukur ngabalukarkeun frustasi.
Jadi, kumaha anjeun sabenerna tiasa bagja?
Naha ieu hartosna urang teu kedah nyobian bagja pisan? Teu kitu ogé. Urang kedah ngartos yén kabagjaan sanés tujuan, tapi produk sampingan. Éta sacara alami muncul salaku hasil tina kumaha urang hirup sareng naon anu urang lakukeun.
Tabel di handap ieu ngabantosan ngajelaskeun bédana ieu:
| Ciri khas | Ngudag Kabagjaan (Jalan Anu Salah) | Ngarasakeun Kabagjaan Anu Sajati (Jalan Anu Leres) |
|---|---|---|
| Fokus | Mikiran kabagjaan salaku tujuan ka hareup. | Fokus kana momen ayeuna. |
| Hasil | Setrés, frustasi, sareng kacapean . | Tenang, sugema, sareng ngahargaan. |
| Paripolah | Maksa diri anjeun pikeun "jadi bagja". | Ngidinan pangalaman kajadian sareng mendakan kaéndahan dina hal-hal leutik. |
Janten, naon anu kedah urang laksanakeun?
Léngkah munggaran nyaéta eureun ngahukum perasaan anjeun. Éta hal anu wajar pikeun ngarasa sedih atanapi ambek sakapeung. Hayu perasaan éta aya, sareng cobian ngartos éta tanpa nyalahkeun diri anjeun. Ulah nanya, "Naha kuring sapertos kieu?"
Léngkah kadua sareng anu paling penting nyaéta hirup dina waktos ayeuna. Ti batan kaduhung kana mangsa katukang atanapi hariwang ngeunaan masa depan, fokus kana naon anu anjeun lakukeun ayeuna. Upami anjeun nginum tèh, nikmati rasa sareng aromana. Upami anjeun nuju ulin sareng anak anjeun, hadir sapinuhna sareng aranjeunna.
Psikolog Sam Maglio diajar palajaran ieu pikeun kahirupanna sorangan. Anjeunna sadar kabagjaanana asalna ti kulawargana, tapi smartphone-na mangrupikeun maling panggedéna dina waktos éta. Janten, anjeunna ngadamel parobihan anu saderhana: nalika anjeunna uih ti padamelan, anjeunna ngantunkeun teleponna di lantai dasar sareng henteu nyabak éta dugi ka énjingna. Dina sababaraha bulan, anjeunna ngaraos langkung bagja tibatan sateuacanna.
Kabagjaan téh lain hal anu bisa dibeuli. Kabagjaan téh aya dina diri urang sadayana. Pikeun manggihanana, urang kudu eureun ngudagna sarta mimiti ngahargaan hal-hal anu aya di hareupeun urang.
Upami anjeun ngarasa terus-terusan sedih, hariwang, atanapi kaleuleuwihi, penting pisan pikeun milarian naséhat profésional. Mangga ngahubungi dokter perawatan primér anjeun atanapi ahli kaséhatan méntal .
Pesen Bawa Ka Imah
- Kabagjaan lain piala anu bisa dimeunangkeun; éta mangrupikeun produk sampingan anu éndah tina kumaha anjeun hirup.
- Narékahan teuing pikeun bagja tiasa nguras énergi méntal anjeun sareng nyababkeun ningkatna setrés.
- Eureunkeun mariksa diri anjeun sorangan pikeun ningali naha anjeun "cukup bagja." Kalakuan éta waé geus maehan kabagjaan dina momen éta.
- Latih hirup di jaman ayeuna. Hargai hal-hal leutik—tuangeun anu ngeunah, seuri babaturan, atanapi kembang anu éndah.
- Tangtukeun naon anu leres-leres mawa kabagjaan ka anjeun (ngabéakkeun waktos sareng kulawarga, réréncangan, atanapi hobi anjeun) sareng ati-ati nyiapkeun waktos kanggo éta.
